Öncelikle şunu vurgulamak isterim ki, ruhsal hastalığı olanlara tavsiyede bulunmuyorum. Bu yazı, bazen kaygılı veya korkmuş hissettiğini fark edenler içindir. Ve bu zor zamanlarda "bazen"in sadece ara sıra olmaktan daha fazlası olabileceğini fark edenler var.
Korku ile kaygı arasındaki farktan başlayalım.
Korku, ani ve elle tutulur bir tehdide karşı ortaya çıkan duygusal bir durumdur. Otobüs tam üzerinize doğru geliyor, korku hissediyorsunuz ve vücudunuz tepki moduna geçiyor. Vücudunuz korku hissettiğinde otomatik olarak bir dizi doğal fizyolojik değişiklik meydana gelir. Kalbiniz daha hızlı atar, adrenalin salgılanır ve beyninizin sürüngen kısmı beyninizin yönetici işlevlerini üstlenir.
Tüm bu değişiklikler, hızlı yanıt verebilme yeteneğinizi desteklemek için tasarlanmıştır. İşte o anlarda beynimizin yönetici kısmının durumu analiz etmesini istemeyiz: Belki otobüs durur, gerçekten önünde ben mi duruyorum?, bana çarparsa ne olur? Hayır... beynimizin ve vücudumuzun tepkisel kısmının sadece bir şeye odaklanmasını istiyoruz... hareket etmeye! Bu yazılım tam olarak yapması gerekeni yapıyor. Fiziksel güvenliğimize yönelik gerçek bir tehdit ile karşı karşıya kaldığımızda hayatta kalmamıza yardımcı olurlar. Bu yetenek her birimizin doğasında var. Korkuya karşı bu tepkiyi eğitmenize gerek yok.
Öte yandan kaygı, çoğu zaman refahımıza yönelik algılanan bir tehdide karşı verilen bir tepkidir. Bu, fiziksel, zihinsel veya duygusal refahımız için olabilir. Örneğin, "Bugünkü toplantıda ortalama bir iş çıkaracağımı biliyorum. O zaman terfi almaktan vazgeçebilirim." Korku hissettiğimizde ortaya çıkan tüm fizyolojik etkiler kaygı hissettiğimizde de ortaya çıkabilir. Ancak vücudun bir tehdit karşısında hemen fiziksel bir tepki vermesine (otobüsten kaçınmaya) gerek yoktur; bu nedenle beynimizin yönetici işlevlerini ele geçiren tüm aşırı kortizol ve hormonlar bu anda etkisini gösterir. Kalbimizin çarptığını veya kaslarımızın kramp girdiğini hissederiz, karşılık vermek yerine tepki veririz ve düşüncelerimiz kendimize anlattığımız hikaye hakkında endişelenmekle o kadar meşgul olabilir ki o anda en iyi düşüncelerimize yer kalmaz. Kaygı yaygınlaştığında veya uzun sürdüğünde fiziksel ve psikolojik hasara yol açabilir.
Farkındalık kaygıyla daha ustalıkla başa çıkmama yardımcı olabilir mi?
Neyse ki bu sorunun cevabı "evet, kesinlikle"! Uzmanlar kaygıyı yönetmenin etkili yollarını sık sık soruyorlar ve farkındalık güçlü araçlar sunuyor.
Öncelikle aklınıza gelen düşüncelerin doğru olup olmadığına dikkat edin. Kaygılı düşüncelere dikkat edin. Bunu bir kenara itmeye gerek yok, sadece "doğru olabilir veya olmayabilir" diye not edin. Örneğin, bir sonraki toplantıda nasıl performans göstereceğinizi varsayan düşünceye dikkat edin. Ve bu fikre biraz alan tanıyın ve bunun "doğru olabileceğini veya olmayabileceğini" kabul edin. Yeter artık. *Bir düşünceyi sadece kabul etmenin, onun etkisini azalttığını unutmayın.*
İkincisi, düşüncelerle birlikte ortaya çıkan duyumlara dikkat edin. Boyun kaslarınızın gerildiğini, midenizde kelebekler uçuştuğunu veya kalbinizin hızla çarptığını mı hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, neler olduğunu anlamak için bu vücut hislerini kullanın. Kendinize şunu söyleyebilirsiniz: "Bu kaygı, kaygı bana böyle hissettiriyor." Bu fark etme ve adlandırma, tepki vermekten ziyade yanıt vermek için ihtiyaç duyduğumuz beynin işlevlerinin yönetici kısmını tekrar devreye sokar. "Kaygıyı azaltmak için vücut taraması" olarak bilinen bu uygulamanın etkili olduğu kanıtlandı.
Son olarak, birkaç derin nefes alın ve kendinize şu anda bu an ile öz şefkat ve berraklıkla yüzleşmek için hangi küçük adımı atmanız gerektiğini sorun. Kendinize karşı nazik olun ve kaygılı düşünceleri ve o anda ortaya çıkan tepkileri kesintiye uğratmaya çalışmanın, günlük hayatın zorluklarıyla yüzleşmenin yeni bir yolunu görmenin anahtarı olduğunu fark edin. *Öz şefkat, kaygıyı etkili bir şekilde yönetmenin temel bir bileşenidir.*
Yoruma kapalı.