Apple Watch kullanıcıları için 10 fitness tüyosu

Apple Watch, antrenmanlarınızı takip etmek ve izlemek için güçlü bir araçtır. Daha önce her Apple Watch kullanıcısı için 10 ipucu paylaşmıştık , ancak bugün özellikle fitness özelliklerine odaklanacağım . Bu daha az bilinen ayarları, uygulamaları ve özellikleri kullanarak, antrenmanlarınızdan ve sağlık verilerinizden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.

Apple Watch kayışlarınıza "bir gün izin" verin.

Apple Watch'taki Fitness uygulaması, günlük fiziksel aktivitenize göre kilitleyebileceğiniz üç halkasıyla (Hareket, Egzersiz, Ayakta Durma) bilinir. Hareket ve Egzersiz hedeflerini ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilir (gerektiğinde yükseltip alçaltabilirsiniz) ve ayrıca her gün için farklı hedefler belirleyebilirsiniz.

Daha önce Hareket, Egzersiz ve Ayakta Durma hedefleri her gün aynıydı, ancak artık dinlenme günleri eklemek de dahil olmak üzere halkaları tamamlamak için hedefleri değiştirebilirsiniz . Fitness uygulamasına gidin ve Aktivite Halkaları kartına dokunun , ardından her hedefin yanındaki "+/-" simgesine dokunun. Belirli günlerde daha az hedefiniz olması için haftalık bir program oluşturabilirsiniz. Ayrıca, bir hedefi geçici olarak sadece bir günlüğüne değiştirebilirsiniz; örneğin, bir yolculuğa çıktığınız gün Ayakta Durma hedefinizi düşürebilirsiniz.

Apple Watch'unuzu kolunuza (veya ayak bileğinize) takın.

Apple Watch bileğe takılmak üzere tasarlanmıştır, ancak bu mutlaka bileğe takmanız gerektiği anlamına gelmez. Egzersizlerinizde kettlebell kaldırma veya bilek bükme hareketleriyle bench press yapıyorsanız, saati üst kolunuza takmanız daha iyi olabilir. Veya ayakta çalışma masası kullanıyorsanız, saati ayak bileğinize takmadığınız sürece adımlarınızı doğru bir şekilde takip edemeyebilirsiniz . Adımlarınızı nasıl takip edeceğinizi öğrenin . Her iki durumda da, saatin kendi kayışından daha büyük bir kayışa ihtiyacınız olacaktır. Neyse ki, bunun gibi ekstra uzun bir kayış satın alabilirsiniz.

Apple Watch'unuzda uygulamaların görüntülenme şeklini değiştirerek egzersiz sırasında dokunma işlemlerini kolaylaştırın.

Bu basit bir yöntem, ancak egzersiz sırasında saatinizi kullanmayı çok daha kolaylaştırıyor: Tepe düğmesine basın ve yüklü tüm uygulamalarınızı göreceksiniz. Varsayılan olarak, küçük, kümelenmiş simgeler olarak görünürler. İsterseniz yeniden düzenleyebilirsiniz, ancak sıra ne olursa olsun, sokakta koşarken bunlara tam olarak dokunmak zordur. Bunu kolaylaştırmak için ekranın en altına kaydırın ve Liste Görünümü'ne dokunun . Bu, uygulamalarınızı alfabetik bir listeye yerleştirir ve her uygulamanın adı simgesinin yanında görünür. Artık egzersiziniz sırasında ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir şeye dokunmak çok daha kolay.

Apple Watch verilerini kullanışlı bir kontrol panelinde toplamak için Bevel'i kullanın.

Apple Watch çok fazla veri topluyor, ancak Apple tüm bu verileri tek bir yerde görüntülemenin kullanışlı bir yolunu sunmuyor. Haftalık aktivite özetinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin . Fitness uygulaması egzersiz verilerinizi, Sağlık uygulaması ise diğer her şeyi saklıyor; ancak Sağlık uygulaması istediğiniz kadar kullanıcı dostu değil. Üçüncü taraf uygulamalar bu boşluğu doldurmak için devreye girdi. Örneğin, Bevel , Whoop veya Oura'dan gördüğünüz gibi iyileşme puanları sağlıyor ve veri topluyor. Athlytic gibi diğer uygulamalar da aynı şeyi yapıyor, ancak Bevel'i tavsiye ederim çünkü ücretsiz bir sürümü var (ve özelliklerinin çoğu bu sürümde mevcut). Deneyimi beğenirseniz, diğer uygulamalara da göz atarak hangisini tercih ettiğinizi görebilirsiniz.

Apple Watch'ta özel eğitim oturumları oluşturun.

Apple Watch'taki Antrenman uygulaması, basit bir başlat ve durdur düğmesi olan orijinal halinden önemli ölçüde gelişti. Fitness uygulamasının mevcut sürümünde, Antrenmanlar sekmesinin altında, her antrenman türünün köşesinde küçük bir zamanlayıcı simgesi bulunur. Bu simgeye dokunarak özel antrenmanlarınızı görüntüleyebilir ve düzenleyebilirsiniz. Kendi aralıklı antrenmanınızı veya belirli bir süreye sahip bir antrenmanı ayarlayabilirsiniz. Bunu telefonunuzdan yapmak çok daha kolay; Apple burada talimatlar sunuyor.

Yarışlarda Apple Watch kullanın. kendinle

Sık sık aynı rotada koşuyor veya bisiklet sürüyorsanız, Yarış Rotası özelliğini deneyin . Rotalar, aynı koşuyu iki kez tamamladıktan sonra otomatik olarak oluşturulur. Aynı saatte, Antrenman uygulamasını açın ve bir Koşu veya Bisiklet antrenmanı seçin , ardından yarış rotaları da dahil olmak üzere seçenekleri görmek için zamanlayıcı simgesine dokunun. Bu rotada kişisel en iyi zamanınıza veya aynı rotadaki son antrenmanınıza karşı yarışmayı seçebilirsiniz. Aktivite sırasında, önceki antrenmanınıza kıyasla hızınızı koruyup korumadığınızı göreceksiniz. Günlük adımlarınızı nasıl takip edeceğinizi öğrenin.

Apple Watch olmadan da egzersiz yapın

iOS 26'daki en iyi güncellemelerden biri, Fitness uygulamasının artık Apple Watch olmadan bile antrenmanları takip edebilmesidir. Saatinizi evde unuttuysanız ancak yine de koşuya çıkmak istiyorsanız, bunu doğrudan telefonunuzdan takip edebilirsiniz. Sadece Fitness uygulamasına , ardından Antrenman'a gidin ve yapmak istediğiniz antrenman türüne dokunun. Koşu gibi açık hava antrenmanı seçerseniz, telefonunuz GPS'ini kullanarak mesafenizi ve hızınızı takip edecektir. İç mekan antrenmanı seçerseniz, uygulama yine de antrenmanınızı bir zamanlayıcı ile kaydedebilecek, ancak herhangi bir veri toplayamayacaktır. Antrenmanınızın süresini, yakılan kalori tahminini gösteren bir okuma alacaksınız ve antrenmanınızın antrenman yükünüze dahil edilmesi için çabanızı derecelendirebilirsiniz. Haftalık aktivite özetinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Göğüs bandı veya Powerbeats Pro 2 gibi kulaklıklar gibi kalp atış hızınızı ölçebilen bir cihazınız varsa , saatinize ihtiyaç duymadan doğrudan iPhone'unuzla eşleştirebilir ve doğru kalp atış hızı verileriyle Fitness uygulaması üzerinden antrenmanınızı takip edebilirsiniz.

Apple Watch'u koşu bandına bağlama

Apple Watch, açık havada koşarken mesafe ve hızı tahmin etmede oldukça doğrudur ve iPhone'unuz da bu görevi mükemmel bir şekilde yerine getirir. Ancak, kapalı alanda koşu bandında koşarken, kat edilen mesafeyi doğru bir şekilde belirleyen yalnızca koşu bandının kendisidir . Bu durumda, Apple Watch'tan gelen mesafe tahminleri genellikle daha az hassastır,除非 verileri doğrudan saatinize iletebilen bir koşu bandı kullanıyorsanız. Bu özellik, GymKit adı verilen bir sistem aracılığıyla birçok ticari spor salonu koşu bandında mevcuttur . Etkinleştirmek için saatinizdeki Ayarlar'a gidin, Antrenman'ı seçin ve Spor Salonu Ekipmanını Algıla'yı açın . Uyumlu bir spor salonu ekipmanı kullanırken, kontrol panelinde saatinizi işaret edebileceğiniz özel bir nokta bulacaksınız. Bir bip sesi duyacaksınız ve ardından saatiniz ile ekipman arasındaki veriler senkronize edilecektir.

Apple Watch'unuza WorkOutDoors uygulamasını yükleyerek Plus koşu verilerine ve haritalarına erişin.

Varsayılan Antrenman uygulaması koşu ve diğer egzersizler için birçok harika özelliğe sahip olsa da, birçok koşucu ve yürüyüşçü farklı bir seçeneği tercih ediyor. Apple Watch için WorkOutDoors uygulaması, koşarken Garmin seviyesinde haritalar ve veri analizi sunuyor . Tüm özelliklerine alışmak biraz zaman alabilir, ancak küçük bir yatırım (8.99 dolarlık tek seferlik ücret) karşılığında inanılmaz derecede güçlü bir araç.

Yatmadan önce Apple Watch'unuzun pilini şarj edin.

Uyku takibi için Apple Watch kullanıyorsanız, uyurken şarj edemezsiniz. Ancak yatma vakti yaklaşıyorsa ve pil seviyesi düşükse endişelenmeyin; Apple Watch'lar, özellikle en yeni modeller, tam da bu nedenle hızlı şarj olacak şekilde tasarlanmıştır. Apple Watch Series 11, sekiz saatlik uyku takibi için sadece beş dakikalık şarja ihtiyaç duyar. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için, yeni Apple Watch'un geliştirilmiş pil ömrünün gerçek olup olmadığına dair makalemizi okuyabilirsiniz.