Yarın işe gitme düşüncesi sizi korkutuyor mu?
İster asabi bir patron, ister mantıksız bir iş yükü veya toksik iş arkadaşları olsun, toksik bir çalışma ortamı ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir ve şu sonuçlara yol açabilir:
- yüksek düzeyde stres ve kaygı
- Uykusuzluk ve uyku bozuklukları
- Depresyon ve hayal kırıklığı
Zehirli bir çalışma ortamının belirtilerini nasıl tanıyacağınızı, bunu etkili bir şekilde yönetmeye yönelik ipuçlarını ve ne zaman ayrılıp daha iyi iş fırsatları aramanız gerektiğini öğrenin.
Zehirli Bir Çalışma Ortamının Belirtileri: Dikkat Edilmesi Gereken Temel Göstergeler
Zehirli bir çalışma ortamı, kendinizi psikolojik olarak güvende hissetmediğiniz ortamdır. Genellikle genel bir olumsuzluk, sağlıksız rekabet ve saldırganlık hissi vardır.
Yazarlar tanımlıyor bir çalışma Günümüzdeki toksik çalışma ortamı şu şekildedir:
- Narsistik davranış: Sömürücü ve kibirli davranışlar.
- Taciz edici veya saldırgan liderlik: Korkutucu ve aşağılayıcı bir yönetim tarzı.
- Taciz: Cinsel veya ayrımcı nitelikte istenmeyen davranış.
- Zorbalık: Başka bir kişiye zarar vermeyi amaçlayan tekrarlanan saldırgan davranış.
- Dışlama: Birini bir gruptan veya etkinlikten bilerek dışlamak.
- Yöneticilerden ve iş arkadaşlarından gelen tehdit edici davranışlar: fiziksel veya psikolojik zarara yol açan eylem veya sözler.
Zehirli bir çalışma ortamı yaratabilecek veya buna katkıda bulunabilecek bazı belirtiler şunlardır:
- Zehirli bir patron sizi başarısızlığa sürükler: Çalışan performansını düşürmek için tasarlanmış yönetim taktikleri.
- Mikro yönetim: Çalışanların işlerine aşırı müdahale ve bağımsızlıklarının kısıtlanması.
- Aşırı dedikodu: Söylenti ve yanlış bilgilerin yayılması.
- Taraflı davranış: Dışlayıcı gruplar oluşturmak ve başkalarını dışlamak.
- Olumsuz-agresif patron veya iş arkadaşları: Düşmanlığı dolaylı yollarla ifade etmek.
- Taciz veya ayrımcılık: Irk, cinsiyet, din veya diğer özelliklere dayalı adil olmayan muamele.
- Mikro saldırganlıklar (dolaylı veya gizli önyargı): Aşağılayıcı veya saldırgan yorumlar veya eylemler.
- Zorbalık: Başka bir kişiye zarar vermeyi amaçlayan tekrarlanan saldırgan davranış.
- Güvensiz çalışma koşulları: İşyerindeki sağlık veya fiziksel tehlikeler.
- Aşırı rekabetçi çalışma koşulları (başkalarının başarısına karşı kıskançlık ortamı veya sizi kötü göstermeye veya yaptığınız işin itibarını almaya çalışan iş arkadaşları): Sağlıksız rekabeti besleyen bir çalışma ortamı.
- Saygısızlık: Çalışanların görüşlerine veya duygularına değer vermemek.
- Büyüme fırsatlarının eksikliği: Kariyerde ilerleme ve mesleki gelişim yollarının eksikliği.
- Gerçekçi olmayan iş yükü: Bir çalışanın etkili bir şekilde tamamlama yeteneğini aşan görevler.
- Düşük ücretler: Sorumluluklara veya sektör standartlarına uymayan maaşlar.
- Öngörülemeyen çalışma programı: Çalışma saatlerinde veya çalışma günlerinde sık sık meydana gelen değişiklikler.
- Uygunsuz davranışlarda bulunan iş arkadaşları: Taciz edici davranışlar için hiçbir ceza yok.
- Yapıcı olmayan eleştiri: Gelişime yardımcı olmayan olumsuz geri bildirim.
- Bir patron sürekli olarak çalışanlarını kovmakla tehdit ediyor: Tehdidi bir yönetim aracı olarak kullanıyor.
- Kronik bir olumsuzluk havası hakim: İşyerinde karamsarlık ve hayal kırıklığı hakim.
Zehirli Bir Çalışma Ortamının Ruh Sağlığını Nasıl Etkilediği
Çoğumuz günümüzün büyük bir kısmını işte geçiriyoruz. Gününüzün 8 saati toksin doluysa, bu durum ruh sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
Araştırma gösteriyor ki Taciz, zorbalık ve dışlanmanın da içinde olduğu toksik bir çalışma ortamı, çalışanlar için önemli bir stres kaynağıdır ve yüksek düzeyde strese ve tükenmişliğe yol açabilir. *Bu faktörler genel fonksiyonel performansta bozulmaya neden olur.*
Bu toksisite aynı zamanda iş yerinde verimsiz davranışları da besleyebilir ve organizasyonun verimliliğini yok edebilir. Çalışanların işten kopmasına, üretkenliğin azalmasına, yaratıcılığın ve yenilikçiliğin engellenmesine ve yüksek çalışan devir oranına yol açar.
Son zamanlarda yayınlanan bir rapora göre MIT Sloan Management İncelemesiZehirli bir iş yeri kültürünün, düşük maaşlara kıyasla çalışanların istifa etmesine 10 kat daha fazla katkıda bulunma olasılığı bulunuyor.
Raporda, COVID-19 salgını sonrasında yaşanan "büyük istifa" döneminde insanların işlerini bırakmalarının bir numaralı nedeninin tazminat (birçok kişinin inandığı gibi) değil, zehirli çalışma ortamı olduğu ortaya çıktı.
Zehirli Bir Çalışma Ortamıyla Başa Çıkmak İçin İpuçları
- Unutmayın, bu sizin suçunuz değil: İşyerindeki olumsuzluk sizin suçunuz değil. Olumlu bir tutuma ve işbirlikçi bir zihniyete sahip olmak bazı durumlarda yardımcı olabilir; ancak şirketinizdeki kültürü iyileştirmek için yalnızca belirli bir yere kadar çaba gösterebileceğinizi unutmayın. *Toksik bir işyeri kültürü çoğu zaman derinlemesine yerleşmiştir ve bireyin kapasitesinin ötesinde yapısal değişiklikler gerektirir.*
- Öğle tatilinizi başka bir yerde geçirin: Çalışma ortamınızdan uzaklaşabileceğiniz bir öğle tatili ayarlamayı ihmal etmeyin. Mümkünse doğada oturun. *Toksik bir ortamdan fiziksel olarak uzaklaşmak, çok ihtiyaç duyulan zihinsel rahatlamayı sağlayabilir.*
- Sınırları belirleyin: Kimsenin sizi öğle tatilinizi atlamaya veya mesai saatleri dışında ücretsiz çalışmaya zorlamasına izin vermeyin. Patronunuza, enerjinizi yeniden toplamak ve işinizi iyi yapabilmek için molalara ve tatillere ihtiyacınız olduğunu anlatın. *Net sınırlar belirlemek potansiyel sömürüyü ve tükenmişliği azaltır.*
- Dramın içine girmeyin: Her türlü dramdan ve dedikodudan uzak durmaya çalışın. Bundan olumlu hiçbir şey çıkmayacak. *Görevlere odaklanmak ve olumsuz konuşmalardan kaçınmak zihinsel enerjinizi korur.*
- Hedeflerinize odaklanın: Olumlu bir zihin durumunda kalmak için elinizden geleni yapın. Sonsuza dek burada kalmayacaksın ve seni bekleyen daha büyük ve daha iyi şeyler var. *Uzun vadeli kariyer hedeflerinizi hatırlamak, günlük zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.*
- Pozitif enerjinizi artırmak için iş sonrası bir ritüel uygulayın: İşten sonra zihinsel olarak olumsuzlukları temizleyecek bir şeyler yapın. Doğada yürüyüşe çıkabilir, sıcak bir banyo yapabilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. *İş sonrası rahatlatıcı bir rutin oluşturmak, iş stresinden uzaklaşmanıza yardımcı olur.*
- Birkaç güvendiğiniz iş arkadaşınızla birlikte kalın: İşyerinde birkaç müttefik bulundurmak, birbirinize destek olmanız ve dertleşmeniz için iyi bir fikirdir. *İşyerinde bir destek ağına sahip olmak duygusal bir çıkış sağlar ve izolasyon duygularını azaltır.*
- Değerlerinizden ödün vermeyin: İşyerinizde biri size karşı zalimce davranıyorsa, aynı şekilde karşılık vermemeye çalışın. Bu durum genellikle durumu daha da kötüleştirir. *Mesleki dürüstlüğünüzü korumak, öz saygınızı korumanıza yardımcı olur ve olumsuz davranışlarda bulunmanızı engeller.*
- Stresi azaltan teknikleri düzenli olarak uygulayın: Uygulamaya başla meditasyon أو yoga Veya kronik stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak günlük egzersizler. *Stres yönetimi teknikleri, toksik bir çalışma ortamının fiziksel ve ruhsal sağlığınız üzerindeki etkisini azaltır.*
- Dışarı çıkmayı planla: Eğer zehirli iş durumunuz yakın zamanda düzelmeyecekse, yeni bir pozisyon aramaya başlayın. *Yeni iş fırsatları aramak umut verir ve kariyer geleceğiniz üzerinde kontrol sahibi olma duygusunu verir.*
Ruh sağlığınızı destekleyen bir işveren bulun.
İyi haber şu ki, son zamanlarda ruh sağlığı desteğine büyük önem veriliyor ve bu durum iş yerlerinde olumlu değişikliklere yol açıyor.
وفقًا لل 2024 Amerika'da Çalışma Anketi Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre işyerinde psikolojik güvenlik, iş tatminiyle yakından ilişkilidir. *İşyerinde psikolojik güvenlik, çalışanların ceza veya utanç korkusu olmadan, fikirlerini ve endişelerini rahatça ve güvenle ifade edebilmeleri anlamına gelir.*
İşverenlerinin ruhsal sağlık desteği sağladığını bildiren çalışanların yaklaşık %91'i iş memnuniyeti yaşadığını belirtirken, işverenlerinin ruhsal sağlık desteği sağlamadığını bildiren çalışanların yalnızca %76'sı iş memnuniyeti yaşadığını belirtti. *Bu istatistik, olumlu bir çalışma ortamını teşvik etmede ruh sağlığı programlarının önemini vurgulamaktadır.*
İşyerinde psikolojik güvenlik hissettiğini bildiren çalışanların iş kültürlerini şu şekilde tanımlama olasılıkları daha yüksekti:
- Gerektiğinde kişisel sorunlarla başa çıkma esnekliği sağlar (yüksek psikolojik güvenliğe sahip çalışanların %80'i ile düşük psikolojik güvenliğe sahip çalışanların %44'ü)
- Bayramlara saygı (76% - 46%)
- Çalışanları ruh sağlıklarına dikkat etmeye teşvik edin (%66'ya karşı %31)
- İş günü boyunca mola vermeyi teşvik edin (%60'a karşı %35)
- Onlara diğerlerine kıyasla adil davranın (%94'e karşı %66)
- Çalışanların streslerini yönetmelerine yardımcı olmak için yeterli kaynaklar sağlar (%79'a karşı %51)
Zehirli bir çalışma ortamını iyileştirmenin yolları var mı?
Havadaki gerçek toksinlere benzer şekilde, toksik bir çalışma ortamı da ruhsal ve fiziksel sağlığınıza zarar verir. Eğer çok uzun süre bu durumda kalırsanız, şunlara yol açabilir:
- Yüksek düzeyde stres
- kaygı
- kendine güvensiz
- depresyon
Eğer toksisite liderlikten kaynaklanıyorsa veya şirket genelinde bir zihniyet varsa yapabileceğiniz çok fazla bir şey yoktur. Ancak eğer bu sadece bir veya iki kişiden geliyorsa, güvendiğiniz bir yöneticiyle konuyu görüşebilir veya insan kaynakları (İK) departmanınızdaki biriyle görüşebilirsiniz.
Şirketiniz daha sonra dışarıdan yardım isteyebilir, örneğin bir Çalışan Yardım Programı (EAP)Sorunun çözümüne yardımcı olmak için. *Çalışan yardım programları, kişisel veya iş ile ilgili sorunlar yaşayan çalışanlara genellikle gizli danışmanlık ve diğer kaynaklar sağlar.*
Eğer anda kalmaktan başka seçeneğiniz yoksa, kendinizi küçük bir pozitif balonun içine koymayı deneyin. Herhangi bir dramdan uzak durmaya ve kendinize odaklanmaya çalışın. İş dışındaki hedeflerinize odaklanın ve dışarı çıkmak için planlar yapmaya başlayın.
Zehirli Bir Çalışma Ortamında İdeal Kalış Süresi: Bir Uzmanın Rehberi
Zehirli bir çalışma ortamında kalma süreniz, zehirliliğin sizin üzerinizdeki kişisel etkisiyle doğru orantılı olmalıdır.
Bu pozisyonda kalıp kalmamanız gerektiğine karar vermek için kendinize şu soruları sorun:
- Bu çalışma ruh sağlığımı nasıl etkiliyor? Eğer uykusuzluk çekiyorsanız ve her iş gününden korkuyorsanız, başka bir iş aramaya başlamanız tavsiye edilir. Bu, olumsuz bir çalışma ortamının ruh sağlığı ve refahı üzerindeki etkisinin önemli bir göstergesidir.
- Bu sorun ne kadar yaygındır? Bu tüm şirketi ilgilendiren bir sorun mu yoksa birkaç kişiyle sınırlı mı? Bunun geçici bir sorun olduğunu düşünüyorsanız (örneğin, belirli bir iş arkadaşınız sizi mutsuz ediyorsa), belki de güvendiğiniz bir yöneticiyle veya İK uzmanıyla konuşabilirsiniz.
- Liderlik toksik midir? Eğer öyleyse, muhtemelen en kısa zamanda ayrılmanız en iyisi olacaktır. Zehirli liderlik, değiştirilmesi zor olan olumsuz bir kültür yaratır.
- Cinsel tacize mi uğruyorsunuz? İşyerinde cinsel tacize uğruyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey İK'ya gidip her şeyi belgelemektir. Haklarınızı korumak için doğru dokümantasyon şarttır.
Bundan sonra ne yapacağınızdan emin değilseniz, kalmanın ve ayrılmanın artılarını ve eksilerini yazmayı düşünün. Bu yöntem, durumun objektif bir değerlendirmesine dayanarak bilinçli bir karar alınmasına yardımcı olur.
Önemli Çıkarım: Zehirli Bir Çalışma Ortamını Değerlendirmek
İş yerinizde olumsuz davranışlar, taciz veya aşırı mikro yönetim yaygınsa, büyük ihtimalle toksik bir çalışma ortamındasınızdır.
Havadaki gerçek toksinler gibi, duygusal toksiklik de sizi hasta edebilir. İşinizde güvensiz ve takdir edilmediğinizi hissetmeniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir: huzursuzluk, stres, depresyon ve düşük özsaygı. *Bu sorunların özel tıbbi değerlendirme gerektirebileceğini unutmamak önemlidir.*
Hala ayrılıp ayrılmamakta kararsızsanız, bulunduğunuz yerde kalmanın artılarını ve eksilerini yazın. Olumsuzluklar daha fazlaysa, ruh sağlığınızın ön planda olduğu yeni bir iş aramayı düşünebilirsiniz. *Seçeneklerinizi tam olarak değerlendirmek için bir insan kaynakları uzmanına veya kariyer danışmanına danışmayı düşünün.*
Moralinizi yüksek tutun, sizi bekleyen daha büyük ve daha iyi şeyler var! *Unutmayın, toksik bir çalışma ortamını tespit etmek, profesyonel ve kişisel sağlığınızı korumaya yönelik ilk adımdır.*
Yoruma kapalı.