Uzman açıklıyor: Sabah duş almak gece uyku kalitenizi neden düşürüyor?

Sabahleyin ferahlatıcı bir duşun gününüze mükemmel bir başlangıç ​​olduğu şüphesizdir. Ancak, yaz aylarında uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu sabah rutini suçlu olabilir.

Evet, Amerikalıların %60'ı sabah duş almayı tercih ediyor., NHS'de bir doktor görüyor Dr. Tim Mercer Of Opera Yatakları Uyku kalitenizi artırmak için akşam banyolarına geçmeniz akıllıca olabilir. *Bu açıklama vücut ısısının düzenlenmesi ve uykuyu kolaylaştırmadaki rolüne dayanmaktadır.*

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın sağladığı rahatlamadan ibaret değil.

Bunun yerine, asıl sebep kişisel hijyendir. Bu nedenle, sabah veya akşam duş almayı tercih ediyor olun, duş alma zamanlamanız uykunuzu nasıl etkiliyor öğrenmek için okumaya devam edin.

Sabah duşu uyku kalitesini nasıl etkiliyor?

Akşam duş almak uyku açısından daha iyidir çünkü alerjiler söz konusudur.

Dr. Mercer, "Alerjiler özellikle geceleri alevlenebilir," diyor. "Birçok kişi için bu, uyku bozukluğu, gözlerde kaşıntı ve sürekli hapşırık anlamına gelir."

Mercer, gün boyunca polen veya toz akarları gibi alerjenleri topladığımızı, dolayısıyla akşamları duş almazsanız muhtemelen tüm bu alerjenleri yatağa da götürdüğünüzü açıklıyor.

"Polen ayrıca giysilere, saçlara ve yatak takımlarına yapışarak görünmez bir tahriş fırtınası yaratır. Poleni yıkamak ve yastığınıza geçmesini önlemek için yatmadan önce duş alabilirsiniz," diye ekliyor doktor.

Alerjiler ve uyku hakkında daha fazla ipucu için şu rehberimizi okuyun: Alerjilerle nasıl uyunur?.

 

Uyku Kalitenizi Artırmak İçin Akşam Duş Almaya Yönelik 3 İpucu

 

1. Daha iyi bir uyku için suyun sıcaklığını ayarlayın.

Uyku için sıcak mı yoksa soğuk duş mu daha iyi diye merak ediyorsanız, araştırmalar ve uyku uzmanları ılık suya yöneliyor.

bulduk 13 çalışmanın gözden geçirilmesi 2019 yılında yapılan bir araştırmada, 40 ila 42.5 santigrat derece arasında ılık bir banyo veya duş almanın uyku kalitesini ve verimliliğini artırdığı bulundu. *Uzman notu: Bu sıcaklık kasların gevşemesine ve vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.*

Uyku Apnesi Tedavisi Tıbbi Direktörü Dr. David Rosen, “Yatmadan bir ila iki saat önce ılık bir banyo yapmak, ekstremitelerde vazodilatasyonu uyarır ve bu da sonrasında vücut ısısının daha etkili bir şekilde dağılmasına yardımcı olur” diyor. Tam Uyku, yakın zamanda Tom's Guide için.

"Bu, vücut ısısının doğal olarak düşmesini sağlar."

 

2. Uyku kalitenizi artırmak için duş almak için doğru zamanı belirleyin.

Ilık bir duş sizi uykuya hazırlayabilir ancak yatmadan hemen önce duş almak uyku kalitenizi bozabilir.

Dr. Rosen'in yukarıda bahsettiği gibi, uyku döngünüzü iyileştirmek ve rahatlamak için yatmadan bir ila iki saat önce duş almayı deneyin.

 

3. Rahatlamak için rahatlatıcı banyo kokuları kullanmayı deneyin.

Gösterdim Çalışmalar Aromaterapi uykuyu ve rahatlamayı iyileştirebilir, bu nedenle akşam banyonuza rahatlatıcı kokular eklemeyi deneyin.

Sabunlar veya banyo spreyleri ile rahatlatıcı kokular sunabilir, okaliptüs gibi sakinleştirici kokulara sahip ürünleri tercih edebilirsiniz. Araştırma Tıkanıklığı ve uyku apnesini azaltabilir) ve lavanta (görünür) Çalışmalar Uyku kalitesini arttırır ve kaygıyı azaltır.