Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Hazırlık özelliği, uyku kalitesi, aktivite yoğunluğu, kalp atış hızı değişkenliği ve dinlenme kalp atış hızına dayanarak vücudun güne ne kadar hazır olduğunu değerlendirir.
- Hazırlık puanları, vücut kondisyonunu değerlendirmek ve antrenman kararlarına rehberlik etmek için kapsamlı bir araçtır ve bireysel günlük puanlardan ziyade eğilimlere önemli bir odaklanma sağlar.
- Hazırlık seviyeleri, zihinsel durumunuz üzerinde olumsuz bir etki yaratmaması veya günlük kararlarınızı dikte etmemesi için katı kurallar olarak değil, yol gösterici ilkeler olarak ele alınmalıdır.
Apple'ın bugün düzenleyeceği "Sürpriz ve Parıltı" etkinliğinde hem Apple Watch hem de Apple Watch Ultra'nın yeni modellerini tanıtması bekleniyor ve Bloomberg'den Mark Gurman'a göre , bu saatlerdeki en önemli yeni özelliklerden biri de Hazırlık özelliği olacak.
Hazırlık puanları giyilebilir cihazlar için yeni bir özellik değil ve Oura yüzüğü ve Whoop 5.0 gibi ekranı olmayan cihazlarda, ayrıca en iyi Garmin saatlerinde standart bir özellik olarak yer alıyor . Bu kapsamlı sağlık ölçümünün Apple Watch'a eklenmesi bence harika bir hamle; ben de fiziksel durumum hakkında net bir fikir edinmek için Garmin Forerunner 970'imde bu puanı düzenli olarak kontrol ediyorum.
Mükemmel bir ölçüt değil ve giyilebilir cihazlardaki istatistiklerde her zaman olduğu gibi, hazır olma puanı sadece bir kılavuz niteliğinde, kesinlikle uyulması gereken bir şey değil; ancak onaylanırsa, Apple Watch için faydalı bir özellik olacaktır.
Hazırlıklı olmanın avantajı nedir ve nasıl ölçülür?
Basitçe ifade etmek gerekirse, hazırlık puanı, akıllı saatiniz tarafından ölçülen sağlık ölçütlerine dayanarak, yaklaşan gününüzü ne kadar iyi yönetebileceğinizi gösterir.
Bazen "iyileşme skoru" olarak da adlandırılan bu özellik, birçok saat ve takip cihazında, özellikle antrenmana ne kadar hazır olduğunuz üzerine odaklanarak, egzersiz sırasında kendinizi ne kadar zorladığınızı anlamanıza olanak tanır.
Giyilebilir cihazların hazır olup olmadığınızı belirlemek için kullandığı temel istatistikler arasında, hem dün gece hem de son iki haftadaki uyku kaliteniz, aktivitenizin ve son antrenmanlarınızın yoğunluğu ve kalp atış hızı değişkenliği ve dinlenme kalp atış hızı gibi kalp atış hızı istatistikleri yer almaktadır.
Özellikle kalp atış hızı değişkenliği (HRV), vücudunuzun maruz kaldığı stresi gösteren bir gösterge olarak sıklıkla kullanıldığı için önemli bir ölçüttür. Normal aralığınızdan sapmalar, iyi iyileşmediğinizi veya hatta hasta olduğunuzu gösterebilir.
Önceki Apple Watch modelleri, hazır olma durumunu değerlendirmek için gereken tüm temel istatistikleri ölçüyordu, ancak pil ömrünü korumak için egzersiz zamanları dışında kalp atış hızını sürekli olarak ölçmüyorlardı; bu da hazır olma puanlarının temelini oluşturan istatistiklerin doğruluğunu azaltıyordu.
Söylentilere göre Apple Watch Series 12 ve Apple Watch Ultra 4, sürekli kalp atış hızı monitörü özelliğine sahip olacak ve bu söylentiler doğruysa, Hazırlık Puanları özelliğinin lansmanı ile aynı zamana denk gelecek.
Şu anda Apple Watch'ta Bevel ve Athlytic gibi uygulamalardan hazır olma puanları alabilirsiniz, ancak bu uygulamaları test ettim ve sürekli kalp atış hızı izleme eksikliğinin tutarsız sonuçlara yol açtığını gördüm.
Hazırlık puanlarının faydaları nelerdir?
Hazırlık puanlarını, birçok veriyi tek bir kolay anlaşılır veri noktasına dönüştüren ve fiziksel durumumu değerlendirmek için kullanabileceğim kapsamlı ve kullanışlı bir araç olarak kullanıyorum.
عندما بدأت لأول مرة في استخدام نقاط الجاهزية على أجهزة Oura و Garmin، أدركت أنني لا أهتم تمامًا بكيفية نومي، أو ما هي نتائج تقلب معدل ضربات القلب (HRV) الفردية؛ كل ما أريده هو معرفة ما إذا كنت في حالة جيدة لمواجهة تحديات اليوم، وهكذا تعمل ميزة الجاهزية. لمعرفة Plus عن تجربتي مع هذه الأجهزة، يمكنك قراءة مراقبة نومي 10 أيام بـ Garmin Cirqa و Oura Ring 5: إليك ملاحظاتي.
Dilerseniz tüm bireysel veri noktalarına ayrıntılı olarak bakmaya devam edebilirsiniz, ancak uygulamada veya saat kadranınızda hızlıca görebileceğiniz tek bir sonuca sahip olmanın rahatlığı, yoğun sabahlar için harika bir avantajdır.
Fitness seviyenizdeki eğilimler, altta yatan sorunların mükemmel göstergeleri olabilir. Eğer iyi uyuduğumu ve normal şekilde antrenman yaptığımı düşünüyorsam, kötü sonuçlar hastalandığımın bir işareti olabilir. Bu, özellikle eve olabildiğince çok mikrop getirmeyi kendine görev edinmiş iki küçük çocuğun ebeveyni olarak çok faydalı.
Maraton antrenmanının yoğun olduğu ve sürekli biraz yorgun hissettiğim zamanlarda, yüksek hazır olma puanları bana antrenmanla iyi başa çıktığıma dair güven veriyor ve yüksek bir puan için çabalamanın, düzenli uyku saati gibi iyi alışkanlıkları pekiştirdiğini görüyorum.
Düşük bir puan görsem bile planlarımı tamamen değiştirmiyorum, ancak sabah hazır olma durumumun kırmızı bölgede olduğunu görürsem koşu tempomu biraz yavaşlatabilirim.
على الرغم من أنها ليست نتيجة دقيقة تمامًا، وهو ما سأتناوله لاحقًا، فقد وجدت أن الاتجاهات في نقاط جاهزية التدريب (Training Readiness) على ساعة Garmin الخاصة بي على مدار سنوات عديدة كانت مؤشرًا موثوقًا به لحالة جسدي، وهذه معلومات مفيدة لتكون في متناول يدك. يمكنك معرفة Plus عن ساعات Garmin الذكية: ما هي وما الذي تُقدمه؟
Hazırlık düzeyinin dezavantajları nelerdir?
Hazırlık puanları, çok sayıda veriyi tek bir sayıya indirger ve bu istatistiğin dayandığı veriler hatalıysa, hazırlık puanınız da hatalı olabilir.
Giyilebilir cihazlar, özellikle uyku takibi söz konusu olduğunda ideal değiller ve Garmin saatlerinde uyku süresini abartma eğiliminde olduklarını aklımda tutmalıyım; bu da puanımı gözden geçirirken dikkate aldığım bir faktör.
Apple Watch, doğruluk açısından test ettiğim en iyi uyku takip cihazlarından biri, ancak deneyimlerime göre yüksek uyku puanları verme eğiliminde, bu da hazır olma puanınızı şişirebiliyor.
Hazırlık puanının altında yatan istatistikleri zaman zaman gözden geçirmek, bir sorun olup olmadığını kontrol etmek açısından faydalıdır. Genel olarak, tek bir günün puanına odaklanmak yerine cihazınızın verilerindeki trendlere bakmanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Çok düşük bir hazırlık puanı fazla bir şey ifade etmeyebilir, ancak birkaç gün boyunca sürekli olarak düşük bir puan, altta yatan bir soruna işaret edebilir.
Apple Watch'ın sürekli kalp atışı izleme özelliğini kullanması pil ömrünü de azaltabilir. Ancak birçok giyilebilir cihaz hala uzun pil ömrüyle bu özelliği sunuyor, bu nedenle yeni saatlerin en azından Apple Watch Series 11 ve Apple Watch Ultra 3'ün pil ömrünü koruyacağını umuyoruz.
Hazırlık puanlarının en büyük dezavantajlarından biri, zihinsel durumunuzu hafifçe etkileyebilmeleridir. Bu puanların gününüzü çok fazla etkilemesine izin vermemek veya düşük bir puan için endişelenmemek önemlidir; en iyi performansınızı sergilemek veya ofiste yoğun bir günü atlatmak için %100 hazır olmanıza gerek yoktur.
Hazırlık puanlarının en büyük dezavantajlarından biri belki de zihinsel durumunuzu hafifçe etkileyebilmeleridir.
En iyi yarışlarımın bazılarını hazırlık seviyemin düşük olduğu günlerde koştum ve aslında artık maratondan önceki gece genellikle saatimi takmıyorum çünkü yarış sabahı o verilerin faydalı olduğunu düşünmüyorum.
Giyilebilir cihazınızdaki tüm veriler gibi, bu da bazen yardımcı olabilecek bir araç veya rehberdir, ancak yardımcı olmuyorsa veya stresi artırıyorsa, bence onu görmezden gelmek her zaman en iyisidir.
Örneğin, Roger Bannister, dört dakikanın altında bir mil koşarak tarihi başarısını elde ettiği sabah, uykusuz kalmış ve ardından hastanede nöbet tutmuştu. Koşacağından bile emin değildi ve eğer kondisyonunun düşük olduğunu gösteren bir saati olsaydı, muhtemelen hiç koşmazdı. Veriler faydalıdır, ancak sizi kontrol etmesine izin vermeyin.
Yoruma kapalı.