Son iki yıldır, Android telefonumda yiyeceklerin kalorilerini takip etmek ve kilo verme yolculuğumu desteklemek için birkaç uygulama kullandım. MyFitnessPal ve Lifesum gibi popüler uygulamalardan Healthify ve Journable gibi uygulamalara kadar birçok seçeneği denedim. Ancak ben yiyeceklerdeki kalorileri doğru bir şekilde analiz etmek için her zaman ChatGPT'ye başvuruyorum.
Herhangi bir beslenme uzmanının da söyleyeceği gibi, kilo vermek için doğru beslenmeli ve makul bir kalori açığı oluşturmalısınız. Sağlıksız beslenmenin olumsuz etkilerini egzersizle telafi edemezsiniz. Görüntüleri etkili bir şekilde analiz eden ChatGPT'nin GPT-4o multimedya yapay zekası sayesinde , ona çeşitli yemek seçenekleri sunarak kalori sayımlarını ve genel olarak beslenme tercihlerimin değerlendirmesini yaptım. Bu, porsiyon boyutlarımı ayarlamama ve kilo vermeye uygun olmayan yiyeceklerden kaçınmama yardımcı oldu.
ChatGPT , büyük bir yapay zeka modeliyle çalıştığı için , kapsamlı beslenme bilgisi sayesinde düşük enerji yoğunluklu ancak yüksek tokluk hissi veren yiyecek önerileri sunabiliyor. Dahası, ChatGPT'yi uzun süredir kullandığım için, sevdiğim ve sevmediğim şeyleri hafızasına kaydetmiş durumda . Sonuç olarak, ChatGPT'nin yiyecek önerileri genel tercihlerime göre uyarlanıyor.
ChatGPT ayrıca önceki görüşmelerimden boyumu, kilomu, yaşımı, vücut kitle endeksimi ve her türlü sağlık bilgisini kaydederek kişiselleştirilmiş yanıtlar vermeme yardımcı oluyor. Geleneksel kalori takibi uygulamalarıyla kilo vermeye yönelik bu düzeyde kişiselleştirilmiş diyet planlamasının mümkün olmadığına inanıyorum. Kilo verme yolculuğumda yolda kalmak için ChatGPT'yi nasıl kullandığımı anlatacağım.
ChatGPT: Etkili Kilo Verme İçin Kişisel Rehberiniz
Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, yemek analizi ve normal sohbetler için yeterli olan ChatGPT'nin ücretsiz versiyonunu kullanıyorum. Deneyimime göre, GPT-4o AI modeli görüntü işleme için genellikle daha iyi, dolayısıyla varsayılan modeli değiştirmenize veya Plus aboneliği için ödeme yapmanıza gerek yok. Kullanıcıların, yiyecek kalorilerini takip etmek ve değerli öneriler almak için ChatGPT'de aşağıdaki komutla başlamalarını öneririm.
ChatGPT'nin daha iyi önerilerde bulunabilmesi için vücut kitle endeksiniz (VKİ), yaşınız, kilonuz vb. gibi sağlık bilgilerinizi de istemde ekleyebilirsiniz. ChatGPT temel bilgileri hatırladığı için kişisel sağlık ölçümlerinizi her seferinde tekrarlamanıza gerek kalmaz. Artık aynı sohbet içerisinde yemek görselleri yüklemeye devam edebilir, kişiselleştirilmiş yanıtlar alabilirsiniz.
Aşağıdaki örnekte de görebileceğiniz gibi ChatGPT, yiyecek maddelerini doğru bir şekilde tespit etti ve hatta chapati sayısını bile doğru bir şekilde hesapladı. Her bir öğenin kalorisini doğru bir şekilde hesapladı ve ayrıca besin eksikliklerini ve öğün önerilerini verdi.
Kalori takibi uygulamalarının aksine, öğün verilerinizi manuel olarak girmenize gerek yok. Resmi ChatGPT'ye yükleyin, böylece diyetimin tam resmini elde edeceğim. Bu sayede kalori alımımı takip edebiliyorum ve kalori sınırımı nadiren aşıyorum. Eğer ChatGPT hata yaparsa, doğru girdiyi girerek yanıt veriyorum ve toplam kalori miktarı yeniden değerlendiriliyor.
ChatGPT'nin konuşma odaklı yapısı onu daha erişilebilir kılıyor. ChatGPT ile sanki kişisel bir kilo verme rehberiyle konuşuyormuş gibi konuşabilir, sağlık ve beslenmeyle ilgili sorularınızı sorabilirsiniz. ChatGPT ile kalori takibine yönelik bu odaklı yaklaşım, 10 kg'dan (22 lbs) 105 kg'a (231 lbs) çıkarak 95 kg (209 lbs) vermeme yardımcı oldu.
Doğru diyet planlamasıyla kilo vermek istiyorsanız, yemek analizi ve kalori takibi için ChatGPT'yi kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu, ChatGPT'nin sadece yapay zeka destekli bir sohbet robotu olmadığını, genel sağlığınızı iyileştirmek için pratik uygulamalarda da kullanılabileceğini gösteriyor. Son olarak, ChatGPT Plus aboneliğini tercih ederseniz, belirli zamanlarda kalori takibi için hatırlatıcılar ayarlamak üzere ChatGPT'nin görev planlama özelliğinden yararlanabilirsiniz.
Yoruma kapalı.