Egzersiz belirli bir vücut şekliyle sınırlı değildir, büyük veya küçük olsun tüm vücutları desteklemeyi amaçlar. Farklı vücut tiplerinde daha iyi sonuçlar elde etmek ve konforlu bir deneyim yaşamak için uygun egzersizleri seçmek önemlidir. Örneğin bazı kişiler için hemen yüksek yoğunluklu egzersizlere veya uzun mesafe koşularına başlamak uygun olmayabilir.
Dolayısıyla vücut tipinize en uygun egzersizleri bilmeniz, sağlık hedeflerinizi destekleyen ve yaparken kendinizi rahat hissedebileceğiniz aktiviteleri seçmeniz büyük önem taşıyor. İşte daha büyük vücutlar için en iyi egzersiz seçenekleri, ayrıca fitness yolculuğunuza eğlenceli ve ödüllendirici bir şekilde başlamanıza ve devam etmenize yardımcı olacak fitness uygulamaları ve son teknolojiler.
1. Yürüyüş
Yürüyüş, yeni başlayanlar için kilo verme yolculuğuna başlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Ancak unutmayın, egzersiz sadece kilo vermekle ilgili olmamalı, sağlığınızı ve gücünüzü geliştirmekle de ilgili olmalıdır.
Kilonuzu, özel hedeflerinizi ve kondisyon seviyenizi hesaba katan bir yürüyüş uygulaması arıyorsanız Walking for Weight Loss'u denemeniz gerekir. Uygulama, vücut tipinize bağlı olarak yürüyüş günleri ve dinlenme günlerinden oluşan kişiselleştirilmiş bir antrenman planı oluşturur. Uygulamayı yürüyüş ilerlemenizi, toplam mesafeyi, kaloriyi ve dakikayı takip etmek için de kullanabilirsiniz.
İndirin: Kilo Vermek İçin Yürüyüş iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bazen obeziteden mustarip biri için en iyi seçenek koşu bandında yürümektir. Bunun nedeni koşu bandının vücudunuza daha az baskı yapması, çevreyi ve eğimi kontrol edebilmenizdir. Akıllı koşu bandı serisi Bowflex Antrenmanlar kişisel performansınıza uyum sağladığından mükemmel seçimdir ve Bowflex aynı zamanda bir dizi denetimli egzersiz dersi de sunmaktadır.
2. Su aerobiği
Her türlü su aktivitesi, daha büyük bedenlere yönelik egzersiz seansları için mükemmel bir seçim olabilir. Su aerobiği egzersizleri başlamak için harika bir yerdir ve Su Aerobik Kılavuzu ile bu egzersizlerde nasıl ustalaşacağınızı öğrenebilirsiniz.
Bu basit uygulama, tonlarca su aerobiği ipucu ve püf noktası, ders, beceri ve farklı su aerobiği video eğitimlerinden oluşan bir kütüphane içeriyor. Ayrıca su aerobiği hakkında ilk defa antrenman yapacaklar için de pek çok faydalı bilgi mevcut.
İndir: Su Aerobik Rehberi Android (Ücretsiz)
3. Kaldırma ağırlıkları
Daha büyük bir vücuda sahip olsanız da olmasanız da ağırlık antrenmanı metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Ancak her zaman vücut tipinize uygun şekilde antrenman yapmayı unutmayın. StrongLifts bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
StrongLifts uygulaması kendi halter seanslarınızı oluşturmanıza ve bunları setler, ağırlıklar, artışlar ve plakalar gibi farklı unsurları değiştirerek istediğiniz şekilde özelleştirmenize olanak tanır. Ayrıca her egzersizdeki ilerlemenizi takip edebilir ve vücudunuzun zamanla nasıl güçlendiğini görebilirsiniz.
İndir: StrongLifts for iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Sabit bisiklet
Daha az etkili olması ve daha fazla destek sağlaması nedeniyle, sabit bisiklet sürmek iri yapılı vücutlar için mükemmel bir düşük etkili egzersiz olabilir. Elbette açık havada bisiklet sürebilirsiniz, ancak farklı arazi ve koşullarda yol bisikleti kullanmaya alışkın değilseniz zorlayıcı olabilir.
CycleGo, özel bir kondisyon bisikleti, kondisyon bisikleti veya özel rafı olan normal bir bisikletle kullanabileceğiniz sanal bir bisiklet uygulamasıdır. Çeşitli fitness seviyelerine yönelik hazır planlar ve egzersizlerden oluşan bir kütüphane sunan ve benzersiz sanal bisiklet rotaları koleksiyonu sunan bir uygulama olan CycleGo, büyük bedenler için mükemmel bir bisiklet uygulamasıdır.
İndir: CycleGo for iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Esneme egzersizleri
Esneme, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kendinizi düzenli bir egzersiz rutinine sokmanın kolay bir yolu olabilir. Bazı esneme egzersizlerinin iri yapılı insanlar için zor ve bazen acı verici olabileceğini bilmek de önemlidir.
Bend mobil uygulaması, yüzlerce rehberli esneme rutini sunarak sizi esneme ve esneklik dünyasıyla nazikçe tanıştırmaya odaklanıyor. Vücudunuzun hangi bölgesini çalıştırmak istediğinize bağlı olarak bir rutin seçebilir veya ofiste bazı esneme egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Bend uygulamasına ek olarak StretchIt mobil ve çevrimiçi uygulaması da göz atmaya değer, çok yönlü harika bir esneme uygulamasıdır.
İndir: Viraj için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Oturma egzersizleri
Daha büyük bedenlere sahip insanlar kesinlikle eğlenceli ve basit egzersizlerden dışlanmıyor. Bazı durumlarda otururken aktif kalmanın ilgi çekici yollarını arıyor olabilirsiniz. Sandalye egzersizleri uygulamasının devreye girdiği yer burasıdır.
Sandalye Egzersizleri, ister sandalyede yoga ister oturarak dambıl egzersizlerini denemek isteyin, takip edebileceğiniz birçok egzersiz planı sunar. Ayrıca, her hareketi gerçekleştirmekte zorlanıyorsanız, her mekik hareketini nasıl doğru şekilde yapacağınızı göstermeye adanmış bir galeri var.
Öte yandan oturarak kürek çekme makinesi gibi... kübik Otururken egzersiz yapmanın başka bir harika yolu. Cubii'nin kullanımı kolaydır. Tek yapmanız gereken onu oturduğunuz yere koymak ve ayaklarınızı yere vurmaya başlamak.
Buradan kanepede TV izlerken, hatta masanızda oturup çalışırken bile egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca Cubii Total Body+ üst vücudunuzu eğitmek için bir makara sistemi içerir. Canlı derslere katılmak, eğitim oturumlarını takip etmek ve topluluğa katılmak için akıllı telefonunuza ücretsiz Cubii mobil uygulamasını indirin.
İndir: Sandalye Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Daha büyük vücutlara uygun antrenman yöntemleri bulun.
Vücudunuzun büyüklüğü veya şekli ne olursa olsun, düzenli egzersiz yapmak eğlencelidir, sizin için iyidir ve vücudunuz buna değer! Neyse ki, bedeni kapsayan bir egzersiz seçeneğini tercih etmekte yanlış bir şey yok. Aslında bu teşvik edilmektedir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mobil uygulamalar, çevrimiçi egzersiz rutinleri ve fitness cihazları gibi birçok seçenek mevcuttur.
Dolayısıyla, eğer büyük bir vücudunuz varsa, vücudunuza uygun ve egzersiz rutininizden keyif almanızı sağlayacak bir egzersiz yolu bulmak için bu seçenekleri mutlaka deneyin.
Yoruma kapalı.