Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- 90 yaşındaki Julie Andrews, esnekliğini ve formunu korumak için her gün 30-40 dakika yoga ve bale içeren basit bir rutin uyguluyor ve minimum çabayla maksimum fayda sağlamayı hedefliyor.
- Yoga ve barre balesi, eklem esnekliğini artırdığı, kasları güçlendirdiği ve düşmeleri önlemek için dengeyi etkili bir şekilde geliştirdiği için yaşlı yetişkinler için ideal, düşük etkili egzersizlerdir.
- Bacaklarını güçlendirmek ve dayanıklılığını artırmak için Andrews, egzersiz programına yokuş yukarı ve dik yamaçlarda tempolu yürüyüşü dahil etti.
Daha önce de söyledim, yine söylüyorum: Sizin için doğru egzersiz rutini, yapmaktan gerçekten keyif aldığınız rutindir . 90 yaşındaki oyuncu Julie Andrews, formda kalmak için "çoğu gün" uyguladığı basit egzersiz rutinini açıklayarak bunu kanıtlıyor.
Yaşlandıkça aktif kalmak, uzun ömür, gelişmiş denge ve düşmeleri önleme açısından çok önemlidir. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan basit direnç egzersizleri bile, yaşa bağlı kas kaybını yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Bu da, sandalyeden kalkmak veya market poşeti taşımak gibi günlük işler için ihtiyaç duyduğunuz fonksiyonel gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Bir güç antrenörü şunları açıklıyor: Her yaşta karın kaslarınızı güçlendirmek ve stabilize etmek için 9 vücut ağırlığı egzersizi.
Julie Andrews'un en sevdiği egzersiz rutini nedir?
İki yıl önce, “Sound of Music” yıldızı Yahoo Life'a şunları söylemişti : “Hayatım boyunca sabahın erken saatlerinde veya buna benzer bir zamanda egzersiz yaptım – gerçi son zamanlarda daha az yapıyorum.” Rutininin 30 dakika yoga ve baleden oluştuğunu açıklamıştı. 2000 yılında Woman & Home'a verdiği röportajda ise şunları söylemişti: “En fazla faydayı elde etmek için olabildiğince az egzersiz yapıyorum. Yoga ve biraz bale – her iki günde bir sadece 30 veya 40 dakika. Esnekliğimi rollerim için değil, kendim için koruyorum.”
Ayrıca, yürüyüş her zaman oyuncunun fitness rejiminin bir parçası olmuştur: “Londra Palladium'da bir çalışma dönemi için kendimi hazırlamaya çalışıyordum. Sahip olabileceğimden daha fazla enerjiye ihtiyacım olduğunu biliyordum. Bu yüzden her gün tempolu yürüyüşler yapmaya karar verdim. Çiftlikte yukarı aşağı yürümeye başladım çünkü orada çok fazla tepe ve dik yokuş var ve bu gerçekten bacakları güçlendiriyor,” diye anlatmıştı 1993'te Theatre Week'e . Koşmaya veda: Eklem ağrısı olmadan kalori yakmak ve vücudu güçlendirmek için 5 hafif egzersiz.
Yaşlı yetişkinler için yoga ve barre balesinin faydaları nelerdir?
Hem yoga hem de barre, düşük etkili egzersizler oldukları için yaşlı yetişkinler için idealdir. Bu sporlar esnekliğin geliştirilmesine katkıda bulunur; yoga özellikle eklem esnekliğine odaklanırken, barre kas dayanıklılığına ve dengeye odaklanır.
Yoga, eklemleri zorlamadan kalça, diz ve omurgadaki sertliği gidermenin harika bir yoludur. Ayrıca vücudun bir tarafını nazikçe çalıştırarak dengeyi doğrudan geliştirir ve düşmeleri önlemeye yardımcı olur.
Barre balesi yogaya göre biraz daha yoğun olabilir, ancak ayak ve ayak bileklerinizin etrafındaki küçük dengeleyici kasları güçlendirerek tek bacak üzerinde denge ve stabilitenizi geliştirmenin harika bir yoludur. Aynı düşük etkili egzersizin birçok tekrarı, eklemlerinize aşırı yük bindirmeden kalça, uyluk ve derin karın kaslarınızı güçlendirecektir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak güç kazanmanızı sağlayacak bu basit 20 dakikalık barre egzersizini deneyin. Ayrıca ekipman gerektirmeyen yaşlılar için 4 günlük egzersize de göz atabilirsiniz . Unutmayın, eğer şu anda bir sakatlıktan iyileşiyorsanız, bu egzersiz sizin ve vücudunuz için uygun olmayabilir; emin değilseniz her zaman nitelikli bir uzmana danışın.
YouTube'da izleyin
Yoruma kapalı.