Tuhaf yürüyüş çılgınlıklarını unutun, metabolizmanızı hızlandırmak ve ruh halinizi iyileştirmek için "sağlıklı yürüyüş"ü deneyin.

Richardson, "Çoğu insan duruşun yalnızca masada otururken önemli olduğunu düşünüyor ve yürürken nadiren bunu düşünüyor." diyor.

"Gerçek şu ki yürürken duruşunuz en az yürüyüş kadar, hatta belki daha da önemlidir. Çünkü sadece kaslarınızı ve eklemlerinizi değil, aynı zamanda sindiriminizi, nefesinizi ve enerji seviyenizi de etkiler."

Richardson, vücudunuz hareket halindeyken yer çekiminin, öne eğilmiş baş veya kambur omurga gibi hizasızlık etkilerini "artırdığını" ekliyor. Bu durum eklemlerinizi zorlar ve organlarınıza baskı yapabilir. Bunun yerine, daha iyi yürümenize yardımcı olacak bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.

"İyi bir duruşla yürümek, düz ve bilinçli bir hizalamayla yürüme pratiğidir... omuzlar rahat ama açık, baş doğrudan omurganın üzerinde (öne eğik değil), gövde hafifçe aktif, yumuşak ve dengeli bir adımla," diye açıklıyor. "Bu, farkındalıkla ilgili." Nasıl "Önemli olan ne kadar uzağa, ne kadar hızlı veya hangi ekipmanı kullandığınız değil, nasıl hareket ettiğinizdir."

Duruşunuzu düzeltmenin bazı faydaları vardır.

1. Sindirimi iyileştirin

Richardson, "Çökük bir duruşla yürümek mide ve bağırsaklara baskı uygulayarak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve şişkinlik, reflü ve kabızlık gibi sorunları artırabilir," diyor. Başınızı vücudunuzun üzerinde tutarak omurganızı dik tutmanızı öneriyor; bu da kabızlığı önlemeye yardımcı olur. "Teknolojinin boynu".

"Doğru duruşla yürümek bağırsaklara daha fazla çalışma alanı sağlar, bu da yiyeceklerin sindirim sisteminde sorunsuz hareket etmesine yardımcı olur ve genel sindirim sağlığını destekler." diye ekliyor.

2. Nefes almayı iyileştirin

Richardson, "İyi bir duruş, diyaframınızın ve akciğerlerinizin tamamen genişlemesini sağlayarak oksijen alımınızı artırır," diye açıklıyor. "Eğik boynunuzu önleyerek... hava yollarınızı temizler, dayanıklılığınızı artırır ve yorgunluğunuzu azaltırsınız." En önemlisi, daha geniş bir nefesle daha iyi nefes alabilirsiniz.

3. Ağrıyı azaltmak

"Omuzları öne eğmek ve başı öne doğru eğmek omurgaya ek yük bindirir. Başınızı omuzlarınızın üzerine hizalayarak dik yürümek omurga hizalanmasını destekler ve kronik ağrı ve sızı riskini azaltır." diyor.

4. Enerjinizi ve ruh halinizi artırın

Richardson, daha iyi bir duruşla yürümenin en şaşırtıcı faydasının ruh halinizle ilgili olduğunu söylüyor.

Araştırma Çalışmalar, duruşun hormon seviyelerini ve ruh halini etkilediğini gösteriyor. Omuzlarınız geride, dik bir şekilde yürümek özgüveninizi artırabilir, stresi azaltabilir ve genel ruh sağlığınızı iyileştirebilir.

5. Daha verimli hareket

Richardson'a göre, vücudunuzu daha iyi hizalayarak enerji verimliliğinizi artırabilirsiniz. "Hizalanmış bir vücut daha akıcı hareket eder ve enerji israfını azaltır. Doğru duruş, gövdenizi ve kalçalarınızı çalıştırarak, sakatlanma riskinizi azaltırken kalorileri daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olur."

Şahsen ben güvenmiyorum Artan kalori yakımıBelirlenmesi zor bir sayıdır ve kişinin fizyolojisine ve bir dizi başka faktöre bağlı olarak özneldir, bu nedenle daha verimli bir şekilde yürümeye odaklanmanızı ve yoğunluğu artırmak istiyorsanız tempo veya arazi gibi faktörlerle oynamanızı öneririm.

Duruşu iyileştirmek neden önemlidir?

Çoğumuz, ben de dahil olmak üzere, cihazlar, teknoloji ve masa başında kambur bir şekilde vakit geçiriyoruz. Sonuç mu? Zamanla, duruş bozukluğu daha kalıcı hale gelebilir ve egzersiz de dahil olmak üzere hayatınızın diğer alanlarına da sıçrayabilir.

"eğer olsaydı renkli yürüyüş Önemli olan ne gördüğünüz ve Sallanan Richardson, "Bu, ne taşıdığınızla ilgili ve duruş yürüyüşü nasıl hareket ettiğinizle ilgili," diyor. "Bu yürüyüşün yükselişi, faydaları kardiyo fitness ve kalori yakmanın ötesinde sindirime, omurga sağlığına ve hatta ruh hali düzenlemesine kadar uzanan, sağlık odaklı yürüyüşe doğru bir geçişin sinyalini veriyor."