Güç ve esnekliği artırmak için 30 dakikalık tüm vücudu çalıştıran Pilates antrenmanı - ekipman gerektirmez

Pilates, temel kasları güçlendirmedeki faydalarıyla bilinir; ancak aynı zamanda duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirirken tüm vücudunuzu güçlendirmenin de etkili bir yoludur.

Pilates'teki kontrollü hareketler aynı zamanda doğru kasların aktive olmasını sağlamak için de harikadır ve propriosepsiyon olarak bilinen vücudunuzun farkındalığını artırmanıza yardımcı olur.

Bir fitness eğitmeninden Pilates'ten ilham alan bu 30 dakikalık antrenman

Nourish Move Love kanalının kurucusu Lindsey Bomgren , tüm vücudu güçlendirmek isteyenler için Pilates'i mükemmel bir seçenek olarak öneriyor. Bu egzersizler aynı zamanda kalp atış hızını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kardiyo unsuru da içeriyor.

Bu egzersizi yapmak için iyi bir yoga matı dışında özel bir ekipmana ihtiyacınız olmayacak . Egzersiz her fitness seviyesine uygundur, ancak yeni başlayanlar için hareketler arasındaki dinlenme sürelerini artırmaları gerekebilir.

Nourish Move Love'ın 30 dakikalık Pilates antrenmanını izleyin.

Antrenman, videoda yer alan ısınma ve soğuma egzersizlerine ek olarak dört bölümden oluşuyor. Pomgren, egzersizleri göstermek için tüm seans boyunca size rehberlik ederken, diğer antrenör Rachel, gerekirse her hareket için daha kolay bulabileceğiniz değişiklikler sunuyor.

Mat üzerinde yapılan klasik Pilates egzersizlerinin yanı sıra, derin karın kaslarını ve kalçaları güçlendirmeye yönelik hareketlerin yanı sıra, squat ve lunge gibi hareketlerin yapıldığı ayakta bölüm ve aerobik bölüm de bulunuyor.

Programınıza sadece bir veya iki seans sığdıracak vaktiniz varsa, oldukça zaman kazandıran bir antrenmandır. Çok fazla zamanınızı almadan güç kazanmak ve korumak için harika bir seçenektir.

Bu derin karın güçlendirme egzersizi, duruşunuzu iyileştirmenize ve bel ağrısı riskinizi azaltmak için odaklanmanız gereken bölgeleri güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her gün uzun saatler oturarak geçiriyorsanız, bu egzersiz bununla ilişkili sertlik ve ağrıyı gidermeye yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda atletik çabalarınızı desteklemek için harika bir antrenman. Hevesli bir koşucu olarak, bu seans benim için ideal olurdu çünkü hem gövde dayanıklılığımı artırmaya hem de bacaklarımı güçlendirmeye odaklanıyor.

Rachel'ın gösterdiği değişiklikleri kullanarak veya daha uzun dinlenme süreleri alarak antrenmanı fitness seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Oldukça uzun ve zorlu bir seans olduğu için, daha kısa bir şeyle başlamak isterseniz, bunun yerine 20 dakikalık duvara yaslanarak yapılan Pilates antrenmanını deneyebilirsiniz.

Pilates hareketlerini kullanarak kendi temel egzersiz programınızı oluşturmak isterseniz, işte dokuz temel egzersiz.

Yapılması gereken egzersizlerden biri, özellikle "yüz" egzersizi, çok sevdiğim ve her egzersiz yaptığımda mutlaka yaptığım bir hareket.