Whoop ile Kişisel Deneyimim: Sağlığımı Takip Etmek İçin Değerli Özellikleri Analiz Etmek ve Küçük İyileştirmeleri Göz Ardı Etmek

Ben yazdığımda Whoop 4.0 İncelememTemel konulara odaklandım: Grubun nasıl göründüğü, nasıl çalıştığı, nasıl ücretlendirildiği ve hangi aktiviteleri takip edebildiği. Bugün, Whoop'un sunduğu tüm metrikleri inceleyeceğim ve neyin en yararlı, neyin en yararsız olduğuna dair gerçekçi bir değerlendirme sunacağım. Etkinlik takibi özelliklerini incelemede daha detaylı ele aldığım için burada ele almayacağım. (Özetle: Egzersizlerinizin ne kadar zor olduğunu (güç antrenmanları dahil) takip etme şeklini beğeniyorum, ancak çoğu insan için gerçek bir fitness saatinin yerini tutamaz.)

Whoop bileziğini Oura yüzüğüm kadar düzenli takmıyorum, onu da hediye edebildim. 4 yıllık retrospektif genel bakış. Ancak hem bu makaleyi hem de güncellenmiş incelememi araştırmak için yaklaşık altı haftadır Whoop kullanıyorum, egzersizlerimi ve uyku düzenimi düzenli olarak takip ediyorum.

İşte bu konuya daha derinlemesine bir bakış. Aşağı Whoop bileziğini uzun vadede takın ve alışkanlıklarınızı ve performansınızı değerlendirmek ve yönlendirmek için kullanın.

Whoop ile Tipik Bir Gün: Performans ve Sağlık Verilerinin Analizi

Whoop ile tipik bir gününüzü sizinle paylaşayım. Whoop bileziğini ya bileğime ya da kolumun üst kısmına takıyorum ve en son şarj ettiğimden beri genelde birkaç gün geçmiş oluyor. (Tek bir şarjla yaklaşık 5 gün kullanıyorum). Yatağa girerken mutlaka giydim. Sabahın erken saatlerinde Whoop uygulamasına baktığımda, bazen uykumun hala "işlendiğini" söylüyor ve "uykuyu sonlandırmak" ve iyileşme sonuçlarımı almak için basabileceğim bir düğme var.

Whoop uygulaması her gün uygulamayı ilk açtığınızda size “Günlüğünüz” adında bir anket gösterecektir. Günlük tutma hakkında daha detaylı bilgiyi aşağıdaki bölümde vereceğim. Diyelim ki ajandanızı doldurdunuz ve ana uygulamaya bakıyorsunuz. Ana ekrandan şunları görebiliyorum:

En yüksek kurtarma oranı, renk kodlu. Yeşil iyidir, iyileşmeniz %66 veya daha iyiyse bunu elde edersiniz. Sarı iyi (34% ve üzeri), kırmızı kötü. Bugün sarı bir iyileşme var, %48. (Nisan ayında 19 yeşil, 9 sarı ve 0 kırmızı iyileşme yaşadım ve iki gece de yatağa girerken kemeri takmayı unuttum.)
Dikkat etmem gereken hususlara dair birkaç not:. Bugün kalp atış hızı değişkenliğimin (HRV) normalden düşük olduğunu söylüyor, bunun sebebi dün yaptığım yoğun antrenman olabilir.
Sağlık müfettişiBu, solunum hızımın, kan oksijenimin, dinlenme kalp atış hızımın, HRV'imin ve cilt sıcaklığımın normal aralıklarımda olup olmadığını bana söyler. Bugün beşi de menzil dahilinde.
Stres MonitörüSanırım bu bana ne kadar stresli olduğumu anlatıyor. Bunu yararlı bulmuyorum.
Tıklayabileceğim bir “Günlük Genel Bakış” butonu.Bu, Whoop Koçu ile bir sohbetin başlangıcıdır - Ayrıca, birazdan bu konuda konuşacağız.
Bugünün programı, uyuduğunuzda gösterilir. Egzersiz gibi başka aktiviteler yaptığımda, bunlar burada görünecek.
İyi bir gece uykusu için önerilerTavsiye edilen uyku saatleri de dahil.

Sonra, mevcut "plan" için bir puan kartı (Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz) ve ilgilenebileceğim bireysel metriklerin bulunduğu bir gösterge paneli var, örneğin: kalp hızı değişkenliği (HRV) ve bugüne kadar attığım adım sayısı, hala beta aşamasında olan bir özellik.

Ekranın üst kısmında Uyku, Dinlenme veya Stres sekmelerini seçebilirim. "Stres" sekmesi ilginçtir çünkü gün için önerilen stres seviyesini verir. Mesela bugün, 8.9 ile 12.9 arasında "orta" bir stres seviyesine tahammül edebileceğimi söylüyor. Stresinizin çoğunu egzersizden, bir kısmını da yürüyüş gibi günlük aktivitelerden alıyorsunuz. Bunu yazdığım sırada hiç egzersiz yapmadım veya evden çıkmadım ve sadece sabahları oturmaktan kaynaklanan stres seviyem 2.7.

Bir Whoop Koçu gününüzü planlamanıza nasıl yardımcı olabilir, ancak onlardan çok spesifik olmalarını istemeyin.

Günlük Görünüm butonuna geri dönelim. Üzerine tıkladığınızda, yapay zeka destekli bir sohbet robotu olan Whoop Coach ile yapacağınız sohbete yönlendirileceksiniz. Muhtemelen düzenli olarak konuştuğum tek bot bu, çünkü uygulama ölçümlerini açıklama ve gün için egzersiz önerme konusunda iyi bir iş çıkarıyor.

Bugün, dünkü koşumu tamamladığım için beni tebrik ediyor ve antrenman programımın tutarlı olduğunu, bu hafta aktif kalp atış hızı bölgelerinde 162 dakika koştuğumu söylüyor. Daha sonra ölçümlerimdeki bazı eğilimleri açıklıyor. Bunlar arasında dinlenme kalp atış hızımın son birkaç haftadır iyileştiğini, ancak bugün toparlanma hızımın normalden daha düşük olduğunu söylüyor.

Daha sonra ise işin eğlenceli kısmı başlıyor. Bugün yapabileceğiniz egzersizler ve odaklanabileceğiniz alışkanlıklar konusunda önerilerde bulunuyor. Bugün üç litre su içmemi (bu normalden biraz daha fazla) ve bol meyve, sebze tüketmemi söylüyor. Egzersiz için, kalp atış hızım ve HRV'm dinlenmeye ihtiyacım olabileceğini gösterdiğinden, "iyileşmeyi desteklemek" için düşük etkili bir şeyle önerilen zorlanma puanını karşılayabilirim.

Whoop Coach, yapmayı sevdiğim aktivite türlerine göre seçebileceğim üç egzersiz öneriyor. Çoğunlukla 30. ve 1. bölgelerde 2 dakikalık koşu veya düşük ila orta yoğunlukta 80 dakikalık ağırlık kaldırma antrenmanını içerir. Her egzersizin alt kısmında bulunan "Yap" butonuna tıkladığımda, o egzersiz günlük programıma ekleniyor. Bu butona tıklayarak antrenmanımı daha sonra yapabilirim ve aktivite zamanlayıcısı benim için başlayacaktır.

Bu egzersizleri bana önerebilmesini çok seviyorum, çünkü aksi takdirde "8.9 stres al" anlaşılmaz bir talimat olurdu. Ne yazık ki, kalp atış hızı bölgelerindeki zamanı gösteren küçük grafik tüm Ne elde edersiniz. Whoop Coach asistanına bu aralıklarda zamanımı tutup tutamayacağını sordum, belki bir bölgeden diğerine geçme zamanı geldiğinde uyarı verebilirdi ama böyle bir özelliği yok.

Bu يقدم Teoride, seçtiğim egzersiz zamanlayıcı uygulamasına girebileceğim belirli bir egzersiz planı. Whoop Coach, birçok yapay zeka sohbet robotu gibi hesaplamalar yapamıyor ve kendi çıktısını anlayamıyor. Kendisine önerdiği 30 dakikalık koşular için belirli zaman aralıkları istedim ve bunun yerine deneyebileceğim üç farklı antrenman verdi; hiçbiri 30 dakikaya ulaşmıyordu. Günlük stres eşiğimi karşılayacak 30 dakikalık bir antrenman için tekrar talepte bulundum ve bana 30 dakikaya kadar çıkan ve 25. Bölge'yi içermeyen bir "2 dakikalık koşu planı" verdi. Bunu "kaydet" düğmesi olan bir kart olarak sunuyor, ancak karttaki antrenman yine de farklı—28 dakika 2. Bölge'de olmak üzere XNUMX dakikalık bir antrenman ve hiçbir sayı botun sohbet dökümümüzde bana yazdığı sayılarla uyuşmuyor. Yukarıda ekran görüntülerini görebilirsiniz.

Bazen, yeterince tereddüt ettikten sonra, yapay zeka işe yarar bir şey ortaya çıkarabilir. Ancak egzersiz fikirleri için bunlara güvenmek yeterli değil. Bunu kullanmanın en iyi yolunun, ne önerdiğine bakmak ve daha sonra bunu, eğitim programımda esneklik olup olmadığını veya gün için gerçekçi planlarım olup olmadığını belirlemek için belirsiz bir rehber olarak kullanmak olduğunu keşfettim. Örneğin, bugün için 45 dakikalık zorlu bir koşu planladım, ancak Whoop'un geri bildirimlerine dayanarak, bunu hafta içinde daha kolay bir koşuyla değiştirebilir miyim diye bakacağım.

Whoop'un Uyku Ölçümleri ve Özellikleri Nasıl Kullanılır: Kapsamlı Bir Kılavuz

Whoop size çok çeşitli uyku ölçümleri sağlıyor, bu da nereden başlayacağınızı bilmeyi zorlaştırabilir. Burada iki temel kullanışlı özellik görüyorum: Ne kadar uyuduğunuzu, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu gösteren bir rapor ve çeşitli şekillerde ayarlayabileceğiniz akıllı alarmlar.

Uyku sekmenizde, ne kadar uyuduğunuzu cihazın hesaplamasına göre ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu karşılaştıran bir performans puanı alırsınız. Bugün ihtiyacımdan fazla uyudum, bu da yataktan kendimi zor kaldırdığımda hissettiğim baş dönmesi hissine denk değildi. Ama zamanlama doğru gibi görünüyor, dün çok yorgundum, bu yüzden erken yattım ve geç saatlere kadar biraz uyudum.

Uyku takibinin ne kadar "doğru" olduğu konusunda endişelenmenin anlamsız olduğunu düşünüyorum, çünkü hiçbir giyilebilir cihaz gerçekten doğru değil, ancak çoğu yeterince iyi. Ancak karşılaştırma yapmak gerekirse, toplam uyku süresi genellikle Oura'nın bildirdiğine benzerdir ve uyku evreleri genellikle aşağı yukarı aynı civardadır. İşte bugün aldıklarım:

Hafif uyku: 5:02 (Oura: 5:22)
Derin Uyku: 2:36 (Oura: 1:41)
Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu: 1:46 (Oura: 1:37)
Toplam: 9:18 (Oura 9:22)

Toplam uykunun diğer sayılardan daha önemli olduğunu düşünüyorum. Genel uyku sürenizi artırırsanız daha iyi uyumanız muhtemeldir. (benim var Veriler bunu Oura'nın uzun vadeli eğilimlerinden destekliyor. – Toplam uyku, uyku kalitesinin diğer ölçümleri ve puanlarıyla yakından ilişkilidir.)

Whoop ayrıca "uyku borcunuzu", yani ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu ancak uyuyamadığınızı da takip ediyor. Geçtiğimiz ay altı kez 45 dakika veya daha fazla "yüksek" uyku borcum oldu. Dokuz kez orta düzeyde (30 ila 45 dakika) ve 14 kez 30 dakika veya daha az sürdü.

Uyku Koçu ve Akıllı Alarmlar

Whoop'un en ilgi çekici özelliklerinden biri de, ne zaman yatağa girmeniz gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilen ve hatta alarmınızın ne zaman çalması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilen Uyku Koçu özelliğidir. (Ayrıca daha gizli özelliklerden biridir. Genel bakış ekranında “Bu Gece Uyu” kartına dokunun.)

"Uyku Planlayıcısı" adı verilen bu ekrandan, "Uyku İhtiyacımı Karşıla" (gerektiğinde uyku eksikliklerimi gider), uyku programınıza daha sadık kalmanıza yardımcı olacak zamanlar önerecek olan "Uykumu Optimize Et" veya aşağıda Artı olarak adlandıracağım "Haftalık Plan Hedefime Ulaş" seçeneklerini seçebilirsiniz.

Daha sonra ikinci bir tercihler grubu daha var. Alarm kurmaya çalıştığınızda, uygulama size belirli bir saatte, gece uyku hedefinize ulaştığınızda mı yoksa "yeşil bölge"ye girdiğinizde mi uyanmak istediğinizi soracaktır. İkincisi, %66 veya daha iyi bir iyileşmeye işaret ediyor ki bu ideal olmayabilir, ancak çok yorgun olmayacağınızı garanti etmelidir. *Not: “Yeşil bölge” terimi, Whoop ölçümlerine göre iyi bir toparlanma seviyesine ulaşılmasını ifade eder; yani vücudun günün zorluklarıyla yüzleşmeye hazır olması anlamına gelir.*

Açıkçası bu özellikleri çok sık kullanmıyorum. Benim var Zaten Haftalık planımda belirli bir uyku hedefim var ama her gece ne zaman uyanacağımı belirlemek için uygulamayla uğraşmıyorum. Öte yandan, öğrenci veya profesyonel bir sporcu gibi kaotik bir programım varsa, bu özelliği kesinlikle daha fazla kullanabileceğimi düşünüyorum. *Profesyonel ipucu: Düzensiz bir programı olan kişiler için "uyku koçu" uyku kalitesini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.*

Günlükle Alışkanlıklarınızı Takip Edin: Kapsamlı Bir Kılavuz

Aktivite ve uyku takibi oldukça otomatik bir şekilde gerçekleşir ve herhangi bir fitness takip cihazı veya akıllı saat bunu yapabilir. Ancak Whoop'un sağlıklı yaşam perspektifinden gerçekten öne çıktığı nokta, uykunuzu veya atletik performansınızı etkileyebilecek tüm küçük alışkanlıklarınızı ve faktörleri takip etmenize yardımcı olmasıdır.

İşte sıra geliyor Dergi. Günün herhangi bir saatinde doldurabilirsiniz ama sabahın erken saatlerinde de karşınıza çıkacak ve size dün ne yaptığınızı soracaktır. Geç mi yedin? Hiç alkol tükettiniz mi? Vücudunuzu yeterince suluyor musunuz? Eğer bu sorular hoşunuza gitmiyorsa, size farklı sorular sorulmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca uygulamanın diğer bölümlerinden veya bağlı uygulamalardan da veri çekebilir; örneğin, adet döngünüzü Apple Health'e kaydederseniz, burada da görünebilir.

Her alışkanlık veya etken ancak en az beş "evet" cevabı kaydettiğinizde faydalı hale gelir. و Beş "hayır" cevabı. yaptığın her şey neredeyse her zaman, veya sen neredeyse hiç yapmam, pek yardımcı olmazdı. Bu yüzden Günlük sorularımı yalnızca her gece farklı cevaplayacağım şeyleri veya geliştirmeye çalıştığım şeyleri içerecek şekilde daralttım.

Önemli uyarı: Bir soruyu boş bırakmak "evet" cevabı olarak sayılmaz. أو "hayır". İlk başlarda, yalnızca "evet" diyebildiğim soruları yanıtlıyordum; aksi takdirde soruyu boş bırakıyordum; örneğin, o gün alkol tükettiysem "evet" cevabını veriyordum. Ancak daha sonra sonuçlarıma baktığımda, alkol için yedi "evet" yanıtı ve sıfır "hayır" yanıtıyla, Whoop'un bana bu bilgiyi kullanarak herhangi bir rapor sağlayamayacağını gördüm. Son birkaç güne ait günlük kayıtlarını doldurabildim, ancak bir haftadan daha geriye gidemezsiniz.

Bir haftalık ekstra veri, alkol hakkında bir cevap almak için yeterliydi: Alkol iyileşmeye zarar veriyor, bir veya iki bira içtiğim gecelerde iyileşmeyi ortalama %9 oranında azaltıyor. Ya da en azından Whoop durumu böyle anlatıyor; bunlar korelasyonlar ve Whoop neyin neye sebep olduğunu gerçekten bilmiyor. Örneğin melatonin kullanımı iyileşmeyi %4 oranında azaltıyor. Peki gerçekten suçlu melatonin mi, yoksa zaten uyku problemi çektiğim bir dönemde melatonin almamın bir sonucu mu bu? Bu sonuçları son derece dikkatli bir şekilde almanız gerekir. Whoop'a karşı adil olmak gerekirse, "bu etkinin Whoop'un ortalamasından önemli ölçüde farklı olduğunu" belirten bir not içeriyor. Etkilerin bazen takip etmediği diğer ilişkili faktörlerden etkilenebileceğini unutmayın.

İki şey var ki Onlar yardım ediyor Whoop Insights'a göre (Dergi ekranının üst kısmından erişebilirsiniz), iyileşme sürecinde düzenli bir uyku programına bağlı kalıyorlar (%8'lik bir iyileşme) ve iyi sıvı tüketiyorlar (%4'lük bir iyileşme). Sabit uyku vakti otomatik olarak Whoop verilerinden dolduruldu; susuzluğumu gidermek ise her gün evet/hayır sorusuna cevap vermem anlamına geliyordu.

Bu arada, "Önceki cevapları kullan" yazan kutucuğa tıklayarak küçük "Evet" ve "Hayır" kutucuklarına tıklama sürecini hızlandırabilirsiniz. Bu, dün seçtiğiniz cevapları ayarlayacaktır ve daha sonra farklı cevapları manuel olarak değiştirebilirsiniz.

Performansınızı iyileştirmek için haftalık bir plan geliştirin.

Haftalık planlar, kısa bir süre için küçük bir sağlıklı alışkanlıklar setine odaklanmanın etkili bir yoludur. İzlemeye çalışmak yerine her şey Her biri için sonuçÖrneğin, geliştirmek istediğiniz üç şeyi seçebilirsiniz. Uygulamanın sağladığı bazı örnekler ve her birinin izlediği alışkanlıklar veya faktörler şunlardır:

Fiziksel uygunluğu geliştirin: Yüksek yoğunluklu kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen süreyi artırın, haftada dört gün protein hedefinize ulaşın ve haftada bir gün herhangi bir kuvvet antrenmanı aktivitesi yapın.
Genel hissiyatınızı iyileştirin: Günlük adım sayınızı artırın, haftada dört gün sıvı alımı hedefinize ulaşın ve haftada üç gün “herhangi bir toparlanma aktivitesi” yapın.
daha derin uyku: Uyku düzeninizi artırın, uyku performansınızı iyileştirin ve geç öğünlerden kaçının.

Bu planlardan birkaçını denedikten sonra kendime özel bir plan oluşturmaya karar verdim. Seçtim:

Ortalama 7:30 saat uyuyun.
Haftada dört gün yatakta telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
Haftada beş gün nemlendirme hedefinize ulaşın.

Hafta boyunca ilerleme durumumu kontrol edebiliyorum ve haftanın sonunda Whoop bana bir özet rapor veriyor ve gelecek hafta aynı planı uygulamak isteyip istemediğimi veya değiştirmek isteyip istemediğimi soruyor. Bu yöntemi küçük bir hedef üzerinde çalışırken yararlı buluyorum ve Whoop'un toplayabileceği tüm verilerle dolu büyük gösterge panellerini taramaktan çok daha az stresli.

Haftalık ve aylık raporları görüntüleyin: ayrıntılı performans analizi

Tüm verilerinizi incelemek istediğinizde Whoop'un sizinle paylaşabileceği detaylı haftalık ve aylık performans değerlendirmelerini kullanabilirsiniz. Her değerlendirme, hafta veya ay boyunca neler yaptığınızı ve bunların önceki verilerle nasıl karşılaştırıldığını gösteren grafikler içeren bir PDF dosyasıdır. Bu raporlar aktivite ve iyileşme kalıpları hakkında değerli bilgiler sağlar.

Örneğin, Nisan ayına ait aylık raporum, stres ve iyileşme sürecimin yıl boyunca önceki haftalarla nasıl karşılaştırıldığını gösteriyor. Whoop'umu bundan büyük bir içgörü elde edecek kadar sık kullanmıyorum - dediğim gibi, yalnızca özellikleri test ederken veya bir inceleme yazarken kullanıyorum - ama dostum, ben... severim Tabi eğer aylardır kullandığım cihazlardan birinde mevcutsa. (Whoop'u ne kadar sevsem de, iş için test ettiklerim dışında pek fazla cihaz takamıyorum.)

Haftalık raporum daha odaklı. Son rapor şu ifadeyle başlıyor: "Stres optimaldi. Uykunun iyileştirilmesi gerekiyor." Ayrıca bu hafta geçen haftaya göre stres seviyem biraz azaldı, uyku düzenim de bozuldu. Uygulamanın benim için önerdiği saatlerle yatma ve uyanma saatlerimin ne kadar uyumlu olduğunu (veya olmadığını) gösteren grafiği çok seviyorum. Bu, uyku rutininizde iyileştirilebilecek alanları belirlemenize yardımcı olur.

Whoop uygulamasında dikkat çekmeyen şey nedir?

Whoop size çok sayıda veri sağlıyor ve dürüst olmak gerekirse şunu söyleyebilirim ki Çoğunu Dikkat çekmeye değmez. Uygulama o kadar çok veri noktası ve karmaşık ayrıntı içeriyor ki, içinde kaybolabilirsiniz. Raporları incelemek ve ayarları düzenlemek için saatler harcayabilirsiniz. Whoop Coach AI asistanı ile sınırsız sohbet edebilirsiniz. Ama buna gerek yok. Fitness takibinde en önemli nokta temel metriklere odaklanmaktır.

Faydalı olan, dikkat etmeye değer birkaç şeyi seçip gerisini bırakmaktır. Neyse ki uygulama bunu yapmanız için size birçok yol sunuyor. Haftalık planda sizin için önemli olan belirli şeyleri seçebilir, her gün kontrol etmeniz gerekmeyen şeyleri ise panodan gizleyebilirsiniz. Fitness verilerini etkin bir şekilde yönetmek hayati önem taşıyor.

(Neredeyse) hiç umursamadığım şeylere gelince:

Uyku evrelerinizi fazla düşünmeyin. Yeterli ve düzenli uyku temel ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Uykunun kalitesi ve önemi, sahnelere verilen aşırı önemden daha ağır basıyor.
İyileşme sonuçlarına çok fazla anlam yüklemeyin; Uykunuz ideal olmasa bile planlı bir egzersizi idare edebilecek kadar esneksiniz. Tek istisna, kendinizi gerçekten kötü hissettiğinizde, yani hasta olduğunuzda veya başka bir durumda, bunu uygulamadaki bir sayıdan değil, kendinizi nasıl hissettiğinizden anlayacaksınız. Rakamlara güvenmeden önce vücudunuzu dinleyin.
Analizlerin size nedensellikten değil ilişkiden bahsettiğini unutmayın; melatonin örneğimde olduğu gibi, melatonin daha kötü uykuyla ilişkilidir; belki de ben onu kullanıyorumdur. Ne zaman beklesem Uykum daha da kötüleşiyor. Bu aslında tam olarak "analitik" değil, anlamak için kendi beyninizi (ve bolca deneyi) kullanmanız gereken veriler. Kondisyon verilerini analiz ederken korelasyon ile nedenselliği anlamak çok önemlidir.

Kurtarma uygulamasına çok fazla dikkat etmenin beni biraz çileden çıkarabileceğini fark ettim. Uyandığımda kendimi nasıl hissettiğimi gerçekten düşünmemek yerine -muhtemelen iyiyimdir- uygulamanın yorgun ve ağrılı olduğumu kabul edip etmediğini merak ediyorum. Ya da iyi olduğumu düşüneceğim ama uygulama kalp atış hızı değişkenliğimin (HRV) düşük olduğunu söylüyor ve şimdi bunun sebebinin ne olabileceğini düşünmem gerekiyor. Rakamlara takılıp kalmayı kolayca başarabilen birine bu şekilde yoğun bir takip önermiyorum. Ama sayılar size mutluluk veriyorsa, Whoop kesinlikle size bol bol mutluluk verebilir. Fitness takibi ile ruh sağlığı arasında denge kurmak çok önemlidir.