Özel bir koşu ayakkabısına ne zaman ihtiyaç duyarsınız? Farklı Koşu Seansları Türlerine İlişkin Bir Kılavuz

Bir maraton koşucusu olarak, ekipmanlarıma her zaman minimalist (yani ucuz) bir yaklaşım benimsedim. Ama koşu ekipmanlarına doğru şekilde yatırım yapmaya gelince - ve hatta belki de... İsrafçı -Ayakkabılarınızdan daha önemli hiçbir şey yoktur. Ayakkabı pazarlama direktörü Jessica Lyons-Quirk'e göre Road Runner SporlarıYaralanmalardan kaçınmak için doğru ayakkabıyı giymek çok önemlidir: "Yaralanmalar ve ayak sağlığı konusunda en önemli şey, ayağınıza uygun doğru ayakkabıyı giymektir - her ayak farklıdır." *Ayakkabının ayağa tam oturması plantar fasiit gibi sorunların önlenmesinde çok önemlidir.*

Peki, kilometrelerce koşarken ve antrenmanlarınıza farklı koşu türlerini eklerken, tek bir çift koşu ayakkabısı gerçekten işe yarıyor mu? Sonuçta, farklı koşu aktiviteleri ayaklarınıza ve vücudunuza farklı taleplerde bulunur. Uzun ve yavaş koşular, ayaklarınıza hızlı parkur antrenmanlarından veya teknik patika koşularından farklı şekilde yük bindirir. Peki gerçekten farklı koşu türleri için farklı ayakkabılara ihtiyacınız var mı? Yastıklı spor ayakkabılardan minimalist yarış ayakkabılarına kadar aslında kaç adet ayakkabıya ihtiyacınız olduğunu öğrenin. *Doğru ayakkabıyı seçmek koşu türünüze ve bireysel vücut mekaniğinize bağlıdır.*

Farklı Koşu Türleri İçin Farklı Koşu Ayakkabıları: Uzman Rehberi

Ayakkabıları döndürmek veya "döndürmek", her bir çift ayakkabının koşular arasında rahatlaması ve kuruması için zaman kazandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, farklı ayakkabılar kaslarınızı ve eklemlerinizi biraz farklı şekilde zorladığı için tekrarlayan stresi azaltmaya yardımcı olur. Kişisel olarak, ayakkabı geri dönüşümünün getirdiği zihinsel değişimi takdir ediyorum. Ayakkabı değiştirmek bana hafif koşu ile zorlu koşular arasında bir tür psikolojik geçiş sağlıyor. Doğru koşu ayakkabısını seçmek her koşucunun antrenman programının olmazsa olmaz bir parçasıdır.

Uzun mesafe koşusu için yastıklama ve desteğe odaklanan bir ayakkabıya ihtiyacım var. Uzun mesafe ayakkabılarında genellikle şu özellikler bulunur:

Uzun mesafelerde şok emilimi için daha kalın orta taban yastıklaması. Yaralanma riskini azaltmak için bu yastıklama şarttır.
Daha yüksek orta taban yüksekliği (ayağınız ile zemin arasındaki mesafe). Bu yükselmeler, topraklanma ve denge hissinizi etkiler.
Uzun süreli kullanıma dayanacak daha dayanıklı malzemeler. Yoğun antrenmanlarda ayakkabının dayanıklı olması önemlidir.
Dengeli stabilite, yorgunluk başladığında uygun şekli korumaya yardımcı olur. Stabilite, hiperpronasyon veya supinasyonu önlemeye yardımcı olur.

Uzun mesafelerde şok emilimi için daha kalın orta taban yastıklaması

Daha yüksek orta taban yükseklikleri (ayağınız ile zemin arasındaki mesafe)

Uzun süreli kullanıma dayanacak daha dayanıklı malzemeler

Yorgunluk başladığında düzgün şeklin korunmasını sağlayan dengeli stabilite özellikleri.

Bu tasarım öğeleri eklemlerinizi uzun mesafeler koşmanın tekrarlayan etkisinden korumaya yardımcı olur. Lyons-Quirk'ün maksimum yastıklama için tercih ettiği öneri şudur: ASICS GEL-Nimbus 27: “Hem üst hem de orta tabanın yumuşaklığı, bu ayakkabıyı büyülü bir koşu ayakkabısı yapıyor.” Eğer bir fırsat arıyorsanız, Asics Gel Nimbus 27'nin bu yıl 165 dolara piyasaya sürüldüğünü göz önünde bulundurarak, buna bahse girebilirsiniz. Asics Jel Nimbus 26 Artık daha uygun fiyatlı.

İnterval, sprint veya yarış yaparken farklı nitelikler önem kazanır:

Daha düşük enerji tüketimi için daha hafif ağırlık. Hafif olması her adımda gereken eforu azaltır.
Genellikle daha sert olan tepkisel yastıklama, enerjiyi daha verimli bir şekilde geri döndürür. Tepkisel yastıklama hızınızı artırmanıza yardımcı olur.
Zemin hissi ve dengeyi iyileştirmek için daha düşük orta taban yüksekliği. Kendinizi topraklanmış hissetmek kontrolü ve güveni artırır.
Karbon paneller gibi yarışlara özgü özellikler. Karbon paneller performansa ekstra katkı sağlıyor.

Bu ayakkabılar yastıklama ve dayanıklılıktan bir miktar ödün veriyor, ancak o kadar hafif ki sanki olabildiğince hızlı uçuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Şu anda giyiyorum Brooks Hayalet 16—Yukarıdaki resimde görebileceğiniz en popüler çifttir. Yarışlarda doğru koşu ayakkabısını seçmek, optimum performansa ulaşmak için çok önemlidir.

Ayakkabıları döndürmek gerçekten gerekli mi?

Bu faydalara rağmen herkesin birden fazla uzmanlaşmış çifte ihtiyacı yoktur. UESCA sertifikalı eğitmen diyor ki, James RodgersEğer yeni başlıyorsanız, birden fazla çift satın almanıza gerek yok. Bunun yerine, "mükemmel uyan bir çift ayakkabınız olacak ve sürüşlerinizin çoğu sorunsuz geçecek." Koşu mağazasından doğru bedeni almak, başka bir yerden satın alsanız bile, zaman açısından yatırıma değer.

Aynı şekilde ultra koşucu da şöyle diyor: Merili FreearDüzinelerce ayakkabıya ihtiyacınız yok. Çok uzun koşularında bile genellikle yalnızca üç çift ayakkabıyı dönüşümlü olarak kullanıyorlar: Bir çift patika koşu ayakkabısı ve iki çift normal yol ayakkabısı. Birçok koşucu gibi o da yarışlarda yeni yol ayakkabılarını kullanıyor ve günlük antrenmanlarda eskilerini kullanıyor. "Sonuç olarak, ayakkabılarınızı değiştirmek sadece eşya toplamakla ilgili değil; işlevsellik, konfor ve vücudunuzu aşırı kullanımdan korumakla ilgilidir." *Not: Ayakkabıları döndürmek tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının riskini azaltır.*

Ancak pist yarışlarına ve arazi koşularına ilgi duyuyorsanız, özel bir çift ayakkabı sizin için mantıklı olabilir. Rodgers'a göre, "Biraz farklı ayakkabılar giymek faydalı çünkü bazı koşu stilleri için kullanılan bazı ayakkabılar, baldırlar ve diz arkası kasları gibi belirli kaslara daha fazla yük bindirebiliyor."

Ayakkabılarınızı aynı anda değiştirmeseniz bile, en iyi koşu ayakkabılarının bile sınırlı bir kullanım ömrüne sahip olduğunu unutmayın. Çoğu uzman ayakkabıların her 300-500 kilometrede bir değiştirilmesini öneriyor; bazı Yeni Ayakkabı Satın Alma Zamanının Geldiğini Gösteren İşaretler Basınçlı yastıklama, yıpranmış dış taban ve yeni ağrı kesici içerir.

Koşu ayakkabısı seçerken mükemmel dengeyi bulmak

Çoğu amatör koşucu için, iki koşu ayakkabısını dönüşümlü kullanmak, aşağıdakiler dikkate alındığında iyi bir denge sağlar: En İyi Koşu Ayakkabıları:

Günlük antrenman ayakkabısı Çoğu günlük egzersiz için iyi yastıklamalı ve dayanıklıdır.
Daha hafif, daha duyarlı ayakkabı Yoğun antrenman ve yarışlar için.

Günlük antrenman ayakkabısı Çoğu günlük egzersiz için iyi yastıklamalı ve dayanıklıdır.

Daha hafif, daha duyarlı ayakkabı Yoğun antrenman ve yarışlar için.

Elbette seçim yaparken dikkat edilmesi gereken daha pek çok faktör var. En iyi koşu ayakkabısı türleri. Kaliteli koşu ayakkabıları ucuz değildir ve eğer çoğunlukla benzer antrenmanlar yapıyorsanız faydaları azalır. Uzun mesafe koşucuları genellikle ayakkabı rotasyonundan en çok faydalananlardır. Daha ciddi koşucular koleksiyonlarına patika koşu ayakkabıları veya ultra yastıklamalı iyileşme ayakkabıları ekleyerek üç veya daha fazla çift ayakkabıya kadar çıkabilirler. *Not: Uzmanlar, optimum performansı korumak ve yaralanma riskini azaltmak için koşu ayakkabılarının her 500-800 kilometrede bir değiştirilmesini öneriyor.*

Sonuç

Birçok koşucu, tek bir, özenle seçilmiş, çok amaçlı koşu ayakkabısıyla başarılı bir şekilde antrenman yapıyor. Özel ayakkabılar belirli koşu tiplerini geliştirebilirken, ortalama bir koşucu için ayakkabı rotasyonu gerekli değildir. İşte her tip koşucu için işe yarayan para tasarrufu stratejilerimden bazıları.

Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, en iyi ayakkabının rahatça koşmanızı sağlayan ayakkabı olduğunu unutmayın. Doğru ayakkabıları giymezseniz sürekli olarak sakatlanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve sakatlanma nedeniyle sürekli dinlenirseniz antrenman hedeflerinize asla ulaşamazsınız. Daha fazlası için şuraya göz atın: En iyi koşu ayakkabılarının incelemem Uzmanlara göre şu anda piyasada.