Teknoloji, düzenli egzersiz yaparak zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğinize dair ipuçları veriyor.

Ruh sağlığı, yaşam kalitesinin korunmasında olmazsa olmaz bir unsurdur ve egzersiz bunu iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin stresi ve kaygı seviyelerini azaltabildiğini, ruh halini iyileştirebildiğini, enerji ve konsantrasyon seviyelerini artırabildiğini gösteriyor. Ayrıca egzersiz, mutluluk ve özgüven duygularını artırmanın etkili bir yolu olabilir.

Teknolojik gelişmelerle birlikte zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için egzersizi günlük rutininize dahil etmek daha kolay hale geldi. Akıllı uygulamalar performansınızı takip etmeniz, kişisel hedefler koymanız ve devam etmeniz için sizi motive etmeniz için araçlar sunar. Bu teknolojiler aynı zamanda insanların sanal spor topluluklarına katılmalarına da olanak sağlıyor, bu da sosyal etkileşimi artırıyor ve onları egzersiz yapmaya motive ediyor.

Egzersiz yoluyla ruh sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, fiziksel aktivite ile psikolojik iyilik hali arasındaki yakın ilişkiyi anlamanız önemlidir. Bu yazımızda, hem zihninize hem de bedeninize fayda sağlayacak bir egzersiz rutini tasarlamak için pratik ipuçlarını ve etkili stratejileri inceleyeceğiz.

1. Sürekli egzersiz yapın

Yıllık Tıp İncelemesi'ne göre, düzenli fiziksel aktivite, depresyon ve anksiyete gibi bazı ruh sağlığı sorunlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir . Genel olarak, daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite, daha iyi ruh sağlığıyla ilişkilendirilir.

Egzersizi normal rutininizin bir parçası haline getirmek için Evde 30 Günlük Fitness gibi bir uygulamayı deneyin. Egzersizlerinizi daha tutarlı hale getirmek için günlük bir plan izleyin ve ilerlemenizi takip edin.

Kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için öncelikle egzersiz hedefleriniz ve motivasyonunuzla ilgili birkaç soruyu yanıtlayın. Belirli bir haftada kaç kez egzersiz yapmak istediğinizi ve egzersiz yapmak için en uygun günleri belirleyin. Seçili günlerde egzersize başlamanız için isteğe bağlı hatırlatıcılar gönderilecektir.

Günlük egzersizlerinizi görmek için plan ekranını kontrol edin. Dağcılık, jumping jack ve squat gibi egzersiz seanslarında görsel ve işitsel talimatları izleyin.

Seslendirme, gluteal curl sırasında dengeyi sağlamak için ağırlığınızı bileklerinize dağıtmanız gibi her egzersiz için ipuçları veriyor. Bu arada Bugün ekranındaki haftalık antrenman raporu, bu antrenman seanslarına düzenli olarak devam etmeniz gerektiğini hatırlatır.

Uygulamanın ağırlıklı olarak kilo, kalori ve BMI'ye odaklandığını unutmayın. Eğer bu size uygun değilse, fitness'ı kalıcı bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak birçok alternatif uygulama mevcuttur.

İndir: 30 Günlük Evde Fitness Uygulaması (iOS | Android için ) (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur)

2. Egzersiz depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir

İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'ne göre, hemen hemen her türlü fiziksel aktivite depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir . Orta ve yüksek yoğunluklu aktivitelerin etkisi genellikle daha fazladır.

Yüksek yoğunluklu egzersiz fikirleri için Kadınlar İçin HIIT Evde Egzersizler uygulamasını deneyin. Antrenman ekranında, vücut ağırlığı ve ekipman tabanlı egzersizler arasında geçiş yapmak için üst köşedeki Dambıl anahtarını değiştirin.

Zıplayarak squat'tan squat'a kadar her şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek için nasıl yapılır videolarını izleyin. Ana antrenman menüsünde, her bir hareketin yanındaki Artı düğmesine dokunarak Antrenman Çalma Listesi ekranına ekleyin. Özelleştirilmiş rutininize başlamak için Antrenmanı Başlat düğmesine dokunun.

Basit ve anlaşılır olan ücretsiz HIIT Ev Egzersizleri uygulaması, çeşitli kombinasyonlarda keyfini çıkarabileceğiniz bir dizi temel egzersiz sunuyor.

İndir: Kadınlar İçin HIIT Ev Egzersizleri ( iOS ) (Ücretsiz)

3. Az miktarda fiziksel aktivite zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir

JAMA Psychiatry'ye göre, egzersiz için zaman ayırma konusunda baskı altında olsanız bile, az miktarda egzersiz bile depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir . Çalışma, haftada 2.5 saat tempolu yürüyüşe eşdeğer egzersiz yapmanın depresyon riskini %25 oranında azalttığını, bunun yaklaşık yarısı kadar egzersizin ise riski %18 oranında azalttığını bulmuştur.

Eğer bu çalışmanın detaylarını simüle etmek ve antrenman amaçlı yürüyüş yapmak istiyorsanız, Pacer Pedometer & Step Tracker uygulaması mesafe, zaman ve adım sayısını ölçer. Her gün için aktif sürenizi, kat ettiğiniz mesafeyi ve tamamladığınız adımları görmek için ana ekranı kontrol edin.

Genel toplamlar, haftalık ve aylık trendler ve hatta Analytics ekranında günlük kişisel kayıtlar ile veri odaklı yürüyüşçüler için harika bir uygulama. Geçmiş koşularınızı kaydetmek için birincil veri kaynağınız olarak Apple Health'i kullanmayı seçin.

İndir: Pacer Adımsayar ve Adım Takip Uygulaması ( iOS | Android için) (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur)

Farklı bir seçenek isterseniz, birkaç dakika içinde egzersiz yapmanıza yardımcı olacak hızlı egzersizler sunan birçok YouTube kanalı var . Dakikalar içinde tüm vücudunuzu çalıştırın.

4. Açık havada egzersiz yapmak ek faydalar sağlayabilir.

Frontiers in Psychology'ye göre, egzersiz için dışarı çıkmak, bedensel kaygı (somatik kaygı) seviyelerinde daha büyük bir azalmaya yol açabilir . Doğal ortamlarda rahatlık bulan biriyseniz, açık hava egzersizleri sizin için harika bir seçenek olabilir.

Bu faydalardan yararlanmak için dışarı çıkmanızı teşvik eden bazı egzersiz uygulamalarını deneyin. Açık havada daha fazla zaman geçirmeye başlamak için Go Jauntly: Discover Walks uygulaması, İngiltere ve ABD'deki egzersiz yapılabilecek yerleri kapsıyor.

İşaretli parkurları keşfetmek için adım adım talimatları izleyin ve daha kesin talimatlar için parkur haritasını indirin. Rehberli yürüyüş parkurları yol boyunca görülecek önemli yerleri, gölgelik ağaçları ve diğer ilgi çekici özellikleri gösterir.

Doğa Notları ekranında yürüyüş ortamınızla ilgili kısa notlar kaydedin. Güzel bir gün batımının, hoş bulutların veya neşeli çiçeklerin yer aldığı birkaç cümle veya fotoğrafı paylaşın; gözünüze çarpan her neyse.

İster bir şehri, ister yemyeşil bir alanı keşfedin, Go Jauntly uygulaması bulunduğunuz bölgede keşfedebileceğiniz yeni alanlar keşfetmenin, açık havanın tadını çıkarmanın ve aynı zamanda daha fazla hareket etmenin harika bir yoludur. Sürükleyici ve fotoğraflarla dolu uygulama, bir sonraki seyahatinizin tadını çıkarmanız için size ilham verecek birçok özellik içeriyor.

İndir: Go Jauntly: iOS | Android için Yürüyüş Rotalarını Keşfedin (İsteğe bağlı abonelik, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur)

5. Egzersiz her derde deva değildir

Düzenli fiziksel aktivite birçok insanın ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirken, ciddi endişeler için her derde deva veya hızlı bir çözüm değildir. Ruhsal sağlığınızla ilgili daha spesifik endişeleriniz veya sorularınız varsa bir profesyonele başvurun.

Uzaktan görüşmelere ilginiz varsa, online terapide dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Örneğin, gizliliğinizin korunduğundan emin olun ve sertifikalı işlemciler kullanan uygulamaları arayın.

Cerebral web sitesi , terapi, ilaç tedavisi veya her ikisini de arıyorsanız, çeşitli planlar sunmaktadır . Size uygun bir zamanda 45 dakikalık seanslar planlayabilirsiniz. Stresi, yorgunluk hissini veya mücadele ettiğiniz diğer her şeyi yönetmek için yeni teknikler öğrenebilirsiniz.

Egzersiz uygulamaları zihinsel sağlık yararlarını artırmaya yardımcı olabilir

Eğer zihinsel sağlığınız için egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, teknoloji bu hedefi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Egzersizin sağladığı duygusal destekten en iyi şekilde yararlanmak ve ayrıca kalıcı, tatmin edici bir alışkanlık yaratmak için bu uygulamaları deneyin.