Vücudunda yeni bir kas oluştuğunu fark eden herkes aynı tepkiyi vermiyor. Bazıları bunu çok seviyor: "Vay canına, güçleniyorum!" Diğerleri ise hayal kırıklığına uğruyor: "Aman Tanrım, ne kadar da büyüyorum." Ancak herkes bilmelidir ki, kas yapmanın sadece görünümün ötesinde, hatta görünüme rağmen faydaları da vardır. *Yağsız kas kütlesi oluşturmak metabolik ve genel sağlığı destekler.*
İşte yeni kazandığınız kasların hem sağlığınız hem de zindelik hedefleriniz açısından size büyük bir artı kazandıracak 7 nedeni.
Güç ve kas büyüklüğü arasındaki yakın ilişki
İlk büyük fayda, kas büyümesinin güç kazandığınızı göstermesidir. Güç, bizi daha atletik yapar, günlük işlerimizi daha iyi yapmamızı sağlar ve hatta daha sonra açıklayacağım gibi, sakatlanmaları önlemeye bile yardımcı olabilir. Yani, kas büyümesi fark ederseniz, bu güçte ilerleme kaydettiğiniz anlamına gelir.
Evet, büyüklük ve güç birbiriyle ilişkilidir. İlgili olarak Yakından. Hepimiz göründüğünden daha güçlü insanlarla tanışmışızdır ve bu durum, vücut geliştirmecilerin kaslarının kasılabilir doku yerine su veya yağ ile dolu olduğu varsayımı gibi, farklı kas veya güç "tipleri" olduğu efsanesinin oluşmasına yol açmıştır. (Bu efsanenin nereden geldiğinden tam olarak emin değilim ama tamamen yanlış. Kas, kastır.) *Not: Bu, istemli hareketlerden sorumlu olan iskelet kas dokusuna atıfta bulunur.*
Şöyle düşünün: Kas ne kadar büyükse, o kadar güçlü kasılır. Peki ne? Sen yap Bu kasla çalışmak bir beceri meselesidir. Jimnastikçiler güçlüdür, ancak her güçlü kişi ters takla atamaz. Boksörler güçlüdür, ancak her güçlü kişi nakavt yumruğu atamaz.
Kas kütlesini artırmak için antrenman yaparsanız, gücünüzü de artırırsınız. Eğer kuvvet geliştirmek için antrenman yapıyorsanız, büyük ihtimalle kas kütlenizi artıracaksınız. Bu, eğer istemiyorsanız iri olmanız gerektiği anlamına gelmiyor; Beslenmeniz en önemli etkendir. Bu da "çok büyük" görünüp görünmediğinizi belirler. Ancak vücudunuzu daha güçlü ve formda olmaya zorladığınızda kas büyüklüğünüzde en azından hafif bir artış beklemek mantıklıdır.
Kaslar daha fazla kalori yakar.
Kas kütlesi kazanmanın en yaygın faydalarından biri kasın metabolizmamız üzerindeki etkisidir. Dürüst olmak gerekirse, bence en önemsiz faydalardan biridir. Ama gelin biraz daha derinlemesine inceleyelim, çünkü bunun hakkında merak ettiğinizi biliyorum.
Evet, ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken bile o kadar çok kalori yakarsınız. Kas, metabolik olarak "pahalı" bir dokudur ve yiyeceklerinizin çoğunu yakıt olarak kullanır, bu da daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bu, sadece daha fazla yiyeceğin tadını çıkarabilmenin ötesinde, beslenmenizi de iyileştirir! Ne kadar çok yakarsanız o kadar iyi beslenebilirsiniz.. Bol miktarda vitamin, protein, lif ve diğer faydalı besinleri almanızı sağlayacak bir kalori "bütçeniz" var.
Kazandığınız her kilo kas yakılacak. Her gün dinlenme halinde yaklaşık 10 ekstra kalori – Yani birkaç yıl boyunca yaptığınız kuvvet antrenmanları sonucunda 10 kilo kas kazanırsanız, her gün ekstra 100 kalori yakarsınız. Günlük kalori yakmanıza çok büyük bir katkı sağlamayabilir ama yine de bir şeydir. Daha az bilinen bir gerçek ise, ne kadar çok kasınız varsa, daha zorlu egzersizler yapma ve dolayısıyla daha fazla yağ yakma olasılığınızın o kadar yüksek olmasıdır. Artısı Kalori. *Uzman Notu: Artan kas kütlesi, antrenman yoğunluğunu destekler ve bu da toplamda daha fazla kalori yakılmasını sağlar.*
Yıllar önce hareketsiz olduğum zamana göre artık her gün yaklaşık 500 kalori daha fazla yakıyorum ve kesinlikle 50 kilo kas kazanmadım. Ama ne kadar çok kasınız varsa o kadar çok iş yapabilirsiniz ve bu da toplanır. hatırlamak, Egzersiz sağlığınız için iyidir.Yani vücudunuz bunu ne kadar tolere edebiliyorsa, kalbiniz ve metabolizmanız da o kadar iyi durumda olacaktır.
Kilo vermeseniz bile kas yapmanın sağlığınız açısından faydaları.
Kilo vermenin sağlığımız için iyi olduğu, özellikle diyabet veya diğer sağlık sorunları olan ve/veya vücut kitle indeksi (VKİ) yüksek olan kişiler için sıklıkla söylenir. Kilo vermek zor olabilir, ancak kas kazanmak, kilo verseniz de vermeseniz de aynı sağlık sonuçlarına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Mesela şunu buldum Bu çalışma Artan kas kütlesi daha düşük ölüm oranları, daha düşük vücut yağ yüzdesi ve daha düşük diyabet geliştirme riski ile ilişkilidir. Bu çalışmada, yüksek BKİ'ye ve yüksek kas kütlesine sahip kişilerin, benzer şekilde yüksek BKİ'ye ancak düşük kas kütlesine sahip olan kişilerden daha sağlıklı olduğu ortaya çıktı. *Yapılan araştırmalar kas kütlesinin kronik hastalıklara karşı koruyucu rol oynadığını gösteriyor.*
Yani kas kazanımı vücut yağlarının azalmasına eşlik etmese bile, yine de daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Araştırmacılar ayrıca yüksek vücut yağıyla ilişkilendirdiğimiz sağlık sorunlarının bazılarının aslında düşük kas kütlesiyle daha fazla ilgisi olabileceğini düşünüyor.
Yaşlandıkça sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kas yapmanın önemi.
Yaşlanmayla birlikte zayıflık ve kırılganlık ciddi sorunlardır. Kas kütlesinde ciddi kayıp, sarkopeni olarak bilinir ve kaçınılması gereken birçok sağlık sorunu için bilinen bir risk faktörüdür. Kas kütlesi azaldıkça düşme, kırık, bağımsız yaşayamama ve genel sağlıksızlık riski de artıyor. Daha az kas kütlesine sahip olan yaşlı yetişkinler Böbrek hastalığı ve kalp yetmezliği gibi rahatsızlıklardan ölme olasılıkları daha yüksektir ve kemoterapi gibi tedavileri tolere etmekte daha fazla zorluk çekebilirler.. *Çalışmalar, kas kütlesinin korunmasının çeşitli tıbbi tedavilere daha iyi yanıt verilmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir.*
Bu sadece yaşlılarla sınırlı değil: Yaklaşık 3 yaşından itibaren her on yılda kaslarımızın %8-XNUMX'ini kaybederiz.، eğer Biz onu korumak için eğitim almadık. Genellikle 60 yaşından sonra kas kaybı oranı artar, ancak yine de kuvvet antrenmanı yapan kişiler kaslarını koruma eğilimindedir. Eğer ileri yaşlarda kuvvet antrenmanlarına başlarsanız şunları geliştirebilirsiniz: Artı gençliğinizdekine kıyasla kas kütlenizin ne kadar olduğu. *Kuvvet ve direnç antrenmanları kas kütlenizi korumanın ve kas atrofisi riskini azaltmanın en iyi yollarındandır.*
Henüz 25 yaşında olmasanız bile bunu, daha sonra kullanmak üzere bankaya kas kütlesi koymak olarak düşünün. 75 yaşında güçlü bir kişi, XNUMX yaşında onu güçsüzlükten koruyacak kasları oluşturur (ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürür!). *Erken yaşta güçlü bir kas tabanı oluşturmak, genel sağlığın iyileştirilmesine ve gelecekte kronik hastalık riskinin azaltılmasına katkıda bulunur.*
Kuvvet antrenmanları kemik yoğunluğunu artırır.
Sarkopeni (kas kaybı) dışında osteoporoz (kemik mineral yoğunluğunun kaybı) da özellikle yaşlandıkça yıkıcı kırıklar ve bağımsızlık kaybı riskine katkıda bulunur. Kas kaybı ve kemik yoğunluğu kaybı " olarak adlandırılır kas-iskelet sisteminin yaşlanması"Bu, kuvvet antrenmanı ile en azından kısmen önlenebilecek bir olgudur. *Çalışmalar, düzenli kuvvet antrenmanının osteoblastları uyardığını ve bunun da yeni kemik oluşumunu desteklediğini göstermektedir.*
Kemikler üzerine baskı uygulandığında güçlenirler, bu nedenle osteoporoz riski taşıyan kişilere genellikle "ağırlık taşıma" aktiviteleri önerilir. Bu özellikle ağırlık antrenmanlarını değil, kendi ağırlığınızı desteklediğiniz aktiviteleri ifade eder. Yürümek, koşmak ve zıplamak ağırlık taşır. (Yüzme ağırlıksızdır.)
Ama ağırlık antrenmanı geliştirir Kemik yoğunluğu da öyle. Yürümekte veya ellerinizin üzerinde zıplamakta çok iyi değilseniz (ki bunun çok fazla güç ve kas gerektirdiğini belirtmeliyim), üst vücudunuzun kemiklerine sağlıklı bir stres katmanın iyi bir yolu, Çok fazla direnç egzersizi yapmak. Buna halter, dambıl, direnç makineleri veya diğer aletlerle yapılan antrenmanlar dahil olabilir. *Dambıl ve halter gibi serbest ağırlıkların kullanımı kemik yoğunluğunu artırmada özellikle etkilidir çünkü bunlar vücudun kendini stabilize etmesini ve ağırlığı kontrol etmesini gerektirir.*
Kas güçlendirme: Bir yaralanma önleme stratejisi
Yaralanma önleme, kuvvet antrenmanının kesin kanıtlarını belirlemeyi zorlaştıran geniş ve karmaşık bir konudur. genel olarak Yaralanmaları azaltır genel olarak. Ancak yetenekli bir antrenör veya fizyoterapist, hem oyuncular hem de hastalar için sakatlıkları önlemek ve sakatlıklar oluştuğunda iyileşmek adına güç oluşturmanın önemini vurgulayacaktır.
Güç antrenmanı şunlara etki eder: Kasları, kemikleri ve tendonlar gibi bağ dokularını güçlendirmek. Sportif bağlamda, güçlü sporcuların sakatlıklara karşı daha dirençli olduğu görülmektedir. Günlük hayatta bile, örneğin bir kişinin kayıp düşmesi gibi durumlarda, güç ve çeviklik, beklenmedik engellerden kaçınmayı kolaylaştırır. Düşmeye başladığınızda kendinizi yakalamanız da daha kolay olabilir. *Not: Kas gücü, özellikle yaşlandıkça dengeyi korumada ve düşme riskini azaltmada hayati bir rol oynar.*
Ayrıca, kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere egzersizin yararlı bir araç olduğuna dair kanıtlar da vardır. Sırt ağrısıyla başa çıkmak و Eklem iltihabı Ve diğer durumlar. *Not: Fizyoterapistler bu kronik rahatsızlıkların tedavisi için özel güçlendirme egzersizleri önermektedir.*
Kaslar koşu, yoga ve diğer aktivitelerdeki yeteneklerinizi artırır.
Belki egzersiz konusunda rahatsınızdır, ancak özellikle kuvvet antrenmanlarının faydaları konusunda hala biraz şüphecisiniz. Tek yapmak istediğin şey koşu parkurlarında koşmak, bale dersleri almak ya da belki biraz yoga yapmak. Kaslar bu konuda da size yardımcı olur.
Örneğin koşucuysanız, Güç antrenmanları sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur. (Bacak kemiği ağrısı ve diz ağrısı gibi sinir bozucu "aşırı kullanım" yaralanmaları da dahil.) Bacaklarınızdaki daha fazla kas, aynı zamanda patikalardaki tepelere tırmanma ve inişte kayalardan ve ağaç köklerinden kaçınma yeteneğinizi de artırır. Daha güçlü koşucular genellikle daha iyi koşuculardır. *Kuvvet antrenmanı, koşucular için sakatlık önleme programlarının önemli bir parçasıdır.*
Ya da diyelim ki yogaya daha çok ilgi duyuyorsunuz. Üstelik, gücünüz ve kaslarınız daha ileri seviye pozları yapmanıza, orta seviye pozları daha güvenle yapmanıza ve kolay pozları gerçekten kolayca yapmanıza yardımcı olacak. Başka bir deyişle: Hiç kimse bir yoga dersinin ortasında "Keşke daha az merkez bölge gücüm olsaydı" diye düşünmez.
Anladınız sanırım. Üst vücudunuzda bolca kas varsa kaya tırmanışı daha eğlencelidir. Güçlü bacaklarınız varsa bisiklete binmek daha eğlencelidir. Resmi spor dünyasının dışında bile, kaslar bahçenizde talaş taşımanıza, çantanızı başınızın üzerine diğer yolcuları tehlikeye atmadan yüklemenize ve bir arkadaşınızın hareket etmesine yardımcı olur. Sonraki iki günü koltukta Advil alarak geçirmenize gerek kalmadan. Vücudunuzun biraz kas kazandığını fark ettiğinizde, sadece nasıl göründüğünü değil, size sunduğu tüm fırsatları düşünün.
Yoruma kapalı.