“Grandmacore” trendde: En son farkındalık egzersizleri ve stresten nasıl kurtulacağınız hakkında bilmeniz gereken her şey.

"Grandmacore"u hiç duydunuz mu? Çok yakın bir zamana kadar duymamıştım, ta ki iş yerimdeki gelen kutuma dikkatimi çeken bir şey gelene kadar.

Son trendler Dikkatlilik Sadece rahatlamak ve ruh sağlığını güçlendirmek için bir aktivite yapmak anlamına geliyor ve ben bunu çok destekliyorum.

Kimse fikrimi sormadı ama zihinsel dayanıklılığı artıran aktiviteler bulmanın büyük bir savunucusuyum. Bunun bir nedeni de şu anda zihinsel iyilik halimi geliştirme misyonunda olmam, bu yıl bazı üzücü kişisel deneyimler yaşadım.

Eğer siz de benim gibi sık sık kötü haberler arasında gezinirken buluyorsanız, sizi Grandmacore akımıyla tanıştırayım, neden sevdiğimi ve sizin de neden sevebileceğinizi açıklayayım. *Not: Grandmacore, rahatlama ve zihinsel iyilik hali getiren basit, rahatlatıcı aktiviteleri ifade eder.*

 

“Grandmacore” nedir ve ruh sağlığını nasıl destekler?

Dr. Emma Palmer-CooperSertifikalı bir araştırma psikoloğu olan Dr.

Bir hobi edinmek alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve hatta size yeni bir beceri öğretmeye yardımcı olabilir. Sonuçta, duygusal dayanıklılık kısmen tatmin hissetmekten gelir.

Farkındalıklı aktiviteler, ne olursa olsun, şimdiki ana yerleşmenize ve elinizdeki işe odaklanmanıza yardımcı olur. Zihninizi temizlemek yerine, zihninizi meşgul edebilir ve konsantrasyon geliştirebilirsiniz, bu da rahatlamanıza yardımcı olur. *Not: Farkındalık, yaşam kalitesinin artmasına ve stres hissinin azalmasına katkıda bulunur.*

İşte Grandmacore aktivitelerinin refahı artırmanın ve farkındalığı geliştirmenin bazı yolları.

Dr. Emma Palmer-Cooper, ruh sağlığı, refah ve pozitif psikoloji alanında 15 yılı aşkın deneyime sahip sertifikalı bir araştırma psikoloğudur.

Emma, ​​araştırmaları herkes için erişilebilir hale getirme ve insanların dayanıklılıklarını artırmalarına, refahlarını iyileştirmelerine ve daha mutlu, daha tatmin edici hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için pratik, bilimsel olarak desteklenen ipuçları paylaşma konusunda tutkuludur.

Nitelikler: Doktora, Sertifikalı Psikolog ve İngiliz Psikoloji Derneği Üye Yardımcısı.

 

Pozitif Dikkat: Odaklanmayı ve Üretkenliği Artırmaya Yönelik Stratejiler

Palmer-Cooper, "Bir zanaata konsantre olduğunuzda elleriniz dolu oluyor, bu yüzden telefonunuza uzanmak için çok meşgulsünüz," diyor. "Örgü örmek veya boyama yapmak gibi dikkat gerektiren yaratıcı hobiler, zamanın nasıl geçtiğini anlamadığınız ve yaptığınız şeye tamamen daldığınız bir 'akış aktivitesi' olarak da işlev görebilir. Bu, saatlerce süren kötümserliğe karşı harika bir panzehir olabilir." *Not: Kötümserlik, çevrimiçi olumsuz haberler arasında gezinmek için çok fazla zaman harcamak anlamına gelir ve bu da kaygı ve stres duygularına yol açabilir.*

 

rahatlamak

Palmer-Cooper, "Yaratıcı hobilerle uğraşan birçok kişi, tekrarlayan fiziksel hareketlerin meditatif ve sakinleştirici olduğunu düşünüyor," diyor. "Sinir sistemini sakinleştirmek, stresi ve kaygıyı etkili bir şekilde azaltabilir." *Günlük hayatın stresleriyle başa çıkma mekanizması olarak yaratıcı hobiler uygulamak.*

 

Başarı Duygusu: Ruh Sağlığı İçin Önemli Bir Motivasyon

Palmer-Cooper, "Kıyamet kaydırması, bireylerin kontrol kaybı hissetmesine yol açabilirken, dikkatli hobiler bir kontrol duygusu ve elle tutulur sonuçlar sağlar," diye açıklıyor. "Bu, psikolojik dayanıklılığa ve zorluklarla yüzleşme yeteneğine katkıda bulunur."

“Başarı, ruh sağlığının temel bir bileşeni ve psikolojik sıkıntının temel bir tedavisidir.” *Araştırmalar, gerçekçi hedefler belirlemenin ve bu hedeflere doğru çalışmanın özgüveni artırdığını ve stres ve kaygı seviyelerini azalttığını gösteriyor.*

 

Stres ve kaygıyı azaltır

Palmer-Cooper, "Yaratıcı hobiler, rahatlama hissini destekleyen stres hormonu kortizol seviyelerimizi önemli ölçüde düşürebilir" diye açıklıyor. *Çalışmalar, yaratıcı aktivitelere düzenli olarak katılmanın genel ruh sağlığını iyileştirdiğini gösteriyor.*

Aynı şey egzersiz yaptığınızda da olur, ama buna birazdan geleceğiz. *Düzenli egzersiz, stres ve kaygıyı yönetmek için etkili bir stratejidir.*

 

Aidiyet duygusunun zihinsel sağlığı geliştirmedeki önemi

Palmer-Cooper, "Yeni bir hobi edinmek, benzer düşünen bireylerden oluşan bir topluluğa katılmak anlamına gelir" diye açıklıyor. "Bu, aidiyet duygusunun gelişmiş ruh sağlığı ve genel refahla bağlantılı olması nedeniyle daha olumlu sosyal etkileşimler için fırsatlar yaratır."

"Seveceğinizi düşündüğünüz bir hobi seçmelisiniz, çünkü sevmediğiniz aktivitelere katılarak yeni alışkanlıklar edinemezsiniz." diye ekliyor. *Not: Doğru hobileri seçmek, istenen psikolojik faydaları elde etmenin temel bileşenleri olan motivasyon ve istikrarı korumada önemli bir rol oynar.*

 

Başlamak İçin: Farkındalıklı Hobileri Benimsemek İçin Pratik Adımlar

Palmer-Cooper, küçükten başlamanızı, ulaşılabilir bir hedefle veya bunalmış hissetmeden yeni bir alışkanlık edinmenize yardımcı olacak basit bir davranış değişikliğiyle başlamanızı öneriyor. Bu, kısa, sezgisel bir yürüyüş veya bahçenizde hızlı bir 20 dakikalık yoga seansı olabilir.

Vücudunuzun ne yapmaktan hoşlandığını keşfetmek için belirli bir zaman ayırabilirsiniz: boyama, yazma veya yemek pişirme. Nasıl yaklaşırsanız yaklaşın, telefonunuzdan uzak durmaya çalışın; ben son zamanlarda sessiz yürüyüşün keyfini çıkarıyorum; bu, teknolojiyi kapatıp gürültü veya dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yürümeyi içerir.

Palmer-Cooper ayrıca çevrenize dikkat etmenizi öneriyor. "Yaptığınız şeyde yer alan renkleri, dokuları ve hareketleri fark edin," diyor. "Zihniniz dağılmaya başlarsa, odağınızı nazikçe aktivitenize geri getirin."

Eğer bu sizin için uygun bir fikir gibi geliyorsa, renk yürüyüşünü şiddetle tavsiye ederim. Bu, tercihen doğada yürürken bir renk seçip ona dikkat etmeyi içerir.

Son olarak Palmer-Cooper, topluluk faaliyetlerinin başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve faaliyetleri daha anlamlı hale getirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Şöyle açıklıyor: "Boş zamanlarınızda gezinmeyi bilinçli hobilerle değiştirmek, anlamlı sınırlar koymanızı ve olumlu alışkanlıklar edinmenizi sağlar. Refahınızı önceliklendirerek ve bilgiyle dengeli bir şekilde etkileşim kurarak beyniniz tüm olumsuz içeriklerden bir 'zihinsel mola' alır."

 

“Grandmacore” ile Deneyimim: Farkındalık egzersizleri hakkındaki son kararım bu.

Fitness benim tutkum, bu yüzden ilk olarak "Grandmacore" veya farkındalık egzersizleri hakkında okuduğumda, bir şekilde fiziksel olarak da aktif olan farkındalıklı bir aktivite seçmek istedim. 20 dakikalık sezgisel hareket yapmaya karar verdim.

Bir tür yoga ritüeline katıldığımı düşünmeden önce, açıklayayım. Sezgilerinizi kullanmak, zihniniz ve bedeninizle bağlantı kurmak için inanılmaz derecede güçlü bir araçtır; nasıl hissettiğiniz, içgüdüleriniz, düşünceleriniz ve hisleriniz.

Bu biraz meditasyona benziyor ve bu da vücudunuzun sempatik sinir sisteminden - "harekete geç, hareket et, hareket et" durumundan - parasempatik sinir sistemi olarak bilinen sakinleştirici "dinlen ve onar" durumuna fiziksel olarak geçmesine yardımcı olabilir.

Şöyle çalışıyor Nefes egzersizleri Sinir sisteminizi sakinleştirmek için bunu sezgisel hareketler yaparken de yapabilirsiniz. Nefes egzersizlerinize hareket eklemek, gününüze daha fazla fiziksel aktivite katmanıza yardımcı olur ve kaslarınıza ve beyninize kan ve oksijen akışını artırır.

En sevdiğim yoga matlarından birini açarak, rahatlatıcı bir müzik açarak ve kendimi rahat hissettiğim şekilde hareket ederek başladım. Öne eğilmelerin, yavaşça ayağa kalkmanın, ardından boynumu ve omuzlarımı döndürürken yan eğilmelere ve arka eğilmelere geçmenin faydalı olduğunu gördüm.

Anladınız sanırım.

Kararım mı? Kesinlikle bayıldım. Daha sakin hissettim, sonrasında telefonuma uzanma isteğim azaldı ve masamda yazarak geçirdiğim uzun zamanları böldüm.

Farkındalığın daha fazla yolunu arıyorsanız, aşağıdaki önerilerimize göz atın.