Egzersizler

60'lı yaşlarında (veya daha büyük) en güçlü ve en formda insanlardan bazılarını tanıyorum ve yavaşlama belirtisi göstermiyorlar. 30'lu yaşlarımda olmama rağmen, insanların yaşlıları sadece yaşları nedeniyle küçümsemelerine kızıyorum; genel gücünüz ve kondisyonunuz...

Zamanının çoğunu masa başında oturup koşu hakkında (ve diğer şeyler hakkında) yazarak geçiren bir maraton koşucusu olarak, kalça sıkışması yaşamamak imkânsız. Sadece ara sıra bel ağrısına neden olmanın ötesinde, kalça hareket kabiliyetinin zayıflığı ve kuadriseps kasının gerginliği de...

Herkes karın kaslarından bahsediyor çünkü bu, vücudunuzun enerji santrali. Hareket sırasında dengenizi sağlar, daha iyi ağırlık kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza ve hatta sırt ağrısı çekmeden oturmanıza yardımcı olur. Bunu akılda tutarak ve konuyu kısa ve öz tutarak, bence seveceksiniz...

Yaşlandıkça gücünüzü, dengenizi, hareket kabiliyetinizi ve işlevselliğinizi artıracak egzersizler arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Yaşlandıkça kaslarımızı güçlendirmek her zamankinden daha önemli hale geliyor; kuvvet antrenmanı, sarkopeniyi veya diğer adıyla... önlemenin en etkili yollarından biridir.

Richardson, "Çoğu insan duruşun yalnızca masada otururken önemli olduğunu düşünür ve yürürken bunu nadiren dikkate alır." diyor. "Gerçek şu ki, yürürken duruş da en az onun kadar önemlidir, hatta daha da önemlidir, çünkü yalnızca..."

Karın kaslarını güçlendirme egzersizlerine yabancı değilim; yıllardır plank, mekik ve pilates roll-up'ları yaptım. Ancak son zamanlarda rutinimi biraz değiştirmek istedim ve sosyal medyada sürekli ayakta karın kaslarının arttığını fark ettim...

71 yaşındaki Nate Wilkins, yaşın sadece bir sayı olduğunu kanıtlıyor. Kişisel antrenör, Senior Planet sponsorluğundaki atlet ve AgelessWorkout yönteminin kurucu ortağı. "Amacım, modern yetişkinlerin, özellikle de erkeklerin, becerilerini geliştirmeleri için pratik ve erişilebilir bir yol bulmak..."

Eylül'ün üzerinden henüz bir hafta geçti ve yaz çoktan uzak bir anı gibi gelmeye başladı. Bazıları için sonbahar, battaniyelerin, rahatlatıcı TV programlarının ve sıcak içeceklerin sürekli eşlik ettiği bir rahatlama ve huzur mevsimidir. Bazıları ise bunu son bir şans olarak görür...

Babamı eğitmeye başladığımdan beri, kondisyonunda üç önemli gelişme fark ettim: daha iyi duruş, denge ve fonksiyonel güç. Bunu başarmak için, her hafta kalça, kalça ve hamstring kaslarını güçlendirmeye çalışıyoruz; bu üç kas grubu, sakatlanmaların önlenmesinde ve korunmasında önemli rol oynar...

Pilates egzersizleri, karın kaslarını güçlendirmedeki faydalarıyla bilinir; ancak aynı zamanda duruş ve esnekliği iyileştirirken tüm vücudu güçlendirmenin de etkili bir yoludur. Pilates'teki kontrollü hareketler, doğru kasların çalışmasını sağlamak için de harikadır ve iyileşmeye yardımcı olur...