Birçok fitness giyilebilir cihazı kullandım ama hiçbiri hayatımda bu kadar sürekli yer almadı Oura Yüzük. Veri toplamaya başladığım ilk gece, 3 Kasım 2020'de uyandım ve o günden beri neredeyse her gece Oura Yüzüğümü takıyorum. İşte 1500 günden fazla veriden öğrendiklerim; cihaz, uygulama ve buna değip değmeyeceği hakkındaki düşüncelerim.
Oura Yüzük Nesillerinin Karşılaştırılması
Oura Yüzüğü şu anda dördüncü neslinde ve ben 2., 3. ve 4. nesilleri kullandım. Her neslin genel görünümü, her birindeki yenilikler ve ne zaman ve neden yükselttiğim (veya yükseltmediğim) de dahil.
ikinci nesil
2020'nin sonlarında sahip olduğum ilk Oura Ring, hakkında yazdıktan sonra iade ettiğim şirketten aldığım bir inceleme birimiydi. "İkinci nesil" bir yüzüktü, tam rengini, şeklini ve boyutunu hatırlamıyorum. İade ettikten kısa bir süre sonra kendime de bir tane almak istediğime karar verdim ve yüzük parmağıma takmak için 7 numara gümüş Balance yüzük aldım.
İkinci nesil gerçekten önemli tüm özelliklere sahipti: dinlenme kalp atış hızımı ve kalp atış hızı değişkenliğimi kaydedebiliyordu, uyanık veya uykuda olduğum zaman hakkında oldukça iyi bir tahminde bulunabiliyordu ve uykumun hangi aşamasında olduğum hakkında pek de iyi olmayan bir tahminde bulunabiliyordu. Uyku takibi için en iyi giyilebilir cihaz olarak yaygın olarak kabul ediliyor, ancak yine de bazı çekinceleri var - göreceğimiz gibi.
Yüzük aynı zamanda nefes alma hızımı ve cilt sıcaklığımın geceden geceye nasıl değiştiğini de kaydediyordu. Sıcaklıktaki değişiklikleri tespit etme yeteneği, COVID-19'un erken teşhisi için potansiyel bir mekanizma olarak öne sürülüyor. Aşağıda göreceğiniz gibi bu benim için de işe yaramadı, ancak o zamanlar çokça tanıtımı yapılan bir özellikti.
üçüncü nesil
Oura üçüncü neslini çıkardığında ben de denedim ve şirket mümkünse işaret parmağımda takmamı önerdi. Bu yüzden işaret parmağıma üçüncü nesil gümüş Heritage yüzüğü taktım ve Nefret ettim Bu parmağı yüzük olarak kullan. Sanırım istemsizce burnumu işaret parmağımın yanına sürtme alışkanlığım vardı, çünkü burnum kaşındığında hiç düşünmeden yüzükle elimi keserdim. O incelemeyi bitirdiğimde sevinçle yüzük parmağımdaki eski ikinci nesil yüzüğüme geri döndüm.
Ama bir gün, sevgili ikinci nesil yüzüğüm gecenin bir vakti çalışmayı bıraktı, yemin edebilirdim ki Az önce gönderildi . Bir iki gece sonra aynı şey tekrar oldu. Pilin bitmek üzere olduğunu fark ettim, neyse ki hala 2 yıllık garantim vardı. Pil ömrü hakkında aşağıda daha detaylı bilgi vereceğim, ancak ortalama ömür iki yıl gibi görünüyor ve bu kadar uzun bir süre boyunca garanti kapsamında olmuyorsunuz. Ama o zamanlar, ücretsiz bir yedek, 3. nesil (aynı boyut ve renkte, ancak Heritage şeklinde, çünkü artık Balance şeklini sunmuyorlar) aldım ve bana ömür boyu abonelik verdiler.
5.99. nesil yüzükte yeni olan şey ise abonelik modeli: Yüzükteki verilerinizi görüntüleyebilmek için ayda XNUMX dolar ödemeniz gerekiyor. (Abone olmadan, bence temel veriler olmadan işe yaramayan uyku ve hazır olma "puanları" elde edersiniz.) XNUMX. Nesil yüzük sahipleri, eski yüzüklerini kullanmaya devam ederlerse abonelik ücreti ödemek zorunda kalmıyorlardı ve o zamanlar XNUMX. Nesile yükseltenler için ömür boyu abonelik promosyonu vardı.
Üçüncü nesil yüzük, ikinci nesille aynı boyut ve iç yapıya sahipti, ancak bu sefer geceleri parlayan yeşil ışıklara sahipti ve bu durum çocuklarımı yatağa yatırırken beni rahatsız ediyordu. Üçüncü nesil döneminde egzersiz sırasında kalp atış hızı ölçümü mümkün hale geldi. Hiçbir zaman kullanışlı bulmadım ama yürüyüşe veya koşuya çıktığımda otomatik algılaması beni etkiledi. Ayrıca bebeğimin saçını taramamı da "dans etmek" olarak yorumladı. İyi tahmin, sanırım!
İki yıl sonra, 2024'te, pili yine bitti. (Ne yazık ki iki yıllık garanti yaygın görünüyor.) Bu sefer yüzüğümün garantisi sona erdi çünkü Oura yalnızca bir yıllık garanti sunmaya başladı. Ancak dördüncü nesil henüz piyasaya sürülmüştü ve şirket muhtemelen üçüncü nesil stoklarını eritmeye çalışıyordu. Bana hasarlı yüzüğün birebir aynısını gönderdiler ve bu yüzük hala taktığım yüzük.
Dördüncü nesil
Sonunda denemek için 8. nesil Oura yüzüğümü aldım (yuvarlak, siyah, orta parmağım için XNUMX numara). yazdığım Üçüncü ve dördüncü nesil halkalar arasındaki karşılaştırma, Ve Generation 4 Yüzük İncelemesi. Dördüncü nesil iyidir. Ama incelemeyi bitirdiğimde memnuniyetle üçüncü jenerasyona geri döndüm. Temel özellikleri aynı, ben 3. jenerasyonun uyumunu daha çok beğendim.
Dördüncü nesille birlikte, yüzük sensör çıkıntılarını kaybetti ve iç kısmı daha pürüzsüz hale geldi, ancak boyutu da değişti. Dördüncü nesil daha geniş bir boyut yelpazesinde sunuluyor ve kalp atış hızını yakalama doğruluğu artırıldı. Uygulama da o dönemde yeniden tasarlandı ve yıllar içinde edindiği tüm farklı özellikleri (stres puanları, esneklik, sirkadiyen tip ve kardiyovasküler yaş) daha iyi yönetecek şekilde uyarlandı. Ana ekranda artık Antrenman ve Plus seanslarınız da dahil olmak üzere günlük zaman çizelgeniz yer alıyor.
Yani, eğer beni takip ediyorsanız, üç farklı jenerasyona (2, 3 ve 4) ait, üç farklı stilde, altı farklı Oura Yüzüğü taktım. Sadece kişisel kullanımım için sahip olduğum yüzükleri sayacak olursak, bunlar ikinci nesil ve iki adet aynı üçüncü nesil ünite olurdu; ilk ikisi pil sorunları nedeniyle öldü ve üçüncüsü ise şu ana kadar gayet iyi çalışan yeni bir ünite.
En sevdiğim Oura jenerasyonu
Teknolojik olarak Oura Yüzüğü'nün dördüncü nesli tüm nesillerin en iyisi ama duygusal olarak en çok ikinci neslini özlüyorum. Tek noktalı yapısı hoşuma gitti, parmağımda daha kolay idare ediliyor ve düzgünce yönlendirilebiliyordu. Ve Sevdim LED'lerin görünür ışık yerine kızılötesi radyasyon kullanarak çalıştığı gerçeği. Geceleri ringin altında yeşil bir parıltı yoktu. Eğer Oura'nın yeşil ışık içermeyen bir versiyonunu geri getirirlerse, hiç düşünmeden satın alırım.
Oura'nın son dört yılda eklediği özellikler hoş eklemeler, ancak radikal değişiklikler değil. Aktivite takibini pek umursamıyorum; Yüzük bunu pek iyi yapamıyor, bu yüzden ya antrenmanlarımı takip etmiyorum ya da Garmin gibi başka bir cihazla takip ediyorum.
Günlük kullanım deneyimi
Oura Ring de dahil olmak üzere giyilebilir herhangi bir cihazın normal fiyatlarını öğrenmeniz birkaç hafta sürer. Bunu hatırlamak önemlidir çünkü halkanın bildirdiği sayılar, Temel seviyenizle, başkaları için "iyi" bir sonuç olarak kabul edilen şey değildir. Bu özellikle şunlar için geçerlidir: kalp hızı değişkenliği Yüzüğün topladığı en önemli metriklerden biri olan (HRV) Örneğin, 52'lik bir kalp atış hızı değişkenliği bir kişi için yüksek olabilir ve iyi iyileştiğini gösterebilirken, bir başkası için alışılmadık derecede düşük olabilir ve hasta, yorgun veya stresli olabileceğini gösterebilir.
Bunu bilen insanlar bazen forumlarda stresli bir zamanda veya tatilde yüzük takmanın kabul edilebilir olup olmadığını soruyorlar. Dört yıllık meslek hayatımda şunu söylüyorum: Bunu istediğiniz zaman giymeye başlayın. İki ay sonra tatilinizde aldığınız ölçüler tarih olacak. Karşılaştırma amacıyla buna başvurmak hoşunuza gidebilir. Ancak temel çizginiz zaman içinde oluşur ve zamanla değişir. Bu, bir yüzüğün küçük bir ördek yavrusu gibi üzerinize kazınacağı bir şey değil.
Bunlar şu anda Oura uygulamamın bana gösterdiği ekran görüntüleri ve eğer en az birkaç haftadır taktığınız bir yüzüğünüz varsa, benzer bir şey göreceksiniz. Şu ana kadar gördüğünüz tüm ekran görüntüleri, uygulamayı açtığınızda ana ekranınız olan Bugün sekmesinden alınmıştır. Bunların çoğu özet niteliğinde olup, üzerlerine tıkladığınızda veya uygulamanın diğer alanlarına gittiğinizde daha detaylı verilere ulaşabilirsiniz. Ekranın üst kısmındaki notlar (Hazır, Uyku vb.) bu daha detaylı görünümlerden birine yönlendirir.
Daha önce yazdığım gibi, "Kurtarma" puanlarının herhangi bir işe yaramayacak kadar eksik olduğunu düşünüyorum.Oura, ölçtüğü çeşitli faktörlere göre puanı yükseltip düşürerek akıllı olmaya çalışıyor. Ancak bunlar her zaman gerçeklikle örtüşmüyor. Örneğin, uyku algoritması REM uyku evrelerimi yanlış okuduğunda (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda), sözde kötü uykum yüzünden puanımı sürekli düşürüyordu. Bazen de dinlenme günümde uzun bir yürüyüşe çıktığımda, bu uzun yürüyüşlerin bana zarardan çok fayda sağladığını deneyimlerimden bilmeme rağmen, hazır olma puanımı düşürüyordu.
Bunun yerine, dinlenme kalp atış hızınızın ve kalp atış hızı varyansınızın ham sayılarına bakın. Eğer yeterince dinlendiyseniz ve antrenman ve hayatın stresinden iyi bir şekilde kurtuluyorsanız, kalp atış hızı değişkenliğiniz yüksek, dinlenme kalp atış hızınız ise düşük olacaktır. Hafta boyunca antrenman yaptıkça ve biraz yorgunluk hissettikçe bu sayıların kötüleşmesi normaldir, daha kolay bir veya iki gün geçirdikten sonra bunların düzeldiğini görüyorum. Bu ritmi izlemek, iyi bir şekilde iyileşip iyileşmediğimi veya stresin (antrenmandan veya başka bir şeyden kaynaklanan) beni tükenmeye doğru sürükleyip sürüklemediğini anlamama yardımcı oluyor.
Dinlenme kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği genellikle aynı eğilimleri izlese de (yüksek kalp atış hızı değişkenliği ve düşük dinlenme kalp atış hızı "iyidir"), bunların biraz farklı tepki verdiğini görüyorum. Dinlenme kalp atış hızı, vücudum stresli bir şey yaşadığı her an yükselir. Bu ağır bir halter seansı olabilir (dinlenme kalp atış hızı genellikle bir yarışmadan sonra yükselir), ancak aynı zamanda alkol almak veya hatta geç saatlere kadar uyanık kalmak da olabilir. Ateşim veya migrenim varsa, dinlenme kalp atış hızım önemli ölçüde yükselir. Bu arada, kalp atış hızı değişkenliği de bu şeylere tepki olarak düşebilir, ancak yüksek dinlenme kalp atış hızı her zaman düşük kalp atış hızı değişkenliğiyle birlikte gelmez. Dinlenme kalp atış hızı bana bir şeyin beni ne kadar zor etkilediği hakkında daha fazla şey söylüyor gibi görünüyor ve kalp atış hızı değişkenliği bana vücudumun bununla ne kadar iyi başa çıktığını söylüyor. Açık olmak gerekirse, bu bir bilim insanının konuya ilişkin anlayışı değil, daha ziyade yıllar içinde bu verilere bakarak vücudum hakkında vardığım kendi sonuçlarımdır.
Çünkü ben skorların başındaki sayılara veya küçük motivasyon mesajlarına daha çok önem veriyorum, bu yüzden en sevdiğim ekran, hazır olma sayıma dokunduğumda gelen ekran. İşte bir örnek. Geçtiğimiz hafta hazır bulunuşluk puanlarımın (yukarıdaki grafikteki mavi çubuklar) her gün hemen hemen aynı olduğunu fark ettiniz mi? Ancak şunu söyleyebilirim ki, dinlenme kalp atış hızım geçen haftanın son yarısında artış gösterdi, özellikle Cuma günü (benim için) çok yüksekti ve hafta sonu biraz dinlendikten sonra tekrar daha düşük bir sayıya düştü. Geçtiğimiz hafta zorlu bir antrenman haftasıydı ve bu hafta yarışmalar için antrenmanlarımı azaltıyorum. Bu hafta antrenmanlarım azalırken kalp atış hızımın 95'ların başında, HRV sayılarımın ise XNUMX'in üzerinde olmasını umuyorum.
Ayrıca, evet, 43'larda bir dinlenme kalp atış hızı oldukça düşük. Kısmen, bu benim yapımdan kaynaklanıyor (her zaman düşük bir dinlenme kalp atış hızım ve aktivite sırasında yüksek bir kalp atış hızım oldu). Kısmen, fitness ile ilgili; daha fazla egzersiz yaptığımda dinlenme kalp atış hızım biraz düşüyor. Kısmen de, Oura'nın diğer cihazlardan daha düşük dinlenme kalp atış hızı kaydetmesi. Oura Ring'in değerlerini diğer dört giyilebilir cihazla karşılaştırdığımda, Oura sürekli olarak en düşük dinlenme kalp atış hızını verdi. 50 kaydederken, Fitbit XNUMX kaydedebilir. Tekrar: Oura Ring'inizin değerlerini karşılaştırın birbirleriyle, başka insanlar veya başka cihazlar değil.
Uykunun Evreleri: Faydasız ve Genellikle Yanıltıcı Bilgiler
Giyilebilir cihazlar hakkında yazmaya başladığımdan beri size söylüyorum ve uyku uzmanları da bana söylüyor ki; Uygulamaya güvenmemelisiniz Ne kadar hafif veya derin uykuda olduğunuzu veya ne kadar hızlı göz hareketi (REM) uykusunda olduğunuzu söylediğinde. Giyilebilir cihazlar ne kadar süre uyuduğunuzu belirlemede oldukça iyiler, ancak hangi evrede olduğunuzu diğerine göre belirlemede pek iyi değiller ve uyku "kalitesi" ölçümleri bilimsel bir anlam ifade edebilecek bir şey ifade etmiyor.
Dört yıl boyunca topladığım veriler bu gerçeği iki önemli açıdan doğruluyor. En önemlisi, uyku kalitesine ilişkin verilerin (Oura örneğinde "Uyku Puanı") yalnızca toplam uyku süresine bakarak elde edebileceğiniz bilgileri yansıtmasıdır.
Oura, karşılaştırmak istediğiniz iki değişken arasındaki ilişkiyi görüntüleyen bir araca sahip web tabanlı bir veri görüntüleyicisine sahiptir. Uyku puanımı toplam uyku süremle karşılaştırdığımda sürpriz! Katsayı 0.77 olan “güçlü” bir pozitif ilişki bulunmaktadır. Ne kadar çok uyursam o kadar çok uyku puanı alıyorum. Ne kadar süredir uyuduğunuzu anlamak için bir yüzüğe ya da saate ihtiyacınız yok; Eskiden uygulanan uyku günlüğü tutma yöntemi de aynı amaca hizmet edecektir ancak bunun bir bedeli vardır. not defteri و kalem.
Uyku evrelerine gelince, algoritmaya güvenmenin kusurlarını göstermenin daha dramatik bir yolum var.
Oura'nın uyku düzenimi evrelere ayırma iddiasına her zaman şüpheyle yaklaşmışımdır. İlk birkaç yıl boyunca, her zaman mantıksız derecede az miktarda REM uykusu aldığını, bazen bir saatten fazla görmeyi beklerken sadece birkaç dakika uyuduğunu bildirdi. Bir uyku bilimcisiyle yaptığım röportajda bundan bahsettim ve uygulamamda gördüğüm sayıların doğru olma ihtimalinin düşük olduğunu doğruladı. Oura, 2023 yazında uyku aşaması doğruluğunu artıracağını söylediği yeni bir uyku aşaması algoritması yayınladı. Algoritmanın değiştiği günü bu grafikte görebiliyor musunuz?
Birdenbire daha gerçekçi tahminler almaya başladım. Çok REM uykusu için (her ne kadar laboratuvarda hiç uyku çalışması yaptırmamış olsam da, bunun doğru olup olmadığını teyit edemem).
Hatta “yeni” REM uykusunun nereden geldiğini bile görebiliyoruz. Uyanma saatinden veya hafif uykudan değil, değişimden önce ve sonra benzer miktarlarda rapor edildi. Hayır, algoritmanın daha önce derin uyku olarak kabul ettiği şeylerin bir kısmını alıp (muhtemelen doğru bir şekilde) REM uykusu olarak yeniden sınıflandırdığı anlaşılıyor. Derin uyku grafiği yukarıdaki grafiğin tam tersi şekilde görünmektedir. REM uykusunu düzgün yakalayamadığı yönündeki şikayetimde haklı olduğumu hissettim. Aynı zamanda algoritmanın kaprislerine ne kadar çok maruz kaldığımızı da öğrendim.
Hasta olacağımı hiç tahmin etmemişti.
Kimsenin Oura yüzüğü alacağını sanmıyorum. الآن Hastalandığında erken teşhis sistemi arıyor ama bu, bir süredir şirket (ve kullanıcılar) arasında önemli bir konuşma konusu oldu. Şirket 2020 yılında Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco ile birlikte çalıştı TemPredict çalışması Yüzüğün sağlık çalışanlarını COVID testi yaptırma zamanı geldiğinde uyarabileceğini görmek için. Oura Yüzüğü'nü tartışan forumlarda bazen, hasta olduklarını fark etmeden önce uygulamada kötü iyileşme belirtileri görebilen kişilerin paylaşımları yer alıyordu.
Ama benim kendi deneyimim bunu kanıtlamadı. Yüzüğü taktıktan yaklaşık bir ay sonra hastalandım. Basit bir soğuk algınlığı veya grip olabilirdi ama COVID testim kesin sonuç vermedi (?!?) bu yüzden hiçbir zaman emin olamadım. Rahatsızlığım ne olursa olsun, Oura üç gün geçmesine rağmen kendimi mükemmel hissetmediğimi fark etmedi. Of Ateşim yükselmeye, yorgunluğa ve mide bulantısına başladım.
Haziran 2022'de kesinlikle COVID oldum ve pozitif test sonucu aldığım haftadaki Oura halkası verilerime bakmak ilginç. O perşembe veya cuma günü, 2 veya 3 Haziran'da semptomların başladığını hatırlıyorum. 5 Haziran Pazar günü kendimi o kadar kötü hissettim ki, COVID testi yaptırmayı düşündüm ve sonuç pozitif çıktı. Bu grafikte, gece vücut sıcaklığımın 7 Haziran'da, yani iki gün sonra zirveye ulaştığını görebilirsiniz. Of Pozitif test sonucu. O güne kadar bütün hazırlık puanlarım çok iyiydi, 80'in üstündeydi. Kontrol edebileceğim aklıma gelen diğer tüm ölçümler de normaldi; bunlara HRV, ortalama dinlenme kalp hızı, minimum dinlenme kalp hızı ve solunum hızı da dahildi.
O zamandan beri sadece hafif soğuk algınlığı ve burun akıntısı yaşadım. Oura hastalanmadan önce bana hiçbir ipucu vermemiş olsa da, Ama ben Kendimi biraz kötü hissettiğimde, dinlenme halindeki kalp atış hızımın arttığını ve uyanıklığımın azaldığını görmek beni rahatlattı. Bu bana şunu söylüyor: bir şey Yüksek ateş veya öksürük krizi gibi bir durum olmasa bile, bu durum yaşanabilir. Ama yine de bu onayı ancak kendimi kötü hissetmeye başladığımda alabiliyorum.
Tek ben miyim? Aradım sonuçlar TemPredict çalışması. Araştırmacılar, kimin hasta olduğunu tespit etmek için bir algoritma kullanabildiklerini ve algoritmanın hastalığı tespit ettiği günün vakaların yüzde 65'inde semptomların başladığı gün veya öncesinde, vakaların yüzde 80'inde ise COVID testinin pozitif çıktığı gün veya öncesinde olduğunu söyledi.
Açıkçası bu hiç de yardımcı olmuyor! Amaç hastalığı öngörmekti. Önce Bu tarihler, dolayısıyla “o tarih veya öncesinde” ifadesi, erken uyarı sistemi olarak işlev görebilecek durumlarla, kişinin hasta olduğunu bildiği durumları bir araya getiriyor. Açıkça görülüyor ki algoritma pek çok kişiyi gözden kaçırmış.
Oura verdi Bu sonuçlar olumlu bir görünüm sergiliyor.. Temel bulgu, algoritma çalıştığında hastalığı pozitif testten 2.75 gün önce tahmin etmesiydi. Ancak Belirtiler ortaya çıkıyor Pozitif testten önce 1.98 gün geçtiğinden, algoritmanın tahmini (uygulamada kullanıcılara açıklanmayan, ancak yalnızca bilim insanları tarafından kontrol edilen) hasta hissetmeye başlamadan önce size bir günden az bir süre öncesinde haber verecektir.
Oura o zamanlar bu sonuçları "önsel" olarak tanımlamıştı, ancak ekip o zamandan beri hastalığın tespiti hakkında başka bir şey yayınlamadı, en azından benim bulabildiğim kadarıyla.
Ama Oura sonunda serbest bırakıldı Semptom radarı, Aralık 2024'te Oura kullanıcılarına sunulan bir özellik. O zamandan beri hasta olmadım, bu yüzden algoritmanın benim fark etmediğim bir şeyi fark edip edemeyeceği konusunda yorum yapamam. Sonuç: Hastalıkları öngörme vaadinin başarısız olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Eğer bu az sayıda insan için işe yarıyorsa ve hastalanmaya başlamadan bir gün önce haber verilmesinden hoşlanıyorlarsa, bu harika. Ancak bu pratikte pek de işe yaramıyor.
Oura Yüzük Dayanıklılığı
300 doların üzerinde bir mücevher satın aldığınızda, onun uzun süre dayanmasını beklersiniz. Oura yüzüğünün sahipleri (ve gelecekteki sahipleri) forumlarda yüzüğün ne kadar kolay çizildiğini sıklıkla merak ediyorlardı, işte size bir resim. Bu, tam iki yıldır taktığım XNUMX. nesil yüzüğüm. Küçük çizikleri görmek için üst yüzeye dikkatlice bakmanız gerekecek, ancak bunlar çok az. Yüzüğün tuttuğum nesnelerle temas ettiği alt yüzey kesinlikle daha pürüzlü. Bu beni rahatsız etmiyor, çünkü Oura Yüzüğü'nü salt bir moda parçasından çok bir araç olarak görüyorum. Başkaları farklı hissedebilir.
Oura yüzükleri titanyum dış tabakaya sahiptir ve ilginçtir ki bununla ilgili bir karşılaştırmam var; düğün ve nişan yüzüklerim de titanyumdan yapılmıştır. Üçü de günlük hayatta çokça tercih ediliyor. Evlilik yüzüğümde hafif çizikler var. Oura yüzüğündeki çizikler ise daha belirgindir.
Pil ömrü
Pil ömrü yıllardır en büyük hayal kırıklığım oldu. Ben bundan bahsetmiyorum Süresi Pil şarjı – Yüzüğün pili herhangi bir sorun olmadan yaklaşık bir hafta boyunca şarj edilebiliyor. Ama ben, şarj tutmayı bırakana kadar ringin dışında ne kadar kullanılabileceğinden bahsediyorum.
İkinci nesil Ring'im iki yıllık garantiyle geldi ve Reddit'te, garanti süresi dolmadan önce pil sağlığını kontrol etmeleri gerektiğini hatırlatan bir gönderi gördüğümü hatırlıyorum; bazı kullanıcılar pillerinin iki yıllık sürenin sonunda tamamen çalışmadığını fark etmişti. Ben hepsini unuttum, sonra aynı şey başıma geldi. Neyse ki garanti süresi dolmak üzereydi ve yenisini aldım. İki yıl sonra aynı şey tekrar yaşandı, ancak Oura akıllıca davranıp iki yıllık garanti vermeyi bıraktı. Şimdi Garanti 1 yıl ve pil sorunlarını kapsamıyor, en azından ABD'de (2 yıl garanti). Avrupa Birliği'nde yasa gereği zorunludur.)
İkinci versiyonda yine şansım yaver gitti, zira dördüncü nesil henüz piyasaya çıkmıştı. Bana yeni 50. nesil bir yüzük için XNUMX dolarlık bir indirim veya tamamen ücretsiz XNUMX. nesil bir yüzük seçeneği sunulduğunu hatırlıyorum. XNUMX. jenerasyonu seçtim ama farklı bir model veya renk sipariş etme şansım yoktu. Bana eski yüzüğümün bir kopyasını, küçük bir çanta içinde (şarj cihazı olmadan) gönderdiler.
Bir bölümün fiyatına üç bölüm izleyebildiğim için şikayetçi olamam. Ancak, gerçekten üç bölüme ihtiyacım var mı? dört sene? Piyasada orijinal fiyatı 400 dolar civarında olan çok sayıda beş yıllık Apple Watch ve Garmin saat bulunuyor. 300$ ve üzeri bir Oura yüzüğünün iki yıldan fazla dayanmasını bekleyebilirsiniz. Ancak Reddit topluluklarına ve forumlarına göz atın ve tanıdığınız herhangi bir eski Oura Ring kullanıcısına sorun. XNUMX. ve XNUMX. nesil yüzükler için iki yıl çok yaygındır. (Dördüncü nesli yargılamak için henüz çok erken.)
Yeni bir model çıktığında hemen güncelleme yapanlardansanız, bu sizin için çok da önemli olmayabilir; Oura yaklaşık iki yılda bir yeni yüzükler çıkarıyor. Ancak şunu bilmelisiniz ki, yıllarca dayanacak bir şey satın almıyorsunuz. Bir forumda birinin Oura yüzüğünü gerçek alyans olarak almayı düşündüğünü gördüm. Eğer o fiziksel yüzüğe duygusal olarak bağlanacaksanız iyi bir seçim olmayacaktır.
Oura Yüzüğü: Şimdiye Kadarki En Az Bakım Gerektiren Giyilebilir Ürün
Son dört yıldır neden neredeyse her gece bu yüzüğü takıyorum? Çünkü Kullanımı çok kolay. Halka üzerinde veya uygulamada herhangi bir şeyi başlatmanıza veya durdurmanıza gerek yok. Spor yaparken takmanıza gerek yok. Ayrıca bileğimde çok fazla yer kaplamıyor, bu yüzden Aynı anda Whoop, Fitbit, Apple Watch ve Garmin saat kullanıyorum. Yatmadan önce hepsini takarken Oura yüzüğünü taktığımda hiç rahatsız olmadığımdan şikayetçiyim.
Başka giyilebilir ürünlere ilgi duyduğum dönemlerde bile Oura Yüzüğümü takmaya devam ettim. Haftada bir kez telefonuma yatmadan önce şarj etmem gerektiğini söyleyen bir bildirim geliyor. Uygulamayı haftada bir veya iki kez açıp senkronize olduğundan emin olduğum sürece, verilerimin daha sonra bakabileceğim bir yerde güvenli bir şekilde saklandığından emin oluyorum.
Kargolama süreci de oldukça kolay. Oura yüzük şarj cihazımı komodinin üzerinde tutuyorum. Spor salonuna giderken yüzüğümü şarj ediyorum ve hemen geri vermeyi unutsam bile yatağa girdiğimde komodinin üzerinde görüyorum. Şarj konusunda tek sıkıntım, seyahat ederken yanımda götürebileceğim güvenli bir şarj kutusu veya ucuz bir masaüstü şarj cihazının olmaması. Ancak yüzük, pil dolu olduğu sürece hafta sonu şarj etmeden geçirebileceğim kadar şarj tutuyor.
Oura Ring verileri bana iyileşmeyle ilgili derin sırlar açıklamadı.
Yüzük takmanın büyük faydasına gelince, öncelikle şunu belirtmeliyim ki; Henüz değil Ver onu bana. Uyku ve toparlanmayı takip etme konusundaki ilk ilgim (Oura ile veya başka bir şekilde) spor salonundaki performansımı tahmin etmenin bir yolu olup olmadığını görmekti. Kardiyo nispeten kontrol edilmesi kolay bir egzersizdir, ancak ağırlık kaldırma farklıdır.
Ben yarışıyorum Ağırlık kaldırma Olimpik stil (koparma, silkme). Ağırlıklar ağır ama kaldırışlar aynı zamanda hassas teknik ve koordinasyon gerektiriyor. Bazı günler 60 kilo kaldırabiliyorsunuz, bazı günler ise 53 kilo kaldırabiliyorsanız şanslısınız. Antrenörüm bana birçok kez sabırla, eğer zorlu bir antrenman döneminin ortasındaysam yorgunluğun bazı yeteneklerimi gizleyeceğini anlattı. Bu beklenmedik şekillerde ortaya çıkar; eğer Cumartesi günü iyi bir performans sergilersem, belki de yeni bir kişisel rekor kırarsam, Pazartesi günü "kişisel rekor sonrası akşamdan kalmalığı" yaşadığım için zorluk çekebilirim. Antrenörler ve halterciler bunu onlarca yıldır, hatta yüzyıllardır biliyor. Ancak ne zaman tutarsız hissedeceğinizi, ne zaman iyi performans göstereceğinizi doğru bir şekilde tahmin etmek hâlâ zor.
Kalp atış hızı değişkenliği ve dinlenme kalp atış hızı gibi ölçümlerin bana vücutta neler olup bittiğine dair bir pencere açacağını umuyordum. Ama işler öyle yürümedi. Ben eğlenirken genel olarak Kalp atış hızı değişkenliğimin yüksek ve dinlenme kalp atış hızımın düşük olduğu daha iyi günlerimde, buna güvenemiyorum.
Ortalama toparlanma ölçümlerine rağmen spor salonunda veya yarışma sahnesinde harika bir gün geçirdiğim birçok zaman oldu. Tam tersi de oldu. Sonuçta nasıl performans göstereceğinizi bilemezsiniz. sanal olarak Spor salonuna gidip ağırlık kaldırana kadar – performans ancak gerçekleştikten sonra değerlendirilebilir. En başından beri hiçbir cihaza vücuduma güvendiğimden daha fazla güvenmeyeceğimi söylemiştim ve bu sözümü yerine getirdiğim için mutluyum. "Hazırlığım" veya diğer ölçütlerime dayanarak antrenmanları atlasaydım veya erteleseydim, iyi bir antrenmanı kaçırmış olurdum.
Kurtarma ölçümleri O Gerçekten eğitimin ve hayatın büyük resmini görmenin iyi bir yolu.
Oura uygulamasından gelen ölçümler derin sırları açığa çıkarmadıysa veya antrenmanlarımı değiştirmeme neden olmadıysa, neden dört yıl sonra hala bunları takip ediyorum? Çünkü bana vücudumda neler olup bittiğine dair ince ipuçları veriyor ve antrenmanlarımın ve hayat streslerimin genel resmini daha net gösteriyor.
İyi bir toparlanma döneminde olduğumda ve antrenmanlar iyi gittiğinde HRV ve RHR değerlerini görüyorum. Çok fazla kardiyo yapmaya alıştığımda, dinlenme kalp atış hızımın ne kadar düştüğünü bile biliyorum (sadece 3-4 atış, ama fark edilebilir olacak kadar yeterli).
Antrenman stresim çok fazla olduğunda ne hissettiğimi biliyorum ama bununla iyi başa çıkıyorum: RHR'de hafif bir artış oluyor ama HRV hala genellikle oldukça yüksek oluyor. Stresli ve stresli olduğumda nasıl göründüğümü biliyorum: yüksek RHR, düşük HRV. Hafta boyunca yorgunluğumu iyi yönetirsem, dinlenme günlerimde veya rahat günlerimde vücudumun toparlanmasıyla hafta sonuna doğru sayılarımın normale döneceğini biliyorum. Bu sayıları, uygulamadaki bir sonuca, grafiğe veya açıklamaya güvenerek değil, kendi hissettiklerim ile karşılaştırarak öğrendim. Yeni benliğinizin bilgisini üstlenmeli ve sadece dinlemekle kalmayıp öğrenmelisiniz.
Yüzük olmasaydı vücudumu ve antrenmanımı aynı iyi şekilde anlayabilir miydim? Belki, ama zihinsel iniş çıkışlardan bir artı bekliyordum. Çok ileri gidip kendimi ne kadar zorladığımı fark etmeme, sonra da işler planladığım gibi gitmediğinde kendimi hırpalama eğilimim var. Yüzüğümden elde ettiğim veriler, ister hafif bir soğuk algınlığı, ister hayatta yaşadığım diğer stres faktörlerinin de etkisiyle zorlu bir antrenman bloğu olsun, vücudumun neler yaşadığına dair gerçekçi bir bakış açısı sağlıyor. Sanırım yüzük bana biraz öz şefkat öğretti. Çok yardımcı oldu, ancak tüm bu verileri takip ederek öğrenmeyi beklediğim ders bu değildi.
Yoruma kapalı.