"Tam Odaklanma" Mücadelesi: TikTok'un "75 Zor" Fitness Mücadelesine Yeni Alternatifi - Zamanınıza Değer mi?

Eylül ayına sadece bir hafta kaldı ve yaz uzak bir anı gibi gelmeye başlıyor. Bazıları için sonbahar, battaniyelerin, rahatlatıcı TV programlarının ve sıcak içeceklerin sürekli eşlik ettiği rahatlama ve konfor mevsimidir.

Diğerleri bunu yıl sonundan önce hedeflere ulaşmak için son şans olarak görürken, ikinci grup aradıklarını buldu. Tik tak"Tam odaklanma" adı verilen yeni bir trendin hızla ivme kazandığı bir dönemdeyiz.

TikTok algoritması Plus'a ihtiyacım olduğuna karar verene kadar sadece birkaç saniyelik bir video izleme fırsatım oldu. Aniden, akışım Eylül'den Aralık'a kadar hedeflerine odaklanma sözü veren içerik üreticilerle doldu. Detaylar kişiden kişiye değişse de özü aynı: Yılı güçlü bir şekilde tamamlamak için yoğun bir şekilde fitness, disiplin ve kişisel gelişime odaklanmak.

Kendini geliştirmek ve hayatına düzen getirecek bir rutin oluşturmak isteyen herkesle birlikteyim, ancak kaynak TikTok olduğunda körü körüne atılmaktan kaçınıyorum. Bunun yerine, ne hakkında konuştuğunu bilen insanlara yöneliyorum.

Dayanıklılık sporları uzmanı James Rodgers ile fitness konusunda bir bakış açısı edinmek için ve bu tür bir zorluğa girişmenin psikolojik yönünü anlamak için kayıtlı klinik danışman ve sertifikalı süpervizör Nilou Esmaeilpour ile görüştüm.

“Tam Odaklanma” Mücadelesi nedir?

"Tam Odaklanma", insanların Eylül'den Aralık'a kadar fitness, sağlık ve yaşam tarzı hedeflerine odaklandığı bir TikTok trendidir. Benzer zorlukların aksine, 75 SertNet bir şekilde belirlenmiş kurallar olmadığı için herkes biraz farklı görünüyor.

Gerçek "karantina"nın ne anlama geldiğinin kesin bir tanımını yapmak zor ve bu, sosyal medya tavsiyelerini fazla ciddiye almanın risklerini de ortaya koyuyor. Ancak bu esneklik, rutininize, hedeflerinize ve yeteneklerinize uygun bir versiyon oluşturmanıza olanak tanıdığı için sizin için avantajlı olabilir.

İnsanların ajandalarında gördüğüm en yaygın hedefler şunlar: Gerçekçi ve sizin için neyin motive edici olduğuna karar verebilmeniz için belirli rakamları vermedim.

• Haftada belirli sayıda egzersiz yapmak
• Günlük bir adım hedefi belirleyin
• Her gün belirli miktarda su için.
• Düzenli olarak uyuyun
• "Temiz" beslenmek
• Alkol veya şekerden uzak durun
• Günlük protein hedefine ulaşmak
• Günde belirli sayıda sayfa okuyun
• Düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak
• Dikkat dağıtıcı unsurları (sosyal medya, televizyon vb.) ortadan kaldırın.
• Odaklanmanızı artırın.

Aynı anda birden fazla hedefi takip etmek çok zordur. Bir takvim, günlük veya hatta bir En İyi Fitness TakipçisiBu, her şeyin üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır.

“Tam odaklanmanın” artıları ve eksileri nelerdir?

Olumlu

Büyük Kilitlenme Mücadelesi, insanlara alışkanlıklarını pekiştirmeleri ve ilerleme kaydetmeleri için yapılandırılmış bir yol sunmak üzere tasarlanmıştır. Rodgers, hedef belirlerken temel ilkelerden birinin, hedeflerin "belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı" anlamına gelen AKILLI (SMART) olduğundan emin olmak olduğunu belirtiyor.

"'Toplam Odaklanma'nın zorluğu, spesifik ve ölçülebilir olmada öne çıkıyor," diyor. "Şunlar gibi kurallar:Günde 10000 adım"Yatmadan bir saat önce ekran yok" veya "Yatmadan bir saat önce ekran yok" net ve takip edilebilir hedefler sunar. Dört aylık bir süre (Eylül'den Aralık'a kadar), yeni davranışların yerleşik alışkanlıklara dönüşmesi için genellikle yeterlidir.

Belki de bu meydan okumaya katılmayı düşünüyorsanız ve fitness veya bir rutin oluşturma konusunda çok az deneyiminiz varsa, düzenli egzersiz, daha iyi uyku, susuz kalmama ve aynı meydan okumayı çevrimiçi olarak yapan diğer kişilerden gelen topluluk desteği gibi sağlık konusundaki daha geniş odaklanmadan da faydalanabilirsiniz.

Rodgers, Eylül-Aralık (sonbahar-kış) döneminin, mevsim değişikliğiyle birlikte rutinlerimizin biraz yavaşlaması nedeniyle değişiklikleri uygulamaya koymayı kolaylaştırabileceğini de ekliyor.

Esmaeilpour, bu tür bir yaklaşımın "insanın yapı, hesap verebilirlik ve dışarıdan görülebilen ilerlemeye yönelik derin arzusuyla derinden örtüştüğünü" belirterek, meydan okumanın olumlu yönlerini paylaşıyor. Meydan okuma, birçok kişi için güçlendirici olabilen sınırlar ve ölçülebilir sonuçlar sağlıyor.

Eksileri

Rodgers, "Şeker veya alkolü tamamen ortadan kaldırmak gibi bazı kurallar, özellikle tatil sezonu yaklaşırken bu dönemde çok kısıtlayıcı olabilir" uyarısında bulunuyor.

Aynı anda çok fazla katı kural koymak, tükenmişliğe, her şeyi ya da hiçbir şeyi yapmama zihniyetine veya strese yol açabilir; özellikle de hedefler yaşam tarzınıza uygun değilse (örneğin ebeveynler için dokuz saat uyku veya yeni başlayanlar için iki kat egzersiz gibi).

Nilo, bu eğilimlerin yorucu olabileceğini de ekliyor: "Kişi günde iki kez egzersiz yapma kuralı koyabilir, çok sıkı bir diyete bağlı kalabilir veya eğlenceyi tamamen dışlayabilir; bu da kurallara her zaman uyulmaması durumunda fiziksel yorgunluğa, strese hatta korkuya yol açabilir."

Ayrıca sosyal medyanın mükemmeliyetçiliği ve sağlıksız karşılaştırmaları teşvik edebileceğini, çünkü yaratıcıların çoğunlukla yalnızca "mükemmel" ilerlemelerini çevrimiçi olarak paylaştığını belirtiyor.

Kısacası, "tam odaklanma", biraz yapı ve sorumluluk duygusuna ihtiyacınız varsa faydalı bir çerçeve olabilir, ancak herkese uyan tek bir çözüm değildir. Kurallar bunaltıcı olabilir ve bazı insanlar kendilerini tamamen bu kurallara adadıklarında motivasyondan çok stres hissedebilirler.

"Tam odaklanma"yı denemeyi düşünenler için ipuçları

Bu trende katılmayı düşünüyorsanız, asıl mesele her kuralı olduğu gibi benimsemek yerine sürdürülebilir değişikliklere odaklanmaktır. Rodgers'ın da belirttiği gibi, dört aylık süre sağlığınızı gerçekten iyileştiren alışkanlıkları belirlemek için idealdir.

"31 Aralık'ı tüm kuralların ortadan kalkacağı bir bitiş çizgisi olarak görmek yerine, bu ayları uzun vadede sürdürülebilecek kuralları belirlemek için kullanın" diyor.

Nilou Esmaeilpour, esneklik ve öz şefkatin önemini vurguluyor. Katı bir mükemmeliyetçilik yerine, kademeli ilerlemeye ve kişisel faydaya odaklanmayı öneriyor. "Kaçırılan bir gün her şeyi mahvetmez," diyor. "Sadece görünüşe veya anında sonuçlara odaklanmak yerine, zihinsel, duygusal ve fiziksel refahı da içeren bütünsel sağlığa odaklanın."

Disiplin her zaman eğlenceli olmayabilir, ancak yolculuğun tadını çıkarmaya çalışın. Sizi motive ediyorsa bir partner veya grupla çalışın, ilerlemenizi takip edin ve kalıcı değişimin, sürdürdüğünüz alışkanlıklardan kaynaklandığını unutmayın. Yeni bir sağlık veya egzersiz rutinine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak da faydalıdır.