Lenfatik yürüyüş: Popüler bir egzersiz ve bu konudaki kişisel deneyimim.

Günümüzde birçok yürüyüş egzersizi popüler, peki ya bunlara bir yenisini daha eklemeye ne dersiniz? Günlük adım sayınızı tamamlamak ve Apple Rings'inizi bitirmek sizin için yeterli değilse, bu basit yürüyüş hilesi, bir sonraki dışarı çıkışınızda daha fazla enerjiye sahip olmanın ve daha aktif hissetmenin sırrı olabilir.

Lenfatik yürüyüş, özellikle şişkinliği azaltmak isteyenler arasında son zamanlarda Google'da çokça aranan düşük yoğunluklu bir egzersiz türüdür. David J. Sutter'a göre, kişisel antrenör NASM onaylı ve birlikte çalışmaktadır. WalkFitLenfatik yürüyüşün bazı faydaları olabilir. İşte uzmanların görüşleri.

Lenfatik yürüyüş nedir?

Sutter şöyle açıklıyor: "Lenfatik yürüyüş, vücutta lenf ve fazla sıvıların hareketini desteklemek için doğal nefes almayı ve kas kasılmalarını kullanan nazik, ritmik bir yürüyüş tekniğidir."

“Odak noktası, ayak ve bacak kaslarınızın her adımda doğal bir pompa gibi davrandığı, sürekli ve düşük etkili hareketlerdir.” Souter, bacak kaslarının kanın alt kısımda birikmesine izin vermek yerine üst vücuda geri pompalanmasına yardımcı olduğunu , böylece dolaşımı desteklediğini ve birçok kişi tarafından ikinci kalp olarak bilindiğini ifade eder.

Lenfatik yürüyüş nasıl çalışır?

Sutter şöyle açıklıyor: “Her adım, kaslar arasında nazik bir pompalama hareketi sağlar ve bu da lenfatik sistemdeki sıvıların hareket etmesine yardımcı olur. Derin ve rahatlatıcı nefes alıp verme ile birleştiğinde, bu, uzun süre oturmanın ardından meydana gelebilecek durgunluk yerine sıvıların hareket halinde kalmasını sağlayan düşük yoğunluklu bir yöntem oluşturur.”

" Araştırmalar bile , yürüme gibi hareketlerin alt bacaklardaki kasları harekete geçirdiğini ve bu kasların sıvıların atılmasına yardımcı olan doğal bir pompa görevi gördüğünü göstermektedir. Bu nedenle, hafif ve ritmik yürüyüş, dolaşımı ve lenf akışını destekleyebilir."

Lenfatik yürüyüşün faydaları nelerdir?

Guts UK'ye göre , her 10 kişiden dördü şişkinlikten muzdarip. Sutter şunları ekliyor: "Lenfatik yürüyüş basit bir çözüm sunuyor."

Souter şöyle diyor: “Lenfatik yürüyüşün karmaşık veya yoğun olması gerekmez. Odak noktası hızdan ziyade nazik, ritmik hareket ve sürekliliktir. Öğle veya akşam yemeğinden sonra 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapmak veya uzun süre oturmanın ardından ara vermek en iyisidir.”

İşte nasıl:

• Isınma (0-5 dakika): "Yavaş ve rahat bir tempoyla başlayın, ardından hızınızı kademeli olarak artırın. Kollarınızın doğal bir şekilde sallanmasına izin verin ve sakin, düzenli nefes almaya odaklanın.
• Ritminizi bulun (5-10 dakika): “Rahat bir şekilde sohbet edebileceğiniz bir tempoda hareket edin. Adımlarınızı hafif ve istikrarlı tutun, ayaklarınızın, ayak bileklerinizin ve bacak kaslarınızın doğal bir şekilde çalışmasına izin verin.”
• Temponuzu koruyun (10-15 dakika): “Aynı rahat tempoyu koruyun. Topuktan parmağa yumuşak bir adım atmaya ve omuzlarınızı gevşek tutmaya odaklanın. Yemekten sonra yürüyorsanız, bu yeterlidir. Yoğunluğu artırmanıza gerek yok.”
• Kendinizi rahat hissediyorsanız süreyi uzatın (15 dakika ve üzeri): “Eğer vaktiniz varsa, aynı rahat tempoda 5-15 dakika daha devam edin. Hızlı yürümenize gerek yok; hızdan ziyade istikrar daha önemlidir.”

Deneyimimin özeti

Zaten çok yürüyorum, bunun bir nedeni DEHB semptomlarımı yönetmeme yardımcı olduğunu düşünmem, diğer bir nedeni ise köpeğim masum gözlerle bana bakıp dışarıda oyun oynamak istediğinde sürekli suçluluk duygusu yaşayan bir köpek sahibi olmam.

Bu nedenle, yemeklerden sonra yürümeye alışkınım ve şahsen, şişkinlikte belirgin bir fark yaratmadığını düşünüyorum, ancak bilimsel araştırmalar sindirime yardımcı olduğunu söylüyor.

Sutter'ın örneğini takip etmeye karar verdim ve her zamankinden daha yavaş yürüdüm, kollarımı esnek tutmaya ve ellerimi telefondan uzak tutmaya odaklandım. Ayrıca nefesime daha çok odaklandım, kontrollü, geniş ve ritmik olmasını sağlamaya çalıştım ve yürürken bir balonu şişirip indiriyormuş gibi yaptım.

Yaklaşık 10 dakika sonra tempomu biraz artırdım ama nefes alışverişimi yavaş ve kontrollü tutarak, topuktan parmağa pistle teması korumaya çalıştım. Her zamanki gibi vücudumun ne yaptığından habersizce hızlanmak yerine, tüm bunları aynı anda kontrol altında tutmaya çalışmak beklediğimden daha zordu.

Ama adımlarıma biraz daha dikkat katmanın dışında, belirgin bir fark fark ettim mi? Hayır. Arınmış ve detoks etkisi hissetmiş miydim? O da hayır. Birkaç gün sonra daha düz bir karınla ​​geri döndüm mü? Yine, kesinlikle hayır.

Dolayısıyla, bunun bilinçli hareketi teşvik etmek, günlük adım sayınızı artırmak ve yemeklerden sonra sindirimi hızlandırmak için harika bir yol olduğunu söylesem de, sihirli bir çözüm olmayacağını belirtmek isterim. Esasen, sadece yürüyorsunuz ve yürümenin faydalarından yararlanıyorsunuz.