Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Tai Chi yürüyüşü, gövde kaslarının aktifleştirilmesi ve dizlerin bükülmesiyle oluşan "yay duruşu" pozisyonunu içerir; bu da ayak bileği esnekliğini, karın kaslarının aktivasyonunu ve alt vücut esnekliğini artırır.
- Tai Chi yürüyüşü, derin duyusal algıyı ve anın farkındalığını geliştirmeye katkıda bulunur, stresi azaltmaya ve parasempatik sinir sistemini desteklemeye yardımcı olur, ayrıca fazla enerjiyi yakmaya ve sağlıklı bir metabolizmayı korumaya yardımcı olur.
- Tai Chi yürüyüşü, denge ve istikrarı geliştiren, yavaş ve bilinçli bir egzersiz olarak tanımlanır ve odaklanmayı artırmak için herhangi bir sessiz yerde uygulanabilir; bu da onu kolay ve düşük etkili bir hareket biçimi haline getirir.
"Rastgele yürüyüş", "seksi kız yürüyüşü" ve "havalı yürüyüş" gibi birçok popüler yürüyüş trendi bulunmaktadır.
Geleneksel anlamda meditasyonun hayranı değilim, bu yüzden oturup çömelmeden farkındalığı artırmanın yollarını arıyorum sürekli. Bir süre önce Tai Chi yürüyüşüne rastladım ve denemeyi çok sevdim; son zamanlarda tekrar popülerleştiğini fark ettim, bu yüzden hakkında daha fazla bilgi paylaşmak istedim.
İşte bu yürüyüş tarzının ne anlama geldiği, nasıl uygulanacağı ve vücudunuza sağladığı faydalar.
Tai Chi yürüyüşü nedir?
Bu size uygun görünmeyebilir, ancak hedef kitlenizin siz olabileceğinizi düşünüyorum.
ChiLiving web sitesini inceledim ve sitede amacın duruşu iyileştirmek, eklem esnekliğini artırmak ve karın kaslarını harekete geçirirken, yanlış yürüme teknikleriyle ilişkili ağrıları azaltmak olduğu belirtiliyor.
Ancak bu fiziksel faydaların yanı sıra, bu teknik, vücut ağırlığının farklı bölümlerine aktarılmasına odaklanarak, dengeyi, kontrolü, farkındalığı ve alt vücut stabilitesini geliştiren, amaçlı ve yavaş yürüyüşü hedeflemektedir.
Tai Chi yürüyüşü düşük etkili bir egzersiz olduğundan, hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar için idealdir . Çin dövüş sanatlarından köken alan bu egzersiz, "hareket halindeki meditasyon" olarak bilinir. Aktif kalmanıza, günlük adım sayınıza ulaşmanıza ve zihinsel uyanıklığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Tai Chi yürüyüşünü nasıl yapıyorsunuz?
Tai Chi yürüyüş stilleri çeşitlilik gösterse de, yeni başlayanlar için bazı temel ipuçları şunlardır:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek "yay duruşu" oluşturun.
- Karın kaslarınızı çalıştırın ve göbek deliğinizi içeri çekin, ardından dizlerinizi yavaşça bükün ve vücudunuzu gevşek tutun.
- Omurganız düz olacak şekilde dik durun. Yavaşça bir ayağınızla öne doğru adım atın ve ağırlığınızı topuktan parmak ucuna doğru kaydırarak, ağırlığınızı öne doğru verin ve ayağınızı sabitleyin, ardından geri adım atın.
O zaman da, şimdi de benim için en belirgin fayda ayak bileği esnekliğidir. Tai Chi yürüyüşünü denediğim her iki seferde de, yavaş, bilinçli adımlar ve bir yandan diğer yana dengeyi değiştirme, vücudumun alt kısmına odaklanmamı sağladı ve bu da ayak bileğimdeki gerginliği azalttı.
Bu aynı zamanda vücudumun ne yaptığına dikkat etmeme yardımcı oluyor, bu da propriosepsiyonu (vücudumun uzay algısı) geliştiriyor ve dikkatim ayaklarımın yere temasında iken anın içinde kalmama yardımcı oluyor.
Tai Chi'yi her yerde yürüyerek uygulayabilirsiniz, ancak konsantre olabileceğiniz sessiz bir yer, örneğin bahçeniz veya yerel bir park bulmanızı öneririm.
Yürüme hızımı yavaşlatmada ve karın kası aktivasyonunu ve alt vücut esnekliğini geliştirmede faydalı buldum; ne kadar yavaş hareket edersem, denge ve istikrarımı o kadar çok test edebildim. Ancak, kalçalarımı ve dizlerimi biraz açmama yardımcı olsa da, duruşumu veya yürüyüşümü iyileştirmedi.
Her halükarda, stresi azaltmak, vücudun parasempatik sinir sisteminin sıklıkla sağladığı dinlenme ve onarım durumunda kalmasına yardımcı olur ki bu da beyniniz için harika bir şeydir. Ancak yürüyüş aynı zamanda uzun süre oturmaktan kaçınmanın kolay ve düşük etkili bir yoludur; fazla enerjiyi yakmanıza ve sağlıklı bir metabolizmaya katkıda bulunmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, bu yürüyüş yöntemini denememek için büyük bir neden yok.
Genel olarak, ilk seferinde neden keyif aldığımı hatırlamama yardımcı oldu: yavaşlamak. Bir sonraki yürüyüşünüze biraz tai chi eklemeye ne dersiniz ?
Yoruma kapalı.