Uyandığınızda yaptığınız ilk şey nedir? Telefonunuzu kontrol etmekten daha iyi alternatifler

Uyanır uyanmaz telefonunuza bakmak birçok insan için yaygın bir alışkanlık haline geldi ancak bu alışkanlık ruhsal ve fiziksel sağlığınızı önemli ölçüde olumsuz etkileyebiliyor. Aslında bunu yapmak kaygı ve stres seviyenizi artırabilir, gün boyunca konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir ve üretkenliğinizin azalmasına yol açabilir.

Sabah telefonunuzu açtığınızda aklınız anında size gelen yüzlerce bildirimle meşgul oluyor. Gününüze sakin bir şekilde başlamak yerine, kendinizi istenmeyen haberler, örneğin bir iş hatası veya çözülmemiş bir sorunla ilgili hatırlatmalar içeren e-postalar, sosyal medya bildirimleri veya kısa mesajlarla boğulmuş halde bulursunuz. Tüm bunlar kalbinizin hızla çarpmasına ve yataktan çıkmadan önce birçok şeyi kaçırmış gibi hissetmenize neden olabilir; bu da gününüzün başlangıcını mahvedebilir.

Bu alışkanlığın yerine, zihninizi olumlu yönde uyarmaya yardımcı olacak bazı sağlıklı aktivitelerle değiştirebilirsiniz. En sevdiğiniz kahve veya çaydan bir fincan içmeyi, ilham verici bir kitap okumayı, vücudunuza enerji verecek hafif egzersizler yapmayı veya sinirlerinizi yatıştıracak rahatlatıcı müzikler dinlemeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca ailenizle veya arkadaşlarınızla vakit geçirerek güne pozitif bir başlangıç ​​yapabilirsiniz. Bu alternatifleri takip etmek ruh halinizi iyileştirmenize, kaygı seviyenizi azaltmanıza ve dolayısıyla gün boyunca üretkenliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Bu yüzden sabah kendinize bakım yapmak için biraz zaman ayırın ve telefonunuza bakmadan önce bu alternatiflerden birini deneyin.

1. Kitap, gazete veya dergi okuyun

Sabahleyin gazete, kitap hatta dergi okumak zihninizi meşgul etmenin ve onu sağlıklı bir şekilde uyandırmanın harika bir yoludur. Sabahları ne okuyacağınız kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilir; ancak herhangi bir şey okumak, anında akıllı telefonunuza bakmaktan genellikle daha iyidir.

Örneğin, gazetede kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini anlatan cesaret kırıcı bir hikaye veya dergi makalesi okuduktan sonra cesaretiniz kırılabilir. Ancak kendinizi bir romanın içindeki fantastik bir dünyaya taşırsanız veya motivasyonel bir kurgu dışı kitap okursanız, gününüze daha iyi hissederek ve hayatınızda karşılaşabileceğiniz her şeyle başa çıkmaya hazır bir şekilde başlayabilirsiniz.

2. Meditasyon yapın

Gününüze meditasyonla başlamak, gün boyunca zor durumlarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sadece gözlerinizi kapatıp birkaç dakika sessizce meditasyon yapabilir veya rehberli bir meditasyon seansına katılabilirsiniz.

Netflix, YouTube ve hatta akıllı telefonunuz aracılığıyla kişiselleştirilmiş meditasyon seansları var. Rahatsız Etmeyin modunu kullanarak sabahları telefonunuzdaki meditasyon uygulamasını bildirim almadan kullanabilirsiniz.

Daha önce meditasyon yapmadıysanız, meditasyonun zihninizi tüm düşüncelerden nasıl arındıracağınızı öğrenmekle ilgili olmadığını bilmeniz önemlidir. Meditasyon, aksine, düşüncelerinizi gözlemlemenizi ve onlardan uzaklaşmanızı öğretir.

3. Sabah yürüyüşüne çıkın

Uyandığınızda hızlı bir enerji artışı için dışarı çıkıp biraz güneş ışığı alabilirsiniz. Uyandığınızda saat, hava durumu veya iş saatleri gibi sebeplerden dolayı güneş henüz doğmamışsa sorun değil. Sabahleyin dışarıda olup biteni izlemek bile ferahlatıcı olabilir.

Sabah enerjiniz veya zamanınız yoksa uzun yürüyüşlere çıkmanıza bile gerek yok. Evin önünde veya balkonda oturabilir ya da sadece odanızın penceresini açarak temiz hava alabilirsiniz.

Eğer sabahları dışarı çıkmakta özellikle zorluk çekiyorsanız, güneş terapisi lambası kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu cihazlar, doğal güneş ışığını taklit ederek iç mekanlarda bile kendinizi uyanık ve dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur.

4. Sevdiklerinizle vakit geçirin

Çocuklarınız varsa veya ailenizle yaşıyorsanız, sabahları telefonunuzu bir kenara koyun ve kaliteli, eğlenceli zaman geçirin. Kahvaltınızı hazırlarken, öğle yemeğinizi paketlerken ve güne hazırlanırken sohbet edebilirsiniz. Birçok kişi için sabahın bu saatleri kıymetlidir çünkü saat 5:00'a kadar ailenizden ayrı kalacaksınız.

Herkesin uyanma saatine bağlı olarak, akıllı televizyonunuzda oyunlar oynayabilir veya interaktif bir oyun yayınlayarak güne eğlenceli bir şekilde başlayabilirsiniz.

5. Egzersiz

Sabah egzersiz yapmayı seven çok az insan vardır; en azından ilk başlarda. Başlangıçta, sabah rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek zor olabilir. Ancak bir hafta kadar sabahları düzenli egzersiz yaptığınızda, gün boyunca daha fazla enerji kazandığınızı ve güne daha olumlu bir zihin yapısıyla başladığınızı fark edebilirsiniz.

Dışarıda koşuya çıkabilir, en sevdiğiniz TV programını izlerken koşu bandında yürüyebilir veya evinizin rahatlığında hafif yoga seansları yapabilirsiniz. Hatta biraz neşeli müzik açıp 10 ila 15 dakika dans edebilirsiniz. Sabah egzersizinin uzun sürmesi veya sıkıcı olması gerekmez.

Sabah uyandığınızda bildirimlerinizi kontrol etmekten kaçınmanız gerekse de akıllı telefonunuzu kullanarak müzik dinleyebilir veya YouTube'da egzersiz videosu bulabilirsiniz. Bildirimlerden kurtulmak, sabah çalma listenizi otomatikleştirmek veya telefonunuz yerine dizüstü bilgisayarınızı veya televizyonunuzu kullanarak egzersiz videolarını bulmak için belirli bir zamana kadar Rahatsız Etmeyin modunu kullanabilirsiniz.

6. Düşüncelerinizi kaydedin

Düşüncelerinizi bir terapötik günlüğe yazabilirsiniz; çünkü bunları yazılı olarak görebildiğinizde düşünceleriniz ve eylemleriniz arasında bağlantı kurmak daha kolay olur. Eğer kalem ve kağıt kullanmayı seviyorsanız, evinizin etrafında boş bir defter bulun veya markete gidip yenisini satın alın. Veya dijital bir günlük istiyorsanız, gün boyunca kullanabileceğiniz bu harika mini günlük uygulamalarına göz atın.

Bazı insanlar için düşüncelerini sabahın ilk saatlerinde yazmak kolay bir iştir. Ne yazacağınız konusunda biraz daha yardıma ihtiyacınız varsa, yazma istemleri olan bir günlük satın alabilir, birkaç istem bulabilir ve bunları önümüzdeki günler için günlüğünüze yazabilir veya günlük istemlerle birlikte gelen dijital bir günlük uygulaması kullanabilirsiniz.

Günlük uygulamasını seçerseniz, düşüncelerinizi dile getirmeye çalışırken bildirimlerin dikkatinizi dağıtmaması için Rahatsız Etmeyin modunu (veya iPhone'da Odaklanma Modu'nu) açtığınızdan emin olun.

7. Günün hedeflerini belirleyin

Telefonunuzu kontrol etmeden önce gün içindeki kişisel ve iş hedeflerinizi belirlemeniz, bunu zihniniz açık bir şekilde ve karşınıza çıkabilecek ayrıntıların etkisi altında kalmadan yapmanızı sağlar. Gün içinde başarmak istediklerinizi yazın ve gün içinde ortaya çıkabilecek rastgele görevler veya toplantılar için biraz zaman ayırın.

Daha sonra bildirimleri tekrar açtığınızda, gün içinde yapmayı planladığınız iş üzerinde çalışırken patronunuza son dakika bir iş verebilirsiniz. Ayrıca görevin önemini ölçmenize de yardımcı olur. Eğer biri size e-posta gönderirse ve siz de onlardan bir sonraki güne beklemelerini rica edebiliyorsanız, gününüzü önceden planladığınızda yarına ertelemeniz daha kolay olabilir.

Sabahları akıllı telefonunuzu bir kenara koyun

Uyanır uyanmaz akıllı telefona bakmak birçok kişinin yaptığı bir şeydir. Bu alışkanlıktan kurtulmak zor olabilir ama kendinizi başarıya hazırlamanın yolları var. Telefonunuzu sabah belli bir saate kadar Rahatsız Etmeyin moduna alabilirsiniz, böylece yanlışlıkla telefonunuza baksanız bile hemen dikkatinizi çekecek bildirimler olmaz.

Zaten telefonunuzun yanında uyumak çoğu zaman kötü bir fikirdir, bu yüzden yatmadan önce telefonunuzu odanın bir yerine, hatta farklı bir odaya koyabilirsiniz. Akıllı telefonunuzu çalar saat olarak kullanmanız gerekiyorsa, alarmı başka bir odadan duyabilecek şekilde ayarlayabilir veya komodininiz için ayrı bir alarm satın alabilirsiniz.