71 yaşında: Fitness eğitmeni, güç ve esnekliği korumak için kullandığı temel egzersizleri açıklıyor.

71 yaşındaki Nate Wilkins, yaşın sadece bir sayı olduğunu kanıtlıyor. Kişisel antrenör, Senior Planet sporcusu ve AgelessWorkout yönteminin kurucu ortağı.

DzTecnium'a verdiği demeçte, "Amacım, özellikle erkekler olmak üzere modern yetişkinlerin hareketlilik becerilerini geliştirmeleri, ağrıyla başa çıkmaları, özgüvenlerini yeniden kazanmaları ve daha uzun süre daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmaları için pratik ve erişilebilir bir yol bulmak." dedi.

"Şimdi, 70'li yaşlarımda, şimdiye kadarki en iyi fiziksel formumda olduğumu söylemekten gurur duyuyorum ve düzenli antrenman, akıllıca iyileşme ve yaşlanmaya karşı olumlu bir bakış açısıyla neler başarılabileceğinin canlı kanıtıyım. Amaç, antrenmanlarımı besliyor, topluluk beni sorumlu tutuyor ve sonuçlar bana her gün ilham veriyor."

Bir sonraki antrenmanınız için ilham arıyorsanız, Nate güç ve esneklik kazanmak için en sevdiği egzersizi paylaştı. "Yıllardır güçlü, esnek ve hayatın getireceği her şeye hazır kalmak için buna güvendim," diyor.

Egzersiz nedir?

Nate, "Bu antrenmanı, kişisel bir sağlık sorunum sonrasında, ister evde, ister parkta, ister seyahat ederken olsun, basit, uyarlanabilir ve etkili bir şeye ihtiyacım olduğunu fark ettiğimde oluşturdum." diye açıklıyor.

"2025 Kıdemli Planet/AARP Atleti olarak, bu rutini sadece bir antrenmandan daha fazlası olarak görüyorum; herkesin kendi yaşam evresine uyarlayabileceği sürdürülebilir bir fitness modeli."

Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey vücut ağırlığınızdır; ancak, kondisyonunuzu geliştirirken yoğunluğu artırmak istiyorsanız, bacaklarınıza en iyi direnç bantlarından birini sarabilir veya bir set alabilirsiniz. En İyi Ayarlanabilir Dambıllar.

Dinamik ısınma

• Yürüyün veya dizlerinizi yukarı kaldırın.
• Vücudu harekete geçirmek için omuz rotasyonu

Devre egzersizi

• Bacakları Güçlendirmek İçin 10-15 Vücut Ağırlığı Squat
• Göğüs, kollar ve gövde için 10-15 duvar şınavı
• Sırtınızı korumak ve kalçalarınızı güçlendirmek için 10-15 kalça fleksörü
• Dengenizi geliştirmek ve gövdenizi güçlendirmek için 30 saniye ayakta diz çekme hareketi yapın.
• Stabiliteyi artırmak için 8-10 adım geri veya modifiye edilmiş hamleler

Sakinleşmek

• Yumuşak esneme egzersizleri ve bilinçli nefes alma

Nate, "15-20 dakikamı alıyor ve kendimi nasıl hissettiğime göre ayarlıyorum. Bazı günler tek tur yapıyorum; diğer günler ise direnç bantları kullanarak üç tur yapıyorum," diyor.

"Bu rutin benim için vazgeçilmez hale geldi çünkü sadece bugün formda kalmakla ilgili değil, aynı zamanda geleceğime yatırım yapmakla da ilgili. Her tekrar, beş, 10 hatta 20 yıl sonra ihtiyaç duyacağım gücü, hareket kabiliyetini ve esnekliği artırıyor."