Stresi Azaltmak ve Sağlığı Geliştirmek İçin Vagus Sinir Uyarıcıları ile Kişisel Deneyimim: Dürüst Kararım

Sağlığımı ve refahımı iyileştirmek için her zaman yenilikçi yollar arıyorum, ancak işimde çoğu zaman en son moda akımlarına ve trendlere kapılıp gidiyorum, ancak aynı şeyi buluyorum: sihirli bir çözüm yok.

Ancak son zamanlarda bu konuya olan ilginin arttığını fark ettim. Araştırma ile Vagus siniri (Vagus Siniri), uyarılması (VNS) ve genel sağlık ve refah üzerindeki etkisi hakkında.

Taşınabilir teknolojiyi kullanarak vagus sinirini aktive edip uyarabileceğiniz (ve potansiyel olarak fiziksel ve ruhsal sağlığınızın bazı yönlerini iyileştirebileceğiniz) ve sonuçlar arasında daha iyi uyku, daha az stres ve daha iyi sindirim sağlığının yer alabileceği ortaya çıktı.

Merak ve şüphecilikten dolayı yakın zamanda bir cihaz denedim Truvaga350Bu, her yerde, her zaman, günde iki kez sadece iki dakika kullanabileceğiniz bir vagus sinir uyarıcısı. İşte keşfettiğim şey.

Truvaga Plus 499 dolara satılırken, Truvaga 350 299 dolara satılıyor ve Plus'ın aksine Birleşik Krallık'ta da mevcut. Her ikisi de vagus sinirini birkaç dakika boyunca uyaran el tipi vagus sinir uyarıcılarıdır (VNS).

Vagus siniri nedir?

Vagus siniri kavramına yeniyseniz, bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen bir kranial sinirdir ve bir tarafta beyin ve sinir sistemi ile diğer tarafta karın bölgesi arasında hayati bir iletişim kanalı oluşturur. Vagus siniri, otonom sinir sisteminin temel bir parçasıdır ve hayati bedensel işlevleri düzenlemede önemli bir rol oynar.

Son zamanlarda vagus sinir uyarıcıları ortaya çıktı ve vagus sinirini aktive etme ve böylece geniş bir yelpazede zihinsel, duygusal ve fiziksel faydalar sağlama vaadinde bulundu. Bu cihazlar vagus sinirine hafif elektrik darbeleri göndermeye, aktivitesini uyarmaya ve performansını iyileştirmeye dayanır.

Bu sinirin sindirim, stres tepkisi ve kalp atış hızı düzenlemesi gibi çeşitli bedensel işlevlerde önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. Ayrıca vücuttaki en uzun sinirdir ve sinir sisteminin dengesini korumaktan ve sempatik ve parasempatik sinir sistemlerini düzenlemekten sorumludur; sırasıyla "savaş ya da kaç" ve "dinlen ve iyileş" tepkilerinden sorumludur.

Sempatik sinir sistemi, tehlikeyle başa çıkmamıza yardımcı olmak için enerji, kalp atış hızı ve uyanıklık gibi işlevleri kontrol ederek hayatta kalmada önemli bir rol oynar. Ancak, her zaman "savaş ya da kaç" durumunda olmak zorunda değiliz. Vücut gerçek tehlikeyi ayırt edemez, bu nedenle stresli günlük durumlar, gerçek bir tehdit olmasa bile vücudu "savaş ya da kaç" durumuna sokabilir.

İşte tam bu noktada parasempatik sinir sistemi devreye girerek kan basıncını, kalp atış hızını ve uyanıklığı düşürmeye yardımcı olur, sakinliği ve rahatlamayı teşvik eder. Strese maruz kaldıktan sonra vücudun dengesini geri kazandırmaktan sorumludur.

Başka bir deyişle, vagus siniri vücuttaki “yin” ve “yang” arasındaki dengeyi temsil eder ve sempatik ve parasempatik sinir sistemleri arasında uyum sağlamaya çalışır.

Vücudunuz dengeyi korumakta zorluk çekiyorsa, vagus sinir uyarıcısı sizin için çözüm olabilir. Vagus sinir uyarımı, vagus sinirini aktive ederek vücudunuzu (ve işlevlerini) düzenlemenize ve verimli bir şekilde çalışmanızı sağlamanıza yardımcı olur. Bu, özellikle kaygı, depresyon, sindirim sorunları veya diğer sağlık sorunları olan kişiler için faydalı olabilir.

Truvaga'ya göre, "Vagus siniri uyarımı ayrıca beyindeki serotonin gibi önemli nörotransmitterlerin seviyelerini de etkiler, duygusal ve fizyolojik semptomları işleme yeteneğinin gelişmesine yol açar ve böylece genel sağlık iyileşir." Bu nörotransmitterleri düzenlemek ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve bir refah ve duygusal istikrar duygusunu teşvik eder.

Truvaga nedir ve nasıl çalışır?

Truvaga ile vagus siniri terapisi, vücudun savaş ya da kaç tepkisini yönetmeye yardımcı olmak için vagus sinirinin nazikçe uyarılmasını kullanır. Seans sadece iki dakika sürer ve günde iki kez, sabah ve akşam yapılabilir.

Olası sonuçlar arasında stresin azalması, uyku kalitesinin artması, zihinsel odaklanmanın artması ve sakinlik hissi yer alır. Truvaga, cihazın stresi azaltmaya ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor ve klinik olarak test edilmiş ve "vagus sinirini etkili bir şekilde uyardığı" kanıtlanmıştır. Truvaga cihazını kullanmak için adım adım bir kılavuz için video eğitimimi inceleyebilirsiniz ve kulağa geldiği kadar basittir.

• Bir uygulama indirin Bulmak Cihazınızı kurun.
• Nabzı bulmak için iki parmağınızı boğazınıza yerleştirerek vagus sinirini bulun.
• Cihazınızın koruyucu kapaklarını çıkartıp cihazınızı açınız.
• Elektrotlara bezelye büyüklüğünde iletken jel uygulayın (bu işlem satın aldığınız modele bağlıdır).
• Cihazı boynunuza yerleştirin ve her iki elektrotun da düz ve cildinizle temas halinde olduğundan emin olun.
• Seansınıza başlayın ve ağzınızın kenarında nabız atışı, hafif karıncalanma veya hafif bir çekilme hissedene kadar yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Oturumunuzun sonlandığını belirten çift bip sesini duyana kadar bekleyin.
• Cihazı çıkarın, boynunuzu ve elektrotları temizleyin ve koruyucu kapakları değiştirin.

Peki gerçekten etkili mi?

göre Truvaga AraştırmaCevap evet. Truvaga, "Patentli enerji sinyalleri cilde ve alttaki yumuşak dokuya nüfuz ederek doğrudan cildin sadece 1.5 cm altındaki vagus sinirine ulaşır" iddiasında bulunuyor.

Şirket, kullanıcıların farklı sonuçlar deneyimleyeceğini iddia etse de, bazıları hemen fayda görebilirken, bazıları ise farkı görmek için düzenli ve uzun vadeli kullanıma ihtiyaç duyabilir.

Araştırmaya olan ilgim nedeniyle Truvaga tarafından alıntılanan birkaç çalışmayı inceledim ve bir çalışmaya katılanların %80'inden fazlasının Çalışmalar Test sırasında aktivasyon yaşadılar.

Başka bir bölümde البحثTranskutanöz vagus siniri stimülasyonu üzerine yapılan bir araştırma, stimülasyondan 24 saat sonra kalp hızı değişkenliğinde (HRV) bir artış olduğunu ve bunun "gelişmiş otonomik dengeyi yansıttığını" gösterdi.

Son olarak dergide yayınlanan bilimsel bir raporda şu tespitlere yer verildi: Tabiat Cihazla yapılan bir seanstan sonra bilişsel görev performansı açısından umut vadeden bu durum, uyarılmadan sonra ruh hali ve konsantrasyondaki iyileşmelerin 24 saate kadar sürdüğünü gösteriyor.

Truvaga, atıfta bulunduğu araştırmaların tam raporunu web sitesinde listeliyor; böylece daha fazla bilgi edinmek isterseniz verileri kendiniz bulabilirsiniz.

Truvaga'nın iki modeli bulunuyor: Truvaga 350 299 dolar, Truvaga Plus ise 499 dolar. Bulmak.

Truvaga'ya dair ilk izlenimlerim

Truvaga vagus sinir uyarıcısı ile ilk deneyimimden sonra, kurulumunun ve kullanımının son derece kolay olduğunu gördüm ve beraberindeki talimatlar açık ve anlaşılırdı. En düşük yoğunluk seviyesinde kullanmaya başladım ve kendimi daha rahat hissettikçe yoğunluğu kademeli olarak artırdım.

Şu anda uyandığımda ve yatmadan önce cihazı kullanıyorum ve itiraf etmeliyim ki bu hissiyattan hiç hoşlanmıyorum. Ancak bunun cihazı doğru yere yerleştirdiğimin bir işareti olduğunu düşünüyorum; doğru bölge uyarıldığında dudakta oluşan karıncalanma, nabız atma veya hafif çekme hissini görmezden gelemezsiniz.

Truvaga 350'yi birkaç haftadır kullanıyorum ve her seferinde kullandıktan hemen sonra garip bir his yaşıyorum. Tam olarak hangi hissi yaşadığımı belirleyemiyorum; tam olarak rahatsız edici değil ama kendimi tamamen rahatlamış da hissetmiyorum. Bana göre, sanki biri kalp atış hızımla oynamış gibi.

Gün boyunca strese neden olabilecek çok fazla şey olduğu için - iş e-postaları, gecikmiş bir metro, beklenmeyen bir fatura - ve ben de pratik yaptığım için Farkındalık egzersizleri Düzenli olarak, Truvaga cihazının mı yoksa diğer aktivitelerimin mi bana yardımcı olduğunu belirlemek zor. sessiz yürüyüş Veya bir kitap okuyun.

Truvaga'yı kullanmaktan oldukça keyif alıyorum ve seanslar sırasında yoğunluğu kademeli olarak artırıyorum. Ama kesinlikle *bir şeyler* yaptığını düşünsem de, şu anda dramatik sonuçlar yaşamıyorum.

Ancak Truvaga, bazı kişilerde sonuçların ortaya çıkmasının birkaç hafta sürebileceğini belirtiyor, bu yüzden kullanmaya devam etmeyi planlıyorum. Sabah ve akşam rutinime güzel bir katkı sağlıyor ve sadece birkaç dakikanızı alıyor.

Olumsuz yönleri var mı?

Sabırlı olmanızı ve anında sonuç beklememenizi öneririm, çünkü bu tür tekniklerin etkilerini göstermesi zaman alabilir. Ayrıca Truvaga gibi bir cihazın kullanımının uyku hijyeni uygulamak, ekran süresini sınırlamak ve belki de geleneksel aktiviteleri farkındalıkla birleştiren bir uygulama olan "Grandmacore" olarak bilinen en son farkındalık aktivitesini denemek gibi diğer ruh sağlığı uygulamalarıyla birleştirilmesi gerektiğine inanıyorum.

En son Truvaga Plus'ın 499$ ve test ettiğim Truvaga 350'nin 299$ fiyat etiketini düşündüğümüzde, bu cihaz pahalı bir lüks. Stresi azaltmanın ve büyük bir yatırım gerektirmeyen fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etmenin başka birçok yolu var.

Önemli: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz veya devam eden bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilk kez bir vagus sinir uyarıcısı (VNS) cihazını denemeden önce Truvaga'ya ve doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu konsültasyon güvenliğinizi sağlar ve olası komplikasyonları önler.

Truvaga satın almaya değer mi? Kişisel deneyimim.

Bilinçli bir sağlık rutini izleyen biri olarak, Truvaga'yı kullanmaktan keyif aldım ve önümüzdeki aylarda test etmeye devam edeceğim. Ancak, stres seviyelerimde önemli bir fark görmedim ve daha önce olduğumdan daha rahat hissetmiyorum.

Stres seviyelerinin günlük hayatınızı etkilemesinin birçok yolu vardır. Stresin, potansiyel (ve bazen beklenmedik) tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olmak için ölçülebileceğini biliyoruz.

Ancak, cihazı her kullandığınızda fizyolojik tepkinizi ve bu tepkinin stres tepkinizle nasıl eşleştiğini belirlemek için muhtemelen en iyi akıllı yüzüklerden birini veya benzer giyilebilir cihazları kullanarak stres seviyelerinizi izlemeniz gerekecektir. Bu nesnel analiz, Truvaga'nın etkinliğini doğru bir şekilde değerlendirmek için önemlidir.

Bu cihaza 500 dolar harcar mıyım? Muhtemelen şu anda değil, ancak önümüzdeki aylarda bu incelemeyi daha fazla testle güncelleyeceğim. Truvaga'nın stres azaltıcı etkisinin daha doğru ve kapsamlı bir değerlendirmesini sağlamak için özel cihazlar kullanarak ince fizyolojik değişiklikleri izlemeye odaklanacağım.