Birçok fitness takip cihazı kullandım, ancak hiçbiri Oura yüzüğüm kadar hayatımın ayrılmaz bir parçası olmadı . 3 Kasım 2020'de topladığım verilerle uyandım ve o günden beri neredeyse her gece Oura yüzüğümü takıyorum. İşte 1500 günden fazla veriden öğrendiklerim, cihaz, uygulama ve buna değip değmediği hakkındaki düşüncelerim.
Oura Yüzük Nesillerinin Karşılaştırılması
Oura Yüzüğü şu anda dördüncü neslinde ve ben 2., 3. ve 4. nesilleri kullandım. Her neslin genel görünümü, her birindeki yenilikler ve ne zaman ve neden yükselttiğim (veya yükseltmediğim) de dahil.
ikinci nesil
2020'nin sonlarında sahip olduğum ilk Oura Ring, hakkında yazdıktan sonra iade ettiğim şirketten aldığım bir inceleme birimiydi. "İkinci nesil" bir yüzüktü, tam rengini, şeklini ve boyutunu hatırlamıyorum. İade ettikten kısa bir süre sonra kendime de bir tane almak istediğime karar verdim ve yüzük parmağıma takmak için 7 numara gümüş Balance yüzük aldım.
İkinci nesil gerçekten önemli tüm özelliklere sahipti: dinlenme kalp atış hızımı ve kalp atış hızı değişkenliğimi kaydedebiliyordu, uyanık veya uykuda olduğum zaman hakkında oldukça iyi bir tahminde bulunabiliyordu ve uykumun hangi aşamasında olduğum hakkında pek de iyi olmayan bir tahminde bulunabiliyordu. Uyku takibi için en iyi giyilebilir cihaz olarak yaygın olarak kabul ediliyor, ancak yine de bazı çekinceleri var - göreceğimiz gibi.
Yüzük aynı zamanda nefes alma hızımı ve cilt sıcaklığımın geceden geceye nasıl değiştiğini de kaydediyordu. Sıcaklıktaki değişiklikleri tespit etme yeteneği, COVID-19'un erken teşhisi için potansiyel bir mekanizma olarak öne sürülüyor. Aşağıda göreceğiniz gibi bu benim için de işe yaramadı, ancak o zamanlar çokça tanıtımı yapılan bir özellikti.
üçüncü nesil
Oura üçüncü nesli çıkardığında ben de denedim ve şirket mümkünse işaret parmağıma takmamı önerdi. Bu yüzden üçüncü nesil gümüş Heritage yüzüğümü işaret parmağıma taktım ve o parmağımı yüzük için kullanmaktan nefret ettim . Sanırım farkında olmadan burnumu işaret parmağıma sürtme alışkanlığım vardı, çünkü burnum kaşındığında düşünmeden uzanıp yüzükle kendimi kesiyordum. Bu incelemeyi bitirdiğimde, mutlu bir şekilde eski ikinci nesil yüzüğüme, yüzük parmağıma geri döndüm.
Ama bir gün, çok sevdiğim ikinci nesil yüzüğüm, şarj ettiğime yemin ettiğim anda, gece boyunca çalışmayı durdurdu . Bir iki gece sonra aynı şey tekrar oldu. Pilin bitmek üzere olduğunu fark ettim ve neyse ki iki yıllık garanti süresi içindeydim. Pil ömrü hakkında aşağıda daha detaylı bilgi vereceğim, ancak iki yıl ortalama kullanım ömrü gibi görünüyor ve garanti artık genellikle bu kadar uzun süreyi kapsamıyor. Ama sonra, ücretsiz bir yedek yüzük, üçüncü nesil bir yüzük (aynı boyut ve renkte, ancak Heritage versiyonu, çünkü artık Balance versiyonu sunulmuyor) aldım ve bana ömür boyu abonelik verdiler.
5.99. nesil yüzükte yeni olan şey ise abonelik modeli: Yüzükteki verilerinizi görüntüleyebilmek için ayda XNUMX dolar ödemeniz gerekiyor. (Abone olmadan, bence temel veriler olmadan işe yaramayan uyku ve hazır olma "puanları" elde edersiniz.) XNUMX. Nesil yüzük sahipleri, eski yüzüklerini kullanmaya devam ederlerse abonelik ücreti ödemek zorunda kalmıyorlardı ve o zamanlar XNUMX. Nesile yükseltenler için ömür boyu abonelik promosyonu vardı.
Üçüncü nesil yüzük, ikinci nesille aynı boyut ve iç yapıya sahipti, ancak bu sefer geceleri parlayan yeşil ışıklara sahipti ve bu durum çocuklarımı yatağa yatırırken beni rahatsız ediyordu. Üçüncü nesil döneminde egzersiz sırasında kalp atış hızı ölçümü mümkün hale geldi. Hiçbir zaman kullanışlı bulmadım ama yürüyüşe veya koşuya çıktığımda otomatik algılaması beni etkiledi. Ayrıca bebeğimin saçını taramamı da "dans etmek" olarak yorumladı. İyi tahmin, sanırım!
İki yıl sonra, 2024'te, pili yine bitti. (Ne yazık ki iki yıllık garanti yaygın görünüyor.) Bu sefer yüzüğümün garantisi sona erdi çünkü Oura yalnızca bir yıllık garanti sunmaya başladı. Ancak dördüncü nesil henüz piyasaya sürülmüştü ve şirket muhtemelen üçüncü nesil stoklarını eritmeye çalışıyordu. Bana hasarlı yüzüğün birebir aynısını gönderdiler ve bu yüzük hala taktığım yüzük.
Dördüncü nesil
Sonunda denemek için dördüncü nesil bir Oura yüzüğüne (yuvarlak şekil, siyah, orta parmağım için 8 numara) sahip oldum. Üçüncü ve dördüncü nesil yüzükler arasında bir karşılaştırma ve dördüncü nesil yüzük hakkında bir inceleme yazdım . Dördüncü nesil iyi. Ama incelememi bitirdiğimde, memnuniyetle üçüncü nesile geri döndüm. Temel özellikler aynı ve üçüncü neslin oturuş şeklini daha çok beğendim.
Dördüncü nesille birlikte, yüzük sensör çıkıntılarını kaybetti ve iç kısmı daha pürüzsüz hale geldi, ancak boyutu da değişti. Dördüncü nesil daha geniş bir boyut yelpazesinde sunuluyor ve kalp atış hızını yakalama doğruluğu artırıldı. Uygulama da o dönemde yeniden tasarlandı ve yıllar içinde edindiği tüm farklı özellikleri (stres puanları, esneklik, sirkadiyen tip ve kardiyovasküler yaş) daha iyi yönetecek şekilde uyarlandı. Ana ekranda artık Antrenman ve Plus seanslarınız da dahil olmak üzere günlük zaman çizelgeniz yer alıyor.
Yani, eğer beni takip ediyorsanız, üç farklı jenerasyona (2, 3 ve 4) ait, üç farklı stilde, altı farklı Oura Yüzüğü taktım. Sadece kişisel kullanımım için sahip olduğum yüzükleri sayacak olursak, bunlar ikinci nesil ve iki adet aynı üçüncü nesil ünite olurdu; ilk ikisi pil sorunları nedeniyle öldü ve üçüncüsü ise şu ana kadar gayet iyi çalışan yeni bir ünite.
En sevdiğim Oura jenerasyonu
Teknolojik olarak dördüncü nesil Oura yüzük tüm nesillerin en iyisi, ancak duygusal olarak en çok özlediğim ikinci nesil. Tek noktalı tasarımını çok sevmiştim, bu sayede yüzüğü parmağıma daha kolay yerleştirebiliyordum. Ayrıca LED'lerin görünür ışık yerine kızılötesi ışık kullanmasını da çok beğenmiştim . Geceleri yüzüğün altında yeşil bir parıltı olmuyordu. Eğer yeşil parıltı olmayan bir Oura versiyonu üretselerdi, hemen alırdım.
Oura'nın son dört yılda eklediği özellikler hoş eklemeler, ancak radikal değişiklikler değil. Aktivite takibini pek umursamıyorum; Yüzük bunu pek iyi yapamıyor, bu yüzden ya antrenmanlarımı takip etmiyorum ya da Garmin gibi başka bir cihazla takip ediyorum.
Günlük kullanım deneyimi
Oura yüzüğü de dahil olmak üzere herhangi bir giyilebilir cihazın, normal ritimlerinizi öğrenmesi birkaç hafta sürer. Bunu hatırlamak önemlidir çünkü yüzüğün bildirdiği sayılar, başkaları için "iyi" bir sonuç olarak kabul edilen değerlerden ziyade, sizin temel değerlerinizle karşılaştırıldığında daha anlamlıdır. Bu durum, yüzüğün topladığı en önemli ölçümlerden biri olan kalp atış hızı değişkenliği (HRV) için özellikle geçerlidir. Örneğin, 52'lik bir HRV, bir kişi için yüksek olabilir ve iyi bir şekilde iyileştiğini gösterirken, bir başkası için alışılmadık derecede düşük olabilir ve hasta, yorgun veya aşırı çalışmış olabileceğini gösterebilir.
Bunu bilen insanlar bazen forumlarda stresli bir zamanda veya tatilde yüzük takmanın kabul edilebilir olup olmadığını soruyorlar. Dört yıllık meslek hayatımda şunu söylüyorum: Bunu istediğiniz zaman giymeye başlayın. İki ay sonra tatilinizde aldığınız ölçüler tarih olacak. Karşılaştırma amacıyla buna başvurmak hoşunuza gidebilir. Ancak temel çizginiz zaman içinde oluşur ve zamanla değişir. Bu, bir yüzüğün küçük bir ördek yavrusu gibi üzerinize kazınacağı bir şey değil.
Bunlar şu anda Oura uygulamamın bana gösterdiği ekran görüntüleri ve eğer en az birkaç haftadır taktığınız bir yüzüğünüz varsa, benzer bir şey göreceksiniz. Şu ana kadar gördüğünüz tüm ekran görüntüleri, uygulamayı açtığınızda ana ekranınız olan Bugün sekmesinden alınmıştır. Bunların çoğu özet niteliğinde olup, üzerlerine tıkladığınızda veya uygulamanın diğer alanlarına gittiğinizde daha detaylı verilere ulaşabilirsiniz. Ekranın üst kısmındaki notlar (Hazır, Uyku vb.) bu daha detaylı görünümlerden birine yönlendirir.
Daha önce de yazdığım gibi, "iyileşme" puanlarının gerçekten kullanışlı olamayacak kadar kusurlu olduğunu düşünüyorum . Oura, ölçtüğü çeşitli şeylere dayanarak puanı yükseltip düşürerek akıllıca davranmaya çalışıyor. Ancak bunlar her zaman gerçeklikle örtüşmüyor. Örneğin, uyku algoritması REM uyku evrelerimi yanlış okuduğunda (daha fazlası aşağıda), sözde kötü uykum nedeniyle puanımdan sürekli olarak puan düşürdü. Ve bazen, izin günümde uzun bir yürüyüşe çıktığımda hazır olma puanımı düşürüyordu, oysa deneyimlerimden biliyorum ki bu yürüyüşler bana zarardan çok fayda sağlıyor.
Bunun yerine, dinlenme kalp atış hızınızın ve kalp atış hızı varyansınızın ham sayılarına bakın. Eğer yeterince dinlendiyseniz ve antrenman ve hayatın stresinden iyi bir şekilde kurtuluyorsanız, kalp atış hızı değişkenliğiniz yüksek, dinlenme kalp atış hızınız ise düşük olacaktır. Hafta boyunca antrenman yaptıkça ve biraz yorgunluk hissettikçe bu sayıların kötüleşmesi normaldir, daha kolay bir veya iki gün geçirdikten sonra bunların düzeldiğini görüyorum. Bu ritmi izlemek, iyi bir şekilde iyileşip iyileşmediğimi veya stresin (antrenmandan veya başka bir şeyden kaynaklanan) beni tükenmeye doğru sürükleyip sürüklemediğini anlamama yardımcı oluyor.
Dinlenme kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği genellikle aynı eğilimleri izlese de (yüksek kalp atış hızı değişkenliği ve düşük dinlenme kalp atış hızı "iyidir"), bunların biraz farklı tepki verdiğini görüyorum. Dinlenme kalp atış hızı, vücudum stresli bir şey yaşadığı her an yükselir. Bu ağır bir halter seansı olabilir (dinlenme kalp atış hızı genellikle bir yarışmadan sonra yükselir), ancak aynı zamanda alkol almak veya hatta geç saatlere kadar uyanık kalmak da olabilir. Ateşim veya migrenim varsa, dinlenme kalp atış hızım önemli ölçüde yükselir. Bu arada, kalp atış hızı değişkenliği de bu şeylere tepki olarak düşebilir, ancak yüksek dinlenme kalp atış hızı her zaman düşük kalp atış hızı değişkenliğiyle birlikte gelmez. Dinlenme kalp atış hızı bana bir şeyin beni ne kadar zor etkilediği hakkında daha fazla şey söylüyor gibi görünüyor ve kalp atış hızı değişkenliği bana vücudumun bununla ne kadar iyi başa çıktığını söylüyor. Açık olmak gerekirse, bu bir bilim insanının konuya ilişkin anlayışı değil, daha ziyade yıllar içinde bu verilere bakarak vücudum hakkında vardığım kendi sonuçlarımdır.
Çünkü ben skorların başındaki sayılara veya küçük motivasyon mesajlarına daha çok önem veriyorum, bu yüzden en sevdiğim ekran, hazır olma sayıma dokunduğumda gelen ekran. İşte bir örnek. Geçtiğimiz hafta hazır bulunuşluk puanlarımın (yukarıdaki grafikteki mavi çubuklar) her gün hemen hemen aynı olduğunu fark ettiniz mi? Ancak şunu söyleyebilirim ki, dinlenme kalp atış hızım geçen haftanın son yarısında artış gösterdi, özellikle Cuma günü (benim için) çok yüksekti ve hafta sonu biraz dinlendikten sonra tekrar daha düşük bir sayıya düştü. Geçtiğimiz hafta zorlu bir antrenman haftasıydı ve bu hafta yarışmalar için antrenmanlarımı azaltıyorum. Bu hafta antrenmanlarım azalırken kalp atış hızımın 95'ların başında, HRV sayılarımın ise XNUMX'in üzerinde olmasını umuyorum.
Evet, 40'lı sayılarda dinlenme kalp atış hızı oldukça düşük. Kısmen bu benim yapımla ilgili (her zaman düşük bir dinlenme kalp atış hızım ve aktivite sırasında yüksek bir kalp atış hızım oldu). Kısmen de fitness seviyemle ilgili; çok egzersiz yaptığımda dinlenme kalp atış hızım biraz düşüyor. Ve kısmen de Oura'nın diğer cihazlara göre daha düşük dinlenme kalp atış hızları kaydetmesinden kaynaklanıyor. Oura'nın zil sesiyle kaydettiği değerleri dört farklı giyilebilir cihazınkilerle karşılaştırdığımda, Oura sürekli olarak en düşük dinlenme kalp atış hızı değerlerini verdi. 43 kaydettiğinde, bir Fitbit 50 kaydedebilir. Tekrar ediyorum: Oura zil sesiyle kaydettiğiniz değerleri birbirleriyle karşılaştırın , diğer insanlarla veya diğer cihazlarla değil.
Uykunun Evreleri: Faydasız ve Genellikle Yanıltıcı Bilgiler
Giyilebilir cihazlar hakkında yazarken, uyku uzmanlarının da bana söylediği gibi, ne kadar hafif veya derin uyku uyuduğunuzu ya da ne kadar hızlı göz hareketi (REM) uykusu geçirdiğinizi söyleyen bir uygulamaya güvenmemeniz gerektiğini size de söyledim. Giyilebilir cihazlar uykunuzun süresini tahmin etmede oldukça iyidir, ancak hangi uyku evresinde olduğunuzu size söylemede pek başarılı değillerdir ve uyku "kalitesi" ölçümleri bilimsel anlamda bir şey ifade etmez.
Dört yıl boyunca topladığım veriler bu gerçeği iki önemli açıdan doğruluyor. En önemlisi, uyku kalitesine ilişkin verilerin (Oura örneğinde "Uyku Puanı") yalnızca toplam uyku süresine bakarak elde edebileceğiniz bilgileri yansıtmasıdır.
Oura'nın, karşılaştırdığınız herhangi iki değişken arasındaki ilişkiyi gösteren bir araca sahip web tabanlı bir veri görüntüleyicisi var. Uyku puanımı toplam uyku süremle karşılaştırdığımda, şaşırtıcı olan şey, 0.77 katsayısıyla güçlü bir pozitif korelasyon olmasıydı. Ne kadar çok uyursam, uyku puanım o kadar yüksek oluyordu. Ne kadar uyuduğunuzu size söylemek için bir yüzüğe veya saate ihtiyacınız yok; eski usul uyku günlüğü tutma yöntemi, bir defter ve kalem maliyetiyle aynı işi görecektir.
Uyku evrelerine gelince, algoritmaya güvenmenin kusurlarını göstermenin daha dramatik bir yolum var.
Oura'nın uyku düzenimi evrelere ayırma iddiasına her zaman şüpheyle yaklaşmışımdır. İlk birkaç yıl boyunca, her zaman mantıksız derecede az miktarda REM uykusu aldığını, bazen bir saatten fazla görmeyi beklerken sadece birkaç dakika uyuduğunu bildirdi. Bir uyku bilimcisiyle yaptığım röportajda bundan bahsettim ve uygulamamda gördüğüm sayıların doğru olma ihtimalinin düşük olduğunu doğruladı. Oura, 2023 yazında uyku aşaması doğruluğunu artıracağını söylediği yeni bir uyku aşaması algoritması yayınladı. Algoritmanın değiştiği günü bu grafikte görebiliyor musunuz?
Birdenbire, hızlı göz hareketi uykusuyla ilgili çok daha gerçekçi tahminler almaya başladım (ancak laboratuvarda hiç uyku çalışması yaptırmadığım için bunların doğru olup olmadığını teyit edemem).
Hatta “yeni” REM uykusunun nereden geldiğini bile görebiliyoruz. Uyanma saatinden veya hafif uykudan değil, değişimden önce ve sonra benzer miktarlarda rapor edildi. Hayır, algoritmanın daha önce derin uyku olarak kabul ettiği şeylerin bir kısmını alıp (muhtemelen doğru bir şekilde) REM uykusu olarak yeniden sınıflandırdığı anlaşılıyor. Derin uyku grafiği yukarıdaki grafiğin tam tersi şekilde görünmektedir. REM uykusunu düzgün yakalayamadığı yönündeki şikayetimde haklı olduğumu hissettim. Aynı zamanda algoritmanın kaprislerine ne kadar çok maruz kaldığımızı da öğrendim.
Hasta olacağımı hiç tahmin etmemişti.
Şu anda Oura yüzüğünü satın alan hiç kimsenin hasta olduklarında erken uyarı sistemi aradığını sanmıyorum , ancak bu kısa bir süre için şirket (ve kullanıcılar arasında) için önemli bir tartışma konusu olmuştu. 2020'de şirket, yüzüğün sağlık çalışanlarını COVID testi yaptırmaları gerektiğinde uyarabileceğini görmek için Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco ile TemPredict çalışmasında iş birliği yaptı . Oura yüzüğünü tartışan forumlarda, uygulamada iyileşme belirtilerini hasta olduklarını fark etmeden önce görebilen kişilerin paylaşımları yer alıyordu.
Ancak kendi deneyimim bunu kanıtlamadı. Yüzüğü yaklaşık bir ay taktıktan sonra hastalandım. Muhtemelen sıradan bir soğuk algınlığı veya gripti, ancak COVID testimin sonucu belirsizdi (?!), bu yüzden asla emin olamadım. Hastalık ne olursa olsun, Oura cihazı ateş, yorgunluk ve mide bulantısı yaşamaya başladıktan üç gün sonrasına kadar kendimi mükemmel hissetmediğimi tespit etmedi.
Haziran 2022'de kesinlikle COVID geçirdim ve pozitif test sonucu aldığım haftaya ait Oura yüzük verilerime bakmak ilginç. Belirtilerin 2 veya 3 Haziran Perşembe veya Cuma günü başladığını hatırlıyorum. 5 Haziran Pazar günü kendimi o kadar kötü hissettim ki COVID testi yaptırmayı düşündüm ve test pozitif çıktı. Bu grafikte gece sıcaklığımın pozitif test sonucundan iki gün sonra, 7 Haziran'da zirveye ulaştığını görebilirsiniz . O güne kadar tüm hazırlık puanlarım mükemmeldi (80'in üzerinde). Aklıma gelen diğer tüm ölçümler de normaldi; bunlar arasında HRV, ortalama dinlenme kalp hızı, ventriküler hız ve solunum hızı da vardı.
O zamandan beri sadece hafif soğuk algınlığı ve burun akıntısı geçirdim. Oura bana hastalanmadan önce hiçbir uyarı vermese de, dinlenme halindeyken kalp atış hızımın yükseldiğini ve kendimi iyi hissetmediğimde kalp atış hızımın düştüğünü görmek beni rahatlattı. Bu, yüksek ateş veya öksürük nöbeti seviyesine ulaşmasa bile, gerçekten bir şeylerin olduğunu gösteriyor . Ama yine de, bu onayı ancak kendimi daha kötü hissetmeye başladıktan sonra alıyorum.
Acaba yalnız ben miyim? TemPredict çalışmasının sonuçlarına baktım . Araştırmacılar, bir algoritma kullanarak kimin hasta olduğunu tespit edebildiklerini ve algoritmanın hastalığı tespit ettiği günün, vakaların %65'inde semptomların ortaya çıktığı gün veya öncesinde, vakaların %80'inde ise pozitif COVID testinin yapıldığı gün veya öncesinde olduğunu söylediler.
Açıkçası, bu hiç yardımcı olmuyor! Amaç, bu tarihlerden önce hastalığı tahmin etmekti , bu nedenle "şu tarihte veya öncesinde" ifadesi, erken uyarı sistemi olarak işlev görebileceği durumlarla, kişinin zaten hasta olduğunu bildiği durumları bir araya getiriyor. Açıkça, algoritma birçok kişiyi gözden kaçırmış.
Oura bu sonuçları olumlu değerlendirdi . Temel bulgu, algoritmanın başarılı olduğunda hastalığı pozitif testten 2.75 gün önce tahmin etmesiydi. Ancak semptomların başlangıcı pozitif testten 1.98 gün önceydi, bu nedenle algoritmanın tahmini (uygulamada kullanıcılara açıklanmayan, yalnızca bilim insanları tarafından incelenen bir bilgi) kendinizi hasta hissetmeye başlamadan bir günden daha kısa bir süre önce size uyarı verecekti.
Oura o zamanlar bu sonuçları "önsel" olarak tanımlamıştı, ancak ekip o zamandan beri hastalığın tespiti hakkında başka bir şey yayınlamadı, en azından benim bulabildiğim kadarıyla.
Ancak Oura sonunda Aralık 2024'te Oura kullanıcılarına sunulan Belirti Radarı özelliğini piyasaya sürdü. O zamandan beri hasta olmadığım için, algoritmanın fark etmediğim herhangi bir şeyi tespit edip edemeyeceği konusunda yorum yapamam. Sonuç olarak: Hastalığı tahmin etme vaadinin başarısız olduğunu güvenle söyleyebilirim. Birkaç kişi için işe yararsa ve kendilerini kötü hissetmeye başlamadan bir gün önce bildirim almaktan hoşlanırlarsa, bu harika. Ama pek de pratik değil.
Oura Yüzük Dayanıklılığı
300 doların üzerinde bir mücevher satın aldığınızda, onun uzun süre dayanmasını beklersiniz. Oura yüzüğünün sahipleri (ve gelecekteki sahipleri) forumlarda yüzüğün ne kadar kolay çizildiğini sıklıkla merak ediyorlardı, işte size bir resim. Bu, tam iki yıldır taktığım XNUMX. nesil yüzüğüm. Küçük çizikleri görmek için üst yüzeye dikkatlice bakmanız gerekecek, ancak bunlar çok az. Yüzüğün tuttuğum nesnelerle temas ettiği alt yüzey kesinlikle daha pürüzlü. Bu beni rahatsız etmiyor, çünkü Oura Yüzüğü'nü salt bir moda parçasından çok bir araç olarak görüyorum. Başkaları farklı hissedebilir.
Oura yüzükleri titanyum dış tabakaya sahiptir ve ilginçtir ki bununla ilgili bir karşılaştırmam var; düğün ve nişan yüzüklerim de titanyumdan yapılmıştır. Üçü de günlük hayatta çokça tercih ediliyor. Evlilik yüzüğümde hafif çizikler var. Oura yüzüğündeki çizikler ise daha belirgindir.
Pil ömrü
Yıllardır en büyük hayal kırıklığım hep pil ömrü oldu. Pilin ne kadar süre dayandığından bahsetmiyorum ; yüzük, herhangi bir sorun olmadan şarjlar arasında yaklaşık bir hafta dayanıyor. Bahsettiğim şey, şarj tutmayı bırakmadan önce yüzüğü ne kadar süre kullandığınız.
İkinci nesil yüzüğüm iki yıllık garantiyle geldi ve bazı kullanıcıların pillerinin iki yıl sonra tamamen çalışmayı durdurduğunu fark ettiklerini hatırlatan bir Reddit gönderisi görmüştüm. Bunu tamamen unutmuştum ve sonra aynısı benim başıma geldi. Neyse ki, garanti süresinin bitimine çok az kalmıştı ve yenisiyle değiştirildi. İki yıl sonra, Oura akıllıca davranıp iki yıllık garantiyi kaldırmış olmasına rağmen, aynı şey tekrar oldu. Garanti artık bir yıl ve en azından ABD'de pil sorunlarını kapsamıyor ( AB'de yasal olarak iki yıllık garanti zorunludur ).
İkinci versiyonda yine şansım yaver gitti, zira dördüncü nesil henüz piyasaya çıkmıştı. Bana yeni 50. nesil bir yüzük için XNUMX dolarlık bir indirim veya tamamen ücretsiz XNUMX. nesil bir yüzük seçeneği sunulduğunu hatırlıyorum. XNUMX. jenerasyonu seçtim ama farklı bir model veya renk sipariş etme şansım yoktu. Bana eski yüzüğümün bir kopyasını, küçük bir çanta içinde (şarj cihazı olmadan) gönderdiler.
Bir fiyatına üç yüzük almaktan şikayetçi olamam. Ancak, dört yıl içinde gerçekten üç yüzüğe ihtiyacım var mı ? Piyasada beş yıldır kullanılan ve orijinal fiyatı yaklaşık 400 dolar olan birçok Apple Watch ve Garmin saat var. 300 dolardan fazla fiyatı olan bir Oura yüzüğünün iki yıldan fazla dayanmasını beklersiniz. Ama Reddit topluluklarına ve forumlarına bakın ve tanıdığınız uzun süredir Oura yüzüğü kullanan herhangi birine sorun. İkinci ve üçüncü nesil yüzükler için iki yıl oldukça yaygın bir süre. (Dördüncü nesil için henüz değerlendirme yapmak için çok erken.)
Yeni bir model çıktığında hemen güncelleme yapanlardansanız, bu sizin için çok da önemli olmayabilir; Oura yaklaşık iki yılda bir yeni yüzükler çıkarıyor. Ancak şunu bilmelisiniz ki, yıllarca dayanacak bir şey satın almıyorsunuz. Bir forumda birinin Oura yüzüğünü gerçek alyans olarak almayı düşündüğünü gördüm. Eğer o fiziksel yüzüğe duygusal olarak bağlanacaksanız iyi bir seçim olmayacaktır.
Oura Yüzüğü: Şimdiye Kadarki En Az Bakım Gerektiren Giyilebilir Ürün
Son dört yıldır neredeyse her gece neden bu yüzüğü takıyorum? Çünkü kullanımı inanılmaz derecede kolay . Yüzüğün kendisinde veya uygulamada hiçbir şeyi başlatmama veya durdurmama gerek yok. Egzersiz yaparken takmama da gerek yok. Ayrıca bileğimde fazla yer kaplamıyor, bu yüzden Whoop, Fitbit, Apple Watch ve Garmin saatimi aynı anda takıp yatmadan önce hepsini takmaktan şikayet etsem bile, Oura yüzüğümü takmak beni hiç rahatsız etmiyor.
Başka giyilebilir ürünlere ilgi duyduğum dönemlerde bile Oura Yüzüğümü takmaya devam ettim. Haftada bir kez telefonuma yatmadan önce şarj etmem gerektiğini söyleyen bir bildirim geliyor. Uygulamayı haftada bir veya iki kez açıp senkronize olduğundan emin olduğum sürece, verilerimin daha sonra bakabileceğim bir yerde güvenli bir şekilde saklandığından emin oluyorum.
Kargolama süreci de oldukça kolay. Oura yüzük şarj cihazımı komodinin üzerinde tutuyorum. Spor salonuna giderken yüzüğümü şarj ediyorum ve hemen geri vermeyi unutsam bile yatağa girdiğimde komodinin üzerinde görüyorum. Şarj konusunda tek sıkıntım, seyahat ederken yanımda götürebileceğim güvenli bir şarj kutusu veya ucuz bir masaüstü şarj cihazının olmaması. Ancak yüzük, pil dolu olduğu sürece hafta sonu şarj etmeden geçirebileceğim kadar şarj tutuyor.
Oura Ring verileri bana iyileşmeyle ilgili derin sırlar açıklamadı.
Yüzüğü takmanın önemli faydalarına gelince, öncelikle bana sunmadığı şeylerden bahsetmeliyim . Uyku ve iyileşmeyi (Oura veya başka bir cihazla) takip etmeye olan ilk ilgim, spor salonundaki performansımı tahmin etmenin bir yolu olup olmadığını görmekti. Kardiyo egzersizlerini kontrol etmek nispeten kolaydır, ancak ağırlık kaldırma farklıdır.
Olimpik tarzda halter (koparma, silkme ve kaldırma) yarışıyorum . Ağırlıklar ağır, ancak kaldırmalar aynı zamanda teknik ve koordinasyon hassasiyeti de gerektiriyor. Bazı günler 60 kg koparabiliyorsunuz, diğer günler ise 53 kg kaldırmak bile şans eseri oluyor. Antrenörüm bana defalarca sabırla, yorucu bir antrenman döneminin ortasında yorgunluğun bazı yeteneklerimi maskeleyeceğini açıkladı. Bu beklenmedik şekillerde kendini gösteriyor; Cumartesi günü mükemmel bir performans sergilersem, hatta belki de yeni bir kişisel rekor kırarsam, Pazartesi günü "kişisel rekor sonrası baş ağrısı" çektiğim için zorlanabilirim. Antrenörler ve halterciler bunu on yıllardır, hatta yüzyıllardır biliyor. Ancak yine de ne zaman koordinasyonsuz hissedeceğinizi ve ne zaman iyi performans göstereceğinizi doğru bir şekilde tahmin etmek zor.
Kalp atış hızı değişkenliği ve dinlenme kalp atış hızı gibi ölçümlerin vücudumda neler olup bittiğine dair bir fikir vereceğini ummuştum. Ama öyle olmadı. Kalp atış hızı değişkenliğim yüksek ve dinlenme kalp atış hızım düşük olduğunda genellikle daha iyi günler geçirsem de, buna güvenebileceğim bir şey değildi.
Ortalama iyileşme ölçütlerine rağmen, spor salonunda veya yarışma platformunda harika günler geçirdiğim birçok zaman oldu. Tam tersi de oldu. Sonuçta, oraya gidip ağırlık kaldırmadan önce spor salonunda nasıl performans göstereceğinizi bilemezsiniz ; performans ancak gerçekleştikten sonra değerlendirilebilir. Başından beri hiçbir makineye kendi vücudumdan daha fazla güvenmeyeceğimi söylemiştim ve bu sözümü tuttuğum için mutluyum. Eğer "hazır olma" veya diğer ölçütlere dayanarak antrenmanları atlamış veya ertelemiş olsaydım, iyi bir antrenman seansını kaçırmış olurdum.
Kurtarma ölçümleri O Gerçekten eğitimin ve hayatın büyük resmini görmenin iyi bir yolu.
Oura uygulamasından gelen ölçümler derin sırları açığa çıkarmadıysa veya antrenmanlarımı değiştirmeme neden olmadıysa, neden dört yıl sonra hala bunları takip ediyorum? Çünkü bana vücudumda neler olup bittiğine dair ince ipuçları veriyor ve antrenmanlarımın ve hayat streslerimin genel resmini daha net gösteriyor.
İyi bir toparlanma döneminde olduğumda ve antrenmanlar iyi gittiğinde HRV ve RHR değerlerini görüyorum. Çok fazla kardiyo yapmaya alıştığımda, dinlenme kalp atış hızımın ne kadar düştüğünü bile biliyorum (sadece 3-4 atış, ama fark edilebilir olacak kadar yeterli).
Antrenman stresim çok fazla olduğunda ne hissettiğimi biliyorum ama bununla iyi başa çıkıyorum: RHR'de hafif bir artış oluyor ama HRV hala genellikle oldukça yüksek oluyor. Stresli ve stresli olduğumda nasıl göründüğümü biliyorum: yüksek RHR, düşük HRV. Hafta boyunca yorgunluğumu iyi yönetirsem, dinlenme günlerimde veya rahat günlerimde vücudumun toparlanmasıyla hafta sonuna doğru sayılarımın normale döneceğini biliyorum. Bu sayıları, uygulamadaki bir sonuca, grafiğe veya açıklamaya güvenerek değil, kendi hissettiklerim ile karşılaştırarak öğrendim. Yeni benliğinizin bilgisini üstlenmeli ve sadece dinlemekle kalmayıp öğrenmelisiniz.
Yüzük olmasaydı vücudumu ve antrenmanımı aynı iyi şekilde anlayabilir miydim? Belki, ama zihinsel iniş çıkışlardan bir artı bekliyordum. Çok ileri gidip kendimi ne kadar zorladığımı fark etmeme, sonra da işler planladığım gibi gitmediğinde kendimi hırpalama eğilimim var. Yüzüğümden elde ettiğim veriler, ister hafif bir soğuk algınlığı, ister hayatta yaşadığım diğer stres faktörlerinin de etkisiyle zorlu bir antrenman bloğu olsun, vücudumun neler yaşadığına dair gerçekçi bir bakış açısı sağlıyor. Sanırım yüzük bana biraz öz şefkat öğretti. Çok yardımcı oldu, ancak tüm bu verileri takip ederek öğrenmeyi beklediğim ders bu değildi.
Yoruma kapalı.