Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Yaz aylarında daha düşük bir VO2max tahmini, genellikle Garmin'in vücudun soğumaya çalışmasını algoritma açısından yanlış yorumlamasından kaynaklanır ve gerçek bir kondisyon düşüşünden değil.
- Yeni Garmin modelleri (Forerunner 970, 745, 945, 955, 965, 245 ve 255 gibi) VO2max tahminlerini ayarlamak için ısıya uyum sağlama özelliğine sahiptir.
- Sıcak havalarda koşmanın VO2max değeriniz üzerindeki olumsuz etkisini önlemek için, "Sıcak Koşu" (Trail Run'a dayalı) gibi özel bir aktivite profili oluşturun ve bu profilde VO2max hesabınızı devre dışı bırakın.
Yaz sıcağında koşudan sonra her zaman bir enerji patlaması hissederim, ta ki Garmin Forerunner saatime bakıp birdenbire kondisyonumun düştüğünü düşünene kadar. Eğer siz de sıcaklıklar yükseldikçe Garmin'inizin VO2max değerinin düştüğünü fark ediyorsanız , hayal görmüyorsunuz ve kesinlikle yalnız değilsiniz. Her yaz, yorum bölümü ve Reddit forumları, kondisyonlarının düştüğüne, pahalı saatlerinin arızalı olduğuna veya aerobik kapasitelerini yansıtması gereken bir istatistik konusunda genel olarak panikleyen insanlarla dolup taşıyor. Ama paniklemeyin. Muhtemelen düşen şey kondisyonunuz değil. Gerçekte olan şey, vücudunuzun sıcağa adapte olması ve Garmin'in algoritmasının "sıcak hava egzersizi" ile "kondisyon düşüşü" arasında ayrım yapmakta zorlanmasıdır.
Yaz aylarında VO2max değeriniz neden düşüyor gibi görünüyor?
VO2max tahminleri, koşarkenki hızınıza, kalp atış hızınıza ve efor seviyenize bağlıdır. Sıcak havalarda, kalp atış hızınız daha hızlı yükselir ve aynı tempoda daha yüksek kalır çünkü vücudunuz serinlemenize yardımcı olmak için kan akışını cildinize yönlendirir ve muhtemelen daha fazla terlersiniz ve bir miktar dehidrasyon yaşarsınız. Garmin'in algoritmasına göre, belirli bir tempoda yüksek kalp atış hızı düşük verimlilik gibi görünür ve bunu daha düşük kondisyon olarak yorumlar. Gerçekte, aynı fiziksel işi yapıyorsunuz; ancak kardiyovasküler sisteminiz aynı anda vücudunuzu serin tutmak için daha çok çalışıyor.
Bu nedenle birçok koşucu, her yıl yaz aylarında VO2max tahminlerinin düştüğünü, ancak sonbaharda havalar soğuyunca tekrar yükseldiğini fark eder.
Bazı Garmin saatleri ısıyı da hesaba katıyor.
Forerunner 970 de dahil olmak üzere daha yeni Garmin modelleri, VO2max hesaplamasında ısıyı (ve nemi) hesaba katmaya çalışarak, eklenen kardiyovasküler stresi hesaba katmak için tahmini ayarlar. Forerunner saatleri arasında 745, 945, 955 ve 965 modellerinin tamamında ısıya uyum özelliği bulunur; ayrıca yazılım güncellemeleriyle 245 ve 255 modelleri de bu özelliğe sahip olur. Garmin'in numaralandırma sistemi kafanızı karıştırıyorsa, meslektaşım Beth Squariki'nin ayrıntılı bir açıklaması var.
Bu yeni cihazlardan birine sahipseniz, dalgalanmaların eski modellere göre daha az dramatik olduğunu fark edebilirsiniz. Genellikle eski Garmin saatleri bu ayarlamayı yapmaz; bu da bu olayın uzun süredir Garmin kullanıcıları arasında yaygın olarak tartışılmasının önemli bir nedenidir. Saatinizden daha fazla verim almak için, Garmin'inizle yapabileceğinizi bilmediğiniz 7 şeye göz atın.
VO2max yönünüzü nasıl düzeltebilirsiniz?
Eğer neler olup bittiğini anlıyorsanız ve birkaç ay boyunca bu sayıyı görmezden gelmeyi veya gizlemeyi sorun etmiyorsanız, tavsiyem budur. Garmin'in algoritmasının ne önerdiğine bakılmaksızın, antrenmanınız hala etkilidir. Ancak bu dalgalanmaları tamamen durdurmayı tercih ederseniz, bazı pratik seçenekleriniz var.
En iyi çözüm, belirli aktivitelerin VO2max sayınıza hiç katkıda bulunmaması için aktivite profili ayarlarınızı değiştirmektir. Garmin saatlerde standart, varsayılan "Koşu" profili için VO2max takibini doğrudan devre dışı bırakamazsınız, ancak bunu Patika Koşusu veya Ultra Koşu profilleri için devre dışı bırakabilirsiniz.
Bu, yol koşusu profilinizin VO2max'ınıza katkıda bulunmaya devam etmesine izin vereceğiniz anlamına gelir; çünkü yol koşusu hızları daha tutarlı ve karşılaştırılabilirdir, ancak arazi koşusunda bu profili kapatacaksınız, çünkü arazi, yükseklik ve efor seviyesindeki değişiklikler VO2max'ınızı zaten daha az güvenilir hale getirir.
Hatta bunu bir adım daha ileri götürerek, sıcak havalarda koşmak için özel bir aktivite profili oluşturabilirsiniz ("Sıcak Koşu"). Yeni bir Patika Koşusu profili oluşturun, adını "Sıcak Koşu" gibi bir şeyle değiştirin ve bu sürümde VO2max hesabınızı devre dışı bırakın. Ardından, aşırı sıcak veya nemli günlerde, koşuya başlamadan önce bu profile geçin. Koşunuz yine de hız, kalp atış hızı ve diğer tüm normal verilerinizle kaydedilecektir, ancak artık genel VO2max trendinizi olumsuz etkilemeyecektir.
Sonuç olarak, VO2max tahmininizi yıl boyunca doğru ve tutarlı tutmak istiyorsanız, klimalı bir spor salonunda koşu bandında antrenman yapmaya kendinizi adamalısınız. Kontrollü sıcaklık ve nem, kalp atış hızınızın ısı stresinden etkilenmek yerine gerçek fitness seviyenizi daha iyi yansıtmasını sağlayarak, zaman içinde takip edebileceğiniz daha istikrarlı bir sayı elde etmenizi sağlar. Ancak, mükemmel bir sayıya ulaşma çabasıyla, daha sıcak koşullarda antrenman yapmanın getirdiği tüm zihinsel ve fiziksel faydaları feda edersiniz. VO2max sayınızın sizi daha büyük resmi görmekten alıkoymasına izin vermeyin .
Sonuç
Koşu dünyasında en sık karşılaşılan yanlış alarmlardan biri, yaz aylarında VO2max değerinizdeki düşüştür. Özellikle benim gibi Garmin meraklıları için, kondisyon seviyenizin düştüğünü görmek her zaman rahatsız edicidir. Ancak yaz aylarında vücudunuz sıcağa uyum sağlamak için enerji harcar ve bu da başlı başına bir kondisyon biçimidir. Düşüşü görmezden gelmeyi, aktivite ayarlarınızı değiştirmeyi veya temel antrenmanlarınızı kapalı alana taşımayı seçseniz de, en önemli şey, tek bir algoritma tarafından oluşturulan sayının, aylarca süren sıkı antrenmanların aniden yok olduğunu düşünmenize izin vermemektir.
Yoruma kapalı.