Bazen oynamayı sevdiğim ve evde egzersiz yapma eğiliminde olan diğer kişiler arasında da popüler olan küçük bir oyun var: Sıfırdan yeni bir ev spor salonu kuracak olsaydım hangi ekipmanı satın alırdım? Gelişmiş versiyonunu da oynayabilirsiniz: (popüler öğeleri buraya ekleyin) zaten varsa, bir sonraki satın alımınız ne olurdu?
Yeni bir ev spor salonu kurmak isteyenler veya mevcut spor salonunu genişletmek isteyenler için seçimlerim şunlar: İster yatak odanızda bir köşe, ister garajınızda tam teşekküllü bir halter cenneti olsun. Öncelikle alan ve bütçe dostu ürünlerden başlayacağım, ardından daha büyük alışverişlere geçeceğim.
Kettlebell'ler
Eğer sıfırdan bir ev spor salonu kuracak olsaydım, sanırım iki kettlebell ile başlardım: Biri düzgün bir şekilde bastırıp kapabilecek kadar hafif, diğeri ise sallama ve goblet squat hareketlerini zorlaştıracak kadar ağır. Başlangıç için, bu olabilir 25 lb demir top و 50 lb demir top uygun; Eğer daha güçlüyseniz, doğal olarak daha ağır ağırlıkları seçersiniz. Temel dökme demir türü genellikle en ucuz olanıdır, yarışma tarzı kettlebell'ler Renkli olanlar biraz daha güzel görünüyor. Kettlebell seçerken, egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yapmanızı sağlayacak uygun ağırlığı seçtiğinizden emin olmak için fitness seviyenizi ve deneyiminizi göz önünde bulundurmalısınız.
Biraz daha param olsaydı, onlara demir bilyeler alırdım. AyarlanabilirBunun gibi, Bu Kettlebell Kings'ten., böylece güçlendikçe daha da ağırlaşabilirsin. Yarışma tarzı ayarlanabilir kettlebell'ler açık ara en iyisidir, çünkü ne kadar ağırlık taşırlarsa taşısınlar aynı pürüzsüz şeklini korurlar. Bu, sadece savurma hareketi yapmak yerine, temizleme, pres ve kapma hareketleri yapmanıza da olanak tanır.
Çekme çubuğu
Barfiks, spor salonunun dışında doğaçlama yapılabilecek en zor egzersizlerden biridir (ancak kettlebell'ler hakkındaki tavsiyelerimi dinlerseniz, onlarla deadlift yapabilirsiniz). Kapı çekme egzersiz makinesi gibi bu cihaz Çok fazla yer kaplamaz ama birçok imkana kapı açar. Kapı çerçeveleriniz kapı kapatıcıyı takmanıza izin vermiyorsa, şunu deneyin: Bu şekilde bir çekme kulesi. *Not: Ağırlığınızı ve kullanabileceğiniz ek ağırlıkları destekleyebilecek bir barfiks barı seçtiğinizden emin olun.*
Spin Bisikleti
Spin BisikletiEgzersizler dikkate alınır Kardiyo Sağlığınız için iyidir. Bunu kendi kendime tekrarlayıp duruyorum ve neredeyse buna inanmaya başlıyorum. Spinning bisikletiyle, dışarıdaki yol karanlık, ıslak veya buzlu olduğunda, içeride konforunuzu koruyarak interval antrenmanları veya sabit egzersizler yapabilirsiniz. Burada fiyat aralığı geniş. Cömertçe harcayabilirsiniz peloton Yüksek kalite. Veya ekonomik bisikletlerden birini seçebilirsiniz (örneğin Güneşli) fiyatının beşte birinden bile az.
Kürek Makinesi: Tüm Vücudu Çalıştıran Bir Egzersiz
Daha önce de belirttiğim gibi kardiyo ekipmanı olarak ilk tercihim bisiklet. Ama başka bir makine arıyorsanız kürek makinesini tavsiye ederim. Kürek makineleri tüm vücudu çalıştırır ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT) için mükemmeldir. Bir cihaz olarak kabul edilir Konsept 2 Muhtemelen sektördeki en iyi bilinen (ve birçok kişi tarafından tartışmasız en iyi) markadır. (Kürek sporundan hoşlanmıyor musunuz? Benim seçimim. Üçüncü (Koşu bandı olacak).
Dambıllar (serbest ağırlıklar)
Dambıllar evde ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmanın mükemmel bir yoludur. Barlardan daha küçüktürler, kettlebell'lerden daha az özelleşmiştirler ve bunlarla birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.
Kettlebell'lerde olduğu gibi, sabit ağırlıklı birkaç çift mi almak istediğinize (başlangıçta daha ucuz olan) yoksa daha pahalı olan ayarlanabilir bir set mi tercih edeceğinize karar vermelisiniz. Ayarlamaya gerek kalmadan kolayca kavrayıp kullanabileceğiniz bir dambıl seti istiyorsanız kauçuk altıgen dambıllar en iyi seçimdir. Ancak alan sınırlıysa, o zaman Güç bloğu و Bowflex Rekabette öne çıkan, hızlı ayarlanabilir seçenekler sunuyorlar. Veya meslektaşım Meredith Dietz'in favorisi olan Rep Quickdraw'ı seçebilirsiniz. *Not: Ayarlanabilir dambıllar alan ve çok yönlülük sağlar, ancak sabit ağırlıklı dambıllara göre daha az dayanıklı olabilir.*
egzersiz sehpası
Eğer dambıl kullanıyorsanız veya herhangi bir vücut geliştirme egzersizi yapmak istiyorsanız bir egzersiz sehpasına ihtiyacınız olacak. Şahsen ben barı kullanmayı tercih ediyorum, bu yüzden aldım düz egzersiz sehpası Şınav çekmek istediğimde rafa kaldırabilirim. Ancak dambıl egzersizlerini tercih eden kişiler genellikle Ayarlanabilir Güç Egzersiz Tezgahı Ayakta veya oturarak yapılan egzersizlere göre ayarlanabilir. Ev spor salonunuzu kurmanın önemli bir parçası doğru egzersiz sehpasını seçmektir.
Halter
Eğer halter veya vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız ya da genel olarak kuvvet antrenmanlarında ağır ağırlıklar kaldırmak istiyorsanız, iyi bir halterin yerini tutacak gerçek bir şey yoktur. Bütçenize uygun setlerde bir inçlik deliğe sahip "standart" çubuklar yaygındır, ancak iki inçlik kasnaklara sahip "Olimpiyat" tarzı bir çubuk seçerseniz satın aldığınız ürünün kullanım ömrü daha uzun olacaktır. Şu şekilde 45 libre veya 20 kg'lık bir bar alın: Bu bar Başka bir şey almak için özel bir sebebiniz yoksa. (Crossfit veya olimpik halterle uğraşan kadınlar, yarışmalarda kullanılan 15 kiloluk kadın barını tercih edebilirler.) *Uzman İpucu: Seçtiğiniz olimpik barın ağır ağırlıklara dayanıklı ve korozyona uğramayan yüksek kaliteli çelikten yapılmış olduğundan emin olun.*
Demir ağırlık plakaları: Güç antrenmanı için klasik seçim
Ağırlık plakaları için birkaç seçeneğiniz var ve bir dakika sonra bir diğerini tartışacağız, ancak demir ağırlık plakaları Klasik bir tercihtir. Dayanıklıdırlar, uygun ağırlığa sahiptirler ve hemen hemen her göreve uygundurlar. İstediğiniz türü alabilirsiniz: düz metal, plastik kaplamalı veya vintage tarzı. Altıgen levhalar hariç her şey. *Not: Demir plakalar geleneksel bir eğitim hissi sağlar, yaygın olarak bulunur ve uygun fiyatlıdır.*
Tampon Plakalar
Herkesin şok plakalarına ihtiyacı yoktur, ancak ihtiyacınız varsa döküm demir plakaları tamamen atlayın ve kaliteli olanlara yönelin. Olimpik halter sporunun olmazsa olmazı şok plakalarıdır.kaçırma ve kaçırma), ve deadlift gibi diğer kaldırma egzersizleri için de faydalıdırlar. Genel olarak en ucuz tip şudur: Siyah kauçuktan yapılmış ve pound cinsinden işaretlenmiştir.; Standart uluslararası renk kodlamasıyla kilogram cinsinden istiyorsanız daha fazla ödeme yapmayı göze alın. *Not: Halter plakaları için uluslararası standart renk kodlaması, Uluslararası Halter Federasyonu (IWF) standartlarını takip eder.*
Squat Rack veya Kafes: Ev Spor Salonu Ekipmanlarının Temelleri
Kendi squat rafınıza sahip olduğunuzda, ev spor salonu sahibi olarak önemli bir dönüm noktasına ulaştığınız anlamına gelir. Mevcut alanınızı göz önünde bulundurun; bazı raflar yüksek tavan gerektirir ve hepsinin ağırlıkları değiştirmek için bara ulaşabileceğiniz kadar yanlarda yeterli alan olması gerekir. Katlanır raflar, yarım raflar ve tam raflar mevcuttur. Karantina sırasında herkesin kullandığı beton ve ahşap kova çömelme minderlerinden birini kullanarak siz de bunu kendiniz yapabilirsiniz. (Verandam yıllarca harika bir şekilde dayandı, yalnızca kovalar uzun süreli güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklanan çok fazla UV hasarı aldığında bozuldu.) *Uzman İpucu: Bu seçeneği seçerseniz hava koşullarına dayanıklı ahşap kullandığınızdan emin olun.*
Direnç Bantları: Temel Eğitim Araçları
Çekme hareketini kolaylaştırmak için çekme çubuğunda direnç bandı kullanın; Veya bantlarınızı ayırmak için elinizle kullanabilirsiniz. Eğer yeterli ağırlığınız yoksa (veya çapraz antrenman yapmayı seviyorsanız, muhtemelen her şey için bant ve zincir kullanıyorsunuzdur), bantlar ağırlık antrenmanlarınıza mükemmel bir katkı sağlar. Eğer kemerleri ağırlıklarla kullanmak istiyorsanız şunlara dikkat edin: Uzun halkalı kemerler; Tek başına kullanmak istiyorsanız şunlara dikkat edin: Kulplara takılan tipler. *Not: Doğru direnç bantlarını seçmek, fitness seviyenize ve antrenman hedeflerinize bağlıdır.*
Kum Torbaları: Ucuz Güç Antrenmanı Araçları
Kum torbaları her ev spor salonunda bulunan ucuz ama çok etkili aletlerdir. Kum gerçekten çok ucuzdur, ancak bunun için birkaç dolar ödemeniz gerekebilir. Yüksek kaliteli kumaş kum torbası İçine kum koymak. Yaklaşık 22 pound ağırlığında bir çantayla başlayın ve onu kaldırmayı, taşımayı ve insanların ağırlıklarla yaptığı şeyleri yapmayı deneyin. Evet, dikkatli olursanız onu başınızın üzerine bile kaldırabilirsiniz. Eğer bütün bunlar çok kolay geliyorsa, ağırlığı 45 kilograma çıkarın veya kendiniz kadar veya daha fazla ağırlıkta bir çanta taşımaya çalışın. Kullanmanız gerekecek Sert adam tarzı çantalar Daha ağır ağırlıklar için.
Plyo Box: Temel Bir Eğitim Aracı
Kutu çok yönlü ve kullanışlı bir alet ve onu ev spor salonumda her zaman bulundurmak istiyordum ama bir türlü yer bulamadım. Kullanarak Bir kutuKutuya zıplama veya kutuya squat yapabilirsiniz. İki kutu kullanarak dips hareketi yapabilir veya kutunun üzerine çıkıp kemer squat pozisyonuna geçebilirsiniz. Olasılıklar sınırsızdır. *Pliometrik kutu, kuvvet ve güç antrenmanları için çok yönlü bir araçtır ve patlayıcı gücü geliştirmek ve atletik performansı iyileştirmek için kullanılabilir.*
Özel Ağırlık Barları: Antrenman Kitinize Harika Bir Eklenti
Her şeye sahip biri için hediye arıyorsanız, işte onlarda olmayan bir şey: Başka bir özel ağırlık çubuğu. Standart bir halter satın aldıktan sonra, bir sonraki seçenek genellikle şudur: Güvenlik Squat Barı. Ayrıca seçebilirsiniz AksStrongman müsabakaları için mükemmel bir antrenmandır. Veya bombeli bir bar veya duffalo bar seçebilirsiniz (dürüst olmak gerekirse, haltercilerin bu barları neden sevdiğinden tam olarak emin değilim, ama seviyorlar). Deadlift uzmanları için özel bir deadlift barı idealdir, İsviçre barı veya futbol barı ise press egzersizleriniz için size birçok seçenek sunar. Günlük çubuğu Güçlü erkek/kadın için bir başka harika seçimdir veya EZ-curl çubuğu Vücut geliştirmeciler için. Veya al Tuzak çubuğu Deadlift'i daha kolay bir şekilde yapmak için.
Yoruma kapalı.