Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ve maksimum oksijen tüketimi (VO2 max) gibi çoğu fitness takip cihazındaki temel ölçümler, tarihsel olarak hala erkek fizyolojik verilerine dayanmaktadır.
- Adet döngüsü takibi genellikle yumurtlama gününü tahmin etmekle sınırlı kalır ve kadının hormonal döngü evresine göre antrenman veya toparlanma programını ayarlama konusunda rehberlik sağlamaz.
- Fitness takip cihazları, adet döngülerinin manuel olarak kaydedilmesinden sensör tabanlı tahminlere (örneğin erken gebeliği tespit eden Oura yüzüğü gibi) doğru evrim geçirdi, ancak yine de gebelik sırasında meydana gelen fiziksel ve hormonal değişikliklerin takibini geliştirmeleri gerekiyor.
Adet döngüsünü takip edebilen fitness takip cihazları piyasaya çıkmadan çok önce bu konuda yazılar yazıyordum. Fitbit, 2018'de Fitbit Versa'nın piyasaya sürülmesiyle eş zamanlı olarak kadın sağlığı takibini uygulamasına ekleyen ilk marka oldu.
Diğer büyük oyuncular da aynı yolu izledi; Apple 2019'da Apple Watch Series 5'e yerleşik adet döngüsü takibi özelliğini eklerken, Garmin de kısa süre sonra Connect platformuna adet döngüsü takibi özelliğini ekledi. 2022'de, giyilebilir cihazlar, Oura Ring gibi fitness takip cihazlarının artan popülaritesi nedeniyle, manuel kayıttan cilt sıcaklığına dayalı sensör tabanlı tahminlere geçiş yaptı.
Ancak sekiz yıl sonra bile, hala geliştirilebilecek çok şey var. Adet döngülerimi takip etmek için kullanılan tüm büyük cihazlara güvendim ve bazıları diğerlerinden daha iyi iş çıkarıyor. Oura yüzüğüm 2023'te hamile olduğumu benden önce biliyordu, ancak o zamanlar giyilebilir cihazların hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel ve hormonal değişiklikleri takip etmenin bir yolu yoktu. O zamandan beri bu durum değişti.
Henüz yapılması gereken işler şunlardır.
Çoğu fitness takip cihazındaki temel ölçümler hala erkek fizyolojisine dayanmaktadır.
Tom's Guide'a katılmadan önce Runner's World'de çalışıyordum ve orada sık sık ayakkabıların erkekler için tasarlanıp daha sonra kadınlara uyacak şekilde değiştirildiğini duyuyordum, oysa kadınların vücut şekli ve yürüyüş tarzı fizyolojik olarak farklıdır.
Aynı durum fitness takip cihazları için de geçerlidir . Tarihsel olarak, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), maksimum oksijen tüketimi (VO2 max) ve "hazırlık" puanları da dahil olmak üzere temel ölçümler, erkek fizyolojik verilerine dayanarak belirlenmiştir.
Bunun nedenini anlamak kolay: Erkeklerin hormon dalgalanmaları kadınlarınkinden çok daha basittir. Erkekler esasen 24 saatlik bir ritimle çalışırlar; testosteron sabah erken saatlerde zirveye ulaşır ve ardından gün boyunca istikrarlı bir şekilde azalır.
Öte yandan, kadınlar 28 ila 35 gün süren bir hormonal döngüden geçerler; bu döngü sırasında östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri değişir ve bu da dinlenme halindeki kalp atış hızında, cilt sıcaklığında ve uyku yapısında dalgalanmalara neden olur.
Fitness takip cihazları giderek daha akıllı hale geliyor, ancak adet döngüsü takibi genellikle yumurtlamayı tahmin etmekle sınırlı kalıyor ve döngü evresine göre ne kadar efor sarf etmeniz gerektiği veya iyileşmeye ne kadar öncelik vermeniz gerektiği konusunda size rehberlik etmiyor. Bununla birlikte, herkes antrenmanını ayarlama ihtiyacı hissetmeyebilir, çünkü hislerimiz döngü boyunca değişir, ancak bu bilgiye sahip olmak yine de faydalıdır.
Adet döngüsü takibi genellikle daha geniş kapsamlı ölçümlerle bütünleştirilmez.
Bu da beni bir sonraki noktaya getiriyor: birçok fitness takip cihazı, kadın sağlığını daha geniş sağlık takibine entegre etmiyor gibi görünüyor; ancak -daha önce de söylediğim gibi, yine söylüyorum- en iyi güvenlik özelliklerine sahip saatler her zaman en büyük ve en pahalı olanlardır. Gelişmiş sensörler ve gerekirse bileğinizde SOS sinyali veren bir bip sesiyle koşma özelliği istiyorsanız, rahatlıktan ödün vermeniz gerekecek.
Ayrıca, saat bileğinize güvenli bir şekilde sabitlenmemişse, optik sensörlerin doğruluğu azalabilir. Bunun nedeni, ortam ışığının optik sensörlere sızması ve kalp atış hızınız veya kan oksijen doygunluğunuzun (SpO2) yanlış okunmasına yol açmasıdır.
Bu, bir gecede veya tek bir güncellemeyle çözülebilecek bir şey değil. Ayrıca, belirli bir markaya yönelik bir eleştiri de değil. Apple'ın Kadın Sağlığı Çalışması'nı (Women's Health Study) hatırlatmakta fayda var; bu, uzun süredir devam eden ve adet döngüsü ve üreme sağlığı konusunda bilimsel anlayışı geliştirmeyi amaçlayan bir girişimdir; bu alan kronik olarak yeterince araştırılmamıştır.
Umarım Temmuz 2036'da hala fitness takip cihazları hakkında yazıyor olursam, Oura'nın yapmaya başladığı gibi erken menopoz öncesi kalıpları belirleyen veya yeni annelerin doğumdan sonra meydana gelen büyük hormonal değişiklikleri anlamalarına yardımcı olan cihazlardan bahsediyor olurum .
Umarım markalar endometriozis gibi durumlar için özel takip standartları geliştirmiştir ve cihazı ilk kez kurarken cinsiyetinizi belirttiğinizde iyileşme, hazır olma ve uyku puanları buna göre farklılık gösterecektir.
- 4500 adım yürüdüm Fitbit Air Apple Watch SE 3 ile karşılaştırıldığında sonuçlar beni şaşırttı.
Yoruma kapalı.