Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Oura yüzüğü, uyku evrelerini tahmin etmede Çoklu Ölçüm Uyku Şeması (PSG) ile %79 oranında uyum sağlıyor, ancak mükemmel ölçümler değil, yalnızca tahminler sunuyor.
- Oura gibi uyku takip cihazları, genel duygu ve eğilimlere odaklanarak, ayrıntılı bilgilere değil, kalıplar konusunda farkındalığı artırmaya ve olumlu alışkanlıkları teşvik etmeye yönelik rehberlik araçlarıdır.
- Oura yüzüğü, yatma ve uyanma saatleri gibi uzun vadeli uyku düzenlerini takip edebilme özelliğiyle öne çıkıyor; bu sayede sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmaya ve düzenli uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Uyku krizi yaşıyoruz. Yorgun olduğumuzu ve bunun sağlığımızı etkilediğini biliyoruz, ancak ne yapacağımızı bilmiyoruz. İşte burada uyku takip cihazı devreye giriyor; evde kullanabileceğiniz, uyku düzeninizi daha iyi anlamanıza zahmetsizce yardımcı olan bir cihaz.
Ancak yeni bir dava, giyilebilir teknoloji devi Oura'nın, sağlayamayacağı doğruluk vaatleriyle uyku sorunlarımızı istismar ettiğini iddia ediyor. Tüm üst düzey uyku takip cihazları gibi, Oura yüzüğü de uyku evrelerini ve düzenlerini belirleyerek son derece doğru veriler sağladığını iddia ediyor. Ama bu beceriye mi yoksa tahmine mi dayanıyor?
Uyku üzerine yazılar yazan ve hatta Oura Ring 5 kullanan biri olarak , %100 doğruluk sağlamayacağını kabul ediyorum. Ancak Oura Ring 5'inizi dramatik bir boşanmış kadın gibi okyanusa atmadan önce, Oura Ring'in "tahminleri" yine de uyumanıza yardımcı olabilir ve işte nasıl.
Oura aleyhindeki davada hangi iddialar öne sürülüyor?
Oura , uyku takibinin doğruluğu konusunda kullanıcıları yanıltmakla suçlanan bir davayla karşı karşıya.
Oura, Ring 5'in "giyilebilir uyku takibi alanında altın standart " olduğunu söylüyor ve dava dilekçesine göre daha önce "yüzde 95 doğruluk" iddiasında bulunmuştu.
Dava dilekçesinde, yüzüğün bu iddiayı karşılayamayacağı çünkü "uyku beyinde gerçekleşir, parmakta değil" deniliyor. Şikayette ayrıca Oura'nın doğruluk olasılığını "para atışı" gibi bir sonuç verecek şekilde "tahmin" ve yapay zeka modelleri kullandığı iddia ediliyor.
Dahası, dava dilekçesinde bu uygulamaların "yanıltıcı" olduğu ve Oura'nın tüketicilerin uykusu hakkında yanlış ve doğru bir anlayış sunarak devam eden uyku krizinden faydalandığı belirtiliyor.
Oura, davanın "asılsız" olduğunu iddia ediyor ve uyku takibinin doğruluğunun arkasında duruyor.
Oura yüzüğü ne kadar doğru ölçüm yapıyor?
Hayır, Oura yüzüğünüz çoklu ölçümlü uyku çalışmasının (PSG) doğruluğunu sağlayamaz. Bu gece uyku çalışmaları, izleme konusunda gerçek altın standarttır. Ancak bu, evde kullanılan uyku takip cihazlarını göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Watches2U'da uzman olan Dr. Shereen Emad şöyle diyor : "En sağlıklı yaklaşım, uyku takip cihazlarını karne olarak değil, faydalı rehberler olarak görmektir."
Oura 5 yüzüğü, çeşitli değişkenler aracılığıyla uykuyu ölçer. Kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, solunum hızı, vücut sıcaklığı ve hareket hakkında veri toplar. Bu veriler daha sonra, geniş bir uyku verisi kümesi üzerinde eğitilmiş bir algoritmaya beslenir ve bu algoritma uyku evrenizi tahmin eder. Oura, bu algoritmanın Çoklu Ölçüm Uyku Şeması (PSG) ile karşılaştırıldığında %79 oranında uyum sağladığını iddia ediyor. Oura'nın diğer cihazlarla karşılaştırıldığında doğruluğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için, doğru sağlık takibi için Oura Yüzüğü ve Apple Watch'un kapsamlı karşılaştırmasını okuyabilirsiniz.
Ancak evet, bu yine de %21'lik bir uyumsuzluk olasılığına yer bırakıyor.
Dr. Emad bana şöyle açıkladı: "Uyku takip cihazları çok faydalı araçlar olabilir, ancak bunların mükemmel ölçümler değil, tahmini değerler sağladığını hatırlamak önemlidir."
Bu nedenle, uykusuzluk, uzun süreli uyku yoksunluğu veya uyku apnesi gibi sorunlar yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşmenizi öneririz.
Uyku takibinde %79 doğruluk oranı yeterli mi?
Oura Ring 5, uyku düzeniniz hakkında doğru bir genel bakış sunar ve bu da çoğumuz için yeterlidir.
Oura Ring ve diğer giyilebilir cihazlarla ilgili zorluk genellikle uyku evrelerinde yatmaktadır. (Bu, davanın özünü oluşturmaktadır.) Uyku evreleri, gece boyunca vücudunuzda neler olduğunu tanımlar. Çoğu giyilebilir cihaz, uykuyu üç bölgeye ayırır: hafif (veya birincil) uyku, hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve derin uyku.
Ancak yalnızca %79'luk doğruluk oranıyla, uykunuzun her saniyesi doğru evreye bölünmeyecektir.
Ancak Dr. Emad, uykunun aşamalarına dakika dakika çok fazla odaklanmanın büyük resmi gözden kaçırmanıza neden olabileceği konusunda uyarıyor.
“Akıllıca kullanıldığında, uyku takip cihazları farkındalığı artırabilir ve olumlu alışkanlıkları teşvik edebilir,” dedi. Ayrıca şunları ekledi: “İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri, verileri uykularının ne kadar iyi olduğunun nihai ölçütü olarak görmeleridir.”
Bu, dün gece 85 mi yoksa 91 dakika mı derin uykuda kaldığınızı bilmenize gerek olmadığı anlamına geliyor. (Dava dilekçesinde, Nature dergisinde yayınlanan bir çalışmanın Oura'nın derin uyku süresini sadece 5.98 dakika eksik tahmin ettiğini belirttiği vurgulanıyor .) Bunun yerine, düzenli olarak derin uyku hedeflerinizi kaçırıp kaçırmadığınıza ve ertesi gün nasıl hissettiğinize odaklanın.
Dr. Emad şöyle dedi: "Teknoloji duygularınızı tamamlamalı, onları aşmamalıdır."
Oura Ring 5'in hâlâ en sevdiğim uyku takip cihazlarından biri olmasının nedenleri
Uykunuzla ilgili endişeleriniz varsa, uyku araştırması yaptırmak hakkında daha fazla bilgi edinmek için sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Ancak sadece kısa uykularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte Oura yüzüğümü neden kullanmaya devam ettiğimin nedenleri.
1. Kolaylık
Polisomnografi, uykunuz hakkında en doğru bilgiyi sağlar. Ancak her gece uyku testi yaptıracak kadar paranız olsa bile, muhtemelen bunu istemezsiniz.
Birden fazla uyku çalışması çok sayıda ekipman gerektirir; tüpler, sensörler, kayıt cihazları… Bu testlerin bilinen dezavantajlarından biri de birçok insanın tüm bu ekipmanla uyumakta zorlanmasıdır.
Öte yandan, Oura Ring 5 piyasadaki en küçük giyilebilir cihazlardan biri. Şahsen, uyurken bileğimde olduğunu neredeyse hiç hissetmiyorum.
2. Gün boyunca takip
İyi bir uyku, sadece yatakta geçirilen saatlerden ibaret değildir. Günlük aktiviteleriniz adenozin (uyku stresi) birikimine neden olur, uyanık kaldığınız saatler sirkadiyen ritminizi (uyku-uyanıklık döngüsü) belirler ve stresi takip etmek kortizol seviyelerinizi (uyanıklık hormonu) anlamanıza yardımcı olabilir.
Oura yüzükleri ve diğer giyilebilir cihazlar, gün boyunca sağlığınızı takip ederek genel iyiliğinizin daha kapsamlı bir resmini sunar . Tüm bunlar daha kaliteli bir uykuya katkıda bulunur.
3. Uyku düzenlerinin (büyük ölçüde) doğru takibi
Dr. Emad'ın açıkladığı gibi, uykunuzun en iyi göstergesi genellikle günlük skorunuz değil, aylık eğilimlerinizdir. Oura yüzüğünün takip etmede en başarılı olduğu eğilimlerden biri de yatma ve uyanma saatlerinizdir.
Uyku düzeninin ve dolayısıyla uyku kalitesinin temel göstergeleri yatma ve uyanma saatleridir. (Biyolojik saatiniz rutinlere ihtiyaç duyar.) Her gece aynı saatte yatmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Oura Ring 5 uykuya daldığınız anı tam olarak belirleyemese de, gece taktığınızda uyku düzeninizi takip etmenize yardımcı olur . Bu da daha sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, verilerime hızlıca baktığımda, uyandıktan sonra yatakta daha uzun süre kalmaya başladığımı görüyorum; bu da sabahları yaşadığım yorgunluğu açıklayabilir.
Yoruma kapalı.