Tam Bir Ev Spor Salonu Oluşturmak İçin 14 Temel Ekipman

Bazen oynamayı sevdiğim ve evde egzersiz yapma eğiliminde olan diğer kişiler arasında da popüler olan küçük bir oyun var: Sıfırdan yeni bir ev spor salonu kuracak olsaydım hangi ekipmanı satın alırdım? Gelişmiş versiyonunu da oynayabilirsiniz: (popüler öğeleri buraya ekleyin) zaten varsa, bir sonraki satın alımınız ne olurdu?

Yeni bir ev spor salonu kurmak isteyenler veya mevcut spor salonunu genişletmek isteyenler için seçimlerim şunlar: İster yatak odanızda bir köşe, ister garajınızda tam teşekküllü bir halter cenneti olsun. Öncelikle alan ve bütçe dostu ürünlerden başlayacağım, ardından daha büyük alışverişlere geçeceğim.

 

Kettlebell'ler

Eğer sıfırdan bir ev spor salonu kuracak olsaydınız, bence iki kettlebell ile başlamanız gerekirdi: biri pres veya koparma hareketleri için yeterince hafif, diğeri ise sallama ve kadeh çömelme hareketlerini zorlaştıracak kadar ağır. Yeni başlayanlar için 25 kiloluk ve 50 kiloluk kettlebell uygun olabilir; daha güçlüyseniz, elbette daha ağır ağırlıklar tercih edersiniz. Temel dökme demir kettlebell'ler genellikle en ucuz olanlardır, renkli yarışma tarzı kettlebell'ler ise biraz daha iyi görünür. Kettlebell seçerken, egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yapmanıza olanak tanıyan doğru ağırlığı seçtiğinizden emin olmak için fitness seviyenizi ve deneyiminizi göz önünde bulundurmalısınız.

Biraz daha param olsaydı, onlara demir bilyeler alırdım. AyarlanabilirBunun gibi, Bu Kettlebell Kings'ten., böylece güçlendikçe daha da ağırlaşabilirsin. Yarışma tarzı ayarlanabilir kettlebell'ler açık ara en iyisidir, çünkü ne kadar ağırlık taşırlarsa taşısınlar aynı pürüzsüz şeklini korurlar. Bu, sadece savurma hareketi yapmak yerine, temizleme, pres ve kapma hareketleri yapmanıza da olanak tanır.

Çekme çubuğu

Barfiks, spor salonu dışında doğaçlama olarak yapılması en zor egzersizlerden biridir (ancak kettlebell'lerle ilgili tavsiyelerimi izlerseniz, onlarla da barfiks çekebilirsiniz). Bu tarz bir kapı barfiks çubuğu fazla yer kaplamaz, ancak birçok olasılık sunar. Kapı çerçeveleriniz kapı barfiks çubuğuna izin vermiyorsa, bu tarz bir barfiks kulesi deneyin . *Not: Ağırlığınızı ve kullanabileceğiniz ek ağırlıkları taşıyabilecek bir barfiks çubuğu seçtiğinizden emin olun.*

Spin Bisikleti

Kardiyo sağlığınız için iyidir . Bunu kendime sürekli söylüyorum ve neredeyse inanmaya başlıyorum. Egzersiz bisikletiyle, dışarıdaki yol karanlık, ıslak veya buzlu olduğunda içeride rahat bir şekilde kalarak aralıklı veya sabit tempolu egzersizler yapabilirsiniz. Burada fiyat aralığı oldukça geniş. Yüksek kaliteli bir Peloton'a para harcayabilirsiniz. Ya da fiyatının beşte birinden daha azına mal olan daha ekonomik bisikletlerden birini ( Sunny gibi) tercih edebilirsiniz .

Kürek Makinesi: Tüm Vücudu Çalıştıran Bir Egzersiz

Daha önce de belirttiğim gibi, kardiyo ekipmanı olarak ilk tercihim egzersiz bisikletidir. Ancak başka bir makine arıyorsanız, kürek çekme aletini öneririm. Kürek çekme aletleri tüm vücudu çalıştırır ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) için mükemmeldir. Concept 2 , bu kategoride muhtemelen en bilinen (ve birçok kişinin tartışmasız en iyi olarak nitelendireceği) markadır. (Kürek çekme aleti hayranı değil misiniz? Üçüncü tercihim koşu bandı olurdu.)

Dambıllar (serbest ağırlıklar)

Dambıllar evde ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmanın mükemmel bir yoludur. Barlardan daha küçüktürler, kettlebell'lerden daha az özelleşmiştirler ve bunlarla birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.

Kettlebell'lerde olduğu gibi, sabit ağırlıklı birkaç çift (başlangıç ​​için daha ucuz) mı yoksa ayarlanabilir, daha pahalı bir set mi istediğinize karar vermeniz gerekecek. Ayarlamaya gerek kalmadan kolayca alıp kullanabileceğiniz bir dambıl seti istiyorsanız, kauçuk altıgen dambıllar en iyi seçenektir. Ancak alan sınırlıysa, Powerblock ve Bowflex, rakiplerinden daha iyi performans gösteren hızlı ayarlama seçenekleri sunar. Ya da meslektaşım Meredith Dietz'in favorisi olan Rep Quickdraw'ı tercih edebilirsiniz. *Not: Ayarlanabilir dambıllar yer ve çok yönlülük sunar, ancak sabit ağırlıklı dambıllara göre daha az dayanıklı olabilir.*

egzersiz sehpası

Eğer dambıl kullanıyorsanız veya herhangi bir vücut geliştirme egzersizi yapmak istiyorsanız bir egzersiz sehpasına ihtiyacınız olacak. Şahsen ben barı kullanmayı tercih ediyorum, bu yüzden aldım düz egzersiz sehpası Şınav çekmek istediğimde rafa kaldırabilirim. Ancak dambıl egzersizlerini tercih eden kişiler genellikle Ayarlanabilir Güç Egzersiz Tezgahı Ayakta veya oturarak yapılan egzersizlere göre ayarlanabilir. Ev spor salonunuzu kurmanın önemli bir parçası doğru egzersiz sehpasını seçmektir.

Halter

Eğer halter veya vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız ya da genel olarak kuvvet antrenmanlarında ağır ağırlıklar kaldırmak istiyorsanız, iyi bir halterin yerini tutacak gerçek bir şey yoktur. Bütçenize uygun setlerde bir inçlik deliğe sahip "standart" çubuklar yaygındır, ancak iki inçlik kasnaklara sahip "Olimpiyat" tarzı bir çubuk seçerseniz satın aldığınız ürünün kullanım ömrü daha uzun olacaktır. Şu şekilde 45 libre veya 20 kg'lık bir bar alın: Bu bar Başka bir şey almak için özel bir sebebiniz yoksa. (Crossfit veya olimpik halterle uğraşan kadınlar, yarışmalarda kullanılan 15 kiloluk kadın barını tercih edebilirler.) *Uzman İpucu: Seçtiğiniz olimpik barın ağır ağırlıklara dayanıklı ve korozyona uğramayan yüksek kaliteli çelikten yapılmış olduğundan emin olun.*

Demir ağırlık plakaları: Güç antrenmanı için klasik seçim

Ağırlık plakaları için birkaç seçeneğiniz var ve bir dakika sonra bir diğerini tartışacağız, ancak demir ağırlık plakaları Klasik bir tercihtir. Dayanıklıdırlar, uygun ağırlığa sahiptirler ve hemen hemen her göreve uygundurlar. İstediğiniz türü alabilirsiniz: düz metal, plastik kaplamalı veya vintage tarzı. Altıgen levhalar hariç her şey. *Not: Demir plakalar geleneksel bir eğitim hissi sağlar, yaygın olarak bulunur ve uygun fiyatlıdır.*

Tampon Plakalar

Herkesin darbe plakalarına ihtiyacı yoktur, ancak ihtiyacınız varsa, demir olanları atlayın ve kaliteli olanları tercih edin. Darbe plakaları, Olimpik halter ( koparma ve silkme ) için olmazsa olmazdır ve deadlift gibi diğer kaldırma egzersizleri için de faydalıdır. Genellikle en ucuz türü siyah kauçuktan yapılmıştır ve pound cinsinden işaretlenmiştir ; uluslararası standart renk kodlamasıyla kilogram cinsinden olanları istiyorsanız daha fazla ödeme yapmanız gerekecektir. *Not: Halter plakaları için uluslararası standart renk kodlaması, Uluslararası Halter Federasyonu (IWF) standartlarını takip eder.*

 

Squat Rack veya Kafes: Ev Spor Salonu Ekipmanlarının Temelleri

Kendi squat rafınıza sahip olduğunuzda, ev spor salonu sahibi olarak önemli bir dönüm noktasına ulaştığınız anlamına gelir. Mevcut alanınızı göz önünde bulundurun; bazı raflar yüksek tavan gerektirir ve hepsinin ağırlıkları değiştirmek için bara ulaşabileceğiniz kadar yanlarda yeterli alan olması gerekir. Katlanır raflar, yarım raflar ve tam raflar mevcuttur. Karantina sırasında herkesin kullandığı beton ve ahşap kova çömelme minderlerinden birini kullanarak siz de bunu kendiniz yapabilirsiniz. (Verandam yıllarca harika bir şekilde dayandı, yalnızca kovalar uzun süreli güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklanan çok fazla UV hasarı aldığında bozuldu.) *Uzman İpucu: Bu seçeneği seçerseniz hava koşullarına dayanıklı ahşap kullandığınızdan emin olun.*

Direnç Bantları: Temel Eğitim Araçları

Barfiks çekmek için barfiks çubuğuna direnç bandı takabilir veya kol açma egzersizleri için ellerinizle kullanabilirsiniz. Yeterli ağırlığınız yoksa (veya kombinasyon antrenmanının hayranıysanız, ki bu durumda muhtemelen zaten her şey için bant ve zincir kullanıyorsunuzdur) bantlar ağırlık antrenmanına mükemmel bir ektir. Bantları ağırlıklarla kullanmak istiyorsanız, uzun halkalı bantları tercih edin ; tek başına kullanmak istiyorsanız, tutamağa takılan tipleri tercih edin . *Not: Doğru direnç bandını seçmek, fitness seviyenize ve antrenman hedeflerinize bağlıdır.*

Kum Torbaları: Ucuz Güç Antrenmanı Araçları

Kum torbaları, evde spor salonu kurmak için ucuz ama son derece etkili araçlardır. Kum çok ucuzdur, ancak kumu koymak için kaliteli bir kanvas kum torbası için birkaç dolar ödemeniz gerekebilir . Yaklaşık 22 kilogram (60 pound) ağırlığında bir torba ile başlayın ve onu kaldırma ve tutma alıştırmaları yapın; insanların genellikle ağırlıklarla yaptığı her şeyi yapın. Evet, dikkatli olursanız başınızın üstüne bile kaldırabilirsiniz. Eğer bunların hepsi çok kolay geliyorsa, 45 kilograma (100 pound) geçin veya kendi ağırlığınız kadar veya daha fazla ağırlıkta bir torbayı kaldırma üzerinde çalışın. Daha ağır ağırlıklar için "güçlü adam" tarzı torbalar kullanmanız gerekecek.

 

Plyo Box: Temel Bir Eğitim Aracı

Bu kutu çok yönlü ve kullanışlı bir alet ve ev spor salonumda her zaman olmasını istediğim ama yerim olmadığı için bir türlü sahip olamadığım şeylerden biri. Tek bir kutuyla kutu zıplamaları veya kutu squatları yapabilirsiniz. İki kutuyla ise dips yapabilir veya üzerlerine çıkıp kemer squatları yapabilirsiniz. Olasılıklar sonsuz. *Plyometre kutusu, güç ve kuvvet antrenmanı için çok yönlü bir alettir ve patlayıcı gücü geliştirmek ve atletik performansı iyileştirmek için kullanılabilir.*

 

Özel Ağırlık Barları: Antrenman Kitinize Harika Bir Eklenti

Her şeye sahip biri için hediye arıyorsanız, sahip olmayabileceği bir şey daha var: özel bir ağırlık barı daha. Standart bir deadlift barından sonra, düşünebileceğiniz en iyi şey bir güvenlik squat barıdır . Ayrıca, strongman antrenmanı için mükemmel olan bir aks barı da tercih edebilirsiniz . Ya da kavisli bir bar veya duffalo barı seçebilirsiniz (dürüst olmak gerekirse, haltercilerin bu barları neden bu kadar sevdiğinden emin değilim, ama seviyorlar). Özel bir deadlift barı, deadlift uzmanları için idealdir, İsviçre barı veya futbol barı ise şınav için birçok seçenek sunar. Log barı , strongman/women için harika bir seçimdir veya vücut geliştiriciler için EZ-curl barı tercih edebilirsiniz. Ya da daha kolay deadlift için bir trap barı alabilirsiniz .