Televizyon karşısında uyuyakalıyor musunuz? 400 okuyucumuz bu alışkanlığı paylaşıyor... İşte gerçekler.
Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Yatmadan önce televizyon izlemek, özellikle tanıdık ve heyecan verici olmayan programlarla, zihni sakinleştirebilir ve kaygı veya aşırı düşünmeden uzaklaştırabilir.
- Televizyon karşısında uyumak, ışık ve sesten kaynaklanan sürekli uyarım nedeniyle uyku kalitesini düşürür; bu da gündüz yorgunluğuna ve daha sonra yatakta uykuya dalmada zorluğa yol açar.
- Televizyonun uyku üzerindeki etkisini azaltmak için, 20-30 dakika sonra kapanması için bir zamanlayıcı kullanın, otomatik oynatmayı devre dışı bırakın veya ekran görüntüsünü podcast'ler veya zamanlayıcılı beyaz gürültü gibi rahatlatıcı ses içerikleriyle değiştirin.
Eğer benim gibiyseniz, uyumak için tam karanlığa ve sessizliğe ihtiyacınız vardır; göz maskeleri ve kulak tıkaçlarıyla ışığı ve gürültüyü engellersiniz. Parlak sesler ve hareketli görüntüler oynatan bir televizyonun önünde uyuyakalmaktan daha kötü bir şey hayal edemiyorum.
Dolayısıyla, Tom's Guide'ın yakın zamanda yaptığı ve "Televizyon açıkken uyuyakalıyor musunuz?" sorusunu soran anketin sonuçlarını görünce ne kadar şaşırdığımı tahmin edin. 700'den fazla katılımcının %59'u televizyon açıkken uyuyakaldığını itiraf ederken, üçte biri de çoğu gece böyle olduğunu söyledi.
Bu yaygın televizyon izleme alışkanlığının ardındaki nedenleri açıklamak için iki psikologdan yardım istedim. Ayrıca, televizyon izlemenin uyku kalitenizi nasıl etkilediğini ve uykuya dalmak (veya gece boyunca uyumak) için arka plan gürültüsüne ihtiyacınız varsa deneyebileceğiniz basit yöntemleri görüşmek üzere uzman bir hekime danıştım.
Televizyon karşısında uyuyakalmak: Neden bu kadar çok insan bunu yapıyor?
Birçok insan televizyon karşısında uyuyakalmanın neden bu kadar yaygın olduğunu merak ediyor ve biz de burada bunun nedenlerini araştırıyoruz. Televizyon açıkken uyumanın psikolojik yönlerine girmeden önce, televizyon açıkken alışkanlık haline getirmiş olanlardan birinci elden bakış açıları almak istedim.
Peki, bu televizyon programı izlemeye çalışırken tesadüfen oluşan bir alışkanlık mı, yoksa yatmadan önce televizyon izlemek bilinçli bir uyku yardımı mı?
İkisi de doğru çıktı.
Seyahat blog yazarı Jatin Chhabra , "Bunu zaten alışkanlık haline getirdim; uykuya dalmak için bir şeyler duymam gerekiyor" diyor. Son zamanlarda yatma saatini daha erkene aldıktan sonra uykuya dalmasının saatler sürdüğünü de ekliyor.
Şöyle açıklıyor: "Yani, iki saat boyunca televizyon izliyorum, ya da bazen sadece dinliyorum. İçeriğin bir kısmı faydalı, ama eğlenceli ve komik şeyler beni asla uykulu yapmıyor."
Benzer şekilde, halkla ilişkiler uzmanı Alice Wu da uykuya dalmak için "uzun" ve "monoton" televizyon programlarını tercih ediyor; bu alışkanlık, eskiden uykuya dalmak için arka planda beyzbol maçı izlemesiyle başlamış.
Wu şöyle diyor: "Bugünlerde, günün sonunda gevşemek ve rahatlamak için doğa belgeseli açmak benim için bir yöntem. Doğa programlarındaki açıklayıcı yorumlardan keyif alıyorum ve sonunda sesi kısıp uyuyakalıyorum."
Öte yandan, uyku editörümüz Nicola Appleton, bana her gece televizyon izleme alışkanlığının aslında kasıtlı olmadığını söylüyor.
"Televizyon karşısında uyumak benim için her zaman gizli bir zevk olmuştur, özellikle de hafta sonları kendimi geç saatlere kadar dışarıda kalarak 'ödüllendirdiğim' zamanlarda," diye açıklıyor. "En sevdiğim dizilerden veya filmlerden birini tekrar izlemek için otururdum, ama neredeyse tüm süre boyunca uyuyakalırdım."
1. Aşırı düşünmeyi durdurur ve zihni sakinleştirir.
Wu bana, "Uykuya dalmak için mutlaka televizyon açmama gerek yok ama çok stresli olduğumda nedense işe yarıyor," diyor. "Kesin nedenini henüz bulamadım ama işe yarıyor."
Uykuya dalmak için televizyonu arka planda açık bırakıyorsanız, kendinizi bu durumda bulmanız muhtemeldir.
Aslında, Better Sleep'te görevli, alanında uzman klinik psikolog Dr. Shelby Harris'e göre , stresli olduğunuzda uykuya dalmak için televizyon izlemek hiç de alışılmadık bir durum değil.
"Sürekli bir arka plan gürültüsü, zihni sakinleştirebilir ve uyanıklıktan uykuya geçişi kolaylaştırabilir," diyor Dr. Harris.
Bu bize odaklanacak başka bir şey veriyor, böylece patronumuzla yaşadığımız o utanç verici konuşmayı tekrar tekrar düşünmüyoruz veya yarınki yoğun günümüz hakkında endişelenmiyoruz.
Uyku psikoloğu Dr. Nicola Kahn , televizyonun önceden yaşanan kaygıdan veya daha önce yaptığınız bir şey hakkında aşırı düşünmekten dikkatinizi dağıtabileceğini söylüyor.
Dr. Kahn, "Televizyon, yatmadan önce sürekli düşüncelere dalma eğiliminde olanlarımız için de faydalı bir dikkat dağıtıcı olabilir," diyor. "Bize odaklanacak başka bir şey veriyor, böylece patronumuzla olan o garip konuşmayı tekrar tekrar yaşamaya veya önümüzdeki yoğun gün hakkında endişelenmeye başlamıyoruz."
2. Bazı programlar tamamen rahatlatıcı veya sıkıcıdır.
Eğer yepyeni bir programı rahatlıkla takip edebiliyor, ancak eski bir programı tekrar izlerken uyuyakalıyorsanız, muhtemelen sadece sakinleştirici veya heyecan verici olmayan içerikler karşısında televizyon karşısında uyuyakalıyorsunuz demektir.
Dr. Kahn, "Televizyon izlemek, bilişsel uyarımı azaltarak rahatlamamıza yardımcı olabilir" diyor ve ekliyor: "Tanıdık veya tahmin edilebilir programlar bu amaç için özellikle iyidir çünkü aşırı heyecan verici olmadan rahatlatıcı olabilirler."
Dr. Harris şunları ekliyor: "Tanıdık programlar, günün sonunda bir rahatlık, öngörülebilirlik ve arkadaşlık duygusu sunuyor; saatlerce süren talepler ve kararların ardından yumuşak bir iniş sağlıyor."
3. Zamanla televizyon, uyku için bir sinyal haline gelir.
Dr. Kahn, televizyon açıkken uyumanın rahatlatıcı olsa da, zamanla yeterince sık tekrarlandığında verimsiz bir uyku sinyaline dönüşebileceğini söylüyor.
Psikiyatrist şöyle açıklıyor: "Eğer sık sık uykumuz geldiğinde televizyon izlersek, beynimiz kanepe ve televizyon izleme zamanını uyku haliyle ilişkilendirmeyi öğrenir." Şöyle ekliyor: "Bu durumda, televizyon olmadan uykuya dalmak daha zor hale gelebilir."
4. Uykunuz geldiğinde yatağa gitmiyorsunuz.
Ancak, uykuya dalmak için televizyonu açmaya ihtiyaç duymak, televizyon izlerken kazara uyuyakalmaktan farklıdır. Eğer ikinci kategoriye giriyorsanız, televizyon karşısında uyuyakalmanızın nedeni basit olabilir: yorgunsunuz.
Dr. Kahn, “Elbette, televizyon karşısında uyuyakalan kişiler sadece uykulu olabilirler” diyor ve ekliyor: “Eğer düzenli olarak televizyon karşısında uyuyakalıyorsanız, kendinize şu soruyu sormanızda fayda var: Yeterince uyuyor musunuz ve vücudunuz uykuya hazır olduğunda yatağa mı gidiyorsunuz?”
Televizyon karşısında uyumak: Bunu yapmaktan neden vazgeçmeliyiz?
Peki televizyon karşısında uyuyakalmak neden bu kadar kötü? Bu konuda Sit 'n Sleep'te görevli, iç hastalıkları uzmanı ve tıp değerlendiricisi Dr. Danielle Wall'a sordum.
Burada televizyonun uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile uykunuzu nasıl bozabileceğini açıklıyor.
1. Uyku kalitesini düşürür
Şunu kabul edelim: Televizyonlar, duyuları harekete geçirmek için tasarlanmış gürültülü ışık kutularıdır ve bu durum uykumuz için kötüye işaret eder.
Dr. Wall, "Televizyon açıkken uyumak, genel olarak kesintisiz uykuyu destekleyen karanlık ve sessiz bir ortam yaratmayı zorlaştırabilir" diyor.
Doktor sözlerine şöyle devam ediyor: "Ekrandan yayılan ışık, ses seviyesindeki değişiklikler ve program değişiklikleri, uykuya dalmaya başladıktan sonra da uyarım sağlamaya devam edebilir ve uyku bozukluklarına veya düşük uyku kalitesine katkıda bulunabilir."
Nitekim, 2021 yılında yapılan bir araştırma, az miktarda ışık bulunan bir odada uyumanın bile gece uyanmaya yol açabileceğini ortaya koyarken , araştırmalar gece gürültüsünün uykuyu bozduğunu göstermiştir .
2. Gündüz yorgunluğuna ve sağlık sorunlarına yol açar.
Televizyonun ışığı ve gürültüsü yüzünden gece saat 3'te uyanıyorsanız, bu çok daha az enerjiyle uyanacağınız anlamına gelir.
Dr. Wall, "Uyku kısa veya kesintili olduğunda, insanlar ertesi gün enerji düşüklüğü, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik veya ruh hali değişiklikleri gibi etkilerini fark edebilirler" diyor.
Araştırmalar ayrıca, yetersiz uyku kalitesinin genel sağlığı etkileyebileceğini gösteriyor; bir çalışmada , yedi saatten az uyumanın, yetersiz beslenme veya egzersiz eksikliğinden daha fazla yaşam beklentimizi azaltabileceği tespit edildi.
Doktor şöyle açıklıyor: "Kalitesiz uyku düzenli bir alışkanlık haline gelirse, zamanla genel sağlığı da etkileyebilir."
3. Yatakta uyumayı zorlaştırır.
Dr. Kahn ayrıca televizyon karşısında uyumanın, uykuya dalma biyolojik dürtüsü olan uyku baskısını (veya uyku isteğini) etkileyebileceğini açıklıyor.
Psikolog şöyle açıklıyor: "Uyanık olduğumuz süre boyunca, uyku baskısı yavaş yavaş artar ve bu da uykululuk hissini yükseltir." Şöyle ekliyor: "Eğer bu baskı gün boyunca artarsa, daha kolay uykuya dalmamız ve yatağa girdiğimizde uykumuzu sürdürmemiz daha olasıdır."
Dr. Kahn'a göre, televizyon karşısında uyuklamak, uykuya dalma isteğinizi azaltabilir ve bu da sonunda yatağa girdiğinizde uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Doktor şu uyarıda bulunuyor: "Ara sıra yapılan bu kısa uykular ne kadar uzun veya geç saatte olursa, sonraki uykunuzu etkileme olasılığı o kadar artar."
Televizyon karşısında uyuyakalmak: Nasıl önlenir?
Televizyon açıkken uyumanın sonuçlarına dikkat çekmek iyidir, ancak (a) ara sıra oluyorsa veya (b) gerekliyse bu alışkanlığın üstesinden gelmek zordur.
1. Otomatik oynatmayı devre dışı bırakın, bir zamanlayıcı ayarlayın ve televizyonu kapatın.
Televizyon izlerken uyuyakalan biriyseniz, gece televizyon izlemeyi tamamen bırakmaktansa kendinize sınırlar koyarak başlamanız daha iyi olur.
Dr. Wall, “Eğer birisi televizyon açıkken uyumaya alışmışsa, bu alışkanlığını bir gecede değiştirmek zorunda değil” diyor ve ekliyor: “Uyku zamanlayıcısı, uykuya daldıktan kısa bir süre sonra televizyonun kapanmasını sağlayacak iyi bir ilk adımdır.”
Dr. Harris, televizyonu 20 ila 30 dakika sonra kapatmak için bir uyku zamanlayıcısı kullanılmasını öneriyor.
Sertifikalı psikolog şu tavsiyede bulunuyor: "Ekranın parlaklığını düşük tutun ve haberler, suç programları veya duygusal olarak yoğun içerikler gibi özellikle uyarıcı içeriklerden kaçının."
Yeni bir diziye ilgi duyuyorsanız ve ardı ardına izleme alışkanlığınız varsa, Dr. Kahn riski azaltmak için "durma noktaları" belirlemenizi öneriyor.
Psikolog şu öneride bulunuyor: "Eğer filmin sizin için çok geç biteceğini biliyorsanız, filme başlamayın." Şunu da ekliyor: "Başka bir bölüm izleme isteğine kapılmamak için otomatik oynatma özelliğini devre dışı bırakın."
Dr. Wall'a göre, geri dönüşü olmayan bir noktaya ulaştığınızda yapabileceğiniz en iyi şey "televizyonu kapatmak" ve "ışıkları kısık tutmaktır."
Doktor, "Telefonunuzu elinize almaktan veya sizi tekrar uyandırabilecek başka herhangi bir aktiviteyle meşgul olmaktan kaçının" diyor ve şöyle tamamlıyor: "Amaç, beyninizi uyanıklık moduna sıfırlamak yerine, bu doğal uykululuk halinden faydalanmaktır."
2. Rahatlamanın yeni bir yolunu bulun.
Uykunuzun kalitesini artırmak istiyorsanız, rahatlatıcı bir akşam rutini oluşturmak çok önemlidir; peki ya uyku öncesi rutininiz aşırı geç saatlere kadar televizyon izlemeyi içeriyorsa?
Dr. Wall, "Bazı insanlar için televizyonu açmak, düzenli yatma rutinlerinin bir parçası haline geliyor" diyor ve ekliyor: "Zamanla, beyin bu arka plan sesini ve tanıdık içeriği rahatlama ve uykuyla ilişkilendirmeye başlayabilir."
Bu ilişkiyi kırmak için Dr. Wall, daha sağlıklı uyku tetikleyicileri oluşturmayı öneriyor.
Şöyle öneriyor: "Loş ışık, kitap okuma veya diğer rahatlatıcı aktiviteleri içeren tutarlı bir yatma rutini oluşturmak, beynin farklı sinyalleri uykuyla ilişkilendirmesine yardımcı olabilir."
3. Yalnızca Ses'e gidin
Bazen uykuya dalmanıza yardımcı olan şey televizyon ekranı değil, televizyonun sesi olabilir.
Dr. Wall şu öneride bulunuyor: "Sesin kendisi rahatlatıcıysa, televizyonu beyaz gürültü, sakinleştirici sesler veya parlak ve sürekli değişen bir ekran içermeyen başka bir seçenekle değiştirmeyi deneyin."
Dr. Harris de aynı fikirde ve şöyle diyor: "Tanıdık bir podcast, sesli kitap, uyku öncesi hikayesi, rahatlatıcı müzik, beyaz veya kahverengi gürültü ya da zamanlayıcısı olan herhangi bir başka ses seçeneğini deneyin."
Bu, zamanla beyniniz onsuz uyumaya alıştıkça sesin süresini kademeli olarak kısaltabileceğinizi gösteriyor.
Dr. Harris şöyle açıklıyor: "Amaç, beklenmedik ışıklandırma ve uyarıcıları en aza indirirken, tanıdıklık hissini ve arka plan sesini korumaktır."
Sesli dinleme yöntemini denedim ve işte sonuçlar:
Uyku konusunda uzman üç doktorun tavsiyesine uyarak, uyku düzenimi iyileştirmeye yardımcı olması için uykuya özel bir podcast dinlemeye karar verdim. Jabees PEACE Duo yastığımı kullanarak, Sleep With Me serisini seçtim.
Sleep With Me podcast'inin sloganı şu şekildedir: "Yetişkinlerin gecenin karanlığında uykuya dalmasına yardımcı olacak uyku öncesi hikayeleri."
Bu podcast, zihninizi meşgul eden düşüncelerden uzaklaştırmak ve uyuyana kadar sizi sıkmak için tasarlanmış, uzun ve monoton yetişkinlere yönelik hikayeler sunuyor.
Bu ruh sağlığı podcast'inin bir sürü sıradan hikayesi var, ben de rastgele birini seçtim: Orlando Kongre Merkezi . Hikayenin neyle ilgili olduğunu öğrenmek istiyorsanız, kendiniz bulmanız gerekecek çünkü benim hiçbir fikrim yok.
Cihaz açıldıktan ve yastık şeklindeki kulaklık anlatıcının sesini bastırdıktan sonra, ses benim için yavaş yavaş (mecazi anlamda) beyaz gürültüye dönüştü.
Oura Ring 5'e göre , 10 dakikadan kısa bir sürede (tam olarak 9 dakika) uyuyakaldım. Ses o kadar monoton ve sıkıcıydı ki, hikayenin içeriğine pek dikkat etmedim. Kısacası, o kadar sıkıcıydı ki uyuyakaldım.
Ama Dr. Harris'in zamanlayıcı kullanma tavsiyesine uymayı unuttum. Spotify iki buçuk bölüm boyunca otomatik oynatmaya devam etti ve ben aniden gece saat 2'de uyandığımda podcast hala çalıyordu.
Normalde gece 2'de uyanmam, bu yüzden (beni uyandırdığı için) podcast'i ve (zamanlayıcı kurmadığım için) kendimi suçlayacağım.
Ancak, uykuya dalmanıza yardımcı olacak arka plan sesine ihtiyacınız varsa, bu uyku podcast'inin televizyon ekranına harika bir alternatif olduğunu kesinlikle düşünüyorum. Sadece önce bir zamanlayıcı ayarlamayı unutmayın, yoksa birisi el sanatları fuarından bahsederken uyanırsınız.
😴 3 منتجات مصنفة بأعلى التقييمات لمساعدتك على التوقف عن استخدام التلفزيون للنوم
|
|
|
Yoruma kapalı.