Egzersiz sırasında kalp atış hızınız artar, bu nedenle... Kalp atış hızı eğitimi Çok faydalı olabilir. Ancak dinlenirken bile kalp atış hızınızı bilmek faydalı olabilir. Dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) ölçen giyilebilir bir cihazınız varsa, size ne söylediğini anlamak için şu adımları izleyin.
Normal dinlenme kalp atış hızı nedir?
Tıp uzmanları genellikle dinlenme halindeki kalp atış hızının dakikada 60 ila 100 atış (bpm) arasındaki bir değere "normal" olarak bakarlar. Ama genellikle sağlık kuruluşlarında, sessizce oturan kişilerde dinlenme kalp atış hızını ölçüyorlar. Uyanık olduklarını ve bazılarının doktor muayenehanesinde bulunmaktan biraz gergin hissedebileceğini belirtmekte fayda var. *Not: Normal kalp atış hızı yaş, kondisyon seviyesi ve sağlık koşulları gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.*
Akıllı saatiniz veya diğer giyilebilir cihazlarınız, özellikle uyurken takıyorsanız, daha düşük sayıları yakalayabilir. Akıllı yüzük üreticisi Oura, üyelerinin Dinlenme halindeki kalp atış hızları dakikada 50 ila 60 atış arasındadır.. Whoop, kullanıcılarının Kadınlarda dakikada ortalama 59, erkeklerde ise 55 atım oluyor..
Oura, Whoop ve benzeri cihazları kullananların kalp atış hızlarının ortalamanın altında olması muhtemeldir, çünkü bu platformlar sporcular ve sağlık bilincine sahip kişiler arasında popülerdir. En yaygın kullanılan sayı, sağlık çalışanının karşılaşabileceği tüm nüfusu kapsaması amaçlanan 60 ila 100 arasıdır. Yani düşük rakamlar alamıyorsanız sorun değil. *Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı ölçerken doğru bir ölçüm elde etmek için sakin ve rahat koşullarda yapmanız gerektiğini unutmayın.*
Genellikle daha düşük bir istirahat kalp atış hızı en iyisidir.
Sporcular ve kardiyovasküler sağlığı iyi olan kişilerde istirahat kalp atış hızı daha düşük olma eğilimindedir. Kardiyo kondisyonlarını geliştiren kişilerin dinlenme kalp atış hızlarının zamanla azaldığını görürler ve bu genellikle yaptıklarının karşılığını aldıklarının iyi bir işareti olarak kabul edilir. Bir ölçüm olarak kabul edilir Dinlenme kalp atış hızı (RHR) kardiyovasküler verimliliğin önemli bir göstergesidir.
Kısa vadede, normalden birkaç atım yüksek olan kalp atış hızı şu anlama gelebilir:
- Zihinsel veya fiziksel olarak streslisiniz (örneğin, yoğun egzersizden dolayı yorgunsunuz). Fiziksel veya psikolojik stres, kalp atış hızını artıran fizyolojik bir tepkiye neden olur.
- Adet gören bir kadınsanız foliküler fazdasınız.
- Sen hastasın.
- Dinlenme kalp atış hızınızı etkileyen bir ilaç kullanıyorsunuz (bazı uyarıcılar ve dekonjestanlar dahil).
- Dinlenme kalp atış hızınız uyku sırasında ölçülmüşse, uykunuzu bozan bir şey vardır; örneğin, içki içmek ve geç saatlere kadar ayakta kalmak, dinlenme kalp atış hızının daha yüksek çıkmasına yol açabilir.
Dinlenme kalp atış hızımın (farklı olan kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ile birlikte) olduğunu görüyorum Takip edilmesi faydalı sayı Vücudumun ne kadar stresli veya dinlenmiş olduğunu anlamak. Eğer yükselirse sorun yok, yeter ki birkaç gün içinde tekrar düşsün. Haftalarca yüksek seyreden istirahat kalp hızı, tıbbi müdahale gerektirebilecek bir hastalığın veya diğer sorunların habercisi olabilir. Dinlenme kalp atış hızınızı düzenli olarak izlemek, genel sağlığınız ve stres seviyeniz hakkında değerli veriler sağlar.
Dinlenme kalp atış hızınızı neden başkalarınınkiyle karşılaştırmamalısınız?
"İyi" bir dinlenme kalp atış hızını hedeflemek cazip gelebilir, ancak dinlenme kalp atış hızınızı bir yarışma olarak ele almak faydalı değildir. İnsanların yapıları farklıdır ve tıpkı arkadaşınızın sizden uzun veya kısa olması gibi, siz sağlık veya kondisyon faktörlerini hesaba katmadan bile, onun doğal olarak daha yüksek veya daha düşük kalp atış hızına sahip olması mümkündür. *Odak noktanızın başkalarıyla kendinizi karşılaştırmak değil, kişisel eğilimleriniz olması gerektiğini unutmayın.*
Genel olarak, daha kısa boylu kişilerin dinlenme kalp atış hızları biraz daha yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle kadınların ortalama dinlenme kalp atış hızı, erkeklerin ortalama kalp atış hızından birkaç vuruş daha yüksektir. Dinlenme kalp atış hızı yaşla birlikte de değişebilir, erken yetişkinlikte hafifçe artıp daha sonra sabitlenir. (Dinlenme kalp atış hızınızın, maksimum kalp atış hızınız veya egzersiz kalp atış hızınız hakkında bir şey göstermediğini unutmayın.
Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için bir saat veya giyilebilir cihaz kullanıyorsanız, cihazdan cihaza da farklılık gösterir. Birkaç gece üst üste dinlenme kalp atış hızımı ve kalp atış hızı değişkenliğimi izlemek için beş farklı cihaz taktığımda,Fitbit, Oura'dan alınan okumadan genellikle 10 atış daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızı değeri verdi. Diğer cihazlar (Garmin, Whoop ve Apple Watch) ise ortada yer aldı. *Giyilebilir cihazların doğruluğu önemlidir, ancak zaman içindeki eğilimler mutlak değerden daha önemlidir.*
Sonuç olarak, dinlenme kalp atış hızı verilerini kullanmanın en iyi yolu hem uzun hem de kısa vadeli eğilimleri izlemektir. Eğer egzersiz yaptıkça dinlenme kalp atış hızınız zamanla giderek azalıyorsa bu iyi bir işarettir. Ve günden güne değiştiğinde, bu değişimleri sağlığınızı, stresinizi, yorgunluğunuzu ve uykunuzu kontrol etmek için bir destek olarak kullanabilirsiniz. Elbette, kalp atış hızınızın alışılmadık derecede yüksek veya düşük olmasından endişe ediyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın. *Bu verilerin bir araç olduğunu ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmadığını unutmayın.*
Yoruma kapalı.