Günümüzde iş yerindeki en az önemsenen dikkat dağıtıcı unsurlardan biri Slack'in aşırı kullanımı veya zehirli patronlar değil, kötü haber kaydırmadır. Pasif sörfçüler, genellikle cep telefonlarından sosyal medyada veya haber sitelerinde sinir bozucu veya üzücü içerikleri kaydırıp okurlar. Yeni bir rapora göre, sürekli olumsuz içeriklere göz atmak ruh sağlığınıza zarar verebilir ve kariyer başarınızı sınırlayabilir. *"Olumsuz okuma" terimi, sürekli olarak kötü haberler okumak anlamına gelir ve bu durum kaygıya ve depresyona yol açabilir.*
Doomscrolling'in Psikolojik ve Profesyonel Etkileri
Payless Power tarafından hazırlanan bir rapora göre , sürekli olumsuz haberlere bakmak (doomscrolling) sessizce enerjiyi, odaklanmayı ve morali tüketiyor ve verimlilik kaybı nedeniyle işverenlere çalışan başına yıllık 5,600 dolara kadar maliyet getiriyor. Ve bu da hepsi değil. Çoğu insan bunu sadece kötü bir gece alışkanlığı olarak düşünse de, veriler aksini gösteriyor. Çalışanların ruh sağlığı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.
Çalışma, karamsar bakış açısına sahip kişilerin kariyer beklentilerinin beş şekilde etkilendiğini ortaya koyuyor:
- Kötümser sörfçülerin ikisinden biri, toplantılarda konsantre olmanın veya işte odaklanmanın zor olduğunu söylüyor.
- Amerikalılar, çalışma saatlerinde anlamsızca gezinerek yaklaşık 28.8 milyar dolar elektrik israf ediyor.
- Karamsar sörfçülerin son tarihleri, toplantıları veya fırsatları kaçırma olasılıkları dört kat daha fazladır.
- %13'ü kötümser bir bakış açısının ardından önemli bir yaşam kararı aldı.
- Kötümser sörfçülerin yalnızca %49'u ruhsal sağlıklarından memnun olduğunu bildirdi.
Amerikalıların %64'ü kendisini kötümser sörfçü olarak tanımlarken, Amerikalıların %43'ü her gün sörf yapıyor ve %26'sı ise günde birkaç kez sörf yapıyor. Kendilerini karamsar sörfçü olarak tanımlama olasılığı en yüksek olan grup ise Y kuşağı (Z kuşağı) (%81).
Ayrıca, daha fazla çalışan iş günü boyunca sessiz bir rutine girerken, platformların duygusal olarak zarar verici içerikleri sınırlamak için yeterince şey yapmadığını söyleyen Amerikalıların %88'inin de kanıtladığı gibi, büyüyen bir güven boşluğu da var. Payless Power CEO'su Brandon Young ile e-posta yoluyla görüştüm ve kötümser internet kullanıcılarının istemeden de olsa ruh sağlıklarına zarar verdiği beş yolu özetledi.
- "Karamsar gezinme, odaklanmanızı sabote eden stres tepkilerini tetikler. Karamsar gezinme, beyninizi tehlikede olduğunuzu düşünmeye kandırır. Stres hormonları yükselir. Konsantrasyon düşer. Bu kaygı, işte keskin kalmanın anahtarı olan hafızayı, karar vermeyi ve duygusal kontrolü ele geçirir."
- "Gün başlamadan önce bile zihinsel enerjinizi tüketir. İş stresi internet kaosuyla birleşir. Çalışma saatleri sırasında kötü haberlere göz atmak dijital umutsuzlukla iş baskısını birleştirir. Sonuç, ilk görevinizi bile bitirmeden önce bilişsel yorgunluktur."
- "Karamsar gezinme özgüveni zayıflatır ve sahtekâr sendromunu besler. Karamsar gezinme zaman çalar, ancak aynı zamanda öz saygıyı da düşürür. Bir görev sırasında kendinizi kaydırırken mi yakalıyorsunuz? Bu içselleştirilmiş utanç birikir. Zamanla ertelemeyi, kaygıyı ve performans şüphesini besler."
- “Zamanı çarpıtır ve üretkenliği bozar. Sonsuz kaydırma mekanizmaları zaman algınızı bozar. On beş dakika kaybolur. Sonra 45 dakika. Son tarihler kayar. Toplantıları kaçırırsınız. İşler birikir ve stres de öyle. Sonuç, özellikle Z Kuşağı profesyonelleri için dikkat ve ruh sağlığı üzerinde sürekli bir yüktür.”
- "Karamsar gezinme duygusal tepkiyi uyuşturur ve işyeri kültürünü zayıflatır. Rahatsız edici içeriklere sürekli maruz kalmak empatiyi azaltır. İş yerinde bu, ilgisizlik, zayıf ekip uyumu veya meslektaşların ihtiyaçlarının farkında olmama olarak ortaya çıkabilir."
Karamsar bakış açısı dolaylı travmaya nasıl yol açabilir?
İster farkında olun ister olmayın, masum Ukraynalı sivillerin bir anlık katliamlarına, ABD'deki toplu silahlı saldırılara, doğal afetlerin sonuçlarına veya Gazze'deki ev ve binaların korkunç bombalanmalarına günlerce göz gezdirmek dolaylı travmaya, yani ikincil travmaya yol açabilir.
Filistin'de yaşananlarla ilgili bir not : Bir Müslüman kardeşleriyle ilgilenmeli, onların haberlerini sormalı, zayıflarına yardım etmeli, ezilenlerini desteklemeli, zalimlerini engellemeli ve kendisi için dua ettiği gibi onlar için de dua etmelidir . Kardeşleriyle ilgilenmeyen ve onların sevinç veya üzüntülerinden etkilenmeyen kişi, hiçbir şey hissetmeyen, felç olmuş, ölü bir uzuv gibidir.
Karamsar internet kullanıcılarının ne kadarının travma yaşadığını bilmek zor, ancak dolaylı travma gerçektir ve genellikle korkunç olaylara tanık olmanın ardından ortaya çıkar. Dolaylı travma, doğrudan kişisel temas yerine gözlem yoluyla (bu durumda medya taraması yoluyla) iletilen merkezi sinir sisteminin bombardımanından kaynaklanan bir durumdur. Bu tür haberlere uzun süre maruz kalmanın, doğrudan travmatik deneyimler yaşamış bireylerin yaşadığına benzer tepkilere yol açabileceği unutulmamalıdır.
Şiddet eylemlerini gözlemleyen karamsar sörfçüler, terörizmin doğrudan hedefi olan bireylerle aynı semptomları geliştirme riski altındadır. Sinir sisteminde oluşan büyük şok, ağlama, sığ nefes alma veya öfke gibi yoğun duyguların yanı sıra ayrışma ve parçalanma hissine yol açabilir.
Diğer yan etkiler arasında genellikle uyku güçlüğü, artan kaygı, yüksek seslere karşı hassasiyet veya kopukluk (kendinizden ve başkalarından kopuk, izole veya bağlantısız hissettiğiniz duygusal ve fiziksel bir uyuşukluk) bulunur. *Bu belirtileri yaşıyorsanız profesyonel psikolojik destek almanız önemlidir.*
Doomscrolling'in Olumsuz Etkisini Azaltmaya Yönelik İpuçları
Dünyada neler olup bittiğini bilmek için güncel kalmak önemlidir. Ancak bu, pasif haber taramasının ("Kıyamet Kaydırma") sizi bir sıkıntı girdabında yutmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Terör, travma ve belirsizliklerle dolu bu olağanüstü zamanlarda, ruh sağlığınıza ve refahınıza dikkat etmek her zamankinden daha önemlidir. İşte denenmiş ve güvenilir bazı kişisel bakım ipuçları:
1. Maruz kalma sınırlarını belirleyin.
Haberlere maruz kalma sürenizi azaltın. Medyada tekrarlanan şiddet içerikli kliplerin izlenmesi veya yayıncıların devam eden analizleri için zaman sınırlaması koyun. Medyanın kısa bilgilerle ve sürekli tekrarlanan görsellerle doygunluğu, ikincil travmayı daha da kötüleştirip derinleştirebilir. *Haberleri takip etmek için belirli bir zaman ayırmanın psikolojik dengenizi korumanıza yardımcı olduğunu unutmayın.*
2. Haber ve bilgilere maruz kalma kurallarının belirlenmesi
Michigan Üniversitesi'nde psikolog ve " Zihinsel Gevezelik: Kafamızdaki Ses ve Onu Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz" kitabının yazarı Ethan Cross'a göre, televizyon haberleri ve sosyal medyanın bizi sürekli olarak aynı rahatsız edici bilgilerle bombardıman etmesi, kaygıyı artıran amansız, kolektif bir düşünme biçimi olan "zihinsel gevezeliğe" yol açabilir. Bu olgu modern psikolojide "bilgi yorgunluğu" olarak bilinir.
Cross burada iki faydalı hatırlatma paylaşıyor: Birincisi, kendinize kurallar koymak, örneğin "Sabah veya akşam haberleri 10 dakika kaydıracağım, ancak günün her saati kaydırmanın tavşan deliğine girmem." İkincisi, eğer bunu yapmaya meyilliyseniz, her gün detayları gözden geçirmenin size ne kazandıracağını ve bunun koşullarınızı veya durumu değiştireceğini düşünüp düşünmediğinizi kendinize sormanızı öneriyor. *Haberlere maruz kalmayı yönetmek ve "zihinsel gevezeliği" azaltmak, ruh sağlığını desteklemek ve kronik kaygıyı azaltmak için temel stratejilerdir.*
3. Olumlu yönlere odaklanmak için bilinçli bir çaba gösterin.
Beyniniz, hayatta kalmanızı tehdit eden şiddet, kaos ve terör eylemlerine odaklanmak üzere doğuştan tasarlanmıştır. Bu nedenle bir adım geri çekilip daha büyük resme bakmak önemlidir. Bu her zaman kolay olmayabilir, ancak terörizmi deneyimleyen insanların ruhuna, cesaretine ve dayanıklılığına odaklanmak ve birliğin hepimizi destekleyici bir ulus olarak bir araya gelmeye nasıl ilham verebileceğini görmek önemlidir. *Olumsuz haberlerin genellikle daha fazla ön plana çıktığını unutmamak önemlidir, bu nedenle dengeyi sağlamak için olumlu ve ilham verici hikayeleri aktif olarak arayın.*
4. Sakinleştirici ve rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
Doğada rahatlamak veya farkındalık meditasyonu yapmak, zihninize içgüdüsel olarak yapmadığı bir şeyi öğretir: Korkulara, trajedilere, travmalara ve şiddet haberlerine odaklanmak yerine şimdiki zamana dönmek. Mahallenizin etrafında yürüyüş veya koşu yapın, buna beş dakika meditasyon da ekleyin, size güçlü bir biyokimyasal destek sağlar. Zihninizi sakinleştirmek, stresle birlikte gelen adrenalin ve kortizol salgısını baskılayan beyninizin bölümünü harekete geçirir. *Bu nedenle, bu stres yönetimi tekniklerini günlük rutininize dahil etmek, günlük stres faktörleriyle etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir.*
5. Kişisel bakımın temellerini uygulayın
Bol bol uyuyun, sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Olumsuz haberlerden uzaklaşın ve internette dolaşmaya ara verin. Vücudunuz ve zihniniz bu dengeyi ve gençleşmeyi takdir edecektir. Meditasyon, bakış açınızı şimdiki ana, kendi içinizdeki sessiz bir sığınağa geri getirmeniz için yeterince uzun süre duraklamanıza yardımcı olur; burada olup bitenlere daha büyük bir zeka ve şefkatle yanıt verebilirsiniz. *Uzman notu: Yeterli uyku ve doğru beslenme gibi düzenli öz bakım uygulamaları, zihinsel dayanıklılığı ve stresle başa çıkma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.*
Yoruma kapalı.