Çoğumuz karar vermekte neden zorluk çekiyoruz ve hızlı bir şekilde iyi seçimler yapmak için atılması gereken üç adım nedir? anlamak … Daha
Ortalama olarak yetişkin insan beyni her gün 33000 ila 35000 arasında karar veriyor. Çeşitli kaynaklar. Bu kararların çoğu, zihnin neyin işe yarayıp neyin yaramadığıyla ilgili depoladığı bilgilere dayanarak otomatik pilottayken verilir. Ama bir nokta gelir ki, otopilotunuz etkisiz hale gelir; çünkü aşırı çalışan beyniniz -35000'den fazla bireysel karar alamaz hale gelir- yavaşlar, karar verme yeteneği durur ve tereddüt etmeye başlarsınız. *Not: “Karar felci” terimi, karar verememe durumunu ifade eder.*
Karar yorgunluğu ve tereddüt hissi
Günlerce süren yoğun bir çalışmanın ardından kararlar aldığınızda, yorgun beyniniz bir moladan sonra yapacağınız seçimlerden farklı seçimler yapar. Neden? Bilim insanları, bilinen bir fenomeni keşfettiler. Karar yorgunluğu—beyniniz yorgun olduğunda ve zihinsel enerjiniz tükendiğinde meydana gelir.
Karar yorgunluğu zihinsel berraklığı engeller ve birçok maaşlı çalışanın iş dışındaki aktiviteler için zihinsel enerjisinin kalmamasının nedenidir. Saatlerce süren sürekli çalışmanın ardından beyniniz bilişsel aşırı yüklenme, şefkat yorgunluğu ve mesleki tükenmişlik sendromu gibi sorunlar yaşayabilir. Ne kadar uzun süre çalışırsanız ve bu uzun saatler içerisinde ne kadar çok seçim yaparsanız, yorgun zihninizin sağlıklı kararlar alması o kadar zorlaşır. *Not: Sağlıklı kararlar almak çok fazla zihinsel enerji gerektirir ve yorgunluk bu enerjiyi azaltır.*
Ne giyeceğiniz, nerede yiyeceğiniz, ne kadar harcayacağınız veya işte projeleri nasıl önceliklendireceğiniz gibi seçimler yapmak zor olabilir. Zihinsel yorgunluk, önemli bir e-postayı tam olarak incelememek veya ekibinizle karar alma sürecinden çekilmek gibi kısayollara başvurmanıza yol açabilir. Bu durum, iş arkadaşlarınıza karşı sert davranmanıza, sağlıklı yemekler yerine fast food tüketmenize ve egzersizden vazgeçmenize neden olabilir. Bazı durumlarda, yeni ehliyet almış bir gencin gece buzlu yolda araç kullanmasına izin vermek gibi ölüm kalım meseleleri bile ortaya çıkabiliyor.
Karar Alma Kararsızlıklarının Arkasındaki Nörobilim
Bazılarımız iş günü boyunca çok fazla karar almaya maruz kalıyoruz ve bu da bir süre sonra acı çekmemize yol açıyor. karar yorgunluğu. Ancak bazı uzmanlar karar almada tereddüt yaşamanın çocukluk dönemine kadar uzanabileceğini ileri sürüyor. Klinik psikolog ve The Power of Self-Reflection kitabının yazarı Dr. Helen McKibben şöyle açıklıyor: Bırak: Harika Kararlar Almak"Hayatınızı değiştirecek kararlar almaktan çekinmek, bunlardan kaçınmaya yol açabilir ve sorun da burada yatıyor" dedi. *Son nöropsikolojik araştırmalar, beynin prefrontal korteks gibi belirli bölgelerinin karar almada kritik bir rol oynadığını ve bu bölgelerdeki işlev bozukluğunun kararsızlığa katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.*
وفقًا لل McKibbenBeyin gelişiminin ilk beş yılında kararlı -veya kararsız- doğamız için sahne hazırdır. "Bir çocuk bir duyguyu ifade ettiğinde, bir durumu belirli bir şekilde okuduğunda veya yapmak istediği bir şey hakkında bir fikir paylaştığında, bir ebeveynin veya bakıcının zaman içinde verdiği tepki, yetişkinliğe kadar onları takip eden beyinde bir sinir yolu oluşturur. Bir çocuğun duyguları ve düşünceleri desteklendiğinde ve güçlendirildiğinde, sinir yolu yaşam boyunca içgüdülerine, hislerine ve seçimlerine olan güvene yol açar."
McKibben, eğer görmezden gelinir, küçümsenir veya kontrol edilirlerse, çocuğun kendinden şüphe ederek uzaklaşacağı konusunda uyarıyor. "Bu sinir yolu, başkalarına güvenip onların söylediklerini yapmak yerine, onay arama alışkanlığı yaratıyor" diye açıklıyor. Bir çocuğa karşılık olarak söylenmemesi gereken bazı şeylere örnek olarak, "Ah, sen öyle düşünmüyorsun" veya "Benim istediğim gibi yapsaydın daha iyi olurdu" verilebilir.
Eğer sizin adınıza başkaları seçim yapıyorsa, örneğin sürekli sizin yanlış olduğunuzu söyleyen veya çocukken her şeyi yapmanıza yardımcı olan "otoriter ebeveynler" varsa, bu, başkalarının tepkilerini veya düşüncelerini anlamak için onları okumaya alışkın olduğunuzu gösterir. "Bu sinir yolu sizi doğrudan tereddüde götürür. İyi haber şu ki, bu yolu yeniden düzenleyerek öz şüpheyi ortadan kaldırabilir ve içgüdülerinize güvenebilirsiniz."
Kararsız Kaldığınızda Projeksiyon Tekniğini Kullanmak: Uzman Rehberi
Davranış psikoloğunun [sanal uzmanın adı] belirttiği gibi, projeksiyon, eski sinir yolunda yeni bir sinirsel yapılandırma oluşturmak için devreye giriyor. Önemli olanın, karar alırken hafızayı kullanan beyni, tasarlandığı şekilde çalışmak üzere dinlemek olduğunu ekliyor. Bir durumla veya insanla karşılaştığınızda beyninizin görevi, o an nasıl hissettiğinizi yaratmak ve o şekilde hissettiğiniz her anın anılarını otomatik olarak geri çağırmaktır. Bu hafıza geri çağırması daha sonra sizi en iyi çıkarınıza olan seçimi yapmanıza yardımcı olacak sözcükler ve düşüncelerle uyarır.
[Varsayımsal uzmanın adı] şunu iddia ediyor: "Beyninizin size söylediklerine güvendiğinizde kararlı olursunuz. İnsanlar bu içgüdüleri dinlemezlerse, kendi başlarına karar almaya çalışarak kafalarının içinde takılıp kalırlar. Sonra rehberlik için diğer insanların fikirlerini okumaya başlarlar. Tereddütlüdürler ve kendilerini güvenle sunmazlar." *Not: Özgüven, kritik kararlar almada olmazsa olmaz bir unsurdur.*
Hiç bir durumdan "Neden kendimi dinlemedim? Bunun olacağını biliyordum." diye düşünerek uzaklaştınız mı? Bir seçimle karşı karşıya kaldığınızda beyninizin otomatik olarak o seçimi yapmanız için kullanacağınız kelimeleri ve düşünceleri derlediğini, ancak kendinize yeterince güvenmediğinizi söylüyor.
Birinin kararları konusunda daha özgüvenli hale gelmesinin ne kadar zaman aldığını merak ediyordum. [Sanal uzmanın adı] e-posta yoluyla, zamanla "projeksiyon" tekniğinin kullanılmasının, eski öz şüphe nöral yolunu, yeni güven nöral yoluyla değiştirmemize yardımcı olacağını açıkladı.
Bize şunu garanti ediyor: "Eski bir sinir yolunda yeni bir yapılandırmayı güçlendirmek için sadece haftalarca pratik yapmak gerekir. Bu, vuruş şeklini değiştiren yeni bir antrenör edinen bir golfçüye benzer. Eski vuruşu sadece unutmazlar, yeni vuruş doğal hale gelene ve eski vuruş kaybolana kadar pratik yaparlar." *Sorumluluk reddi: Yeni davranış kalıpları oluşturmak için düzenli pratik şarttır.*
Hızlı bir şekilde iyi kararlar almak için üç adım
McKibben, zihninizi doğal olarak çalışmak üzere tasarlandığı şekilde harekete geçirerek daha iyi kararlar almanıza yardımcı olmak için kanıtlanmış üç adımlı yöntemini paylaşıyor: durun, rahatlayın ve dinleyin. Davranışsal psikolojinin prensiplerine dayanan bu yöntem, karar alma sürecinde bilişsel önyargıların azaltılmasına yardımcı olur.
- Dur. "Beynimiz, bir seçenek sunulduğunda duygular alevlendiğinde fiziksel bir tepkiyi tetikleyecektir. Fiziksel olarak nerede 'aydınlandığınızı' fark edin. Bu, göz devirme, kalp atış hızının artması veya diş gıcırdatma olabilir. Bu fiziksel tepkiyi fark ettiğinizde, düşünmeyi bırakmanız için bir sinyaldir."
- Rahatlamak. "Kalp atış hızınız normale dönene, kan basıncınız akmayı bırakana veya diş gıcırdatmanız durana kadar nötr bir pozisyonda rahatlayın. Bunu, kollarınızın ve bacaklarınızın ağırlığını altlarındaki yüzey tarafından desteklenerek ve boğazınızı açarak havanın akciğerlerinize indiğini hissedebilirsiniz."
- Dinlemek. "Rahatladığınızda, beyniniz o anda nasıl hissettiğinizi, daha önce böyle hissettiğiniz her zamanın anılarını, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını hızla işler ve bir daha aynı şekilde hissetmemek için neyi farklı yapmaya karar vermeniz gerektiğine dair fikirler üretir. Bu düşünceleri dinleyin; bu sizin sezginizin konuşmasıdır. Şimdi, beyninizin size söylediklerine dayanarak kararlar alın." Bu süreç, bilinçli karar almayı teşvik eder ve duygusal tepkilere olan bağımlılığı azaltır.
Tereddüt ve karar verme üzerine özet
McKibben, tereddütün en iyi çözümünün duyduklarınızı sürekli tekrar etmemek olduğunu belirtiyor. Bu, özellikle de sizin adınıza seçimler yapan, her zaman yanlış olduğunuzu söyleyen veya her şeyi yapmanıza yardımcı olan bir ortamda büyüdüyseniz, pratik ve eğitim gerektirir. Zihniniz sözlerinize ve düşüncelerinize uyum sağlayacak, bu da başkalarından rehberlik arama ve kararlarınızı sürekli gözden geçirme eğiliminin yerini alacaktır. Bu uygulama, profesyonel ve kişisel yaşamda başarı için olmazsa olmaz iki beceri olan öz güveni ve karar almada özgüveni geliştirir. *Uzman Notu: Bu becerileri geliştirmek, aynı zamanda tereddütün temel nedenlerinin, örneğin başarısızlık korkusu veya aşırı mükemmeliyetçilik gibi, belirlenmesini de gerektirir.*
Yoruma kapalı.