Bir fitness takipçisinin görevi, antrenmanınızı bitirdiğinizde veya günün son adımlarını attığınızda sona ermez. Ne kadar süre ve ne kadar iyi uyuduğunuzu takip etmede üstün olan cihazlar ve ne zaman iyileşip bir sonraki mücadeleye hazır olduğunuzu söylemeye çalışan cihazlar var. İşte bu kategorideki en iyileri seçtim.
Uyku ve dinlenme takipçisinde nelere dikkat edilmeli?
Diğer alıcı rehberlerimizin çoğu neredeyse tamamen doğru akıllı saati seçmeye odaklanırken, sağlık odaklı cihazlar farklıdır. Bazıları saat formunda geliyor, ancak bu kategorideki iki öne çıkan cihaz - Oura Yüzüğü ve Whoop Bileziği - saat değil. Hiçbirinin bakabileceğiniz bir ekranı yok. Basitçe verileri toplayıp bulgularını bir akıllı telefon uygulamasında sunuyorlar. Ayrıca (mutlaka) bileğe takılmaları da gerekmiyor. Bu, basit ve dikkat dağıtmayacak bir şey isteyenler için harika bir haber. Ancak herkes için durum böyle değil. Bir kurtarma takip cihazı satın alırken kendinize sormanız gereken sorular şunlardır.
Uykunuzu takip eden bir uyku takipçisine veya akıllı saate mi ihtiyacınız var?
Uyku takibi konusunda uzmanlaşmış cihazlar aramaya başlamadan önce, uyku takibini başka işlevleri de olan bir cihazda ek bir özellik olarak mı istediğinizi, yoksa gerçekten uyku takibi ve iyileşmeye adanmış bir cihaza mı ihtiyacınız olduğunu kendinize sormanız önemlidir .
Genel amaçlı akıllı saatlerin çoğu uykuyu yeterli düzeyde takip edebilir. Yatağa ne zaman girdiğiniz, genellikle kaç saat uyuduğunuz hakkında size iyi bir fikir verecek ve ayrıca dinlenme kalp atış hızınız gibi bazı iyileşme ölçümlerini de bildirecektir. İşte uykunuzu iyi takip edebilecek akıllı saatler ve fitness saatleri:
- Elma İzle Serisi 10 (Apple Health ve yeni Vitals uygulamasıyla veya gelişmiş ölçümler için tercih ettiğiniz iyileşme izleme uygulamasını yükleyin, örneğin: Konik أو atlitik)
- Garmin Öncüsü 265/265SHatta uyku verilerinizi günlük antrenman hazırlığı puanınıza dahil edecek.
- Piksel İzle 3, uykuyu takip etmek için Fitbit uygulamasını kullanan Android uyumlu bir akıllı saat.
Uyku takibi ve diğer özellikler arıyorsanız, sağlık takibi ve koşucular için hazırladığımız diğer kılavuzlarımıza göz atın. Aradığınız saati bu kategorilerden birinde bulabilirsiniz .
Abonelik ücreti ödemeye razı mısınız?
Tercih ettiğim iki seçenek de verilerinizden en iyi şekilde yararlanmak için abonelik gerektiriyor. Whoop, aboneliği temel ürünü olarak satıyor, bileklik ise isteğe bağlı bir ek özellik. Oura ise size bir yüzük satıyor ve ücretsiz uyku kalitesi ve iyileşme sonuçları veriyor; ancak, aradığınız detaylı bilgilere ulaşmak için ödeme yapmanız gerekiyor. Sağlık ve fitness takibi aboneliği, derinlemesine bilgi edinmek için genellikle gerekli bir yatırımdır.
Doğru aktivite takibine mi ihtiyacınız var?
Tüm bu giyilebilir cihazlar egzersiz sırasında kalp atış hızınızı takip edebildiğini iddia ediyor, ancak bu bunu iyi yaptıkları anlamına gelmiyor.
Oura'nın uyku takip cihazı olarak özel olarak kullanılmasının nedeni, hareket halindeyken bir yüzükten doğru kalp atış hızı verisi almanın gerçekten zor olmasıdır. (Daha eski okuyucular, 2018'de Motiv yüzüğünü incelediğimi ve egzersiz için işe yaramaz, ancak uyku takip cihazı olarak harika bulduğumu hatırlayacaktır.) Oura, yüzüğünün zayıf yönünü bir avantaja dönüştürdü: okuma almak için çok hareketsiz olmanız gerektiğinden, artık tam olarak bunu iyi yapması gereken bir uyku takip cihazı olarak konumlandırıldı.
Ama bu, daha sonra aktivite takibini eklediğinde... pek de iyi olmadığı anlamına geliyor. Beklediğimden kesinlikle daha iyi. Ama kesinlikle antrenman takibi için benim tercihim olmazdı. Oura yüzüğümü her gün takıyorum ama koşma zamanı geldiğinde saatimi takıyorum.
Whoop, Oura'dan daha iyi bir iş çıkarıyor ama yine de bazı sorunları var. Gerçek kalp atış hızımla ilgili kolayca karışıklık olabileceğini fark ettim; Rakamlar düşük görünecek, sonra çubuğu hareket ettireceğim ve aniden 160 yerine 140'lık bir kalp atış hızı görüyorum. Bu çok büyük bir hata payı. Çoğu kişi Whoop'u çoğu zaman yeterli buluyor, ancak gerçekten doğru egzersiz ölçümlerine ihtiyacınız varsa, muhtemelen daha geleneksel bir fitness takip cihazı sizi daha mutlu edecektir. Egzersiz yoğunluğunu değerlendirmek ve atletik performansı artırmak için kalp atış hızının doğru bir şekilde izlenmesi çok önemlidir.
Minimalistler için en iyisi: Oura Yüzük
Bu yüzük benim kişisel favorim; yıllar önce incelediğimde Oura yüzüğüne aşık olmuştum. Eğer saat takmaktan nefret ediyorsanız ve aktivite takibine pek meraklı değilseniz, bu cihaz tam size göre. (Ayrıca, yıllar boyunca günlük olarak kullanmaktan öğrendiklerimle ilgili dört yıllık değerlendirmemi de okuyabilirsiniz .)
Oura, sensörlerinden doğrudan gelen dinlenme kalp atış hızı (RHR) ve kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) doğru bir şekilde sağlar; bu iki ölçüm, minimum yorumlama katmanıyla sağlanır. Her ikisi de size stres ve tükenmişlik seviyeniz hakkında bir şeyler söyleyebilir. Genel olarak, eğer iyi dinlenmişseniz ve çok fazla stres altında değilseniz, dinlenme kalp atış hızınız düşük, kalp atış hızı değişkenliğiniz ise yüksek olacaktır. Hasta olduğumda, alkol aldığımda, geç saatlere kadar uyanık kaldığımda veya ağırlık antrenmanlarım bana çok fazla stres yüklediğinde, dinlenme kalp atış hızımda rutin olarak bir artış görüyorum. Öte yandan kardiyovasküler kondisyon arttıkça, dinlenme kalp atış hızı zamanla azalabilir.
Oura uygulaması daha sonra bu ölçümleri ve sizin hakkınızda topladığı diğer verileri kullanarak size uyku puanları, hazır olma puanları ve sağlığınızı desteklemek için faydalı öneriler sunar. Uyku puanı, ne kadar süre uyuduğunuz ve ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında bir fikir verir. Hazır olma puanı, en az stres altında olduğunuzda en yüksektir (düşük dinlenme kalp atış hızı, yüksek kalp atış hızı değişkenliği). Ancak bu puanları, dayandıkları ham verilerden daha az kullanışlı buluyorum . Abonelik olmadan Oura yüzüğü, ham veriler olmadan yalnızca uygulamada bu puanları sağlar . Sadece donanım tek başına buna değmez.
Oura'nın uyku evrelerini takip etmek için en iyi giyilebilir cihaz olduğu söyleniyor ve bu doğru olabilir, ancak hiçbir giyilebilir cihaz uyku evrelerinizi doğru bir şekilde takip edemez . Her evrede geçirilen süreye veya genel uyku kalitenize değil, toplam uyku sürenize daha çok dikkat edin; bu süreyi takip etmede nispeten iyidir.
Aktivite takibiyle ilgili bir diğer önemli nokta: Ağırlık kaldırdığınız veya barfiks çektiğiniz egzersizler sırasında bu yüzüğü takmak istemezsiniz . Yüzük, tutuşunuzu engelleyecek ve cildinize batacak kadar kalın. Onu takarken en iyi performansınızı sergileyemezsiniz. Ve eğer yüzüğün görünümüne önem veriyorsanız, ağırlık kaldırmak kesinlikle onu çizecektir. Ben çok ağırlık kaldırıyorum, bu yüzden spor salonuna giderken yüzüğümü şarjda bırakıyorum.
Peki, takarken kaldıramıyorsanız ve aktivite veya uyku evrelerini takip etmede de çok iyi değilse, neden takıyorsunuz? Dürüst olmak gerekirse, çünkü varlığını bile unutabiliyorum ve yine de son üç buçuk yıldır neredeyse her gece dinlenme kalp atış hızımı ve kalp atış hızı değişkenliğimi bilmenin tüm faydalarından yararlanıyorum. (Hiçbir giyilebilir cihaza uzun süre bağlı kalmadım .) Ölçümler, günlük antrenmanlarımdan yeterince iyi toparlanıp toparlanmadığımı anlamama yardımcı oluyor ve antrenman zorlaştığında uyku ve stres seviyelerime daha fazla dikkat etmemi hatırlatıyor.
Oura Yüzüğü'nün şu anda iki nesli satışta. Dördüncü nesil son yüzük, daha geniş bir boyut aralığına, daha rahat bir uyuma ve daha hassas bir sensör kurulumuna sahip. Daha eski olan üçüncü nesil de aynı temel özelliklere sahip, ancak önemli bir indirimle sunuluyor.
Oura Yüzükler 199. nesil için 349 dolardan veya 5.99. nesil için XNUMX dolardan başlıyor, buna ek olarak aylık XNUMX dolarlık abonelik ücreti de ekleniyor.
Sporcular İçin En İyisi: Whoop Bileziği
Aktiviteyi takip edebilen, ancak egzersizden çok iyileşmeye odaklanan bir uygulama ile çalışan bir cihaz arıyorsanız, Whoop sizin için doğru bant olabilir.
Eğer bileğinizde bir alet taşımaktan memnunsanız, bu harika; Whoop'u takmanın en kolay yolu bu. Bir saate benzeyecek, ancak ekranı olmayacak (kumaş bant, ekranın olacağı yeri kapatacak). Eğer bileklik istemiyorsanız, Whoop'u deltoid ve pazu kaslarınız arasına da takabilirsiniz (buna "biseps bandı" diyorlar). Bu, ağırlık kaldırırken bilek kayışlarımın takılmasına engel olmadığı için onu giymeyi en çok sevdiğim yoldu. Ayrıca, cihazı kemer kullanmadan cildinize tutturmak için küçük bir cebi olan markalı spor sutyenleri ve boksör külotları gibi kıyafetler de satın alabilirsiniz.
Whoop'un en büyük özelliklerinden biri de 7/24 takılabiliyor olması. Şarj etmek için prize takmak yerine, taktığınız küçük, çıkarılabilir bir pil var. Daha sonra, her birkaç günde bir bir saat kadar bu pili küçük bir sırt çantası gibi Whoop bileziğinize takıyorsunuz. Tam şarj olduğunda gösterge ışığı renk değiştirecek ve çıkartabileceksiniz.
Uyku takibinin yanı sıra Whoop, aktivite takibi de yapabiliyor; ancak yukarıda belirtildiği gibi, bazı geleneksel araçlar kadar doğru sonuç vermiyor. (En doğru kalp atış hızı ölçümünü istiyorsanız, zaten bir göğüs bandına ihtiyacınız olacak .)
Uygulama, uyku ve aktiviteyi (ki buna stres diyor) aynı madalyonun iki yüzü olarak modelliyor. Uzun veya yorucu bir antrenman yaptıysanız, stres seviyeniz yüksek olacaktır ve uygulama toparlanmanıza yardımcı olacak bir uyku süresi önerecektir. Sabah, toparlanma açısından nerede olduğunuzu size söyleyecek ve günün antrenmanları için uygun bir stres seviyesi önerecektir. Daha önce de yazdığım gibi , uzun vadeli bir antrenman planını kısa vadeli toparlanma dalgalanmalarına göre ayarlamanın çok akıllıca olduğunu düşünmüyorum, ancak verileri nasıl kullanacağınız size kalmış. Whoop uygulaması ayrıca "uyku borcunuzu" takip etmek ve farklı dinlenme seviyeleri için yatma ve kalkma saatlerini planlamak için gerçekten mükemmel özelliklere sahip.
Whoop bileziği bir ürün olarak satmıyor; Bunun yerine, aylık 30 dolar veya yıllık 239 dolar karşılığında abonelik satıyor ve cihazı düz siyah bir bileklikle birlikte ücretsiz alıyorsunuz. Diğer renkler ve stiller için ekstra ücret ödemeniz gerekir ve yeni bir model piyasaya sürüldüğünde ücretsiz donanım yükseltmeleri alırsınız.
En İyi Akıllı Saat Seçimi: Garmin Venu 3
Tüm Garmin koşu saatleri, favorim Forerunner 265 dahil olmak üzere, toparlanma ölçümlerini içerir. Bu ölçümler arasında dinlenme kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), antrenman hazırlığı, "vücut pili" ve her antrenman için hesaplanan toparlanma süreleri bulunur.
Tanıdığım sporcu olmayanlar genellikle "vücut pilini" severler. Whoop yaklaşımına benzer şekilde, bu özellik egzersiz ve uykuyu zıt güçler olarak ele alıyor. Eğer iyi uyuyorsanız ve son zamanlarda çok fazla yorucu egzersiz yapmadıysanız vücudunuzun pil ömrü %100'e yakın olacaktır. Egzersiz sırasında veya çok fazla stres altında olduğunuzda piliniz bitecektir. Uyku onu tekrar şarj eder.
Bu özelliklerin bazılarını veya tamamını neredeyse her Garmin saatte bulabilirsiniz. Ancak yalnızca uyku takibi için yeni bir akıllı saat satın almak istiyorsanız , Garmin Venu 3'ü öneririm.
Venu 3, "vücut pili" fonksiyonunun yanı sıra, ne kadar uyuduğunuzu ihtiyacınız olanla karşılaştırarak size o gece ne kadar uyumanız gerektiğini öneren bir uyku koçu özelliğine de sahip. Öneriler öncelikle HRV'nize (sensörlerinden okuyabildiği bir iyileşme ölçütü), uyku geçmişinize ve son aktivitenize dayanıyor. Bu arada, Venu 3'te kısa süreli uyku algılama özelliği de bulunuyor , böylece film izlerken ne kadar uyuduğunuzun bir tahminini alabilirsiniz, ancak bunu normal gece uykunuzla karıştırmaz.
Venu 3'ü (veya daha küçük boyuttaki 3S'i) birkaç nedenden dolayı seçtim. Garmin'in son nesil Elevate kalp atış hızı sensörüne sahip olması, Forerunner veya Vivoactive serileri gibi diğer üst düzey saatlerden daha doğru ölçümler elde edilmesini sağlıyor. Ayrıca tüm Garmin saatlerinde olmayan bir özellik olan cilt sıcaklık sensörü de bulunuyor. Ancak uyku takibi için hala harika olan, daha uygun fiyatlı bir saat istiyorsanız, yeni Vivoactive 6 (299 $) aynı uyku takibi özelliklerinin çoğuna sahip ve ayrıca daha hafif uyku evresinde sizi uyandırmak için tasarlanmış akıllı bir alarma sahip.
Yoruma kapalı.