Egzersiz sırasında kalp atış hızınız artar, bu nedenle kalp atış hızı antrenmanı çok faydalı olabilir. Ancak dinlenme halindeyken bile kalp atış hızınızı bilmek yararlı olabilir. Dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) ölçen giyilebilir bir cihazınız varsa, bu hızın size ne anlattığını anlamak için işte bazı ipuçları.
Normal dinlenme kalp atış hızı nedir?
Tıp uzmanları genellikle dinlenme halindeki kalp atış hızının dakikada 60 ila 100 atış (bpm) arasındaki bir değere "normal" olarak bakarlar. Ama genellikle sağlık kuruluşlarında, sessizce oturan kişilerde dinlenme kalp atış hızını ölçüyorlar. Uyanık olduklarını ve bazılarının doktor muayenehanesinde bulunmaktan biraz gergin hissedebileceğini belirtmekte fayda var. *Not: Normal kalp atış hızı yaş, kondisyon seviyesi ve sağlık koşulları gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.*
Akıllı saatiniz veya diğer giyilebilir cihazınız, özellikle uyurken takıyorsanız, daha düşük sayılar kaydedebilir. Akıllı yüzük üreticisi Oura, üyelerinin dinlenme halindeki kalp atış hızının dakikada 50 ile 60 arasında olduğunu bildiriyor . Whoop ise kullanıcılarının ortalama kalp atış hızının kadınlarda dakikada 59, erkeklerde ise 55 olduğunu söylüyor.
Oura, Whoop ve benzeri cihazları kullananların kalp atış hızlarının ortalamanın altında olması muhtemeldir, çünkü bu platformlar sporcular ve sağlık bilincine sahip kişiler arasında popülerdir. En yaygın kullanılan sayı, sağlık çalışanının karşılaşabileceği tüm nüfusu kapsaması amaçlanan 60 ila 100 arasıdır. Yani düşük rakamlar alamıyorsanız sorun değil. *Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı ölçerken doğru bir ölçüm elde etmek için sakin ve rahat koşullarda yapmanız gerektiğini unutmayın.*
Genellikle daha düşük bir istirahat kalp atış hızı en iyisidir.
Sporcular ve kardiyovasküler sağlığı iyi olan kişilerin dinlenme kalp atış hızları genellikle daha düşüktür. Kardiyovasküler kondisyonlarını geliştiren kişilerde zaman içinde dinlenme kalp atış hızlarında azalma görülür ve bu genellikle çabalarının karşılığını aldığının iyi bir işareti olarak kabul edilir. Dinlenme kalp atış hızının (RHR) ölçülmesi, kardiyovasküler verimliliğin önemli bir göstergesidir.
Kısa vadede, normalden birkaç atım yüksek olan kalp atış hızı şu anlama gelebilir:
- Zihinsel veya fiziksel olarak streslisiniz (örneğin, yoğun egzersizden dolayı yorgunsunuz). Fiziksel veya psikolojik stres, kalp atış hızını artıran fizyolojik bir tepkiye neden olur.
- Adet gören bir kadınsanız foliküler fazdasınız.
- Sen hastasın.
- Dinlenme kalp atış hızınızı etkileyen bir ilaç kullanıyorsunuz (bazı uyarıcılar ve dekonjestanlar dahil).
- Dinlenme kalp atış hızınız uyku sırasında ölçülmüşse, uykunuzu bozan bir şey vardır; örneğin, içki içmek ve geç saatlere kadar ayakta kalmak, dinlenme kalp atış hızının daha yüksek çıkmasına yol açabilir.
Dinlenme halindeki kalp atış hızının (ve farklı bir sayı olan kalp atış hızı değişkenliğinin) fiziksel stresi veya iyileşmeyi anlamak için izlenmesi gereken faydalı bir ölçüt olduğunu düşünüyorum . Yüksek olması, birkaç gün içinde normale döndüğü sürece sorun teşkil etmez. Haftalarca yüksek kalan bir dinlenme kalp atış hızı, tıbbi müdahale gerektiren bir hastalığı veya başka bir sorunu gösterebilir. Dinlenme kalp atış hızınızı düzenli olarak izlemek, genel sağlığınız ve stres seviyeleriniz hakkında değerli veriler sağlar.
Dinlenme kalp atış hızınızı neden başkalarınınkiyle karşılaştırmamalısınız?
"İyi" bir dinlenme kalp atış hızını hedeflemek cazip gelebilir, ancak dinlenme kalp atış hızınızı bir yarışma olarak ele almak faydalı değildir. İnsanların yapıları farklıdır ve tıpkı arkadaşınızın sizden uzun veya kısa olması gibi, siz sağlık veya kondisyon faktörlerini hesaba katmadan bile, onun doğal olarak daha yüksek veya daha düşük kalp atış hızına sahip olması mümkündür. *Odak noktanızın başkalarıyla kendinizi karşılaştırmak değil, kişisel eğilimleriniz olması gerektiğini unutmayın.*
Genel olarak, daha kısa boylu kişilerin dinlenme kalp atış hızları biraz daha yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle kadınların ortalama dinlenme kalp atış hızı, erkeklerin ortalama kalp atış hızından birkaç vuruş daha yüksektir. Dinlenme kalp atış hızı yaşla birlikte de değişebilir, erken yetişkinlikte hafifçe artıp daha sonra sabitlenir. (Dinlenme kalp atış hızınızın, maksimum kalp atış hızınız veya egzersiz kalp atış hızınız hakkında bir şey göstermediğini unutmayın.
Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için bir saat veya giyilebilir cihaz kullanıyorsanız, cihazdan cihaza farklılıklar da mevcuttur. Dinlenme kalp atış hızımı ve kalp atış hızı değişkenliğimi birkaç gece boyunca takip etmek için beş farklı cihaz kullandığımda , Fitbit'in verdiği dinlenme kalp atış hızı değeri genellikle Oura'nın okumasından 10 atım daha yüksekti. Diğer cihazlar (Garmin, Whoop ve Apple Watch) ise ortada yer alıyordu. *Giyilebilir cihazların doğruluğu önemlidir, ancak zaman içindeki eğilimler mutlak değerlerden daha önemlidir.*
Sonuç olarak, dinlenme kalp atış hızı verilerini kullanmanın en iyi yolu hem uzun hem de kısa vadeli eğilimleri izlemektir. Eğer egzersiz yaptıkça dinlenme kalp atış hızınız zamanla giderek azalıyorsa bu iyi bir işarettir. Ve günden güne değiştiğinde, bu değişimleri sağlığınızı, stresinizi, yorgunluğunuzu ve uykunuzu kontrol etmek için bir destek olarak kullanabilirsiniz. Elbette, kalp atış hızınızın alışılmadık derecede yüksek veya düşük olmasından endişe ediyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın. *Bu verilerin bir araç olduğunu ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmadığını unutmayın.*
Yoruma kapalı.