Kışın soğuğunu hala hissediyor olun ya da baharın sıcaklığını yeni yeni fark ediyor olun, her gün su içmek önemlidir. Özellikle egzersiz yapıyorsanız, fiziksel olarak zorlayıcı bir işiniz varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu daha da önem kazanır. Suyun sağlık yararları arasında vücudunuzun sıcaklığını korumasına yardımcı olmak, atık maddeleri atmak, eklemleri yağlamak ve omuriliğinizi ve diğer hassas dokuları korumak yer alır.
Tam olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmeniz için, su içme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak takip etmeniz gereken rakamları size göstereceğiz.
Günlük kaç litre su içmelisiniz?
Hepimiz eski bir söze aşinayız: Günde sekiz bardak, her biri 8 ml'lik su için. Her gün 64 ons (yaklaşık 1.9 litre) su içmemizi söyleyen sekize sekiz kuralıdır. Çoğumuz bu tavsiyeyi hayatımız boyunca körü körüne uyguladık; nereden geldiğini veya neden sekiz bardak suya ihtiyacımız olduğunu bilmeden.
Görünüşe göre, sekize sekiz kuralı tamamen uydurma, çünkü bunu destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yok . Bu, insanların herkesin düşündüğü için inandığı eski efsanelerden sadece biri. Her gün 64 ons su içmek kötü değil, ancak bazı insanlar için çok fazla veya çok az olabilir.
Başka yönergeler de var ama henüz gerçek bir fikir birliği yok. İnsanların her gün ne kadar su içmeleri gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur; bunun nedeni muhtemelen herkesin farklı miktarda suya ihtiyaç duymasıdır.
Yetişkin erkekler ve kadınlar için "yeterli miktarda" su vardır, ancak bu kişiden kişiye değişebilir. Bu yeterli miktar, süt, spor içecekleri, çay ve evet, hatta kahve gibi su dışı içeceklerden alınan suyu da içerir . Ayrıca meyve, sebze ve diğer yiyeceklerden alınan suyu da içerir (bir kase yulaf ezmesi veya çorbanın su içeriğini düşünün).
Önerilen günlük alım miktarı erkekler için 15.5 su bardağı (3.7 litre veya 125 ons), kadınlar için ise 11.5 su bardağı (2.7 litre veya 91 ons)' dur . Bu 125 veya 91 ons sıvıyı nasıl tüketeceğiniz size kalmış. Bu rakamlar önerilen günlük alım miktarına en yakın olanıdır, ancak sağlık durumlarına bağlı olarak kişiden kişiye de değişiklik gösterebilir.
Aşağıdaki durumlarda ekstra su içmeniz gerekebilir…
Fiziksel olarak zorlayıcı bir işiniz varsa: Gün boyu hareket halinde olan (özellikle açık havada çalışan) kişilerin diğerlerinden daha fazla su içmesi gerekebilir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok terlersiniz ve kaybettiğiniz suyu (ve mineralleri) sıvı tüketerek yerine koymalısınız.
Sıcak hava dalgası sırasında açık havada çalışıyorsanız, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çalışırken her 15 ila 20 dakikada bir 8 ml (1 su bardağı) su içmenizi önerir. Çalışmadan önce ve sonra su içmek, kronik dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Sık sık egzersiz yapıyorsanız: Fiziksel olarak zorlayıcı bir işiniz yoksa ancak sık sık egzersiz yapıyorsanız (ister spor salonunda isterse eğlence amaçlı aktivitelerle), diğerlerinden daha fazla su içmeniz gerekir. Farkında olmasanız bile, fiziksel aktivite sırasında ( soğuk havalarda bile ) çok fazla sıvı kaybedersiniz. Aktivite seviyenize (özellikle seyahat sırasında) göre su tüketiminizi artırın.
Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız: Sıcak hava terlemeyi artırır ve kaybedilen sıvıları yerine koymak önemlidir. Dehidratasyon durumları sıcak havalarda sıvı kaybını daha da kötüleştirir; çöl iklimlerinde yaşayan kişilerin tropikal iklimlerde yaşayanlara göre daha fazla su içmeleri gerekebilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız: Hamile kadınların kan dolaşımını iyileştirmek, kalori alımını artırmak ve fetüsün gelişimine yardımcı olan diğer fizyolojik süreçleri desteklemek için daha fazla su içmeleri gerekir. Emziren kadınların ise anne sütü üretimini desteklemek için daha fazla su içmeleri gerekir.
Vücudu nemlendirmek için ipuçları
Her insan vücudunu nemlendirmek için farklı kurallara uyar. Bu dört yaygın kural, yaşam tarzınız ne olursa olsun susuz kalmamanıza yardımcı olabilir.
Susadığınızda su için: Bu yaklaşım hakkında bazı tartışmalar var. Bazı sağlık uzmanları, sıvı alımını karmaşıklaştırmamanız gerektiğini ve vücudunuzun suya ihtiyaç duyduğunda size haber vereceğini söylüyor. Diğerleri ise susayana kadar beklemenin çok uzun bir süre olduğunu , yani susadığınızda zaten susuz kalmış olacağınızı söylüyor. Bazı insanların susuzluk mekanizmalarının diğerlerinden daha güçlü olduğu görülüyor, bu nedenle bu yöntem sizin için işe yarayabilir veya yaramayabilir.
Öğünlerden önce ve öğün aralarında bir bardak su için: Bu kötü bir tavsiye değil. Su tüketiminizi yemek saatleri gibi ritüellerin etrafında planlamak, sıvı alımını bir alışkanlık haline getirebilir. Toplam su tüketiminiz, kaç öğün yediğinize bağlı olarak değişecektir. Eğer üç öğün yiyorsanız, bu kurala göre beş bardak su içmeniz gerekir ki bu da yeterli olmayabilir (büyük bardaklar olmadıkça). Düzenli bir beslenme düzeniniz yoksa, bu kural muhtemelen sizin için işe yaramayacaktır.
Günde sekiz bardak su için: Tekrar belirtmek gerekirse, herkese uyan tek tip sağlık tavsiyesi nadiren işe yarar. Her gün 64 ons (yaklaşık 1,8 litre) su içerek yeterince nemlendiğinizi hissediyorsanız, bu harika. Aşırı nemlendiğinizi hissediyorsanız (berrak idrar, sık idrara çıkma), miktarı biraz azaltın. Susuz kaldığınızı hissediyorsanız (koyu idrar, baş ağrısı, seyrek idrara çıkma), sekiz bardak sizin için yeterli olmayabilir.
Vücut ağırlığınızın yarısı kadar ons su için: Bu, hatırlaması ve genellikle uygulaması kolay basit bir kuraldır. 150 pound ağırlığındaysanız, her gün 75 ons su içmeyi hedefleyin. Bu, vücut büyüklüğündeki farklılıkları hesaba katan tek temel kuraldır, ancak susuzluk, iklim, aktivite seviyesi veya diğer faktörleri hesaba katmaz.
Size en uygun olanı bulmak için farklı sıvı alım tekniklerini deneyin. Kronik yorgunluk, baş ağrısı veya diğer dehidrasyon belirtileri yaşamıyorsanız , muhtemelen oldukça iyi durumdasınız demektir. Önlem olarak, idrarınızın rengine bakarak yetersiz veya aşırı sıvı alımınızı her zaman belirleyebilirsiniz.
Yoruma kapalı.