Bilmeniz gereken en önemli şeyler
- Bowflex SelectTech 840 ayarlanabilir kettlebell, 6 ağırlık ayarı (8-40 lbs) ve yüksek esnekliği sayesinde, teknik kaldırmalarda hacmine rağmen egzersiz çeşitliliği ve yerden tasarruf sağlar.
- Amazon Basics'in uygun fiyatlı kettlebell'i %100 dökme demirden üretilmiştir ve çeşitli ağırlıklarda mevcuttur, bu da onu dayanıklı ve bütçe dostu bir seçenek haline getirir, ancak ayarlanabilir değildir ve kaygan olabilir.
- JAXJOX KettlebellConnect 2.0, gerçek zamanlı performans takibi, hareket sensörleri ve otomatik olarak ayarlanabilen 6 ağırlık (12-42 lbs) sunar. Veri meraklıları için idealdir, ancak pahalı, hantal ve abonelik gerektirir.
Hem güç, denge ve koordinasyon geliştirmenize yardımcı olacak hem de egzersiz yaparken eğlenmenizi sağlayacak bir ekipman arıyorsanız , en iyi kettlebell'lerden birini tercih ederek yanılmazsınız.
Human Kinetics Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kettlebell'lerin fonksiyonel direnç ve kuvvet antrenmanı programlarına harika katkılar sağladığını , nöromüsküler kuvvet, tüm vücut kuvveti, gövde stabilitesi, denge, koordinasyon ve daha fazlasını geliştirdiğini göstermektedir.
Bünyemizdeki kişisel antrenörümüz, önde gelen küresel markaların en iyi kettlebell'lerini test etti; her birini birkaç yıl boyunca kullandı ve kullanım kolaylığı, bütçe, dayanıklılık ve kavrama açısından değerlendirdi. Bu nedenle, bu derleme size ihtiyaçlarınıza en uygun kettlebell'i seçmeniz için gereken her şeyi sunmalıdır.
Sam Umutları
Sam, Tom's Guide için yazar ve fitness eğitmeni olarak çalışıyor. Düzenli olarak kettlebell kullanıyor ve antrenman yapıyor, bu nedenle çeşitli egzersizlerde, sporlarda ve antrenmanlarda kettlebell kullanırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini çok iyi biliyor. Sam, dünya çapındaki markalarla çalışarak kullandıkları ekipmanları belirlemek ve tavsiye etmekten keyif alıyor. Ayrıca haftada birkaç kez kettlebell, bar, dambıl ve diğer spor salonu ekipmanlarını kullanarak CrossFit antrenmanları yapıyor.
Genel olarak en iyi Kettle Bell
1. Bowflex SelectTech 840 Ayarlanabilir Kettlebell
Genel olarak en iyi Kettle Bell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Ağırlık aralığı | 8 ila 40 pound (3.5–18 kg) arası |
|---|---|
| 📏 Kettlebell Boyutları | 8.8 x 7 x 12.5 inç |
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 40 pound (18 kg) |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | 6 ayarlanabilir ayar |
👍 Satın alma nedenleri
- 🔄 6 ayarlanabilir ağırlık ayarı
- 📦 Saklaması kolay
- 🎁 Bir yıllık JRNY üyeliği
👎 Bundan kaçınma nedenleri
- 🤲 Bazı hareketler sırasında tutmak zor.
- 📐 Teknik kaldırmalar sırasında nispeten büyük
Bu ayarlanabilir 6'sı 1 arada kettlebell, 8 ila 40 pound arasında değişen ağırlığa sahip olup, antrenman sırasında altı hızlı ayarlamaya olanak tanıyan döner bir kadran içerir. Bowflex SelectTech, test ettiğim en çok yönlü ve saklaması en kolay model olup, kadranlarla uğraşmak zorunda kalmadan üst ve alt vücut egzersizleri, kuvvet antrenmanı ve kardiyo arasında hızlıca geçiş yapmama olanak tanıyor; tek yapmanız gereken ağırlığı tabana yerleştirmek ve kadranı çevirmek.
Her satın alma işlemine iki aylık JRNY Mobil üyeliği dahildir ve bu sayede Bowflex JRNY uygulamasında hareket takibi, özel eğitmen eşliğinde egzersizler ve isteğe bağlı video kütüphanesi egzersiz içeriklerine erişebilirsiniz.
Ekibimiz Bowflex'i yıllardır test ediyor ve rahat tutuşun, sallama ve kaldırma hareketlerini kolaylaştıran önemli bir özellik olduğunu belirtiyor. Yumuşak kompozit malzeme ayrıca, kollarınızı ve ellerinizi yormadan kettlebell ve kadeh tutuşu hareketlerini de kolaylaştırıyor. Bununla birlikte, kettlebell ve tutuş terletici olabilir ve tutması zorlaşabilir, bu nedenle baş üstü sallama hareketleri yapmayı veya daha karmaşık egzersizler denemeyi planlıyorsanız, tutuş eldiveni kullanmanızı öneririm.
Şahsen, bu kettlebell'i sallama veya düz kaldırma gibi teknik gerektiren egzersizler için kullanmakta zorlanıyorum. Hacimli ve ağır, ancak yeriniz kısıtlıysa ve 6'sı 1 arada bir çözüm arıyorsanız, Bowflex ile yanlış yapmazsınız ve size çok para tasarrufu sağlayacaktır.
En İyi Kettle Bell Bütçesi
2.Amazon Temelleri
En İyi Kettle Bell Bütçesi
Teknik Özellikler
| ⚖️ Ağırlık aralığı | 6–20 kg / 13.2–44 lbs |
|---|---|
| 📏 Kettlebell boyutu | 18.3x15.9x26.8 cm |
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 12 kg |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | Uygulanamaz |
👍 Satın alma nedenleri
- 💰 Çok uygun fiyata
- 📦 Saklaması kolay
- 🏋️ %100 dökme demirden üretilmiştir
- 🤲 Her iki el egzersizi için de geniş alan
👎 Bundan kaçınma nedenleri
- 🔒 Ayarlanamaz
- 🤏 Sağlam bir tutuş sağlamıyor
Amazon Basics dökme demir kettlebell ile temel egzersizlere geri dönün. Kettlebell egzersizlerine yeni başlıyor olun, bütçeniz kısıtlı olsun veya sadece pratiklik arıyor olun, bu kettlebell her kuruşuna değer.
Bu kettlebell'ler çok çeşitli ağırlıklarda mevcuttur ve ayarlanabilir olmamalarına rağmen, uygun fiyatları sayesinde ev spor salonunuz için birden fazla satın alabilirsiniz ve dökme demir yapısı uzun ömürlü dayanıklılık sağlar.
Test sırasında çok fazla ağırlık kaldırma tebeşirine ihtiyacım oldu, çünkü kaplamalı yüzey aşınmaya karşı koruma sağlıyor ancak ağırlık kaldırma egzersizleri sırasında topu kayganlaştırıyor. Geniş, dokulu sap ekstra kavrama sağlıyor ve kettlebell sallama gibi iki elin birlikte kullanılmasını gerektiren hareketleri desteklerken, düz taban ise renegade row gibi yerde yapılan hareketleri destekliyor.
Bu model, Amazon Basics'ten bir yıllık sınırlı garantiyle birlikte geliyor, bu nedenle size tam olarak uymaması durumunda endişelenmenize gerek yok. Evinizde çeşitli ağırlıkları saklayacak yeriniz varsa güvenilir bir seçenek, ancak bence zayıf tutuşu genel çekiciliğini biraz azaltıyor.
Teknik becerileri geliştirmek için en iyi kettlebell
3. Gravity Fitness Spartanbell
Teknik becerileri geliştirmek için en iyi kettlebell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Mevcut ağırlık aralığı | 12 ila 24 kg arası |
|---|---|
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 12 kg |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | Mevcut değil; mevcudu yok |
✅ Satın alma nedenleri
- 💪 Mükemmel kalitede dökme demir
- ✨ Güzel ve zarif tasarım
- 📦 Kompakt ve fazla yer kaplamaz
- 🛡️ Geniş ve sağlam taban
⚠️ Onlardan kaçınmanız için nedenler
- ✋ Keskin kenarlar, sanatsal hareketleri öğrenen yeni başlayanlar için uygun değildir.
- 🤏 Zayıf kavrama
Gravity Fitness'in ikonik Spartanbell kettlebell'i, Gravity'nin özel Spartan tasarımına sahiptir ve son derece dayanıklı ve güçlü olması için dökme demirden üretilmiştir.
Estetik açıdan bu kettlebell ile hata yapamazsınız; ağır kaldırma, teknik hareketler, vücut geliştirme, CrossFit ve yoğun antrenmanlar için mükemmel bir yardımcıdır. Ayrıca, harika görünüyor. Ancak, satın almayı düşünmeden önce clean ve snatch gibi teknik becerilerde ustalaşmanız gerekecek.
Bu kettlebell'in ustaca tasarımı, pürüzsüz veya yuvarlak olmaması anlamına geliyor; bu nedenle darbeler, özellikle teknik kaldırmaya yeni başlayanlar veya o sinir bozucu "önkol çarpması"nı yaşamış olanlar için morluklara neden olabilir. Test sırasında, kettlebell kollarımı veya bacaklarımı çarptığı için yüksek sayıda tekrar ve set yaparken birkaç çizik oluştu - ne kadar sert bir ceza!
Ancak Spartanbell kettlebell, kalın, yarışma standartlarında bir tutamağa sahip olduğundan antrenman sırasında kolayca kavranabilir. Ayrıca geniş ve çok sağlam bir tabana sahip olması, saklamayı kolaylaştırır ve evinizde fazla yer kaplamaz. Sadece biraz düzensiz şekline alışmanız gerekecek.
Ve eğer hala ikna olmadıysanız, bu modelin cazibesini artırmak için ömür boyu garantiyle birlikte geldiğini de belirtelim. Bazı çizikler ve çatlaklar fark ettim, ancak test sırasında bu su ısıtıcısını nazikçe kullanmadım ve sanki "beni her yere fırlatın" der gibi duruyor, bu yüzden üzülmüyorum.
CrossFit ve hibrit antrenmanlar için en iyi kettlebell
4. Kettlebell Bulldog Dişli Kutusu
CrossFit ve hibrit antrenmanlar için en iyi kettlebell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Mevcut ağırlık aralığı | 4–40 كجم |
|---|---|
| 📏 Kettlebell boyutu | 16 kg / 36 lbs — 23.5 x 20 x 3.5 cm |
| 💪 Kettlebell Ağırlığı | 16 kg / 36 lbs |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | مير متاح |
👍 Satın alma nedenleri
- 🔥 CrossFit ve hibrit antrenmanlar için çok yönlü
- ✋ Mükemmel tutuş ve tebeşiri iyi tutuyor
- 🌟 Yeni başlayanlar için ideal
⚠️ Onlardan kaçınmanız için nedenler
- ❌ Ayarlanamaz
- 🩹 Kolayca çizilebilir ve çatlayabilir.
Bu kettlebell'i kullanmaktan gerçekten keyif aldım ve antrenman rutinimin vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bulldog Gear Box kettlebell, piyasadaki en çok yönlü kettlebell olarak çoğu satın alma rehberinde en üst sırada yer alıyor ve ben de tamamen katılıyorum.
Testler sırasında bu kettlebell, neredeyse tüm parametrelerde mükemmel performans göstererek CrossFit, kuvvet antrenmanı ve kardiyo için mükemmel bir şekilde uygun olduğunu kanıtladı.
4 ila 40 kg arasında değişen ağırlık aralığıyla, her fitness seviyesine uygun bir seçenek mevcut. Ben 16 kg'lık (36 lb) modeli test ettim ve bu sayede üst ve alt vücut egzersizleri arasında kolayca geçiş yapabildim ve mevcut antrenmanların çoğunu denedim. Bu model, mat siyah kaplaması sayesinde mükemmel ve güvenli bir tutuş sunuyor, ancak isterseniz tebeşir de kettlebell'e iyi yapışıyor.
Kettlebells Box serisi, yerden kaldırmak için geniş bir tabana sahip, sağlam ve dayanıklı kettlebell'ler içerir. Her modelde ayrıca, antrenmanlar sırasında ağırlıkları hızlı bir şekilde belirlemenizi ve değiştirmenizi sağlayan, sap üzerinde renk kodlu bir çubuk ve pound/kilogram cinsinden kazınmış ağırlık işaretleri bulunur.
Bu model, herhangi bir ev spor salonu veya karma antrenman ortamının olmazsa olmazı olmalı ve piyasadaki en iyi kettlebell'ler arasında en üst sıralarda yer alıyor. Bununla birlikte, kettlebell'lerin çizilmelere ve soyulmaya yatkın olduğunu belirtmekte fayda var. Ama yine de, kettlebell'ler antrenmanlarınızdan keyif almak için tasarlanmıştır, bu yüzden iz bırakmaları konusunda aşırı endişeli değilim.
Evde Spor Salonu İçin En İyi Kettlebell
5. Kettle Bell ONNIT Primal
Evde Spor Salonu İçin En İyi Kettlebell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Mevcut ağırlık aralığı | 36-90 lbs |
|---|---|
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 16 kg / 36 lbs |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | Mevcut değil; mevcudu yok |
👍 Satın alma nedenleri
- ✨ Muhteşem tasarım
- 💪 Dayanıklı ve soyulmaya karşı dirençli ütü
- 🏋️ Çoğu egzersiz için uygundur
👎 Bundan kaçınma nedenleri
- ⚠️ Keskin kenarlar, artistik hareketleri öğrenen yeni başlayanlar için uygun olmayabilir.
- 🖐️ Tebeşir gereklidir
ONNIT Primal kettlebell'ler, Joe Rogan ve AJ Hook ve Adam Doyle gibi profesyonel sporcular tarafından onaylanmış olup, bazı kullanıcılar tarafından "işlevsel sanat eseri" olarak tanımlanmaktadır. Estetik açıdan, hayvanlardan ilham alan bu kettlebell'ler şık ve güçlü görünüyor. Test edildiğinde ise piyasadaki en iyi kettlebell'ler arasında yer aldıkları kanıtlanmıştır: dayanıklı, güçlü, güvenilir ve her türlü antrenmana dayanabilecek kapasitede.
Primal serisi, çatlamaya dayanıklı çelikten üretilmiştir ve zorlu egzersizler ve teknik kaldırma sırasında daha iyi kavrama için büyük tutma yerlerine sahiptir. Primal serisindeki her halter farklı ağırlıkta gelir. Ben Chimp Primal halterini test ettim, Howler 18 pound, Bigfoot ise 90 pound ağırlığındadır.
Bu ağırlık testler sırasında iyi performans gösterdi, ancak şeklinin kavrama açısından biraz hantal olduğunu fark ettim; tutuşunuzu sağlamlaştırmak için tebeşir kullanmanız gerekecek. Ayrıca, clean gibi egzersizler sırasında pürüzlü kenarların vücudunuza çarpmasını önlemek için makul bir teknik beceri ve ön kol ve bilek gücü seviyesi öneririm. Bu nedenle, en iyi fitness takip cihazlarınızı önceden çıkarmanız veya bileğinize takmanız muhtemelen en iyisidir.
Primal kettlebell'ler yeni başlayanlar arasında popüler olsa da, daha önce hiç kettlebell kullanmadıysanız, bu serideki diğer, daha hafif modeller daha uygun olabilir. Bu güçlü kettlebell'lerle "kolunuzun yere çarpması" gibi korkunç bir deneyim yaşamak istemezsiniz.
Genel olarak, bu ziller güzel görünüyor ve verimli bir şekilde çalışıyor. Ayrıca, lüks bir görünüme sahipler.
Yüksek Teknoloji İçin En İyi Kettle Bell
6. JAXJOX KettlebellConnect 2.0
En iyi yüksek teknoloji ürünü kettlebell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Mevcut ağırlık aralığı | 12–42 lbs / 5.5–19 kg |
|---|---|
| 📏 Kettlebell boyutu | 37.5x43.5x37.5 cm |
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 42 pound |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | 6 |
✅ Satın alma nedenleri
- 📊 Gerçek zamanlı performans takibi
- 🎯 Hareket sensörleri
- ⚙️ Küçük artışlarla otomatik olarak değişen altı ağırlık ayarı
- ⚡ Hızlı kargo
⚠️ Kaçınma nedenleri
- Masraflı
- 📦 Devasa
- 📱 Uygulama aboneliği gerektirir
Geleceğe hoş geldiniz. Bu 6'sı 1 arada ayarlanabilir dijital kettlebell, 5.5 ila 19 kg arasında değişen ağırlıklara sahip olup, gerçek zamanlı performans takibi ve gelişmiş hareket sensörleri gibi özellikler içerir.
JAXJOX uygulamasına bağlanmak hızlı ve kolaydır ve antrenmanınız sırasında tekrar, set, hacim ve kuvvet verilerinizi hassas bir şekilde takip etmenizi sağlar. Satın alımınız, isteğe bağlı antrenmanlar ve FitnessIQ takibi için uygulamanın 30 günlük ücretsiz deneme sürümünü içerir.
KettlebellConnect'in "mermi istifleme" sistemi, ağırlık seçimi için dönen bir çekirdek kullanıyor ve bu sayede testler sırasında ağırlığı saniyeler içinde küçük artışlarla hızlıca ayarlayabiliyorum. Bu, kuvvet ve kardiyo egzersizleri veya üst ve alt vücut antrenmanları arasında geçiş yapmak için idealdir. En önemlisi, gerçekten çok iyi çalışıyor.
Teknoloji henüz sınırlarına ulaşmadıysa, bu model FitnessIQ'yu oluşturmak için makine öğrenme algoritması kullanıyor. Yapay zeka, aklımı okumayı bırak! Hareket takibi için altı eksenli hareket sensörlerine ek olarak, ilerlemeyi izlemek için kalp atış hızı, adım sayısı ve egzersiz sürekliliğini ölçüyor.
Yüksek özelliklerine rağmen, bu kettlebell pratikte oldukça hantal ve büyük boyutu nedeniyle daha teknik hareketler zorlayıcıydı. Daha uzun boylu kullanıcılar için bu bir sorun olmayabilir, ancak 1.57 metre boyundaki ben, baş üstü presler sırasında kettlebell'in bileğimden dirseğime kadar uzandığını hissettim.
Ancak hızlı şarj oluyor ve altı kettlebell'e eşdeğer bir performans sunuyor. Gerçek zamanlı ölçüm takibi ve ilerleme raporları arıyorsanız harika bir seçenek, ancak hassas teknik kaldırma için çok hantal. Serbestçe kullanabileceğiniz bir kettlebell istiyorsanız, bu size göre değil. Şahsen, zorlu ve terletici bir antrenmanın ortasındayken, 360 derecelik hareketleri ve adımları saymaya pek dikkat etmiyorum. Ama bu sadece benim görüşüm.
Yarışmalar için En İyi Kettlebell
7. Kettlebell Wolverston Yarışmaları
Yarışmalar için En İyi Kettlebell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Mevcut ağırlık aralığı | 4 ila 48 kg arası |
|---|---|
| 📏 Kettlebell boyutu | Genişlik 210 mm × Yükseklik 280 mm |
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 12 kg |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | Mevcut değil; mevcudu yok |
✅ Satın alma nedenleri
- 🏆 Yarışma standartlarına göre kalibre edilmiş kettlebell
- 💪 Fonksiyonel kuvvet antrenmanı için uygundur
- 📐 Tutarlı ve homojen boyut
- 🥇 Rekabetçi kettlebell sporcuları için uygundur
⚠️ Bundan kaçınma nedenleri
- 📦 Nispeten büyük
- Masraflı
Wolverston Fitness Competition Kettlebell, performans ve dayanıklılık için tasarlandığı için CrossFit gibi her türlü kuvvet antrenmanı veya fonksiyonel egzersiz için uygundur.
Bu kettlebell, ağırlık sınıfını yansıtan tutarlı bir boyuta ve tek tip renklere sahiptir, bu da antrenmanlar sırasında ağırlıklar arasında hızlıca geçiş yapmanızı sağlar. Cezayirli sporcular tarafından tasarlanan ve yarışma için kalibre edilen bu kettlebell, performansı en üst düzeye çıkarmak ve kettlebell'in sallanmasını en aza indirmek için yüksek kaliteli demir ve içi boş bir çekirdek kullanır.
Test sırasında, diğer benzer modellere göre daha fazla denge sağlayan geniş ve düz tabanından etkilendim. CrossFit antrenmanları sırasında kavraması en kolay ve en güvenli kettlebell'lerden biri olduğunu kanıtladı. Paslanmaz çelik sap, ekstra boşluğu sayesinde çeşitli kettlebell egzersizleri sırasında yeterli kavrama sağladı ve daha yoğun, terletici antrenmanlarda tebeşirle birlikte iyi performans gösterdi.
Kettlebell'in boyutları standartlaştırılmıştır, bu da tüm egzersizlerde daha fazla tutarlılık sağlar, ancak sap tasarımı yarışma gereksinimlerini karşılayacak şekilde ayarlanabilir. Sadece hafif ağırlıklar kaldırıyorsanız standart boyut uygun olmayabilir, ancak kettlebell tekniğinizi geliştirmeyi veya yarışmalara hazırlanmayı hedefliyorsanız ideal seçimdir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak tekli veya çiftli kettlebell bile satın alabilirsiniz.
En iyi tutuşa sahip kettlebell
8. Kauçuk Kaplı TRX Kettlebell
En iyi tutuşa sahip kettlebell
Teknik Özellikler
| ⚖️ Mevcut ağırlık aralığı | 4–40 kg / 8.8–88 lbs |
|---|---|
| 🏋️ Kettlebell Ağırlığı | 40 kg / 88 lbs |
| 🔢 Ağırlık ayarı sayısı | مير متاح |
👍 Satın alma nedenleri
- ✋ Kauçuklaştırılmış boya, tebeşiri iyi kavrayarak mükemmel bir tutuş sağlar.
- 📦 Saklaması kolay
- 💪 Çok yönlü
👎 Bundan kaçınma nedenleri
- 🔒 Ayarlanamaz
- 💰 Komple bir kettlebell seti oluşturmak pahalıdır.
TRX kauçuk kaplı kettlebell, test ettiğim tüm kettlebell'ler arasında en stabil tutuşu sunuyor. Top kısmında dayanıklı bir kauçuk kaplama ve özel bir dokuya sahip toz boyalı dökme demir sap, tutuşu iyileştirirken pürüzsüz bir görünüm sağlıyor ve antrenmanlar sırasında çizilmelere ve kire karşı direnç gösteriyor.
Bu kettlebell'i çeşitli fonksiyonel egzersizlerde salladım, kaldırdım ve ittim ve sadece çok küçük çiziklerle üstünlüğünü sürekli olarak kanıtladı. Sağlam, düz tabanı yerden kaldırırken denge sağlıyor ve kettlebell hem kuvvet hem de kardiyo antrenmanlarına iyi uyum sağlıyor.
Eğer kettlebell seti satın almayı planlıyorsanız, TRX, antrenmanlarınız sırasında ihtiyacınız olan ağırlığı belirlemenize yardımcı olmak için evrensel olarak renk kodlu ağırlık halkaları kullanır ve her kettlebell, kolay tanımlama için pound (lbs) ve kilogram (kgs) cinsinden işaretlenmiştir. Ayrıca satın alımınızla birlikte TRX Training Club uygulamasının 14 günlük ücretsiz deneme sürümünü de alabilirsiniz.
Kendinize en uygun kettlebell'i nasıl seçersiniz?
Kettlebell antrenmanına yeni başlıyorsanız, doğru kettlebell'i seçmek zorlu bir görev gibi görünebilir. Aşağıda, size uygun kettlebell'i seçmenize yardımcı olmak için en sık sorulan soruları yanıtlıyoruz.
Ayrıca Kettlebell Kings'teki kettlebell uzmanlarına da ulaştık ve dürüst görüşlerini sorduk. Bethesda, Maryland'deki Living Fit'in baş kettlebell antrenörü ve Tough Temple Kettlebell Kulübü'nün baş antrenörü Mike Silverman, "Müşterilerimin ve sporcularımın çoğunun daha kaliteli bir top kullanarak tekniklerini ve güçlerini daha hızlı geliştirdiğini gördüm" diyor.
Şöyle ekliyor: “Delik boyutları, oyulmuş metal logoların pürüzsüzlüğü ve saplardaki yüzey kalitesi gibi basit şeyler, daha iyi bir kaldırma deneyimine gerçekten katkıda bulunuyor. Yeni başlayanların bırakmasının ana nedeni, özellikle ince kollu olanlar için ağrıdır. Sivri uçlu bir top ön kollarınızı acıtır, kalitesiz saplı bir top ellerinizi yorar ve keskin logoları ağrı duymadan rahatça konumlandırmak zordur.”
Dikkat etmeniz gereken diğer bazı noktalar şunlardır.
Ayarlanabilir Kettlebell'ler mi, Sabit Kettlebell'ler mi?
"Geleneksel" kettlebell, güç geliştirmek ve kettlebell antrenman tekniklerini geliştirmek için tercih ettiğimiz seçenektir. Genellikle çelik veya dökme demirden yapılan bu kettlebell'ler son derece dayanıklıdır ve bazen toz veya vinil kaplamaya sahip olabilirler. Bu modeller ayrıca sap tasarımı, top boyutu ve ağırlık seçenekleri bakımından da farklılık gösterir. Bazılarında daha iyi kavrama için mat bir yüzey bulunurken, diğerleri (yarışma kettlebell'leri) özellikle kettlebell yarışmaları için tasarlanmıştır.
Ayarlanabilir kettlebell'ler, ilk maliyeti karşılayabiliyorsanız ve çeşitli ağırlıkları tercih ediyorsanız iyi bir yatırımdır. Ağırlıkları değiştirmek için bir kadran veya düğme kullanışlı bir özelliktir, ancak genellikle daha az dayanıklı bir tasarıma, kaygan bir plastik gövdeye sahiptirler ve çok daha büyük, tutarsız boyutlarda gelirler. Bu, bazı egzersizleri yapmayı daha zor hale getirebilir ve bazı egzersizleri sadece iki kettlebell ile yapmanız mümkün olmayabilir.
Silverman şöyle ekliyor: “Ayarlanabilir kettlebell'ler rahat olsa da, ben sabit ağırlıklı kettlebell'leri çok daha fazla tercih ediyorum. Denediğim ayarlanabilir kettlebell'lerin çoğu ya zamanla ses çıkarıyor ya da bana biraz dengesiz geliyor.”
“Zaman içinde dayanıklılık meselesi de var… Şimdiye kadar parçalanan veya aşınan bir metal parçaya rastlamadım, ancak ayar sistemleri ve vidalarla ilgili birçok arıza yaşadım. Ayarlanabilir bir ağırlık kaldırma aletinde yanlış bir şey yok, ancak ben farklı ağırlıklar arasında geçiş yapıyorsam sağlam çelik ve manyetik folyoları tercih ederim.”
Yarışma tipi kettlebell'ler ile dökme demir kettlebell'ler arasındaki farklar.
Yarışma veya "spor" amaçlı kullanılan kettlebell'ler, belirli yarışma kurallarına uymak için tek tip ve renk kodludur; bu sayede, kullanılan ağırlıktan bağımsız olarak, aynı egzersizler sırasında kettlebell'in aynı şekilde yere düşmesi sağlanır.
Bu ağırlıkların sapları genellikle 33 ila 35 mm çapındadır ve dayanıklılık gerektiren etkinliklerde, yüksek setlerde ve tekrarlarda daha iyi kavrama sağlamak için kare bir pencereye sahiptir. Eğer yarışmacı değilseniz ve büyük elleriniz varsa, her iki elin de kullanılmasını gerektiren egzersizlerde yarışma ağırlıklarını kullanmakta zorlanabilirsiniz; bu nedenle, bunlar yalnızca tek kolun kullanıldığı egzersizler için en uygundur.
Ayrıca oldukça hacimli oldukları için, eğer bir yarışmaya katılmıyorsanız ve kettlebell egzersizleriyle tutarlı bir teknik geliştirmek istemiyorsanız, yarışma kalitesinde bir kettlebell'e "ihtiyacınız" olmayabilir. Bununla birlikte, dökme demir modellerin tabanları ağırlık azaldıkça küçülebilirken, kettlebell'lerin sağlam tabanı avantajlıdır.
Yarışma tipi kettlebell'ler genellikle dayanıklı çelikten yapılır, ancak en iyi seçimimiz olan Wolverston Fitness Competition Kettlebell, yüksek kaliteli demir ve içi boş bir çekirdeğe sahip sağlam, tek parça dökme demir kullanır. Ayrıca, dayanıklılık için kettlebell kullanılan bir spor olan Girevoy Sport için özel olarak Wolverston GS Competition kettlebell'ler de üretmektedirler.
Dökme demir kettlebell'ler tek parça katı metalden yapılır ve ağırlıkları arttıkça boyutları da genellikle artar. Sapları genellikle daha geniş ancak daha gevşektir ve yarışma kettlebell'lerine kıyasla iki tanesini rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Daha çok yönlü ve esnek bir seçenek olarak çoğu spor salonunda ve CrossFit stüdyosunda mevcuttur.
Silverman, “Yarışma tipi kettlebell'lerin büyük bir hayranıyım, ancak her türün kendine özgü bir yeri var,” diyor. “Yarışma tipi kettlebell'ler standart boyutlarda üretiliyor, bu da ağırlıktan bağımsız olarak sap ve kettlebell'in aynı boyutta kalması anlamına geliyor. 8 kg veya 40 kg'lık bir kettlebell tutabilirsiniz ve aynı boyutta olacaktır. Bu, tekniğinizi tutarlı tutmanıza gerçekten yardımcı oluyor.”
Şöyle ekliyor: “Yarışma ağırlıkları, nispeten büyük boyutları nedeniyle basıncı ön kollarınıza eşit olarak dağıtır, bu nedenle daha küçük dökme demir ağırlıklar gibi ağrıya neden olmazlar. Daha geniş ve düz oldukları için, yarışma ağırlıkları şınav ve hançer gibi egzersizler için daha güvenli ve çok yönlüdür; tabii ki ağırlığın devrilmesinden ve parmak eklemlerinizin yere çarpmasından hoşlanan biri değilseniz.”
Toz boyalı kettlebell ağırlıkları ile vinil veya kauçuk kaplı olanlar arasındaki fark
Bazı kettlebell ağırlıkları, ek koruma ve daha iyi kavrama için toz veya vinil kaplamaya sahiptir. Toz kaplamanın tebeşiri iyi tuttuğunu, kauçuk kaplamanın ise çok güçlü bir kavrama sağladığını gördük. Sonuç olarak, seçim kişisel tercihe bağlıdır.
Kettlebell'i doğru şekilde nasıl tutmalısınız?
İnsanlar sıklıkla rahatsız edici ve güvenli olmayan tutuş şekillerine güvendikleri için kettlebell becerilerini kaybederler. Bu nedenle, kettlebell egzersizlerine başlamadan önce, kettlebell'i doğru şekilde nasıl tutacağınızı buradan öğrenin.
Kettlebell'iniz için doğru ağırlığı seçmek
Doğru kettlebell ağırlığını seçmek çok önemlidir. Daha önce hiç deneyimi olmayan yeni başlayanlar için, doğru mekaniği ve hareket aralığını öğrenmek için daha hafif bir ağırlıkla başlamak tavsiye edilir. Her şey deneyime bağlıdır, ancak genel bir kılavuz olarak, erkekler 16-20 kg (35-45 lbs), kadınlar ise 8-12 kg (18-26 lbs) ile başlayabilirler.
Ağırlık antrenmanında geniş deneyime sahip herkes için, erkekler için 24-32 kg (53-70 lbs) ve kadınlar için 16-24 kg (35-53 lbs) iyi bir kılavuzdur.
Bunlar sadece öneridir ve ağırlıklar, yapılacak egzersize ve antrenman geçmişinize bağlı olarak değişecektir. İnsanlar genellikle alt vücut egzersizleri ve şınav için daha ağır ağırlıklar kullanırlar. Barfiks için biraz daha hafif ağırlıklar gerekebilir, ancak yine de herhangi bir egzersiz için geçerli sabit bir sayı yoktur, bu nedenle çeşitli ağırlık seçeneklerine sahip olmak tüm ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Salınım egzersizleri yapmayı planlıyorsanız daha ağır ağırlıklar kaldırmanızı öneririz, ancak formunuzun doğru olduğundan ve belinizi zorlamadığınızdan emin olun. Bu noktada ayarlanabilir kettlebell ağırlıkları değerli bir yatırım haline gelir, çünkü egzersizler arasında farklı ağırlıklar arasında kolayca geçiş yapabilirsiniz.
En iyi kettlebell ağırlıklarını nasıl test edersiniz?
Kettlebell'lerimizi bir yıldan fazla bir süredir evimizde tutuyoruz ve her birini ağırlık antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve kondisyon çalışmaları için kullandık. Her kettlebell, fiyat, kavrama, kullanım kolaylığı, boyut, malzeme ve çok yönlülük açısından test edildi.
Kettlebell akışları ve kettlebell kompleksleri gibi kettlebell'e özel egzersizlerin yanı sıra geleneksel direnç antrenmanlarıyla da denemeler yaptık. Hatta bunları diğer müşterilerimizin de kullanabilmesi için eğitim sınıflarımıza bile getirdik.
Zaman içinde, ağırlıkların dayanıklılığını yeniden değerlendirdik ve piyasaya çıkan yeni ağırlıkları da ekleyerek onlarla birlikte değerlendirdik. Testlerimiz sürekli ve titizlikle devam ediyor ve listemize her zaman yalnızca en iyi fiyat/performans oranına sahip seçenekleri dahil etmeyi hedefliyoruz.
Sık sorulan sorular
Bir mi yoksa iki kettlebell'e mi ihtiyacım var?
Aslında, sadece bir kettlebell'e ihtiyacınız var. Salınım, çömelme, pres ve kürek çekme gibi egzersizler sadece bir kettlebell ile yapılabilir. Bununla birlikte, kettlebell konusunda deneyimliyseniz ve yatırıma gücünüz yetiyorsa, çift yükleme ağırlığı artırmanıza ve daha ağır yükler altında dengenizi zorlamanıza yardımcı olabilir.
Yarışmalara hazırlananlar için birçok egzersiz tek taraflıdır, bu nedenle tek bir yarışma kettlebell'i yeterli olacaktır.
Kettlebell egzersizleriyle kas geliştirilebilir mi?
Eğer bench press, deadlift ve squat gibi geleneksel direnç antrenmanı egzersizleri size daha uygunsa, dambıl ve halter bu antrenman stili için daha uygundur. Bununla birlikte, kettlebell'lerin tasarımı, kavrama ve kontrol açısından daha teknik olarak zorlayıcı oldukları için hareketliliği, esnekliği, kavrama gücünü ve hareket aralığını artırmak için mükemmel araçlar olmalarını sağlar.
CrossFit antrenmanları için en iyi kettlebell hangisidir?
Hızlı tempolu WOD antrenmanları sırasında renkleri ayırt etmek kolaydır ve daha geniş tutma yeri, jerk, Amerikan kettlebell sallama, clean ve dik kürek çekme gibi egzersizler arasında geçiş yapmak için çok yönlüdür.
Yeni başlayanlar için en iyi kettlebell hangisidir?
Daha uzun saplar, hallo gibi egzersizler sırasında kolunuzu yerleştirmek veya kavramak için daha fazla alan sağlar. Yüksek teknolojili bir kettlebell kullanmayı planlamıyorsanız, başlangıçta temel ve uygun fiyatlı bir kettlebell seçin (Amazon Basics kettlebell'i öneriyoruz) ve biraz para tasarruf edin.
Kettlebell kullanarak hangi egzersizleri yapabilirsiniz?
Ağırlığı ayarlanabilir mi yoksa sabit ağırlıklı mı kettlebell almalıyım?
Ancak, uzun süredir kettlebell kullanan biriyseniz, sabit ağırlıklı kettlebell'lerin teknik hareketler için daha iyi olduğunu göreceksiniz. Ayrıca, sabit ağırlıklı kettlebell'lerde, kullanmaya başlamadan önce ağırlığı ayarlamanıza gerek yoktur.
Yoruma kapalı.