Bir kişisel antrenör sunuyor: Esneme hareketlerine alternatif olarak 3 dakikalık bir esneklik rutini.

Esneklik egzersizlerinin yerine germe hareketlerini nadiren öneririm, ancak kesinlikle gerekli olduğunda bunu yaparım. Bu durumda bile, genellikle seansın sonunda, danışanlar soğuma aşamasındayken yapılır. Diz arkası kasları, uylukların arkasında sürekli gerginlikleriyle bilinir ve statik germeye iyi yanıt verseler de, faydaları genellikle kısa sürelidir. Daha fazla bilgi için Plus'taki makalemize göz atabilirsiniz. Egzersiz öncesi esneme hareketleri: Faydalı mı, zararlı mı?Bunun yerine, sırt tendonlarına odaklanan, kaslarınızı gevşeten, kan ve oksijen akışını iyileştiren ve eklemlerinizi güçlendiren bu üç dakikalık esneklik egzersizini deneyin.

Aşağıda, bekleyebileceğiniz birçok faydanın yanı sıra rutinin kendisini de özetleyeceğim. Ağırlığa ihtiyacınız yok, sadece en iyi yoga matlarından birine ihtiyacınız var.

İzleyin: Evde deneyebileceğiniz 3 dakikalık bir esneklik egzersizi.

Herhangi bir anda ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin. Eğer bir sakatlanmanız veya sağlık sorununuz varsa, özellikle eğilmekte veya diz çökmekte zorlanıyorsanız, bu egzersize başlamadan önce mutlaka bir uzmandan tavsiye almanızı öneririm.

Bu egzersiz sadece birkaç dakika sürer, ancak isterseniz daha uzun süre devam edebilirsiniz. Bu süre boyunca nefesinize odaklanın ve hareketlerinizi acele etmeden, bedeninizde alan yaratmaya odaklanarak yavaş ve bilinçli bir şekilde yapın.

Müzik dinlemeyi severim ama bu elbette isteğe bağlı. Nefes alırken, derin nefesler almaya odaklanın ve nefesinizi sanki bir balonu şişirip indiriyormuş gibi karnınıza, sırtınıza ve göğüs kafesinize doğru yönlendirin. Bu sadece karın kaslarınızı harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda diyaframınızı da güçlendirir.

faydaları nelerdir?

Birçoğumuz için, diz arkası kasları (hamstringler) doğal olarak çoğu zaman gergin hissedilen sorunlu bir bölgedir. Kendi deneyimlerinizden de bilirsiniz ki, ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak, örneğin sırtınızın arkasına uzanmaktan çok daha zor gelebilir.

Bu kısa esneklik egzersizini, sadece bacak kaslarını değil, vücudun tamamındaki kasları ısıttığı için danışanlarımın ısınma hareketlerine eklemeyi seviyorum; bu da daha büyük bir fayda sağlıyor.

Kaslarınız gerginse veya eklemlerinizde hareket kısıtlılığı varsa ilk birkaç tur rahatsız edici gelebilir, ancak kalan turlarda ilerledikçe vücudunuz gevşedikçe işler kolaylaşmaya başlayacaktır.

Bu egzersiz programı yeni başlayanlar için uygundur ve yoga matı veya rahat egzersiz ekipmanından başka bir ekipman gerektirmez. Diz ağrısı olanlar, ek destek için dizlerinin altına bir ped koymak isteyebilirler, ancak ağrı devam ederse, diz üstü egzersizlerden tamamen kaçınmanızı veya baskıyı azaltmak için arka bacağı kaldırmanızı öneririm.

Bu üç dakika boyunca tüm vücudunuzu hareket ettirecek, bu süreçte esneme ve esneklik egzersizleri yapacaksınız; yani sadece arka tendonlarınızın esnekliğini geçici olarak artırmak yerine kaslarınızı ve eklemlerinizi hedefleyeceksiniz.

Eğer belirli bir pozisyonda daha uzun süre kalmak isterseniz, bunu yavaşça yaparak her hareketi gerçekleştirin. Ne yapmanız gerektiğini anlamak ve egzersizin doğal bir akış gibi hissettirmesi için videoyu önceden birkaç kez izlemenizi öneririm.

Sonuç mu? Sadece birkaç dakika içinde daha esnek sırt tendonları.

Deneyimlerinizi yorumlarda bizimle paylaşın!