Yaşınız kaç olursa olsun uyku olmazsa olmazdır. Uzmanlar yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat arasında uyumasını öneriyor ancak uyku ihtiyacı yaşa göre biraz değişiyor. Yeterince uyumak "uyku hijyeninin" önemli bir parçasıdır veya Uyku Hijyeni.
Hayatınız boyunca uykunun önemi hakkında çok şey duyarsınız ve bu mesajlar yıllar geçtikçe değişebilir. Yaşlandıkça kronik hastalık ve rahatsızlıkların hafifletilmesine veya geciktirilmesine odaklanılabilir.
belirtmek Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) raporları Uyku eksikliğinin depresyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabetle bağlantılı olduğu biliniyor. Ayrıca ABD'de insanların yaklaşık üçte birinin yeterince uyumadığını bildirdiği belirtiliyor. Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları çoğu zaman göz ardı ediliyor ve bu durum söz konusu sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebiliyor.
Herkesin yapısı farklı olsa da hayatın belli dönemlerinde bazı fiziksel ve ruhsal sorunlar sizi etkileyebilir.
Yaşınız kaç olursa olsun, ihtiyacınız olan uykuyu nasıl alacağınızı öğrenin. Uyku kalitenizi artırmak için, olası uyku bozukluklarının değerlendirilmesi amacıyla bir uyku tıbbı uzmanına danışmayı düşünebilirsiniz.
Yaşlandıkça ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Yaşamın her aşamasında uykunun önemi sabit kalsa da, uykuya ihtiyaç duymanızın nedenleri ve ihtiyaç duyduğunuz miktar yıllar içinde değişebiliyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) şunları öneriyor: 13-18 yaş aralığındaki gençlerin her 8 saatte 10 ila 24 saat uyuması gerekiyor. Kişi ergenliğe ulaştığında kurallar değişir:
- 18-60 yaş aralığındaki kişilerin her gece en az 7 saat uyuması gerekiyor.
- 61-64 yaş aralığındaki kişilerin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 65 yaş ve üzeri kişilerin her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
öyle Ulusal Yaşlanma Enstitüsü Yaşlandıkça insanların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu bir efsanedir ve tüm yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyuması önerilir. *Not: Uyku kalitesi de önemlidir ve bazı tıbbi durumlar uzman değerlendirmesi gerektirebilir.*
Recommends Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği Yetişkinlerin gecede 7 saat veya daha fazla uyuması gerekir.
9 saatten fazla uyumak gençler, hastalıktan yeni kurtulanlar veya uyku eksikliğini gidermeye çalışanlar için uygun olabilir. Ancak sağlıklı yetişkinlere genel olarak önerilmemektedir.
Valley Sleep Center'ın kayıtlı polisomnografı, klinik uyku eğitmeni ve başkanı Lori Ledley, "Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşamları boyunca sabit kalır" diyor.
Ancak yaş ilerledikçe uykunun zorlaşabileceğini de itiraf ediyor. *Bu kısmen yaşla birlikte ortaya çıkan normal fizyolojik değişikliklerden kaynaklanmaktadır.*
"Yaşlı yetişkinler hızlı göz hareketi (REM) uykusunun derin evrelerinde daha az zaman geçiriyorlar, bu da kesintisiz derin uykuya dalmayı zorlaştırıyor" diye ekledi. "Ayrıca, değişir Biyolojik saat Yaşlandıkça bu durum daha erken yatmamıza ve daha erken uyanmamıza yol açıyor.”
Uykunun evreleri nelerdir?
Sokmak Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü Uykunun dört evresi vardır ve her birinin ayrı bir önemi vardır. *Bu evreler şunlardır: evre 1 (N2), evre 3 (NXNUMX), evre XNUMX (NXNUMX) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu. Bu aşamaların anlaşılması uyku bozukluklarının teşhis edilmesine ve uyku kalitesinin artırılmasına yardımcı olur.*
| Aşama 1 | Hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku | Yavaş kalp atışı, solunum ve göz hareketleri. |
| Aşama 2 | Hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku | Kalp atışlarının ve solunumun yavaşlaması devam ediyor. Düşük sıcaklık. Göz hareketini durdurun. Kısa süreli elektriksel aktivite ile beyin aktivitesinin yavaşlaması. *Not: Bu aşama hafızanın güçlendirilmesi açısından önemlidir*. |
| Aşama 3 | Hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku | Uyku esnasında kalp atış hızının ve solunumun en düşük seviyelere inmesi. Kas gevşemesi. Uyanmak zor olabilir. *Bu evreye derin uyku da denir.* |
| Aşama 4 | hızlı göz hareketi (REM) uykusu | Gözler kapalı olmasına rağmen bir yandan diğer yana hızla hareket ediyor. Karışık beyin aktivitesi. Rüyalar genellikle bu aşamada görülür. *REM uykusu bilişsel işlevler için olmazsa olmazdır.* |
Genç yetişkinlerde (18-25 yaş) uyku
18 yaşında reşit olma yaşına ulaşmış olsanız bile, Araştırmalar sürekli olarak şunu göstermiştir ki Beyin yaklaşık 25 yaşına kadar gelişmeye devam eder. Bu yaşta yeterli uyku almak bilişsel gelişimin ve akademik ve profesyonel performansın desteklenmesi açısından çok önemlidir.
Yapılan çalışmalar kaliteli uykunun bu gelişim için olmazsa olmaz olduğunu ortaya koyuyor. Bu dönemde; uykuya ihtiyacınız vardır.
- Beyin büyümesini ve gelişiminin devamını destekleyin
- Anıları düzenleme ve depolama
- Akademik ve profesyonel yaşamı takip etmek
- Zihinsel ve duygusal sağlığın korunması
- Günlük yaşam için enerji seviyelerinin korunması
Yapılan araştırmalar, "İyi uyku beynin anıları etkin bir şekilde organize etmesine ve depolamasına yardımcı oluyor" diyor. Bunlar olmadan kişi çoğu zaman unutkanlık hissedebilir. Uyku eksikliği ayrıca aşağıdakilerin gelişmesine de yol açabilir: sahte anılar".
Örneğin, bir kişi işe gitmeden önce ocağı kapattığına dair "sahte bir anıya" sahip olabilir. Bu durum, hafıza işlevini güçlendirmek ve bilişsel çarpıtma riskini azaltmak için yeterli uykunun önemini vurgulamaktadır.
“İyi uyku beynin anıları organize etme ve depolama yeteneğini artırır.”
— Lori Leadley, Uyku Eğitmeni
yoğun hayat
19-20 yaş aralığındaki genç yetişkinler genellikle üniversiteye, meslek okullarına, lisansüstü programlara kaydolur veya kariyerlerine yeni başlarlar; bunların hepsi uykuyu etkileyebilir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için yeterli uyku almak çok önemlidir.
o diyor Dr. Alex DemetriouKurul onaylı psikiyatrist, uyku tıbbı uzmanı ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı kurucusu şöyle diyor: "Ders çalışmak veya işe başlamak da geç saatlere kadar uyumaya yol açıyor ve insanlar işe gitmek için genellikle erken uyanma programına uyuyor."
"Bu özel kombinasyonun yetersiz uykuya yol açabileceğini" belirtti. Yetersiz uyku öğrencilerin ruh sağlığını etkileyebilir. *Uzman notu: Kronik uyku eksikliği ruh hali ve anksiyete bozuklukları riskini artırabilir.*
2025 yılında yapılan bir araştırma bulundu Pandemi döneminde gençler arasında stres, kaygı, depresyon ve uyku kalitesinin yaygınlığını ölçmek amacıyla yapılan araştırmada, katılımcıların yaklaşık yarısının stres, kaygı ve depresyon yaşadığı bildirildi. Çoğunun uyku kalitesi düşüktü.
Gösterdim Araştırma incelemesi 2021 yılında yayınlanan bir araştırmada uyku kalitesinin artırılmasının ruh sağlığını da iyileştirdiği bulundu.
öncelikler
Demetriou ve Ledley, 19'lu yaşların sonu ve 20'li yaşların başında yaşanan uyku eksikliğinin temel nedeninin genellikle uykuya öncelik verilmemesinden kaynaklandığını açıklıyor. Bu yaşlarda yeterli uykunun önemi sıklıkla göz ardı ediliyor ve bu durum sağlık ve akademik sorunlara yol açıyor.
Dinlenmeyi sonradan akla gelen bir şey olarak değil, bir zorunluluk olarak görme bakış açınızı değiştirmeniz, uyku eksikliğinden kaynaklanan sorunları hafifletmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda gelecekte sağlıklı uyku alışkanlıklarının da temellerini atabilir. *Düzenli sirkadiyen ritmi korumak için her gün uyuma ve uyanma saatlerinin belirli olması gerekir.*
Ledley, "Uykudan fedakarlık ederseniz ilişkileriniz ve kariyeriniz hiçbir şeye değmez" diye vurguladı.
Ledley, uykuyu cep telefonu pilini şarj etmeye benzetiyor.
"Uykunuzu zihniniz ve bedeniniz için bir enerji kaynağı olarak düşünün. Telefonlarımızı şarj etmezsek, gün boyu dayanmazlar" diyor. "Vücudunuzun pilini şarj etmezseniz, sonunda tükenir... veya iyi çalışmaz." *Bu nedenle uyku eksikliği bilişsel ve fiziksel performansı olumsuz yönde etkiler.*
26-39 yaş grubunda uyku
Beyniniz 20'li yaşların sonu ve 30'lu yaşlarınızda tam olarak gelişmiş olabilir, ancak uyku hala önemlidir. Yaşamın bu evresinde uyku şu açılardan önemlidir:
- Büyük yaşam olaylarına ve artan zorluklara uyum sağlamak
- Ebeveyn olmayı seçerseniz enerji tasarrufu çocuk bakımı için çok önemlidir.
- Verimliliğe ve konsantrasyona odaklanarak iş ve özel yaşamınızda optimum performansı koruyun.
- Zihinsel ve duygusal sağlığın korunması, ruh hali ve kaygı bozuklukları riskinin azaltılması. *Uzman notu: Yeterli uyku almak psikolojik dayanıklılığı ve hayatın stresleriyle başa çıkma yeteneğini artırır.*
Evlilik, ebeveynlik gibi çok önemli dönüm noktalarını da içinde barındırabilen bu dönemde yeterli uyku almak daha da önemli hale geliyor.
Aşk ve Evlilik (ve Çocuklar)
Bu, bazı yetişkinlerin evlenmeyi, aile kurmayı ve çocuk sahibi olmayı seçebileceği dönemdir.
göre Nüfus Sayımı Bürosu raporuABD'de 2025 yılında ilk evlenme yaşının kadınlarda 28.5, erkeklerde ise 30.2 olduğu tahmin ediliyor. Buna göre Pew Araştırma Merkezi 2023 RaporuABD'de ilk kez anne olanların ortalama yaşı 27.3'tür. *Bu rakamların ortalamaları temsil ettiği ve sosyal, ekonomik ve kültürel altyapıya bağlı olarak önemli ölçüde değişebileceği unutulmamalıdır.*
Doğum sonrası dönemde uyku düzenindeki değişiklikler sadece bir klişe değil.
Perinatal dönemde kadınlarda uykusuzluk ve uyku kalitesinin düşük olması sık görülen bir durumdur. Sonuçlar şunu gösteriyor: 2021 yılında yayınlanan bir araştırma Yetersiz uyku – gecede 7 saatten az – erken doğum sonrası dönem Hızlandırılmış biyolojik yaşlanma ile ilişkilidir. *Not: Yapılan araştırmalar, doğum sonrası annenin fiziksel ve ruhsal sağlığı için yeterli uykunun çok önemli olduğunu göstermektedir.*
Amerikan Tiroid Derneği tahmin ediyor ki Kadınların %5 ila %10'u Doğum sonrası tiroidit denilen, otoimmün bir rahatsızlığın neden olduğu düşünülen bir iltihaptan muzdaripler. huzursuzluk Bu rahatsızlığın bir yan etkisidir. *Doğum sonrası tiroiditin uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebileceğini belirtmekte fayda var.*
İş ve yaşam performansı
Demetriou, kariyer gelişiminin strese ve uyku eksikliğine de yol açabileceğini ekledi. Bu yaşam değişiklikleri biriktikçe, bireyler daha fazla zaman kazanmak için daha önce uyumalarına yardımcı olan alışkanlıklarından vazgeçebilirler.
Yapılan araştırmalar, bunun bir sorun olduğunu, çünkü uyku eksikliğinin kişinin evde ve işte iyi performans gösterme yeteneğini olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Uyku eksikliği olumsuz etkiler çalışan verimliliği و yaşam kalitesi.
Sonuçlar belirtildi 2022'de yürütülen çalışma "Daha fazla uykusuzluk semptomu gösteren çalışanların, ortalama olarak daha az zorunlu ve gönüllü güvenlik davranışında bulunduklarını ve işyerinde yaralanma risklerinin daha yüksek olduğunu bildirdiler." *Bu çalışma, iş güvenliğini artırmak için uyku sorunlarının ele alınmasının önemini doğrulamaktadır.*
O işaret etti 2019'de yürütülen çalışma Yeterince uyumayan annelerin olumlu ebeveynlik tekniklerini kullanma olasılığı daha düşüktü. *Bu, uykunun aile etkileşimlerinin kalitesi üzerindeki etkisini vurgular.*
Ancak Demetriou, stresin uykuyu zorlaştırabileceğini belirtti. O şunu öneriyor:
- Spor yapmak
- meditasyon
- düzenli uyku ve uyanma saatleri
- Yakın aile dışındaki arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak
40'lı Yaşlarda Uyku: Zorluklar ve Çözümler
40'lı yaşlarınızda yeni uyku sorunları ortaya çıkabilir. Bu zorluklar şunlardır:
- Uyku apnesi: Uyku sırasında solunumda aralıklı duraklamalara neden olan bir rahatsızlıktır.
- Uyku kalitesinin azalması: Uyku daha az derin ve daha parçalı hale gelebilir.
- Gündüz uyku hali ve yorgunluk: Yeterli uyku alınsa bile kendini yorgun hissetmek.
- Hormonal değişiklikler: Yaşlanmayla ilişkili hormonal değişiklikler uyku düzenini etkiler.
- Düşük üretim MelatoninMelatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur.
Uykuyu korumak hala önemlidir:
- Zihinsel ve duygusal sağlık: İyi uyku ruh halinizi ve konsantrasyon yeteneğinizi etkiler.
- Stresten Kurtulma: Uyku, vücudun kendini onarmasına ve günlük yaşamın stresinden kurtulmasına yardımcı olur.
- Egzersiz sonrası toparlanma: Uyku, egzersiz sonrası kas toparlanmasını artırır.
Uyku apnesi
2018 yılında yapılan bir araştırma şunu gösterdi: Orta ila şiddetli obstrüktif uyku apnesi, uyku sırasında solunumda geçici duraklamalar içeren bir durumdur ve genellikle 40 yaş civarında kadınlarda başlar. Hamile, menopozlu veya menopoz sonrası kadınlarda risk artar. Uyku apnesi.
Bu durum erkeklerde daha sık görülür ve genellikle daha erken gelişir.
Araştırmada ayrıca, hafif ila şiddetli uyku apnesinin 20 yaşındaki erkeklerde yaygın olduğu ve 80 yaşına kadar artmaya devam ettiği belirtildi.
Bu durum uyku kalitesini düşürebilir. hatırlamak Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Gündüzleri aşırı uyku hali bu rahatsızlığın bir belirtisidir.
Jeff RodgersGeorgia merkezli uyku apnesi uzmanı DMD, D-ABDSM, D-ASBA, obstrüktif uyku apnesinin, uyku evreleri arasında dalgalanmalara neden olan parçalanmış uykuya neden olabileceğini söylüyor.
Rodgers, "Hepimizin hafif, derin ve hızlı göz hareketi (REM) uykusuna ihtiyacı var" diyor. "Çoğu insan REM uykusunun rüya gördüğünüz zaman olduğunu anlar. Kesintiye uğramış uykuyu rüyanızda bir kesinti olarak düşünün. Kelimenin tam anlamıyla REM uykusundan çok erken çıkıp hafif bir uyku çekebilir veya hatta uyanabilirsiniz."
Demetriou, 40'lı yaşlardaki kişilerin uyku apnesi geliştirme risklerini ve olasılıklarını değerlendirmek için bir doktora görünmelerini ve gerekirse ek testlerden geçmelerini öneriyor.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için fazla kiloların verilmesi veya sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) cihazı kullanılması gibi yaşam tarzı değişikliklerinin uyku apnesinin tedavisinde yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Hormonal değişiklikler
Genellikle olur Menopoz 10 yıllık bir süre zarfında. O, işaret etti Menopoz Derneği Dergisi'nde 2024 Raporu Uyku bozukluğu, hayatın bu geçiş evresinden geçen kadınların yaşadığı en yaygın ve en zorlayıcı semptomlardan biridir.
Ledley, "Menopoz sırasında östrojen seviyelerinde meydana gelen düşüş, gece terlemeleriyle birlikte uykusuzluğa neden oluyor" dedi. "Östrojen beyin fonksiyonlarının yanı sıra uykuyu da etkilemede önemli rol oynuyor" diye ekledi. *Not: Östrojen uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.*
Melatonin üretimi
belirtmek 2020 yılında yayınlanan araştırma incelemesi Uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimi 40-45 yaşları arasında azalmaya başlar. Dr. Rodgers, melatonin seviyesindeki bu azalmanın doğal uyku-uyanıklık döngüsünü olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor.
Yaşa bağlı bu değişikliklere rağmen, optimum uyku kalitesini korumak için bu yaşlarda da sağlıklı uyku alışkanlıklarına odaklanmaya devam etmek önemlidir. *Bu alışkanlıklar arasında düzenli bir uyku düzeni sağlamak, rahat bir uyku ortamı yaratmak ve yatmadan önce kafein ve uyarıcı maddelerden uzak durmak yer alıyor.*
Rodgers, "İyi uyku hafıza, ruh sağlığı, stresle başa çıkma yeteneği ve fiziksel efordan kurtulma açısından olmazsa olmazdır" dedi.
Bazı insanlar almak isteyebilir melatonin takviyesi Doğal üretimindeki eksikliği gidermek için. *Not: Herhangi bir besin takviyesi, özellikle melatonin almadan önce doktorunuza danışarak, bunların sağlık durumunuza uygun olduğundan ve olası ilaç etkileşimlerinden kaçındığınızdan emin olun.*
Aerobik
Ledley ise daha sürdürülebilir bir çözüm öneriyor.
"Egzersiz en iyi çözüm," diyor. "Kas ve doku onarımı REM uykusu sırasında (uykunun en derin evresi) gerçekleşir, bu nedenle vücudunuza artan fiziksel eforla daha fazla onarım işi verirseniz, daha derin bir uykuyla karşılık verecektir. Her iki günde bir 30 dakika veya daha fazla orta düzeyde aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin." *Uzman notu: Egzersiz süresinin yanı sıra, egzersiz yoğunluğu da derin uyku kalitesini iyileştirmede rol oynar.*
"Artan fiziksel efor sonucunda vücudunuza onarım süreçlerinde bir artı verirseniz, vücudunuz daha derin bir uykuyla yanıt verecektir."
— Lori Ledley, Uyku Eğitmeni
50'li Yaşlarda ve Sonrasında Uyku: Daha İyi Uyku Kalitesi İçin İpuçları
Uykuyla ilgili fiziksel sağlık sorunları yaşla birlikte artmaktadır. Anlamak gerekiyor Uyku bozuklukları Bu yaşlarda sık karşılaşılan uykusuzluk, uyku apnesi gibi sorunlar ve bunlarla başa çıkma yolları.
kalp hastalıkları
Kalp hastalığı riski yaşla birlikte artıyor ve en fazla risk altında olanlar 65 yaş ve üzeri kişiler. Amerikan kalp derneği. Dr. Rodgers, bu durumun teşhis edilmemiş uyku apnesini daha da sorunlu hale getirdiği konusunda uyarıyor.
Rodgers, obstrüktif uyku apnesinin oksijen akışının azalmasına neden olduğunu ve bunun şu gibi durumlara ve olaylara yol açabileceğini söylüyor:
- Kalp krizi
- felç
- Yüksek tansiyon
- arterioskleroz
O işaret etti 2021'de yürütülen çalışma Yaş ortalaması 61 olan yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, koroner arter hastalığı olan kişilerde uykusuzluğun oldukça yaygın olduğu bulundu.
Ancak Rodgers, kalp hastalığını kontrol altına almak için kullanılan beta blokerler gibi bazı ilaçların uykuyu etkileyebileceğini söylüyor. Tedaviye başladıktan sonra uyku üzerindeki olası etkiler hakkında sağlık uzmanlarıyla görüşülmesi ve bu etkilerin ortaya çıkması halinde bildirilmesi önerilir.
Birim
Bu yaşta uykuyla ilgili tek endişe fiziksel sağlık sorunları değildir.
belirtmek Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Yaşlılarda risk daha fazladır. BirimBunun bir nedeni de ailelerini ve arkadaşlarını kaybetme veya yalnız yaşama olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. *Yalnızlık, yaşlı yetişkinlerin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen giderek artan bir halk sağlığı sorunudur.*
Araştırmalar bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Yalnızlık, sosyal izolasyon ve uyku sorunları arasında. *Çalışmalar, kronik yalnızlığın uyku-uyanıklık döngüsünde bozukluklara yol açabileceğini gösteriyor.*
Demetriou, yalnız geçirilen zamanın uykuya odaklanmak için ek bir nedene dönüştürülmesini öneriyor. *Yatmadan önce rahatlama ve meditasyon tekniklerini uygulamak yalnızlığın üstesinden gelmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.*
Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın
Demetriou, "Kariyerlerin istikrar kazanması ve çocukların büyümesiyle birlikte, kişinin sağlığına ve uzun ömürlülüğüne daha fazla odaklanması için mükemmel bir zaman" diyor.
O şunu öneriyor:
- Önceki yıllarda bozulan uyku düzeninize geri dönmeniz, uyku kalitenizi artırmak için oldukça önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek genel sağlığınızı desteklemek için önemlidir.
geliştirmek Kalite uyku geceAyrıca şunları da yapabilirsiniz:
- Uyku yeteneğinizi etkileyebileceği için günün ilerleyen saatlerinde kafein alımınızı sınırlayın.
- Uyarıcıların tüketimini sınırlayın, çünkü bunlar doğal uyku döngünüzü bozar.
- Uzun şekerlemelerden kaçının, çünkü bu, gece uyku ihtiyacınızı azaltabilir.
- Yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçının, çünkü hazımsızlığa neden olabilir.
- Uykuyu desteklemek için yatak odası ortamınızı serin, sessiz ve karanlık tutun.
Sonuç
Uyku hayatımızın her döneminde olmazsa olmazdır.
Yetişkinlik dönemi boyunca ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarı sabit kalma eğiliminde olsa da, yaşlandıkça çeşitli fiziksel ve yaşam tarzı değişiklikleri uyku düzenimizi etkileyebilir. Uzmanlar, uykuya hayatınız boyunca öncelik vermenizi öneriyor; çünkü uyku, fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. *Araştırmalar, yeterli uykunun beyin fonksiyonlarını artırdığını ve kronik hastalık riskini azalttığını gösteriyor.*
Yoruma kapalı.