Sabah 3'te uyanmaya alternatif olarak adaptif mantarlar: Gerçekten uyku sorunumu çözecekler mi?

Takviyelere her zaman şüpheyle yaklaştım, ancak belki de yeniden düşünmenin ve mantarları denemenin zamanı geldi. Mantar takviyelerinin uyku sorunlarını iyileştirebileceğine dair artan kanıtlarla birlikte , adaptogenleri denemeye karar verdim. Bu, uyku takip cihazımı etkiledi.

30 gün boyunca, gece rutinime fonksiyonel mantarlar ekledim. Sabahları Aslan Yelesi mantarı (zihinsel berraklığı artırmak için) ve akşamları Reishi mantarı (stresi azaltmak için) tüketerek uyku-uyanıklık döngümü iyileştirmeyi umdum. Sonuçları bir uyku günlüğüne kaydettim ve bunları Withings Uyku Analizörümden elde ettiğim verilerle karşılaştırdım.

Bilimsel deneyler, klima cihazlarının bazı faydalarını hızla ortadan kaldırdı; ancak Perez şu noktaya dikkat çekiyor: "İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar hala sınırlı ve sonuçlar çelişkili."

Perez şöyle diyor: "Dürüst olmak gerekirse, gerçek bir fayda fark edebilirsiniz, ancak reishi mantarının uykuyu iyileştirdiğini veya aslan yelesi mantarının beyin gücünü artırdığını doğrulayacak kadar güçlü kanıt henüz yok."

Nootropikler ve uyarıcılar, kapsüllerden tozlara ve sıvı özütlere kadar çeşitli formlarda mevcuttur. Bununla birlikte, bu ürünler ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir ve Perez, her zaman ne aldığınızı kontrol etmeniz gerektiği konusunda uyarıyor.

Şunları da ekliyor: "Ürünler dozaj, konsantrasyon ve kullanılan mantar kısmı bakımından büyük farklılıklar gösterebilir, bu nedenle bağımsız kalite testlerinden geçmiş saygın bir takviye şirketi seçin."

Uyku için Reishi mantarı

Reishi mantarı (Ganoderma lucidum veya Lingzhi olarak da bilinir) kullandığım ilk takviyeydi ve potansiyel uyku faydalarıyla bilinir. Reishi'nin uzun bir tıbbi kullanım geçmişi vardır ve stresi azaltmayı ve uykuyu iyileştirmeyi amaçlar. 2024 yılında yapılan bir bilimsel inceleme, reishi'nin uykuya yardımcı faydalarının bulunduğunu ortaya koymuştur, aynı yıl yapılan bir başka çalışma da bunu doğrulamıştır. Ancak Perez, çoğu araştırmanın hayvanlar üzerinde veya laboratuvarlarda yapıldığını ve daha fazla gerçek dünya verisine ihtiyaç duyulduğunu belirtiyor. Sık sık gece uyanmalarıyla mücadele ediyorsanız, makalemizde ek çözümler bulabilirsiniz: Uzman: Sizi Sabah 3'te Uyandıran İki Faktör... Ve Bu Ücretsiz Çözüm Bana Kesintisiz Uyku Garantisi Veriyor.

Aslan yelesi mantarı odaklanma ve zihinsel berraklık için.

Aslan yelesi mantarı veya Hericium erinaceus, uyanıklığı ve odaklanmayı artırmayı amaçlayan, beyin fonksiyonlarını güçlendiren bir nootropik olarak bilinir. Perez, aslan yelesi mantarının genellikle uyanıklıkla ilişkilendirildiğini ancak kafein gibi sizi uyandırmayacağını belirtiyor. Bununla birlikte, aslan yelesinin zihinsel enerjinizi artırabileceğine dair umut verici kanıtlar olduğunu kabul ediyor.

Şöyle diyor: "Bazı küçük çaplı araştırmalar, özellikle yaşlılarda veya bilişsel gerileme yaşayan kişilerde hafıza , işlem hızı ve ruh hali veya stres üzerinde potansiyel faydalar olduğunu bildirmiştir ."

Ancak, diğer araştırmaların "bilişsel yeteneklerde genel olarak önemli bir iyileşme" bulamadığı belirtiliyor.

Bir ay boyunca daha iyi uyumak ve daha enerjik uyanmak için klima kullandığımda ne oldu?

Love Mush AM:PM Paketini 1 Mart'tan 30 Mart'a kadar 30 gün boyunca denedim . Akşamları 1 ml Reishi özü, sabahları ise 1 ml Aslan Yelesi özü aldım.

Öncelikle şunu soralım: Mantar tadı var mı? Hayır. Aslında hiç tadı yok. Deneme sürecimin başında, özütü suya tereddütle ekledim. Ayın sonunda ise reishi sıcak çikolatası ve matcha çayına aslan yelesi mantarı eklemeye başlamıştım.

Uyku düzenim istikrarlı kaldı.

Bir aylık test süresince, Withings Uyku Analiz Cihazı bana genel olarak 80 puan verdi... önceki ay aldığım puanla tamamen aynı.

Yanlış anlamayın, 80 puanla hala mutluyum. Bu, düzenli ve kaliteli uykuyu gösteriyor. Ancak önemli bir nokta var: 5 Mart'ta çok hastaydım ve bu da şimdiye kadarki en düşük uyku puanlarımdan birine (47) yol açtı. Mantar buna engel olamadı ve ortalama puanımı olumsuz etkiledi.

Ancak, o kötü 47 puanı saymasam bile, uyku puanım önemli ölçüde artmazdı. Dolayısıyla, hafif bir iyileşme olsa da, bu sadece normal dalgalanmalar olarak değerlendirilebilir.

 

Reishi mantarları gece 3'te uyanmalarımı tamamen ortadan kaldırmadı, ancak uyku kesintilerim azaldı.

Stres, kortizol seviyelerini yükselterek uyanıklığı artırdığı ve sık sık gece geç saatlerde uyanmanıza neden olduğu için uyku bozukluklarının önemli bir nedenidir. Bu, yıllardır aralıklı olarak mücadele ettiğim bir sorun ve yüksek stres dönemlerinde uykum daha da kötüleşiyor.

Perez, “Reishi mantarları genellikle vücudun stresi yönetmesine yardımcı olan bir ‘saç bakım ürünü’ olarak pazarlanıyor” diyor ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmekle birlikte, mevcut kanıtların umut verici olduğunu söylüyor.

Kendi verilerim (hem uyku puanlarım hem de kişisel gözlemlerim) Reishi'nin sakinleştirici özelliklerini destekliyor. Mart ayının başında, art arda birkaç huzursuz gece geçirdim. Ayın sonuna doğru ise kesintisiz bir şekilde gece boyunca uyuyabiliyordum. (Dış stres faktörlerinde önemli bir değişiklik kaydetmedim.)

Nisan ayında takviyeleri kullanmayı bıraktığımda, uyku takip cihazım uyku kesintilerinde bir artış kaydetti. Ancak bu, normal gece uyanmalarımın aralığının dışında bir şey değildi.

Uykuya dalmadan önce sakin ve rahatlamış hissediyordum.

Reishi takviyesini karıştırdığım içeceği yavaşça yudumladıktan sonra, genel olarak uyumaya hazır hissettim. Bu mantar sayesinde miydi? Reishi, uyku öncesi kaygıyı hafifletmek için vücudumdaki stresi mi hedef alıyordu?

Belki, ama bunun başka bir faydası da olabilir.

Perez şöyle açıklıyor: " Yatmadan önce sakinleştirici bir rutinin parçası olarak takviye almak , beyninize günün bittiği sinyalini verebilir ." Bu, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.

30 günlük deneme süresi boyunca reishi ritüeli rutinimin güvenilir bir parçası haline geldi. İçeceğimi doldurmak, damlalığı tamamen ölçmek, karıştırmak... Japon çay seremonisinin daha basit bir versiyonu gibiydi.

Perez şöyle açıklıyor: “Yardım beklemek, ne kadar rahat hissettiğinizi de etkileyebilir. Plasebo etkisi sahte değildir, ancak mantarın kendisinin iyileşmeye neden olduğunu kanıtlamaz.”

Sabahları kendimi daha dinç hissettim.

Reishi mantarı uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa, aslan yelesi mantarı da uyanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu nootropik mantarın odaklanmayı ve bilişsel işlevleri geliştirdiği, beyninize güçlü bir destek sağladığı söylenmektedir.

Kişisel olarak sonuçlar inanılmazdı. 30 gün boyunca, Aslan Yelesi içtikten sonra her sabah ne kadar uyanık hissettiğimi takip ettim. Genellikle uykulu, halsiz veya aşırı sinirli uyanmak yerine, güne başlamaya tamamen hazır hissediyordum.

Açıklığa kavuşturmak gerekirse, espressoya olan ilgimin artması nedeniyle Aslan Yelesi mantarı içmeye başlamadım. Çoğunlukla, her zamanki İngiliz kahvaltılık çayımla karıştırarak içiyordum.

Ama yine de başka bir açıklama da olabilir. Deneyimim daha aydınlık sabahlarla aynı zamana denk geldi, yani içeceğimi bitirdiğimde güneş ışığının canlandırıcı etkisinin tadını çıkarıyordum.

Ayrıca, aslan yelesi mantarı tüketmeye meraklı olduğum için her sabah vücudumu sulandırıyordum. Bunun bilişsel işlevlerin iyileşmesiyle bağlantılı olduğu gözlemlendi.

Perez, “Aslan yelesi mantarı kafein gibi bir uyarıcı değildir, bu nedenle anında enerji veya uyanıklık artışına neden olmamalıdır” diye açıklıyor. Ayrıca, “Beyni anında keskinleştirdiği veya verimliliği artırdığı iddiaları, mevcut araştırmaların desteklediğinin ötesine geçiyor” diye ekliyor.

Adaptogenik mantarı kullanmayı bıraktıktan sonra ne oldu?

30 günlük Reishi ve Aslan Yelesi mantarı tedarikim vardı. Deneme sürem bittikten sonra, uykum üzerindeki etkisini görmek için adaptogenik mantarların hiçbirini kullanmayı bıraktım.

Genel olarak, sadece küçük bir değişiklik oldu. Nisan ayında Mart ayına göre biraz daha kötü uyudum (ancak 60'ın altındaki kırmızı çizgiye tam olarak ulaşmadım), ancak puanım aralığımın ortalaması içinde kaldı (genel olarak 78). Bahsettiğim gibi, uyku kesintilerinde hafif bir artış fark ettim, ancak endişe yaratacak kadar değil.

Uyanıklık konusuna gelince, daha aydınlık sabahlar daha dinç uyanmama yardımcı oldu. Ancak, Aslan Yelesi mantarını almayı bıraktıktan sonra uykulu hissettiğim sabahların sayısında bir artış kaydettim.

 

Sonuç: Mantar adaptojenleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?

Reishi mantarları sabah 3'te uyanmamı engellemedi ve Aslan Yelesi mantarları da mucizevi bir şekilde beyin gücümü artırmadı. Bununla birlikte, kişisel deneyimime dayanarak, kendimi adaptojen kullananların uzun listesine ekleyeceğim.

30 günlük deneme süresi boyunca kendimi rahat ve zinde hissettim. Yatmadan önce reishi tükettiğim gecelerde sakin bir şekilde uykuya dalarken, aslan yelesi tükettiğim sabahlar beynim daha hızlı uyandı.

Ancak bu olumlu etki, bu dönemde edinilen diğer sağlıklı alışkanlıklara da bağlanabilir; örneğin akşamları rahatlama rutini uygulamak, sabahları su içmek ve uyandıktan hemen sonra güneş ışığı almak gibi.

Perez şöyle diyor: “Genel olarak görüşüm temkinli bir açıklık. Eğer onları yemekten keyif alıyorsanız, faydasını görüyorsanız ve sizin için güvenli olduklarını biliyorsanız, bırakmak için bir neden olmayabilir.”

Şöyle ekliyor: "Ancak adaptogenler, yeterli uyku, düzenli öğünler, fiziksel aktivite, gün ışığına maruz kalma ve ölçülü kafein alımı gibi bilimsel olarak kanıtlanmış temel unsurların yerini almamalıdır."

Perez, adaptogenlerin faydalı olabileceğini kabul etmekle birlikte, bunların kullanımında dikkatli olunmasını önermektedir.

Perez şöyle açıklıyor: “Doğal ürünler otomatik olarak risksiz anlamına gelmez. Reishi, kanama riskini artırabilir ve kan sulandırıcı veya bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlarla etkileşime girebilir. Düzenli olarak ilaç kullanan, sağlık sorunu yaşayan veya hamile olan ya da emziren herkes öncelikle bir eczacıya veya sağlık uzmanına danışmalıdır.”

---

---