Bir son teslim tarihine yetişemiyorsunuz ve patronunuz sizi sıkıştırıyor. Kaygılısınız ama bilgisayarınızın başına oturmak yerine kendinizi kalemleri ekranın önüne yerleştirirken, çevrimiçi solitaire oynarken veya masanızı bininci kez temizlerken buluyorsunuz. Naber? Birçok (78%) Çalışanların erteleme yapması bizi endişelendiriyor. Bu mantıklı görünmüyor çünkü Ertelemek mantıklı değildir.; Duygusal. Daha az bilinen bir erteleme türü olan "intikam amaçlı yatmadan önce erteleme" türü tespit edildi ve bu durum iş katılımınızı ve üretkenliğinizi engelliyor olabilir. *Bu tür erteleme genellikle gün içerisinde zaman üzerinde kontrol kaybı hissi ile ilişkilendirilir.*
"İntikam amaçlı yatma vakti ertelemesi" nedir?
Hiç geç saatlere kadar internette pasif bir şekilde gezinip, dizi izleyerek, video oyunları oynayarak veya hiçbir şey yapmadan kaldınız mı ve bunun bedelini yarın ödeyeceğinizi çok iyi bildiğiniz oldu mu? Elbette yaptım. Sen tembel değilsin. İntikam alırsın. Buna "intikam amaçlı yatmadan önce erteleme" denir ve bu durum, ertesi gün işteki katılımı ve üretkenliği olumsuz yönde etkileyen uyku eksikliğine yol açar.
Uykusuzluk gibi değil, yorgun olsanız bile gece geç saatlere kadar ayakta kalmayı seçiyorsunuz. Bu daha çok, iş günü boyunca kaybettiğinizi hissettiğiniz kişisel zamanı geri kazanmak için uykuyu ertelediğiniz psikolojik bir alışkanlığa benziyor. İntikam amaçlı yatmadan önce erteleme alışkanlığı genellikle yoğun programları olan, yüksek stres altında olan veya günlük hayatları üzerinde kontrol eksikliği hisseden kişileri etkiler. *Bu davranış genellikle stresli bir iş gününün ardından bağımsızlık ve kontrol duygusunu yeniden kazanmaya çalışmakla ilişkilendirilir.*
Ancak intikamcı bir şekilde yatma vaktini ertelemek ters teper. Uyku eksikliği hafızanızı ve öğrenmenizi olumsuz etkiler. Beyniniz daha yavaş hareket eder. Unutkanlığa daha yatkın olursunuz ve dikkatiniz dağılır. Yeterli uyku, kortikal plastisiteyi aktif olarak iyileştirerek berraklığı ve performansı geri kazandırır, ancak bunun tersi de geçerlidir. *Nöropsikolojik çalışmalar bilişsel beyin fonksiyonlarını geliştirmek için yeterli uykunun önemini doğrulamaktadır.*
Çalışmalar gösteriyor ki Uyku eksikliği beyin yorgunluğuna, karışık düşünmeye ve Karar yorgunluğuAyrıca, aralıklı uyku sosyal baskılara karşı bir hassasiyet belirtisidir. Araştırma gösteriyor ki Ayrıca uyku kaybı olayların olumlu taraflarını görmeyi zorlaştırır ve stresli iş durumlarına daha güçlü tepki verilmesine neden olur; Ancak yeterli uyku, iş yerinde hem olumlu hem de olumsuz durumlara daha iyi yanıt vermemize yardımcı olur.
İntikam Dolu Yatma Zamanı Ertelemelerinin Üstesinden Gelmenin Beş Etkili Yolu
Sitenin kurucu ortağı Brooks Lab ile e-posta yoluyla görüştüm Kurtarma İşleminizi BaşlatınGündüz stresiyle başa çıkmak için yaygın bir telafi stratejisi olan misilleme amaçlı yatmadan önce erteleme alışkanlığını kırmak için beş pratik yol paylaşan:
1. Gün içerisinde rahatlamaya zaman ayırın. "Gün içinde tamamen rahatlamak için 15 ila 30 dakika ayırın - hiçbir üretken aktiviteye izin vermeden. Rahatlamak veya keyif aldığınız aktivitelere katılmak için düzenli olarak zaman ayırdığınızda, geceleri o zamanı geri kazanma ihtiyacı daha az olur."
2. "Sakin" bir akşam rutini oluşturun. "Yatma vaktini zorla gözlerinizi kapatmaktan ziyade nazik bir inziva gibi hissettiren sakinleştirici bir ritüel oluşturun. Rahatlatıcı, düşük etkili aktiviteler (esneme, çay içme, müzik dinleme veya okuma gibi) beyninize dinlenmenin güvenli olduğuna dair sinyaller gönderir."
3. Akşam karar alma stresini azaltın. "Akşam yemeğinden sonraki saatleri büyük kararlardan veya sorumluluklardan uzak tutun. Beyniniz aşırı yüklenmediğinde, gece geç saatlerde bağımsızlık aramaktansa dinlenmeye geçiş yapmak daha kolaydır." *Yatmadan önce zihinsel uyarımı azaltmak uyku kalitesini önemli ölçüde artırır*.
4. Uyku ortamınızı bir ödül olarak tasarlayın. "Yatak odanızı bir spa gibi hissettirin: Rahatlatıcı aydınlatma, temiz çarşaflar ve belki bir aromaterapi difüzörü veya rahatlatıcı bir çalma listesi. Yatağa girmek sıkıcı olmaktan çok lüks hissettiriyorsa, bunu dört gözle bekleme olasılığınız daha yüksek olur."
5. Ertelemenin altında yatan duyguyu belirleyin. "Durun ve kendinize şunu sorun: 'Şu anda neyi kaçınıyorum veya neye ihtiyacım var?' "İntikam amaçlı yatmadan önce erteleme davranışı çoğu zaman duygusal bir durumdur; bu duyguyu adlandırmak (can sıkıntısı, hayal kırıklığı veya yalnızlık) gerçek ihtiyaca doğrudan değinmenize yardımcı olur."
İntikam Uykusu Ertelemesinin Özeti: Bir Uzmanın Görüşü
Görünüşe aldanmayın. Yoğun ve enerjik bir çalışan üretken ve işine bağlı görünebilir; ancak bilim insanları, çalışma saatlerindeki ilk artışların üretkenliği artırdığını, ancak gece geç saatlere kadar ayakta kalmanın ise üretkenliği azalttığını gösteriyor. Bu durum, dört hafta gibi kısa bir sürede beyin göçüne ve zihinsel yorgunluğa yol açabilir. *Çalışmalar, kronik uyku eksikliğinin bilişsel performansı ve konsantrasyonu olumsuz etkilediğini göstermektedir.*
Güvenliğiniz, mesleki gelişiminiz ve başarınız esneklik, hazırlık ve öngörü ile sağlanır. Gece geç saatlerde yapılan kötü alışkanlıklar, gündüz ruh sağlığınızı ve kariyer gelişiminizi etkiler. İntikam amaçlı uyku ertelemenin sessiz bir protesto ama aynı zamanda bir tür kendini sabote etme biçimi olduğunu fark ettiğinizde, bunu önlemek için adımlar atabilirsiniz. *Zaman yönetimi ve önceliklendirme bu olguyla mücadelede olmazsa olmaz araçlardır.*
Labbe, "Uykuda intikam amaçlı erteleme tembellikle ilgili değildir" diyor. "Bu, kontrolümüzü kaybettiğimiz günlere karşı sessiz bir protesto. Ancak dinlenmek uğruna savaştığımız bir şey olmak zorunda değil. Gündüz saatlerimize küçük neşe, faaliyet ve mevcudiyet anları katarak, geceleri zaman çalmaya ihtiyacımızı ortadan kaldırırız. Uykuya savaş açmak yerine, dinlenmenin kazanılmış, hatta kutsal hissettirdiği bir hayat inşa edebiliriz." *Gündüzleri eğlenceli aktivitelere ve eğlenceye zaman ayırmak, geceleri zamanı "geri alma" ihtiyacını azaltır.*
Yoruma kapalı.