Bir fitness takipçisinin görevi, antrenmanınızı bitirdiğinizde veya günün son adımlarını attığınızda sona ermez. Ne kadar süre ve ne kadar iyi uyuduğunuzu takip etmede üstün olan cihazlar ve ne zaman iyileşip bir sonraki mücadeleye hazır olduğunuzu söylemeye çalışan cihazlar var. İşte bu kategorideki en iyileri seçtim.
Uyku ve dinlenme takipçisinde nelere dikkat edilmeli?
Diğer alıcı rehberlerimizin çoğu neredeyse tamamen doğru akıllı saati seçmeye odaklanırken, sağlık odaklı cihazlar farklıdır. Bazıları saat formunda geliyor, ancak bu kategorideki iki öne çıkan cihaz - Oura Yüzüğü ve Whoop Bileziği - saat değil. Hiçbirinin bakabileceğiniz bir ekranı yok. Basitçe verileri toplayıp bulgularını bir akıllı telefon uygulamasında sunuyorlar. Ayrıca (mutlaka) bileğe takılmaları da gerekmiyor. Bu, basit ve dikkat dağıtmayacak bir şey isteyenler için harika bir haber. Ancak herkes için durum böyle değil. Bir kurtarma takip cihazı satın alırken kendinize sormanız gereken sorular şunlardır.
Uykunuzu takip eden bir uyku takipçisine veya akıllı saate mi ihtiyacınız var?
Uyku takibi konusunda uzmanlaşmış cihazlar aramaya başlamadan önce, uyku takibi özelliğini isteyip istemediğinizi kendinize sormanız önemlidir. ek olarak Başka şeyler yapan bir cihazda veya gerçekten bir cihaz istiyorsanız gelenek Uyku ve dinlenmeyi takip etmek.
Genel amaçlı akıllı saatlerin çoğu uykuyu yeterli düzeyde takip edebilir. Yatağa ne zaman girdiğiniz, genellikle kaç saat uyuduğunuz hakkında size iyi bir fikir verecek ve ayrıca dinlenme kalp atış hızınız gibi bazı iyileşme ölçümlerini de bildirecektir. İşte uykunuzu iyi takip edebilecek akıllı saatler ve fitness saatleri:
- Elma İzle Serisi 10 (Apple Health ve yeni Vitals uygulamasıyla veya gelişmiş ölçümler için tercih ettiğiniz iyileşme izleme uygulamasını yükleyin, örneğin: Konik أو atlitik)
- Garmin Öncüsü 265/265SHatta uyku verilerinizi günlük antrenman hazırlığı puanınıza dahil edecek.
- Piksel İzle 3, uykuyu takip etmek için Fitbit uygulamasını kullanan Android uyumlu bir akıllı saat.
Diğer özelliklerin yanı sıra uyku takibi de istiyorsanız, sağlık takibi ve koşucular için hazırladığımız diğer rehberlerimize göz atın. Aradığınız saati bulabilirsiniz. Gerçekten mi Bu iki kategoriden birinde.
Abonelik ücreti ödemeye razı mısınız?
En sevdiğim iki seçenek de verilerinizden en iyi şekilde yararlanmak için abonelik gerektiriyor. Whoop, aboneliği temel ürün olarak satıyor ve bileziği de buna ek bir ürün olarak sunuyor. Bu arada Oura size bir yüzük satacak ve ücretsiz uyku kalitesi ve iyileşme puanları verecek; Ancak aradığınız detaylı bilgiye ulaşmak için ücret ödemeniz gerekecektir. Sık sık Sağlık ve Fitness Takip Aboneliği Derinlemesine bilgi edinmek için gerekli bir yatırım.
Doğru aktivite takibine mi ihtiyacınız var?
Tüm bu giyilebilir cihazlar egzersiz sırasında kalp atış hızınızı takip edebildiğini iddia ediyor, ancak bu bunu iyi yaptıkları anlamına gelmiyor.
Oura'nın uyku izleme aracı olarak niş kullanımı, hareket halindeyken bir yüzükten doğru kalp atış hızı verisi almanın gerçekten zor olması gerçeğinden ortaya çıktı. (Yaşça büyük okuyucular benim Motiv yüzüğünü 2018 yılında incelemiştim.(Egzersiz için işe yaramaz buldum ama uyku takibi için harika.) Oura, yüzüğünün zayıflığını bir güce dönüştürdü: Ölçümleri almak için çok hareketsiz olmanız gerektiğinden, şimdi tam da bunu iyi yapması gereken bir uyku takibi olarak konumlandırıldı.
Ama bu, daha sonra aktivite takibini eklediğinde... pek de iyi olmadığı anlamına geliyor. Beklediğimden kesinlikle daha iyi. Ama kesinlikle antrenman takibi için benim tercihim olmazdı. Oura yüzüğümü her gün takıyorum ama koşma zamanı geldiğinde saatimi takıyorum.
Whoop, Oura'dan daha iyi bir iş çıkarıyor ama yine de bazı sorunları var. Gerçek kalp atış hızımla ilgili kolayca karışıklık olabileceğini fark ettim; Rakamlar düşük görünecek, sonra çubuğu hareket ettireceğim ve aniden 160 yerine 140'lık bir kalp atış hızı görüyorum. Bu çok büyük bir hata payı. Çoğu kişi Whoop'u çoğu zaman yeterli buluyor, ancak gerçekten doğru egzersiz ölçümlerine ihtiyacınız varsa, muhtemelen daha geleneksel bir fitness takip cihazı sizi daha mutlu edecektir. Egzersiz yoğunluğunu değerlendirmek ve atletik performansı artırmak için kalp atış hızının doğru bir şekilde izlenmesi çok önemlidir.
Minimalistler için en iyisi: Oura Yüzük
Bu yüzük benim kişisel favorim; Yıllar önce Oura Yüzüğü incelediğimde aşık olmuştum. Saat takmaktan nefret ediyorsanız ve aktivite takibiyle pek ilgilenmiyorsanız bu cihaz tam size göre. (Ayrıca şunları da yapabilirsiniz: Dört yıllık retrospektif analizimi okuyun (Yıllar boyunca günlük olarak kullanarak öğrendiklerimle ilgili.)
Oura, sensörlerinden doğrudan gelen dinlenme kalp atış hızı (RHR) ve kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) doğru bir şekilde sağlar; bu iki ölçüm, minimum yorumlama katmanıyla sağlanır. Her ikisi de size stres ve tükenmişlik seviyeniz hakkında bir şeyler söyleyebilir. Genel olarak, eğer iyi dinlenmişseniz ve çok fazla stres altında değilseniz, dinlenme kalp atış hızınız düşük, kalp atış hızı değişkenliğiniz ise yüksek olacaktır. Hasta olduğumda, alkol aldığımda, geç saatlere kadar uyanık kaldığımda veya ağırlık antrenmanlarım bana çok fazla stres yüklediğinde, dinlenme kalp atış hızımda rutin olarak bir artış görüyorum. Öte yandan kardiyovasküler kondisyon arttıkça, dinlenme kalp atış hızı zamanla azalabilir.
Oura uygulaması daha sonra bu ölçümleri ve sizin hakkınızda topladığı diğer verileri kullanarak size uyku puanları, hazır olma puanları ve sağlığınızı destekleyecek nazik öneriler sunar. Uyku puanı, ne kadar süre uyuduğunuz ve ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında fikir verir. Hazırlık puanınız, en az stres altında olduğunuzda (dinlenme kalp hızı düşük, kalp hızı değişkenliği yüksek) en yüksektir. Ancak Bu sonuçları, dayandıkları birincil verilerden daha az yararlı buluyorum.. Oura Ring abonelik olmadan sağlar فقط Bu sonuçlar ham veriler olmaksızın uygulamada yer almaktadır. Donanım tek başına buna değmez.
Oura'nın uyku evrelerini takip etmek için en iyi giyilebilir cihaz olduğu düşünülüyor ve bu doğru olabilir, ancak giyilebilir cihaz yok Kaydını tutar Uyku evreleriniz doğru bir şekilde. Her evredeki süreden veya genel uyku kalitesinden ziyade, nispeten iyi tespit edebilen toplam uyku sürenize daha fazla dikkat edin.
Aktivite takibi hakkında bir diğer önemli not: olmayacak Ağırlık kaldırdığınız veya barfiks çubuğuna asıldığınız antrenmanlar sırasında bu yüzüğü takmak isteyeceksiniz. Yüzük, kavramanızı engelleyecek ve cildinize batacak kadar kalındır. Bunu taktığınızda en iyi kaldırışlarınızı yapamayacaksınız. Eğer yüzüğünüzün görünümüne önem veriyorsanız, ağırlık kaldırmak onu kesinlikle çizecektir. Çok fazla ağırlık kaldırıyorum, bu yüzden spor salonuna giderken yüzüğümü şarj cihazında bırakıyorum.
Peki, taktığınızda kaldıramıyorsanız ve aktivite veya uyku evrelerini takip etmede çok iyi değilse, neden takasınız ki? Dürüst olmak gerekirse, bunu unutabiliyorum ve son üç buçuk yıldır neredeyse her gece, dinlenme kalp atış hızımı ve kalp atış hızı değişkenliğimi bilmenin tüm faydalarından yararlanabiliyorum. (Henüz değil (Uzun süre giyilebilir bir cihaza asla bağlı kalmıyorum.) Ölçümler, günlük antrenmanlarımdan yeterince iyi toparlanıp toparlanmadığımı anlamama yardımcı oluyor ve antrenman zorlaştığında uykuma ve strese daha fazla dikkat etmem gerektiğini hatırlatıyor.
Oura Yüzüğü'nün şu anda iki nesli satışta. Dördüncü nesil son yüzük, daha geniş bir boyut aralığına, daha rahat bir uyuma ve daha hassas bir sensör kurulumuna sahip. Daha eski olan üçüncü nesil de aynı temel özelliklere sahip, ancak önemli bir indirimle sunuluyor.
Oura Yüzükler 199. nesil için 349 dolardan veya 5.99. nesil için XNUMX dolardan başlıyor, buna ek olarak aylık XNUMX dolarlık abonelik ücreti de ekleniyor.
Sporcular İçin En İyisi: Whoop Bileziği
Aktiviteyi takip edebilen, ancak egzersizden çok iyileşmeye odaklanan bir uygulama ile çalışan bir cihaz arıyorsanız, Whoop sizin için doğru bant olabilir.
Eğer bileğinizde bir alet taşımaktan memnunsanız, bu harika; Whoop'u takmanın en kolay yolu bu. Bir saate benzeyecek, ancak ekranı olmayacak (kumaş bant, ekranın olacağı yeri kapatacak). Eğer bileklik istemiyorsanız, Whoop'u deltoid ve pazu kaslarınız arasına da takabilirsiniz (buna "biseps bandı" diyorlar). Bu, ağırlık kaldırırken bilek kayışlarımın takılmasına engel olmadığı için onu giymeyi en çok sevdiğim yoldu. Ayrıca, cihazı kemer kullanmadan cildinize tutturmak için küçük bir cebi olan markalı spor sutyenleri ve boksör külotları gibi kıyafetler de satın alabilirsiniz.
Whoop'un en büyük özelliklerinden biri de 7/24 takılabiliyor olması. Şarj etmek için prize takmak yerine, taktığınız küçük, çıkarılabilir bir pil var. Daha sonra, her birkaç günde bir bir saat kadar bu pili küçük bir sırt çantası gibi Whoop bileziğinize takıyorsunuz. Tam şarj olduğunda gösterge ışığı renk değiştirecek ve çıkartabileceksiniz.
Whoop uykunuzu takip etmenin yanı sıra aktivitenizi de takip edebiliyor; ancak yukarıda da belirttiğim gibi, diğer bazı geleneksel araçlar kadar doğru değil. (Gerçekten en doğru kalp atış hızını elde etmek istiyorsanız, Göğüs kemeri al Neyse.)
Uygulama, uyku ve aktiviteyi (ki buna stres adını veriyor) aynı madalyonun iki yüzü olarak modelliyor. Uzun veya yorucu bir antrenman yaptıysanız stresiniz yüksek olacaktır ve uygulama iyileşmenize yardımcı olacak bir uyku miktarı önerecektir. Sabah kalktığınızda toparlanma durumunuzun ne durumda olduğunu size söyleyecek ve günlük egzersizleriniz için uygun stres miktarını önerecektir. gibi YazanKısa vadeli toparlanma dalgalanmalarına göre uzun vadeli antrenman planınızı ayarlamanın çok akıllıca olduğunu düşünmüyorum, ancak verileri nasıl kullanacağınız size kalmış. Whoop uygulaması ayrıca "uyku borcunuzu" takip etmek ve farklı dinlenme seviyelerine göre yatma ve uyanma saatlerinizi planlamak için harika özelliklere sahiptir.
Whoop bileziği bir ürün olarak satmıyor; Bunun yerine, aylık 30 dolar veya yıllık 239 dolar karşılığında abonelik satıyor ve cihazı düz siyah bir bileklikle birlikte ücretsiz alıyorsunuz. Diğer renkler ve stiller için ekstra ücret ödemeniz gerekir ve yeni bir model piyasaya sürüldüğünde ücretsiz donanım yükseltmeleri alırsınız.
En İyi Akıllı Saat Seçimi: Garmin Venu 3
Tüm Garmin koşu saatleri, favorim Forerunner 265 dahil olmak üzere, toparlanma ölçümlerini içerir. Bu ölçümler arasında dinlenme kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), antrenman hazırlığı, "vücut pili" ve her antrenman için hesaplanan toparlanma süreleri bulunur.
Tanıdığım sporcu olmayanlar genellikle "vücut pilini" severler. Whoop yaklaşımına benzer şekilde, bu özellik egzersiz ve uykuyu zıt güçler olarak ele alıyor. Eğer iyi uyuyorsanız ve son zamanlarda çok fazla yorucu egzersiz yapmadıysanız vücudunuzun pil ömrü %100'e yakın olacaktır. Egzersiz sırasında veya çok fazla stres altında olduğunuzda piliniz bitecektir. Uyku onu tekrar şarj eder.
Bu özelliklerin bir kısmını veya tamamını hemen hemen her Garmin saatinde bulabilirsiniz. Ama yeni bir akıllı saat satın almak istiyorsanız فقط Uyku takibi için Garmin Venu 3'ü öneririm.
Venu 3, "gövde pili" özelliğine sahiptir ve ayrıca Uyku eğitmeni Bu, ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar uyumanız gerektiğini size söyleyecek ve bu gece ne kadar uyumaya çalışmanız gerektiği konusunda önerilerde bulunacaktır. Öneriler temel olarak HRV'ye (sensörlerinden okuyabildiği iyileşme ölçümlerinden biri), uyku geçmişinize ve son aktivitenize dayanmaktadır. Venu 3'te ayrıca şunlar da var: Öğle Uykusunu KeşfetmekBu arada, film izlerken uyuduğunuz için yine puan alacaksınız; ancak bu aynı zamanda normal gece uykunuzla karıştırılmayacak.
Venu 3'ü (veya daha küçük boyuttaki 3S'i) birkaç nedenden dolayı seçtim. Garmin'in son nesil Elevate kalp atış hızı sensörüne sahip olması, Forerunner veya Vivoactive serileri gibi diğer üst düzey saatlerden daha doğru ölçümler elde edilmesini sağlıyor. Ayrıca tüm Garmin saatlerinde olmayan bir özellik olan cilt sıcaklık sensörü de bulunuyor. Ancak uyku takibi için hala harika olan, daha uygun fiyatlı bir saat istiyorsanız, yeni Vivoactive 6 (299 $) aynı uyku takibi özelliklerinin çoğuna sahip ve ayrıca daha hafif uyku evresinde sizi uyandırmak için tasarlanmış akıllı bir alarma sahip.
Yoruma kapalı.