Popüler karanlık duş lambasıyla ilgili deneyimim

Bana kalırsa, sabah mı yoksa akşam mı duş almanın daha iyi olduğu tartışmasının açık bir kazananı var. Akşam duşları rahatlamama ve gün boyunca biriken, uyku düzenimi bozan alerjenlerden kurtulmama yardımcı oluyor. Sabah duşları ise işe gitmeden önceki rutinime fazladan bir adım olarak kalıyor. Ancak akşam duşlarının bir dezavantajı var: banyodaki parlak ışık.

Akşamları banyodaki parlak ışıklara maruz kalmanın sirkadiyen ritminizi (biyolojik saatinizi) yaklaşık iki saat kaydırdığı ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı tespit edilmiştir . Başka bir deyişle, uyku-uyanıklık döngünüz hala gündüz olduğunu düşünür, bu nedenle uykuya dalamazsınız.

İşte tam bu noktada , Amazon'da 49.99 dolara satılan Auria Glow lambası devreye giriyor . Karanlık duşlar için tasarlanan bu cihaz, aşırı uyarıcı LED ışıklarını yatıştırıcı kehribar rengi bir ışıkla değiştiriyor. Oldukça popüler hale geldi, ama gerçekten etkili mi ? Auria Glow lambasının (ve karanlık duşların) uykuya dalmama yardımcı olup olamayacağını görmek için test ettim.

Ana noktalar

• Yatmadan önce banyoda parlak ışığa maruz kalmanın, uyku vaktinin geldiğini bildiren bir hormon olan melatonin üretimini engellediği gösterilmiştir.
• Ancak, koyu renkli duş alma trendinin, günün sonunda doğal koşulları taklit ederek melatonin üretimini desteklediği söyleniyor.
• Auria lambası, duş alırken kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve tavandan gelen ışığın yerini alarak gün batımını taklit eden sıcak, kehribar rengi bir ışık yayar.
• Ancak, Auria Glow lambası parlak LED lambalara göre daha rahatlatıcı olsa da, etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Karanlıkta duş alma trendi nedir ve uyku kalitesini nasıl iyileştirir?

"Karanlık duş" terimi kendi kendini açıklıyor; karanlıkta duş almak anlamına geliyor.

Karanlıkta banyo yapma trendi (başka nerede olabilirdi ki, tabii ki TikTok'ta!) geçen yılın sonlarında TikTok'ta ortaya çıkmış olsa da, Japonya, Hindistan ve antik Roma'dan gelen eski banyo geleneklerini yansıtıyor. Ve karanlıkta banyo yapma geleneklerinin bu kadar uzun süre devam etmesinin iyi bir nedeni var: Gerçekten de uyumanıza yardımcı olabilirler.

Get Laid Beds'te sertifikalı uyku uzmanı olan Sam Siddiqui şöyle açıklıyor : "'Karanlık duş' trendi, çeşitli nedenlerle uykuyu iyileştirebilir. Banyo aydınlatmasının parlak olduğu biliniyor ve bu da melatonin üretimimize yardımcı olmuyor."

Melatonin, yorgun hissetmemizi sağlayan bir hormondur ve üretimi büyük ölçüde ışığa (veya ışığın yokluğuna) bağlıdır.

Şöyle açıklıyor: "Loş ışıkta banyo yapmak faydalı çünkü beynimiz yatma vakti yaklaştıkça çevrenin karanlık olmasını bekliyor ve bu da melatonin üretimini artırıyor."

2023 yılında yapılan bir araştırma, mavi ışığa maruz kalmayı azaltmanın uykuya dalma süresini (uykuya dalma süresi) kısalttığını ve melatonin baskılanmasını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Uykunuzu nasıl daha da iyileştirebileceğinizi keşfedin.

Karanlıkta banyo yapmanın bir diğer avantajı da, sıcak bir banyonun (beklenenin aksine) uyku öncesinde vücut ısısını düşürmesi ve böylece uyku öncesinde vücut ısısının doğal olarak düşmesini taklit etmesidir.

Arkadaşım şöyle açıklıyor: “Ortam sıcaklığı yüksek olduğunda uykuya dalmanın daha zor olmasının nedenlerinden biri de bu. Yatmadan önce çok sıcak bir banyo yapmak, vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olur ve ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.”

Auria Glow lambası nedir?

Arkadaşım karanlıkta duş almanın büyük bir dezavantajına dikkat çekiyor: net görememe.

Uyku uzmanı şöyle diyor: "Loş ışıkta duş almanın en büyük sorunu, ışığın ne kadar loş olursa olsun, ne yaptığınızı görmenizi engelleyecek kadar karanlık olmamasını sağlamaktır."

Bu sorunu çözmek için, su geçirmez Auria Glow lambası banyonuzu aydınlatmak üzere tasarlanmıştır. Ancak sert mavi ışık yerine, sıcak kehribar rengi bir ışık yayar.

Sıcak bir şöminenin rengi olan kehribar rengi aydınlatmanın, insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha az uyanmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir ; bu da onu karanlıkta duş almaya ideal bir alternatif haline getirmektedir.

Lamba, kubbeyi takılı tutmayı veya çıkarmayı tercih etmenize bağlı olarak iki farklı projeksiyon moduyla birlikte gelir. Aşağıda, mum ışığını taklit eden yayılmış bir ışık sağlayan kubbe ayarı gösterilmektedir.

Kubbe kapağını çıkarmaya karar verirseniz, duvarlarınızdan aşağı doğru akan ışık huzmeleriyle daha büyülü, dalgalı bir projeksiyon elde edersiniz (dramatik görünebilir, ancak gerçektir).

Auria, Glow Lamp'in "kortizolü düşürdüğünü, melatonin üretimini desteklediğini, gün batımı ışığını taklit ettiğini ve sinir sistemini sakinleştirdiğini" söylüyor.

Auria web sitesinde şu iddia yer alıyor: "Karanlıkta banyo yapmanın gücünü zaten biliyorsunuz. Şimdi buna, sinir sisteminizin nihayet rahatlamasına yardımcı olan sıcak kehribar parıltısını da ekleyin."

Karanlıkta banyo yapmanın ve sıcak ışık kullanmanın ardındaki bilimsel açıklamalar mantıklı olsa da, Auria Glow lambası Nomi için gerçekten mucizeler yaratacak mı?

Auria Glow Lambası Testi — 3 Gecelik Sonuçlar

İlk gece

İlk gece, benim için en heyecan verici projeksiyon stili olan kubbesiz Glow Lamp'i denemeye karar verdim. Lamba, duvara altın rengi dalgalar yansıtarak su altı efekti yaratıyor. İşte çalışırkenki görüntüsü:

Auria lambası bana büyülü bir gölde yıkanıyormuşum gibi hissettirdi; tutku meyvesi kokulu duş jeli ve hacim veren şampuanın olduğu bir gölde.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir ortam yarattığı kesin, ama bu, önceki geceye kıyasla uyku kalitemi iyileştirmeye yetti mi?

Oura Ring 5'e göre evet, öyleydi. 100 üzerinden 82 puan aldım, bir önceki geceye göre 5 puan daha yüksek. Akıllı yüzük bana şöyle dedi: "Dün geceki uyku puanınız ortalamanın üzerindeydi. Umarım bunu enerji seviyelerinizde hissedersiniz!"

İkinci gece

İkinci gece, kubbeli lambayı denedim ve yumuşak, yayılmış bir ışık elde ettim. Bu tür ışık yansıması, bir denizkızı mağarasından ziyade lüks bir spa'yı anımsatıyor ve bazı kullanıcıların gece banyo ritüelleri sırasında bu aydınlatma modunu neden tercih ettiğini anlıyorum. İşte kubbeli Auria lambasının görünümü :

Lamba yine sakinleştirici bir banyo ortamı sağladı ve sonrasında kesinlikle uyumaya hazır hissettim. Ancak mükemmel bir gece uykusu çekemedim. Ama bunun Auria Glow lambasıyla hiçbir ilgisi yoktu…

Saat 3'te regl sancılarıyla uyandım ve bu sancılar beni saat 4'e kadar uyutmadı. Bu durum uyku puanımı (ortalama 68'di) önemli ölçüde etkiledi, ancak Auria'yı suçlayamam. Bu yüzden, ani saat 3 uyanışımdan önceki uyku düzenime odaklanacağım.

Uykuya dalma sürem önceki geceye göre daha kısaydı, yani iki dakika daha hızlı uykuya daldım. Bu arada, tüm derin uykum saat 3'ten önce gerçekleşti ve toplamda bir saat 24 dakika sürdü. Oura uygulamasına göre derin uyku için ideal sürenin bir ila bir buçuk saat arasında olduğunu düşünürsek, hiç de fena değil.

üçüncü gece

Üçüncü gecede hala şiddetli kramplar yaşıyordum, bu yüzden duş aldım ve geç yattım. Aydınlatma etkisini değiştirmek için lambayı duş alanına daha yakın bir yere taşımaya karar verdim. (Lamba tamamen su geçirmez, bu yüzden isterseniz doğrudan akan suyun altına bile koyabilirsiniz.)

Bu sefer "kubbesiz" (denizkızı) ayarını kullandım ve sıcak, rahatlatıcı banyonun gerginliğimi azalttığını fark ettim. Kaslarım gevşedi, bu da ağrıdan bir nebze olsun kurtulmamı sağladı.

İyi haber şu ki, uyku puanım "iyi bölgeye" (73/10) geri döndü ve uykuya dalma sürem iki dakika daha kısaldı. REM uykum daha uzun olabilirdi, ancak derin uykum 1 saat 19 dakika ile optimal aralıkta kaldı.

Auria Glow lambası gerçekten işe yarıyor mu?

İkinci ve üçüncü gecelerde kasılmalar uykumu bölmüş olsa da, Auria lambasını kullandıktan sonra yine de hızlıca uykuya dalabildim ve uzun süre derin bir uyku uyuyabildim.

Yatmadan önce rahatlamama kesinlikle yardımcı oldu ve konforlu, uykuya dalmayı kolaylaştıran bir ortam yarattı. Banyomdaki sert LED aydınlatmadan uzaklaşmak güzeldi ve Auria Glow lambasının ışığıyla duş almaya kesinlikle devam edeceğim.

Genel olarak, uyku uzmanı arkadaşımın lamba hakkındaki şu sözleri çok doğru çıktı sanırım: "Auria Glow lambası güzel görünüyor. Ama dürüst olmak gerekirse, uykuya yardımcı olacak sihirli bir iksir olacağından emin değilim, ancak piyasadaki en kötü uyku yardımcılarından biri de değil kesinlikle."

---

---