Whoop ile Kişisel Deneyimim: Sağlığımı Takip Etmek İçin Değerli Özellikleri Analiz Etmek ve Küçük İyileştirmeleri Göz Ardı Etmek

Whoop 4.0 incelememi yazdığımda , bilekliğin görünümü, çalışma şekli, şarj olma şekli ve hangi aktiviteleri takip edebildiği gibi temel özelliklere odaklanmıştım. Bugün ise Whoop'un sunduğu tüm ölçümleri inceleyeceğim ve en faydalı olanların ve çabaya değmeyenlerin gerçekçi bir değerlendirmesini yapacağım. Aktivite takip özelliklerini burada ele almayacağım, çünkü bunları incelemede daha ayrıntılı olarak ele almıştım. (Özetle: Ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızı – ağırlık antrenmanı da dahil olmak üzere – takip etmesini beğendim, ancak çoğu insan için gerçek bir fitness saatinin yerini tutmayacaktır.)

Whoop bilekliğini, dört yıllık kullanım ömrüne dair geriye dönük bir değerlendirme sunabildiğim Oura yüzüğü kadar düzenli takmıyorum . Ancak hem bu makaleyi hem de güncellenmiş değerlendirmemi araştırmak için, yaklaşık altı hafta boyunca Whoop'u taktım ve egzersizlerimi ve uyku düzenimi düzenli olarak takip ettim.

İşte Whoop bilekliğini uzun süre takmanın ve alışkanlıklarınızı ve performansınızı değerlendirmek ve yönlendirmek için kullanmanın gerçekte nasıl bir şey olduğuna dair daha ayrıntılı bir bakış .

 

Whoop ile Tipik Bir Gün: Performans ve Sağlık Verilerinin Analizi

Whoop ile tipik bir gününüzü sizinle paylaşayım. Whoop bileziğini ya bileğime ya da kolumun üst kısmına takıyorum ve en son şarj ettiğimden beri genelde birkaç gün geçmiş oluyor. (Tek bir şarjla yaklaşık 5 gün kullanıyorum). Yatağa girerken mutlaka giydim. Sabahın erken saatlerinde Whoop uygulamasına baktığımda, bazen uykumun hala "işlendiğini" söylüyor ve "uykuyu sonlandırmak" ve iyileşme sonuçlarımı almak için basabileceğim bir düğme var.

Whoop uygulaması her gün uygulamayı ilk açtığınızda size “Günlüğünüz” adında bir anket gösterecektir. Günlük tutma hakkında daha detaylı bilgiyi aşağıdaki bölümde vereceğim. Diyelim ki ajandanızı doldurdunuz ve ana uygulamaya bakıyorsunuz. Ana ekrandan şunları görebiliyorum:

• En yüksek kurtarma oranı, renk kodlu. Yeşil iyidir, iyileşmeniz %66 veya daha iyiyse bunu elde edersiniz. Sarı iyi (34% ve üzeri), kırmızı kötü. Bugün sarı bir iyileşme var, %48. (Nisan ayında 19 yeşil, 9 sarı ve 0 kırmızı iyileşme yaşadım ve iki gece de yatağa girerken kemeri takmayı unuttum.)
• Dikkat etmem gereken hususlara dair birkaç not:. Bugün kalp atış hızı değişkenliğimin (HRV) normalden düşük olduğunu söylüyor, bunun sebebi dün yaptığım yoğun antrenman olabilir.
• Sağlık müfettişiBu, solunum hızımın, kan oksijenimin, dinlenme kalp atış hızımın, HRV'imin ve cilt sıcaklığımın normal aralıklarımda olup olmadığını bana söyler. Bugün beşi de menzil dahilinde.
• Stres MonitörüSanırım bu bana ne kadar stresli olduğumu anlatıyor. Bunu yararlı bulmuyorum.
• Tıklayabileceğim bir “Günlük Genel Bakış” butonu.Bu, Whoop Koçu ile bir sohbetin başlangıcıdır - Ayrıca, birazdan bu konuda konuşacağız.
• Bugünün programı, uyuduğunuzda gösterilir. Egzersiz gibi başka aktiviteler yaptığımda, bunlar burada görünecek.
• İyi bir gece uykusu için önerilerTavsiye edilen uyku saatleri de dahil.

Ardından, mevcut "plan" için bir puan tablosu (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda) ve kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ve bugüne kadar attığım adım sayısı gibi ilgimi çekebilecek bireysel ölçümleri içeren bir gösterge paneli bulunuyor; bu özellik henüz beta aşamasında.

Ekranın üst kısmında Uyku, Dinlenme veya Stres sekmelerini seçebilirim. "Stres" sekmesi ilginçtir çünkü gün için önerilen stres seviyesini verir. Mesela bugün, 8.9 ile 12.9 arasında "orta" bir stres seviyesine tahammül edebileceğimi söylüyor. Stresinizin çoğunu egzersizden, bir kısmını da yürüyüş gibi günlük aktivitelerden alıyorsunuz. Bunu yazdığım sırada hiç egzersiz yapmadım veya evden çıkmadım ve sadece sabahları oturmaktan kaynaklanan stres seviyem 2.7.

 

Bir Whoop Koçu gününüzü planlamanıza nasıl yardımcı olabilir, ancak onlardan çok spesifik olmalarını istemeyin.

Günlük Görünüm butonuna geri dönelim. Üzerine tıkladığınızda, yapay zeka destekli bir sohbet robotu olan Whoop Coach ile yapacağınız sohbete yönlendirileceksiniz. Muhtemelen düzenli olarak konuştuğum tek bot bu, çünkü uygulama ölçümlerini açıklama ve gün için egzersiz önerme konusunda iyi bir iş çıkarıyor.

Bugün, dünkü koşumu tamamladığım için beni tebrik ediyor ve antrenman programımın tutarlı olduğunu, bu hafta aktif kalp atış hızı bölgelerinde 162 dakika koştuğumu söylüyor. Daha sonra ölçümlerimdeki bazı eğilimleri açıklıyor. Bunlar arasında dinlenme kalp atış hızımın son birkaç haftadır iyileştiğini, ancak bugün toparlanma hızımın normalden daha düşük olduğunu söylüyor.

Daha sonra ise işin eğlenceli kısmı başlıyor. Bugün yapabileceğiniz egzersizler ve odaklanabileceğiniz alışkanlıklar konusunda önerilerde bulunuyor. Bugün üç litre su içmemi (bu normalden biraz daha fazla) ve bol meyve, sebze tüketmemi söylüyor. Egzersiz için, kalp atış hızım ve HRV'm dinlenmeye ihtiyacım olabileceğini gösterdiğinden, "iyileşmeyi desteklemek" için düşük etkili bir şeyle önerilen zorlanma puanını karşılayabilirim.

Whoop Coach, yapmayı sevdiğim aktivite türlerine göre seçebileceğim üç egzersiz öneriyor. Çoğunlukla 30. ve 1. bölgelerde 2 dakikalık koşu veya düşük ila orta yoğunlukta 80 dakikalık ağırlık kaldırma antrenmanını içerir. Her egzersizin alt kısmında bulunan "Yap" butonuna tıkladığımda, o egzersiz günlük programıma ekleniyor. Bu butona tıklayarak antrenmanımı daha sonra yapabilirim ve aktivite zamanlayıcısı benim için başlayacaktır.

Bu egzersizleri bana önerebildiği için minnettarım, çünkü aksi takdirde "8.9 stres seviyesine ulaşmak" sadece belirsiz talimatlar olurdu. Ne yazık ki, kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen süreyi gösteren küçük grafik, elde edebileceğiniz tek şey . Whoop Coach asistanına bu süreler boyunca beni zamanlayıp zamanlayamayacağını, hatta bölgeler arasında geçiş zamanı geldiğinde bip sesi çıkarıp çıkaramayacağını sordum, ancak bu işlevi yok.

Teoride , seçtiğim egzersiz zamanlayıcı uygulamasına girebileceğim belirli bir egzersiz planı sunuyor . Birçok yapay zeka destekli sohbet robotu gibi, Whoop Coach asistanı da hesaplama yapamıyor ve kendi çıktısını anlamıyor. Ona önerdiği 30 dakikalık koşu aralıklarını sordum ve bunun yerine bana denemem için üç farklı egzersiz verdi, bunların hiçbiri 30 dakikaya ulaşmıyordu. Günlük stres seviyelerimi ele alacak 30 dakikalık bir egzersiz istediğimde ise bana 25 dakikaya ulaşan ve 2. Bölgeyi içermeyen bir "30 dakikalık koşu planı" verdi. Bu, "onayla" düğmesi olan bir kart olarak sunuluyor, ancak karttaki egzersiz yine de farklı; 2. Bölgede üç dakika içeren 28 dakikalık bir egzersiz ve sayıların hiçbiri botun sohbette bana yazdığıyla uyuşmuyor. Yukarıdaki ekran görüntülerine bakabilirsiniz.

Bazen, yeterince tereddüt ettikten sonra, yapay zeka işe yarar bir şey ortaya çıkarabilir. Ancak egzersiz fikirleri için bunlara güvenmek yeterli değil. Bunu kullanmanın en iyi yolunun, ne önerdiğine bakmak ve daha sonra bunu, eğitim programımda esneklik olup olmadığını veya gün için gerçekçi planlarım olup olmadığını belirlemek için belirsiz bir rehber olarak kullanmak olduğunu keşfettim. Örneğin, bugün için 45 dakikalık zorlu bir koşu planladım, ancak Whoop'un geri bildirimlerine dayanarak, bunu hafta içinde daha kolay bir koşuyla değiştirebilir miyim diye bakacağım.

 

Whoop'un Uyku Ölçümleri ve Özellikleri Nasıl Kullanılır: Kapsamlı Bir Kılavuz

Whoop size çok çeşitli uyku ölçümleri sağlıyor, bu da nereden başlayacağınızı bilmeyi zorlaştırabilir. Burada iki temel kullanışlı özellik görüyorum: Ne kadar uyuduğunuzu, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu gösteren bir rapor ve çeşitli şekillerde ayarlayabileceğiniz akıllı alarmlar.

Uyku sekmenizde, ne kadar uyuduğunuzu cihazın hesaplamasına göre ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu karşılaştıran bir performans puanı alırsınız. Bugün ihtiyacımdan fazla uyudum, bu da yataktan kendimi zor kaldırdığımda hissettiğim baş dönmesi hissine denk değildi. Ama zamanlama doğru gibi görünüyor, dün çok yorgundum, bu yüzden erken yattım ve geç saatlere kadar biraz uyudum.

Uyku takibinin ne kadar "doğru" olduğu konusunda endişelenmenin anlamsız olduğunu düşünüyorum, çünkü hiçbir giyilebilir cihaz gerçekten doğru değil, ancak çoğu yeterince iyi. Ancak karşılaştırma yapmak gerekirse, toplam uyku süresi genellikle Oura'nın bildirdiğine benzerdir ve uyku evreleri genellikle aşağı yukarı aynı civardadır. İşte bugün aldıklarım:

• Hafif uyku: 5:02 (Oura: 5:22)
• Derin Uyku: 2:36 (Oura: 1:41)
• Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu: 1:46 (Oura: 1:37)
• Toplam: 9:18 (Oura 9:22)

Bana kalırsa, toplam uyku süresi diğer rakamlardan daha önemlidir. Toplam uyku sürenizi artırırsanız, daha iyi uyumanız muhtemeldir. ( Bunu Oura'nın uzun vadeli trendlerinden elde ettiğim verilerle destekliyorum ; toplam uyku süresi, diğer uyku kalitesi ölçütleri ve puanlarıyla güçlü bir korelasyon gösteriyor.)

Whoop ayrıca "uyku borcunuzu", yani ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu ancak uyuyamadığınızı da takip ediyor. Geçtiğimiz ay altı kez 45 dakika veya daha fazla "yüksek" uyku borcum oldu. Dokuz kez orta düzeyde (30 ila 45 dakika) ve 14 kez 30 dakika veya daha az sürdü.

 

Uyku Koçu ve Akıllı Alarmlar

Whoop'un en ilgi çekici özelliklerinden biri de, ne zaman yatağa girmeniz gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilen ve hatta alarmınızın ne zaman çalması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilen Uyku Koçu özelliğidir. (Ayrıca daha gizli özelliklerden biridir. Genel bakış ekranında “Bu Gece Uyu” kartına dokunun.)

"Uyku Planlayıcısı" adı verilen bu ekrandan, "Uyku İhtiyacımı Karşıla" (gerektiğinde uyku eksikliklerimi gider), uyku programınıza daha sadık kalmanıza yardımcı olacak zamanlar önerecek olan "Uykumu Optimize Et" veya aşağıda Artı olarak adlandıracağım "Haftalık Plan Hedefime Ulaş" seçeneklerini seçebilirsiniz.

Daha sonra ikinci bir tercihler grubu daha var. Alarm kurmaya çalıştığınızda, uygulama size belirli bir saatte, gece uyku hedefinize ulaştığınızda mı yoksa "yeşil bölge"ye girdiğinizde mi uyanmak istediğinizi soracaktır. İkincisi, %66 veya daha iyi bir iyileşmeye işaret ediyor ki bu ideal olmayabilir, ancak çok yorgun olmayacağınızı garanti etmelidir. *Not: “Yeşil bölge” terimi, Whoop ölçümlerine göre iyi bir toparlanma seviyesine ulaşılmasını ifade eder; yani vücudun günün zorluklarıyla yüzleşmeye hazır olması anlamına gelir.*

Dürüst olmak gerekirse, bu özellikleri pek kullanmıyorum. Haftalık planımda zaten belirli bir uyku hedefim var, ancak her gece uyanma saatimi ayarlamak için uygulamayla uğraşmıyorum. Öte yandan, bir öğrenci veya profesyonel bir sporcu gibi düzensiz bir programım olsaydı, bu özelliği kesinlikle daha fazla kullanırdım. *İpucu: Düzensiz programı olan kişiler için, bir "uyku koçu" uyku kalitesini iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.*

 

Günlükle Alışkanlıklarınızı Takip Edin: Kapsamlı Bir Kılavuz

Aktivite ve uyku takibi oldukça otomatik bir şekilde gerçekleşir ve herhangi bir fitness takip cihazı veya akıllı saat bunu yapabilir. Ancak Whoop'un sağlıklı yaşam perspektifinden gerçekten öne çıktığı nokta, uykunuzu veya atletik performansınızı etkileyebilecek tüm küçük alışkanlıklarınızı ve faktörleri takip etmenize yardımcı olmasıdır.

İşte burada Günlük devreye giriyor . Günün herhangi bir saatinde doldurabilirsiniz, ancak sabah erken saatlerde de görünecek ve size dün neler olduğunu soracaktır. Geç saatte yemek yediniz mi? Alkol aldınız mı? Yeterince su içtiniz mi? Bu soruları sevmiyorsanız, farklı sorular soracak şekilde yapılandırabilirsiniz. Ayrıca uygulamanın diğer bölümlerinden veya bağlı uygulamalardan veri çekebilir; örneğin, Apple Health'te adet döngünüzü kaydettiyseniz, bu da burada görünebilir.

Her alışkanlık veya faktör, en az beş "evet" ve beş "hayır" cevabı alırsanız faydalı hale gelir . Neredeyse her zaman veya neredeyse hiç yapmadığınız şeyler pek yardımcı olmaz. Bu yüzden günlük sorularımı, geceden geceye farklı cevaplayacağım veya geliştirmeye çalıştığım şeyleri içerecek şekilde daralttım.

Önemli uyarı: Bir soruyu boş bırakmak "evet" veya "hayır" cevabı olarak sayılmaz . Başlangıçta, yalnızca "evet" diyebileceğim soruları cevapladım, aksi takdirde boş bıraktım; örneğin, o gün alkol tüketmişsem "evet" cevabını verdim. Ancak, sonuçlarıma daha sonra baktığımda, alkolle ilgili yedi "evet" ve sıfır "hayır" cevabıyla Whoop'un bu bilgiyi kullanarak herhangi bir rapor oluşturamadığını gördüm. Günlüğe son birkaç güne ait önceki girişleri doldurabildim, ancak yaklaşık bir haftadan daha geriye gidemiyorsunuz.

Bir haftalık ekstra veri, alkol hakkında bir cevap almak için yeterliydi: Alkol iyileşmeye zarar veriyor, bir veya iki bira içtiğim gecelerde iyileşmeyi ortalama %9 oranında azaltıyor. Ya da en azından Whoop durumu böyle anlatıyor; bunlar korelasyonlar ve Whoop neyin neye sebep olduğunu gerçekten bilmiyor. Örneğin melatonin kullanımı iyileşmeyi %4 oranında azaltıyor. Peki gerçekten suçlu melatonin mi, yoksa zaten uyku problemi çektiğim bir dönemde melatonin almamın bir sonucu mu bu? Bu sonuçları son derece dikkatli bir şekilde almanız gerekir. Whoop'a karşı adil olmak gerekirse, "bu etkinin Whoop'un ortalamasından önemli ölçüde farklı olduğunu" belirten bir not içeriyor. Etkilerin bazen takip etmediği diğer ilişkili faktörlerden etkilenebileceğini unutmayın.

Whoop Insights'a (Günlük ekranının üst kısmından erişilebilir) göre iyileşmeye yardımcı olan iki şey , tutarlı bir uyku düzenine bağlı kalmak (%8 iyileşme) ve yeterince su içmek (%4 iyileşme) oldu. Tutarlı uyku düzeni Whoop verilerinden otomatik olarak doldurulurken, yeterince su içmek her gün sorduğum evet/hayır sorusuna verdiğim cevaptan ibaretti.

Bu arada, "Önceki cevapları kullan" yazan kutucuğa tıklayarak küçük "Evet" ve "Hayır" kutucuklarına tıklama sürecini hızlandırabilirsiniz. Bu, dün seçtiğiniz cevapları ayarlayacaktır ve daha sonra farklı cevapları manuel olarak değiştirebilirsiniz.

 

Performansınızı iyileştirmek için haftalık bir plan geliştirin.

Haftalık planlar, kısa bir süre için az sayıda sağlıklı alışkanlığa odaklanmanın etkili bir yoludur. Her sonucu her şey için izlemeye çalışmak yerine , örneğin geliştirmek istediğiniz üç şeyi seçebilirsiniz. İşte uygulamanın sunduğu bazı örnekler ve her birinin izlediği alışkanlıklar veya faktörler:

• Fiziksel uygunluğu geliştirin: Yüksek yoğunluklu kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen süreyi artırın, haftada dört gün protein hedefinize ulaşın ve haftada bir gün herhangi bir kuvvet antrenmanı aktivitesi yapın.
• Genel hissiyatınızı iyileştirin: Günlük adım sayınızı artırın, haftada dört gün sıvı alımı hedefinize ulaşın ve haftada üç gün “herhangi bir toparlanma aktivitesi” yapın.
• daha derin uyku: Uyku düzeninizi artırın, uyku performansınızı iyileştirin ve geç öğünlerden kaçının.

Bu planlardan birkaçını denedikten sonra kendime özel bir plan oluşturmaya karar verdim. Seçtim:

• Ortalama 7:30 saat uyuyun.
• Haftada dört gün yatakta telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
• Haftada beş gün nemlendirme hedefinize ulaşın.

Hafta boyunca ilerleme durumumu kontrol edebiliyorum ve haftanın sonunda Whoop bana bir özet rapor veriyor ve gelecek hafta aynı planı uygulamak isteyip istemediğimi veya değiştirmek isteyip istemediğimi soruyor. Bu yöntemi küçük bir hedef üzerinde çalışırken yararlı buluyorum ve Whoop'un toplayabileceği tüm verilerle dolu büyük gösterge panellerini taramaktan çok daha az stresli.

 

Haftalık ve aylık raporları görüntüleyin: ayrıntılı performans analizi

Tüm verilerinizi incelemek istediğinizde Whoop'un sizinle paylaşabileceği detaylı haftalık ve aylık performans değerlendirmelerini kullanabilirsiniz. Her değerlendirme, hafta veya ay boyunca neler yaptığınızı ve bunların önceki verilerle nasıl karşılaştırıldığını gösteren grafikler içeren bir PDF dosyasıdır. Bu raporlar aktivite ve iyileşme kalıpları hakkında değerli bilgiler sağlar.

Örneğin, Nisan ayı aylık raporum, stres ve iyileşme seviyelerimin yıl boyunca önceki haftalarla nasıl karşılaştırıldığını gösteriyor. Whoop cihazımı yeterince sık kullanmadığım için bundan önemli bir çıkarım yapamıyorum—dediğim gibi, sadece özellikleri test ederken veya bir inceleme yazarken kullanıyorum—ama keşke bu özellik her ay kullandığım cihazlardan birinde de olsaydı. (Whoop'u ne kadar sevsem de, iş için test ettiğim cihazlar dışında çok fazla cihaz kullanamıyorum.)

Haftalık raporum daha odaklı. Son rapor şu ifadeyle başlıyor: "Stres optimaldi. Uykunun iyileştirilmesi gerekiyor." Ayrıca bu hafta geçen haftaya göre stres seviyem biraz azaldı, uyku düzenim de bozuldu. Uygulamanın benim için önerdiği saatlerle yatma ve uyanma saatlerimin ne kadar uyumlu olduğunu (veya olmadığını) gösteren grafiği çok seviyorum. Bu, uyku rutininizde iyileştirilebilecek alanları belirlemenize yardımcı olur.

 

Whoop uygulamasında dikkat çekmeyen şey nedir?

Whoop uygulaması çok fazla veri sunuyor ve açıkçası, bunların çoğunun harcanan çabaya değmediğini söyleyebilirim . Kolayca kaybolabilecek veri noktaları ve karmaşık ayrıntılarla dolu. Raporlara göz atmak ve ayarları değiştirmek için saatler harcayabilirsiniz. Whoop Coach yapay zeka asistanıyla sınırsız zaman geçirebilirsiniz. Ama bu gereksiz. Fitness takibi için asıl önemli olan temel ölçütlere odaklanmaktır.

Faydalı olan, dikkat etmeye değer birkaç şeyi seçip gerisini bırakmaktır. Neyse ki uygulama bunu yapmanız için size birçok yol sunuyor. Haftalık planda sizin için önemli olan belirli şeyleri seçebilir, her gün kontrol etmeniz gerekmeyen şeyleri ise panodan gizleyebilirsiniz. Fitness verilerini etkin bir şekilde yönetmek hayati önem taşıyor.

(Neredeyse) hiç umursamadığım şeylere gelince:

• Uyku evrelerinizi fazla düşünmeyin. Yeterli ve düzenli uyku temel ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Uykunun kalitesi ve önemi, sahnelere verilen aşırı önemden daha ağır basıyor.
• İyileşme sonuçlarına çok fazla anlam yüklemeyin; Uykunuz ideal olmasa bile planlı bir egzersizi idare edebilecek kadar esneksiniz. Tek istisna, kendinizi gerçekten kötü hissettiğinizde, yani hasta olduğunuzda veya başka bir durumda, bunu uygulamadaki bir sayıdan değil, kendinizi nasıl hissettiğinizden anlayacaksınız. Rakamlara güvenmeden önce vücudunuzu dinleyin.
• Analizlerin size nedensellikten değil ilişkiden bahsettiğini unutmayın; melatonin örneğimde olduğu gibi, melatonin daha kötü uykuyla ilişkilidir; belki de ben onu kullanıyorumdur. Ne zaman beklesem Uykum daha da kötüleşiyor. Bu aslında tam olarak "analitik" değil, anlamak için kendi beyninizi (ve bolca deneyi) kullanmanız gereken veriler. Kondisyon verilerini analiz ederken korelasyon ile nedenselliği anlamak çok önemlidir.

Kurtarma uygulamasına çok fazla dikkat etmenin beni biraz çileden çıkarabileceğini fark ettim. Uyandığımda kendimi nasıl hissettiğimi gerçekten düşünmemek yerine -muhtemelen iyiyimdir- uygulamanın yorgun ve ağrılı olduğumu kabul edip etmediğini merak ediyorum. Ya da iyi olduğumu düşüneceğim ama uygulama kalp atış hızı değişkenliğimin (HRV) düşük olduğunu söylüyor ve şimdi bunun sebebinin ne olabileceğini düşünmem gerekiyor. Rakamlara takılıp kalmayı kolayca başarabilen birine bu şekilde yoğun bir takip önermiyorum. Ama sayılar size mutluluk veriyorsa, Whoop kesinlikle size bol bol mutluluk verebilir. Fitness takibi ile ruh sağlığı arasında denge kurmak çok önemlidir.