Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Normal kas ağrısı (DOMS), yoğun veya yeni bir egzersizden 48-72 saat sonra en yüksek seviyeye ulaşır ve hareketle azalır; buna karşılık, koyu renkli idrar gibi belirtilerle birlikte görülen şiddetli ağrı, ciddi bir rahatsızlığın göstergesi olabilir.
- Normal kas ağrılarını hafifletmek için dinlenme, uyku ve beslenmeden başka doğrudan bir çözüm yoktur, ancak hafif hareketler, masaj, nazik germe egzersizleri veya sıcak banyolar yardımcı olabilir.
- Egzersiz sonrası şiddetli ağrı, koyu renkli idrar, şişlik veya halsizlik gibi belirtiler yaşıyorsanız, rabdomiyoliziniz olabileceği için derhal tıbbi yardım alın.
Yeni bir egzersiz programına başladıktan sonra ilk gün kas ağrısı hissetmek normaldir, ancak muhtemelen kendilerini çok zorlayan ve hastaneye kaldırılan insanlarla ilgili korkutucu hikayeler duymuşsunuzdur. Çoğu zaman kas ağrınız normaldir, ancak aradaki farkı nasıl anlayacağınızı burada bulabilirsiniz.
Normal kas ağrısı nasıl bir his?
Gecikmiş kas ağrısı (DOMS), genellikle yoğun egzersizden sonraki gün ortaya çıkar. Durum ne kadar şiddetliyse, o kadar uzun sürer ve genellikle egzersizden 48 ila 72 saat sonra en yüksek seviyesine ulaşır. Hafif vakalar sadece bir veya iki gün süren ağrıya neden olabilirken, daha şiddetli vakalar haftanın büyük bir bölümünde merdivenlerden inerken ağrıya neden olabilir.
Bu his, hafif bir ağrıdan yanma hissine kadar değişebilir. Özellikle uzun süre oturduysanız, ağrıyan kas kasıldığında en büyük rahatsızlığı hissedersiniz. "Aman Tanrım, her yerim ağrıyor " diye düşünerek uyanabilirsiniz, ancak kalkıp hareket ettiğinizde muhtemelen biraz daha iyi hissedersiniz.
Bu süre zarfında spor salonuna geri dönerseniz – ki bu tavsiye edilir! – aynı egzersizleri yapmaya devam edebileceğinizi göreceksiniz, ancak ağrı nedeniyle aynı ağırlıkla veya ilk sefer yaptığınız tekrar sayısıyla aynı egzersizleri yapmakta zorlanabilirsiniz.
Ancak ek bir avantaj olarak, kas ağrısı atağı aslında bir sonraki seferde ağrı hissetmenizi engelleyebilir. Buna "gecikmiş başlangıç etkisi" denir ve tıpkı uykusuzluğa rağmen egzersiz yapıp yapmamanız gerektiği konusunda tereddüt ettiğiniz gibi, tam olarak iyileşmemiş olsanız bile bir sonraki antrenmanınıza giderek bundan faydalanabilirsiniz. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı sendromu (DOMS) yalnızca yeni veya çok yoğun antrenmanlardan sonra ortaya çıkar, bu nedenle vücudunuz belirli bir egzersiz rutinine alıştıktan sonra, yakın zamanda şiddetli bir DOMS vakası yaşamanız olası değildir.
Peki ya rabdomiyoliz vakası olsaydı?
Rabdomiyoliz veya kısaca "rabdo" olarak bilinen, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen şiddetli bir kas ağrısı türü vardır. Rabdomiyolizde, kaslarınızda o kadar çok hasar oluşur ki, vücudunuz, özellikle böbrekleriniz, kan dolaşımınıza karışan metabolik atık ürünlerini işleyemez.
Ancak bu çok yaygın değil. Yeni bir egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun her yerinde ağrı hissediyorsanız, muhtemelen şiddetli bir gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı sendromu (DOMS) vakası yaşıyorsunuz demektir. Ne kadar nadir olduğunu anlamanız için, bu çalışma New York'taki tek bir hastanede dört yıl (2010-2014) içinde 29 vaka tespit etti. Sadece bir hastane olduğu için, o yıllarda şehirde 29'dan çok daha fazla vaka olmuş olmalı; ancak diğer yandan, bu yine de egzersiz yapan insanların çok küçük bir bölümünü temsil ediyor.
Bu belirtileri yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Bu, acil servise veya acil bakım merkezine gitmek anlamına gelebilir. Oraya vardığınızda, bir kan testi rabdomiyoliz olup olmadığınızı doğrulayabilir ve böbrek hasarı veya diğer ciddi sorunlar geliştirmemeniz için gerekli bakımı alırsınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kreatin kinaz veya kreatin fosfokinaz testleri yaptırmanızı, tercihen birkaç saat veya gün boyunca tekrarlamanızı önermektedir.
Ağrı sadece normal kas gerilmesi ise ne yapmalısınız?
Bir sonraki antrenmanınızı atlamadığınızdan emin olmanın yanı sıra , sizin için birkaç ipucumuz var. Kötü haber şu ki, hiçbir şey gecikmiş kas ağrısını (DOMS) tamamen ortadan kaldırmayacak; iyileşmeniz gerekiyor. Ve iyileşmek için uykuya, yiyeceğe ve zamana ihtiyacınız var .
Ağrı geçene kadar birkaç şey kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hareket etmek faydalıdır, bu yüzden yürüyüşe çıkın veya hafif kardiyo egzersizleri yapmayı düşünün. Masaj rahatlatıcı olabilir, bu yüzden birinden size masaj yapmasını isteyin veya köpük rulo veya lakros topu kullanarak kendinize masaj yapın.
Bazı insanlar esneme hareketlerinin yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak çok fazla esneme yapmamaya dikkat edin, çünkü bu daha fazla kas hasarına neden olabilir. Şahsen ben sıcak bir banyo yapmayı veya ısıtma yastığı kullanmayı tercih ediyorum. (Sırtımı ve bacak kaslarımı çalıştıran bir antrenmandan sonra ısıtmalı koltuklu bir arabada yolculuk yapmak gerçekten büyük bir keyif.) Her zaman olduğu gibi, özellikle endişe verici herhangi bir durum için tıbbi yardım alın. Çevrimiçi bir makale size ciddi bir yaralanmanız mı yoksa sadece hafif bir ağrınız mı olduğunu söyleyemez, ancak gerçek bir doktor söyleyebilir.
Yoruma kapalı.