İster hala kışın soğuğunu hissediyor olun, ister baharın sıcaklığını hissetmeye başlıyor olun, her gün su içmeniz önemlidir. Özellikle egzersiz yapıyorsanız, fiziksel olarak zorlayıcı bir işte çalışıyorsanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu durum daha da önemli hale gelir. Suyun sağlık yararları Vücudunuza yardım edin Vücudun sıcaklığını korur, atıkları ortadan kaldırır, eklemleri yağlar, omuriliği ve diğer hassas dokuları korur.
Tam olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmeniz için, su içme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak takip etmeniz gereken rakamları size göstereceğiz.
Günlük kaç litre su içmelisiniz?
Hepimiz eski bir söze aşinayız: Günde sekiz bardak, her biri 8 ml'lik su için. Her gün 64 ons (yaklaşık 1.9 litre) su içmemizi söyleyen sekize sekiz kuralıdır. Çoğumuz bu tavsiyeyi hayatımız boyunca körü körüne uyguladık; nereden geldiğini veya neden sekiz bardak suya ihtiyacımız olduğunu bilmeden.
Görünüşe göre sekiz-sekiz kuralı birdenbire ortaya çıktı, çünkü Bunu destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.. Bu, insanların herkesin düşündüğü için inandığı eski efsanelerden biri. Her gün 64 ons su içmek kötü değildir, ancak bazı insanlar için çok fazla veya yetersiz olabilir.
Başka yönergeler de var ama henüz gerçek bir fikir birliği yok. İnsanların her gün ne kadar su içmeleri gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur; bunun nedeni muhtemelen herkesin farklı miktarda suya ihtiyaç duymasıdır.
Yetişkin erkek ve kadınlar için “yeterli miktarda” su vardır, ancak bu kişiden kişiye değişebilir. Bu yeterli miktar, süt, spor içecekleri, çay ve benzeri su içermeyen içeceklerden elde edilen suyu da içerir.Evet, kahve bile.. Meyvelerden, sebzelerden ve diğer yiyeceklerden gelen su da buna dahildir (bir kase yulaf ezmesine veya çorbaya giren su miktarını düşünün).
ulaşmak yeterli miktar Erkekler için 15.5 su bardağı (3.7 litre veya 125 ons) ve kadınlar için 11.5 su bardağı (2.7 litre veya 91 ons). Bu 125 veya 91 ons sıvıyı nasıl tüketeceğiniz size kalmış. Bu, önerilen günlük miktara en yakın rakam olmakla birlikte, bu rakamlar kişiden kişiye, sağlık durumuna göre de değişiklik göstermektedir.
Aşağıdaki durumlarda ekstra su içmeniz gerekebilir…
Eğer fiziksel olarak zorlayıcı bir işte çalışıyorsanız: Gün boyunca hareket halinde olan kişilerin (özellikle açık havada çalışanların) diğerlerinden daha fazla su içmesi gerekebilir. Ne kadar aktif ve hareketli olursanız, o kadar fazla ter kaybedersiniz ve kaybettiğiniz suyu (ve mineralleri) sıvı tüketerek telafi etmeniz gerekir.
Sıcak hava dalgası sırasında dışarıda çalışıyorsanız, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri şunları öneriyor: içerim Egzersiz sırasında her 8-1 dakikada bir 15 ons (20 su bardağı) su için. Çalışmadan önce ve sonra su içmek kronik susuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir.
Sık sık egzersiz yapıyorsanız: Fiziksel olarak zorlayıcı bir işiniz yoksa ama spor salonunda veya boş zamanlarınızda çok fazla egzersiz yapıyorsanız, çoğu insandan daha fazla su içmeniz gerekir. Farkında olmasanız bile, fiziksel aktivite sırasında çok fazla sıvı kaybedersiniz.Soğuk havalarda bile). Aktivitenize (özellikle seyahat aktivitenize) bağlı olarak içtiğiniz su miktarını artırın.
Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız: Sıcak hava, terlemenin artması anlamına gelir ve kaybedilen sıvıların yerine konması önemlidir. Dehidrasyon, sıcak havalarda sıvı kaybını artırır; çöl iklimlerinde yaşayan kişilerin tropikal iklimlerde yaşayanlara göre daha fazla su içmeleri gerekebilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız: Hamile kadınların ihtiyacı var Daha fazla su içmek için Kan dolaşımını iyileştirmek, kalori alımını artırmak ve fetal büyümeyi destekleyen diğer fizyolojik süreçleri desteklemek. Emziren kadınların ekstra su içmeleri gerekir. Anne sütü üretimini desteklemek için.
Vücudu nemlendirmek için ipuçları
Her insan vücudunu nemlendirmek için farklı kurallara uyar. Bu dört yaygın kural, yaşam tarzınız ne olursa olsun susuz kalmamanıza yardımcı olabilir.
Susadığınızda için: Bu yöntem hakkında bazı tartışmalar vardır. Bazı sağlık uzmanları şunu söylüyor: Su içmeyi zorlaştırmanıza gerek yok. Ve vücudunuz size suya ihtiyaç duyduğunu söyleyecektir. Diğerleri ise susuzluğu beklemenin çok uzun bekleme - Yani susadığınızda zaten susuz kalmış oluyorsunuz. Bazı insanların susama mekanizmaları diğerlerine göre daha güçlü olabilir, dolayısıyla bu yöntem sizin için işe yarayabilir veya yaramayabilir.
Yemeklerden önce ve yemekler arasında bir fincan için: Bu kötü bir tavsiye değil. Su tüketimini yemek zamanı gibi ritüeller etrafında düzenlemek, sıvı alımını bir alışkanlık haline getirebilir. İçeceğiniz toplam su miktarı, yediğiniz öğün sayısına bağlı olarak değişecektir. Bu kurala göre üç öğün yemek yiyorsanız, beş bardak su içmiş olursunuz ki bu yeterli olmayabilir (büyük bardaklar olmadığı sürece). Eğer rutin bir beslenme düzeniniz yoksa bu kural muhtemelen sizin için işe yaramayacaktır.
Günde sekiz fincan için: Tekrar ediyorum, genel sağlık tavsiyeleri herkes için işe yaramaz. Her gün 64 ons su içtiğinizde vücudunuzun yeterli sıvı aldığını hissediyorsanız, bu harika. Eğer aşırı sıvı aldığınızı hissederseniz (berrak idrar ve sık idrara çıkma) miktarı biraz azaltın. Eğer susuz kaldığınızı hissediyorsanız (koyu renkli idrar, baş ağrısı, idrara çıkma sıklığında azalma) sekiz bardak su sizin için yeterli olmayabilir.
Vücut ağırlığınızın yarısı kadar ons su için: Bu, hatırlaması kolay ve genellikle uygulanması kolay basit bir rehberdir. Eğer 150 pound ağırlığındaysanız, her gün 75 ons su içmeyi hedefleyin. Bu, farklı vücut boyutlarını hesaba katan tek kuraldır; ancak susuzluğu, iklimi, aktivite seviyesini veya diğer faktörleri hesaba katmaz.
Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı nemlendirme tekniklerini deneyin. Kronik yorgunluk, baş ağrısı veya başka bir rahatsızlıktan muzdarip olmadığınız sürece Dehidrasyon belirtileri, muhtemelen oldukça iyi bir iş çıkarıyorsunuz. Önleyici bir tedbir olarak, aşağıdakilere dayanarak yetersiz veya aşırı sıvı alıp almadığınızı her zaman belirleyebilirsiniz: İdrarınızın rengi.
Yoruma kapalı.