Profesyonel bir eğitmen eşliğinde karın kaslarınızı, gövdenizi güçlendirecek ve dayanıklılığınızı artıracak 20 dakikalık yoğun antrenman.

Herkes karın kaslarından bahsediyor çünkü vücudunuzun enerji santrali. Hareket sırasında dengenizi sağlar, daha iyi ağırlık kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza ve hatta sırt ağrısı çekmeden oturmanıza yardımcı olur. Bunu akılda tutarak ve konuyu kısa ve öz tutarak, bu 20 dakikalık, ekipmansız antrenmanı seveceğinizi düşünüyorum.

Bu rutin tarafından sağlanır James Stirlingİnternette London Fitness Guy olarak da bilinen , her seviyeye uygun, evde kolayca uygulanabilen kuvvet antrenmanı egzersizleri paylaşıyor. Tamamen vücut ağırlığınızı kullanan harika bir set olduğu için herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymuyor.

Eğer egzersizlere yeni başladıysanız, üç setin tamamına geçmeden önce her hareketi tek tek deneyip nasıl hissettiğinizi görün.

Ya da bir sakatlıktan, doğum sonrası dönemden veya egzersizinizi etkileyebilecek herhangi bir rahatsızlıktan kurtuluyorsanız, denemeden önce bir sağlık uzmanına danışın. Aksi takdirde, en iyi yoga matlarınızdan birini veya elinizdeki herhangi bir destekleyici matı alın ve karın kaslarınızı güçlendirmek için bu 20 dakikalık rutini deneyin.

20 dakikalık karın egzersizi nedir?

Tamamlamanız gereken beş hareket var ve her hareket için 30 saniye (gerekirse her iki taraf için de 30 saniye) ayırmalısınız. Hareketler arasında 30 saniye dinlenin.

Toplamda üç tur var, ancak Koç Stirling her tur arasında size tam bir dakika dinlenme süresi verdi. Bu süreyi biraz su içmek ve karın kaslarınızdaki yanma hissinin geçmesini beklemek için kullanın, ardından tekrar antrenmana başlayın.

• 30 saniye x içi boş tutuş
• 30 saniye × omuz vuruşları
• Her iki tarafta 30 saniye x yan plank
• 30 saniye x kalça kaldırma
• 30 saniye x plank dönüşleri
• Egzersizler arasında 30 saniyelik dinlenme
• Setler arasında 3 dakika arayla XNUMX set

Bu egzersizin faydaları nelerdir?

Araştırmalar, bu tür egzersizlerin karın kaslarınızı güçlendirmekten çok daha fazlasını yapabileceğini gösteriyor. ÇalışmalarSekiz hafta boyunca haftada üç kez karın güçlendirme seansı uygulayan üniversite sporcuları dengelerini geliştirdiler, dayanıklılıklarını artırdılar ve hatta koşu ekonomilerini bile iyileştirdiler; bu da daha az oksijen kullanırken aynı tempoyu koruyabildikleri anlamına geliyor.

Ancak faydalarını görmek için koşucu olmanıza gerek yok. Güçlü bir merkez, günlük hareketleri daha verimli hale getirir, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve antrenmandan sonra kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir.

Faydalarını gerçekten fark etmek için düzenli olmak önemlidir. Haftada iki kez karın egzersizi yapmaya çalışın ve değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Farklı karın egzersizlerini karıştırarak motivasyonunuzu koruyabilir ve hazır hissettiğinizde, bir çift gibi bir şeyle biraz daha fazla direnç ekleyebilirsiniz. En İyi Ayarlanabilir DambıllarBu gibi küçük ayarlamalar antrenmanınızı eğlenceli hale getirir ve kaslarınızı uyarır.

Çekirdek antrenmanı, güçlü kaslar daha belirgin hale geldiğinden, karın kaslarınızın şeklini belirlemede de rol oynayabilir. Ancak bu kasların görünürlüğü, genel vücut kompozisyonunuz da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Egzersiz denklemin sadece bir parçasıdır; beslenme, uyku ve stres yönetiminin hepsi katkıda bulunur. Karın kaslarınızı belirginleştirmeyi kişisel bir hedef olarak görüyorsanız, yeterli protein içeren dengeli öğünlere odaklanmak iyileşmeyi desteklemeye ve sizi daha uzun süre tok tutarken, genel beslenmenizi sürdürülebilir ve keyifli hale getirmeye yardımcı olabilir.

Daha kişiselleştirilmiş tavsiyeler için, sağlığınızı ve egzersizinizi destekleyecek şekilde size rehberlik edebilecek nitelikli bir beslenme uzmanı veya sağlık uzmanıyla görüşmeniz her zaman iyi bir fikirdir.