Garmin akıllı saatler: Nedir bunlar ve ne gibi özellikler sunuyorlar?

Genellikle sağlar Garmin spor saatleri Antrenmandan sonraki "iyileşme süresi" özelliği. Örneğin, hafif bir koşudan sonra saatim bana tamamen iyileşmek için 21 saate ihtiyacım olduğunu söyledi. Garmin'in uzun iyileşme tahminlerine alışkınım, ancak bunlar her zaman beklediğiniz anlama gelmeyebilir. Örneğin, bu iyileşme süresi boyunca tamamen dinlenmeniz gerekmiyor. İşte bilmeniz gerekenler.

Garmin Kurtarma Süresi özelliği nedir ve nerede görülebilir?

Birçok Garmin saatinde, antrenmanınızdan hemen sonra aldığınız antrenman sonu özetinde toparlanma süresi görünür. Ayrıca, saatiniz bu özelliği destekliyorsa, saatinizdeki Antrenman Durumu görünümünde veya Garmin Connect uygulamasındaki Antrenman Hazırlığı panelinde de mevcuttur. Benim Forerunner 570 saatimde , bunu saat kadranımda küçük bir komplikasyon olarak bile ayarlayabiliyorum. Toparlanma süresi çoğu Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive ve diğer saatlerde mevcuttur (tam listeye Garmin'in web sitesinden buradan ulaşabilirsiniz ).

Garmin, toparlanma süresini "tamamen toparlanıp aynı yoğunlukta bir sonraki antrenmana hazır hale gelmenin ne kadar süreceğine dair bir tahmin" olarak tanımlıyor. " Tamamen toparlanmak " ifadesine dikkat edin . Hiçbir sporcu her antrenman seansının başında tamamen toparlanmaz ; bir seanstan diğerine bir miktar yorgunluk taşımak normaldir. Bu rakam sadece o antrenmanın etkilerini ne kadar süreyle hissedeceğiniz konusunda size bir fikir verir. Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltma hakkında daha fazla bilgi için özel makalemize göz atabilirsiniz.

Tekrar egzersiz yapmadan önce iyileşme süresinin sıfıra ulaşmasını beklemeli miyim?

Hayır! Bu özellik hakkındaki en büyük yanlış anlama muhtemelen budur (bu da iyileşme sürelerinin neden bu kadar uzun, bazen dört güne kadar uzayabildiğini açıklıyor). Buradaki fikir, zamanlayıcı çalana kadar yatakta kalmanız gerektiği değil. Buradaki fikir, şu an ile zamanlayıcı sıfıra ulaşana kadar geçen süre içinde, normalden en az biraz daha yüksek bir yorgunluk seviyesinde çalışıyor olacağınızdır. Ve eğer merak ediyorsanız... Egzersiz sonrası ağrı ومتى يصبح مقلقًا، يمكنك قراءة Plus هنا. يمكنك Garmin'in açıklamasını buradan okuyabilirsiniz.Şöyle derler: "Zamanlayıcı sıfıra ulaştığında, bir sonraki zorlu, formunuzu geliştiren antrenmanınızdan maksimum fayda sağlamaya hazırsınız demektir (yani, antrenman etkisi: 3.0+)."

Yani, zorlu bir antrenmandan sonra 38 saatlik bir toparlanma sürem varsa, bu yarın en iyi performansımı sergileyemeyeceğimin bir işaretidir. Haftanın en zorlu antrenmanını yarın için planladıysam, daha dinç bacaklarla yapabilmek için onu ertelemek isteyebilirim. Ama bunun yerine bir toparlanma koşusu planlıyorsam , planlarımı değiştirmeme gerek yok.

Garmin'den gelen geri dönüş süresini göz ardı etmeli miyiz?

Dürüst olmak gerekirse, en azından bazen saatinizin sağladığı herhangi bir ölçümü görmezden gelmenin de bir anlamı var . Garmin'in iyileşme süresinin hayatınızı belirlemesine izin vermek zorunda değilsiniz. Eğer yine de antrenmanınızı yapmak istiyorsanız ve kendinizi bunu yapabilecek durumda hissediyorsanız, iyileşme rakamlarını dikkate almamakta özgürsünüz.

Ancak, toparlanma süresini bir tür "sezgi testi" olarak faydalı buluyorum. Uzun bir toparlanma sürem varsa, bu zaten çok çaba sarf ettiğimin bir hatırlatıcısıdır ve kolay ve zor günler arasında çabalarımı dengelemem gerektiğinden emin olmalıyım. İyi bir antrenman programı, bunu zaten hesaba katar, ister bunun için bir süre belirlesin ister belirlemesin.

İyileşme sürem neden sürekli değişiyor?

Garmin, tamamen iyileşmenize kadar kalan süreye ilişkin tahminini sürekli olarak günceller. Zamanlayıcı sıfıra ulaşmadan önce başka bir antrenman yaparsanız, iyileşmek için ekstra çaba sarf ettiğiniz için sayı tekrar artacaktır.

Öte yandan, iyi bir gece uykusu çekerseniz, bu sayının gece boyunca beklenenden daha fazla azaldığını görebilirsiniz. Yine de, bu sayıyı fazla yorumlamayın; bu sadece bir tahmindir. Ancak, yorucu antrenmanlarınızdan sonra hızlı bir şekilde iyileştiğinizi fark ederseniz, bu iyi bir işarettir.