Uzman açıklıyor: Sabah duş almak gece uyku kalitenizi neden düşürüyor?

Sabahleyin ferahlatıcı bir duşun gününüze mükemmel bir başlangıç ​​olduğu şüphesizdir. Ancak, yaz aylarında uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu sabah rutini suçlu olabilir.

Evet, Amerikalıların %60'ı sabah duş almayı tercih ederken , NHS doktoru ve Opera Beds'ten Dr. Tim Mercer , uyku kalitesini artırmak için akşam duş almaya geçmenin akıllıca olabileceğine inanıyor. *Bu değerlendirme, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve uykuya dalmada oynadığı rol temel alınarak yapılmıştır.*

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın sağladığı rahatlamadan ibaret değil.

Bunun yerine, asıl sebep kişisel hijyendir. Bu nedenle, sabah veya akşam duş almayı tercih ediyor olun, duş alma zamanlamanız uykunuzu nasıl etkiliyor öğrenmek için okumaya devam edin.

Sabah duşu uyku kalitesini nasıl etkiliyor?

Akşam duş almak uyku açısından daha iyidir çünkü alerjiler söz konusudur.

Dr. Mercer, "Alerjiler özellikle geceleri alevlenebilir," diyor. "Birçok kişi için bu, uyku bozukluğu, gözlerde kaşıntı ve sürekli hapşırık anlamına gelir."

Mercer, gün boyunca polen veya toz akarları gibi alerjenleri topladığımızı, dolayısıyla akşamları duş almazsanız muhtemelen tüm bu alerjenleri yatağa da götürdüğünüzü açıklıyor.

"Polen ayrıca giysilere, saçlara ve yatak takımlarına yapışarak görünmez bir tahriş fırtınası yaratır. Poleni yıkamak ve yastığınıza geçmesini önlemek için yatmadan önce duş alabilirsiniz," diye ekliyor doktor.

Alerjiler ve uyku hakkında daha fazla bilgi için, alerjilerle nasıl uyuyacağınızla ilgili kılavuzumuzu okuyun.

 

Uyku Kalitenizi Artırmak İçin Akşam Duş Almaya Yönelik 3 İpucu

 

1. Daha iyi bir uyku için suyun sıcaklığını ayarlayın.

Uyku için sıcak mı yoksa soğuk duş mu daha iyi diye merak ediyorsanız, araştırmalar ve uyku uzmanları ılık suya yöneliyor.

2019 yılında yapılan 13 araştırmanın incelenmesi sonucunda , 40 ila 42.5 derece Celsius arasında ılık bir banyo veya duş almanın uyku kalitesini ve verimliliğini artırdığı tespit edildi . *Uzman notu: Bu sıcaklık kasları gevşetmeye ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olur.*

Uyku apnesi tedavi şirketi Complete Sleep'in tıbbi direktörü Dr. David Rosen, Tom's Guide'a verdiği demeçte, "Yatmadan bir ila iki saat önce ılık bir banyo yapmak, uzuvlardaki damar genişlemesini uyarır ve bu da sonrasında vücut ısısının daha verimli bir şekilde dağılmasına yardımcı olur" dedi.

"Bu, vücut ısısının doğal olarak düşmesini sağlar."

 

2. Uyku kalitenizi artırmak için duş almak için doğru zamanı belirleyin.

Ilık bir duş sizi uykuya hazırlayabilir ancak yatmadan hemen önce duş almak uyku kalitenizi bozabilir.

Dr. Rosen'in yukarıda bahsettiği gibi, uyku döngünüzü iyileştirmek ve rahatlamak için yatmadan bir ila iki saat önce duş almayı deneyin.

 

3. Rahatlamak için rahatlatıcı banyo kokuları kullanmayı deneyin.

Araştırmalar , aromaterapinin uyku ve rahatlamayı iyileştirebileceğini göstermiştir ; bu nedenle akşam banyonuza rahatlatıcı kokular eklemeyi deneyin.

Rahatlatıcı kokuları sabunlar veya banyo spreyleri aracılığıyla da sağlayabilirsiniz; okaliptüs ( araştırmalar burun tıkanıklığını ve uyku apnesini azaltabileceğini gösteriyor) ve lavanta ( çalışmalar uyku kalitesini artırdığını ve kaygıyı azalttığını gösteriyor) gibi sakinleştirici kokulara sahip ürünler tercih edebilirsiniz.