Hayat çoğu zaman bizi aniden alt üst eder. Geçtiğimiz yıl benim için kaygı, yalnızlık ve depresyon düşüncelerinin küçük görevleri bile çok büyük hale getirdiği bir yıldı. Bu konuyu kimseyle, hatta kendimle bile konuşacak enerjim yoktu.
Ancak, işlerin kontrolünü ele almam gerektiğini biliyordum ve işte o zaman How We Feel'i keşfettim . Bu, Pinterest'in kurucu ortağı Ben Silbermann tarafından, duygusal iyilik haline gerçekten tutkuyla bağlı bir bilim insanı, tasarımcı, mühendis ve psikolog ekibiyle birlikte geliştirilen benzersiz bir günlük tutma uygulaması . Şimdi size duygusal ve zihinsel mücadelelerimi yönetmeme nasıl yardımcı olduğunu anlatayım. How We Feel, günümüzde mevcut en iyi duygu yönetimi ve ruh sağlığı uygulamalarından biridir.
Stres ve Kaygıyı Azaltmak İçin Günlük Tutmanın Gücünü Açığa Çıkarın
Sorunlarıma çözüm ararken, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nin bir blog yazısına rastladım . Yazıda, günlük tutmanın "stres veya kaygının nedenlerini belirlemenize yardımcı olabileceği" ve "tetikleyicileri belirledikten sonra sorunları çözmek ve stresi azaltmak için bir plan üzerinde çalışabileceğiniz" belirtiliyordu. Günlük tutmanın, ruh sağlığını yönetmek için etkili bir araç olduğu düşünülüyor.
Bunu göz önünde bulundurarak, düşüncelerimi daha görsel bir şekilde not almamı sağlayacak bir uygulama aramaya başladım. İşte How We Feel tam da bu noktada devreye girdi . Diğer günlük tutma uygulamalarından farklı olarak, görsel ve rehberli bir yaklaşım sunuyor. Duygularınızı yazmanızı istemek yerine, temel bir duygusal durum seçerek başlıyorsunuz: yüksek veya düşük enerji, hoş veya hoş olmayan.
Duygusal hayatınızı How We Feel uygulamasıyla haritalayın.
Seçiminize bağlı olarak uygulama, renk seçici gibi daha geniş bir duygu yelpazesi sunuyor. Burada, sizinle rezonansa giren belirli duyguyu bulabilirsiniz. İster "iyimser", ister "öfkeli", ister "endişeli", hatta "memnun" olsun. Seçenekler çok fazla, siz de kendi ruhsal veya duygusal durumunuza uygun olanı seçebilirsiniz. How We Feel uygulaması ruh sağlığı alanında güçlü bir araçtır.
Duygularınızı tanımladıktan sonra durumu etiketleyebilirsiniz: Kiminle birliktesiniz, ne yapıyorsunuz ve neredesiniz. Örneğin, evde kendimi kötü hissediyorsam, bunu "Ben, yalnız, evde" olarak işaretleyebilirim. Ya da iş yerinde kendimi enerjik ve mutlu hissediyorsam "İş arkadaşlarımla, iş yerinde" şeklinde işaretlerim. Bu küçük detaylar yavaş yavaş duygusal dünyanızın haritasını oluşturmaya başlar.
Daha sonra isteğe bağlı ama güçlü bir şey olan günlük tutma kısmı geliyor. Yaşadıklarınızı ya özgürce yazabilir ya da sesli not kaydedebilirsiniz. Kelimelerin kifayetsiz kaldığı günlerde, bu ses kaydı seçeneği sessiz bir kurtarıcım oldu.
Duygularınızı Analiz Etmek ve Kontrol Etmek: Bir Uzmanın Rehberi
How We Feel'in yardım anlayışının özü, sağladığı içgörü dolu analizlerde yatmaktadır. Daha önce bahsettiğim etiketler sayesinde, uygulamanın “Analiz” bölümüne giderek kendinizi nasıl hissettiğinize, nerede olduğunuza, kiminle olduğunuza ve ne yaptığınıza dair detaylı bir döküm alabilirsiniz. Hatta fiziksel aktivitenizi bile takip ederek, bunun ruh halinizi ve davranışlarınızı etkileyip etkilemediğini görmenize yardımcı olur.
Bunlar sadece istatistik değil, benim için duygusal ipuçları. Düzenli kullanmaya başladıktan sonra evde yalnızken kendimi daha kötü hissettiğimi fark ettim. İşte o anlar kötü anıları aklıma getiriyor, yalnızlığımı besliyor, beni olumsuz bir girdaba sürüklüyor. Öte yandan çalışırken, üretkenken ve insanların arasındayken kendimi en iyi hissediyorum.
Ben de günlüğüme baktım ve beni en çok neyin rahatsız ettiğini kontrol ettim. Bu vizyonlarla yüzleşmek kolay değildi ama gerekliydi. Üretkenliğin bana sadece kendimi başarılı hissettirmediğini, aynı zamanda ruh halimi de iyileştirdiğini öğrendim. Tembellik çoğu zaman değersizlik duygularına dönüşür. Yavaş yavaş anlamlı değişiklikler yapmaya başladım. Kendimi kötü hissettiğimde yürüyüşe çıkıyordum, arkadaşlarımla vakit geçiriyordum ya da bu döngüyü kırmak için kendime küçük görevler belirliyordum.
Uygulama ayrıca, duygusal durumunuzu daha derinlemesine inceleyebileceğiniz yapay zeka destekli bir "Yansıt" seçeneği de sunuyor. Daha sonra düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak başka egzersizler de var. Ancak ruh sağlığı hassas bir konudur ve bunu göz önünde bulundurarak How We Feel uygulamasında profesyonellerden yardım alabileceğiniz telefon hatları da yer alıyor.
Radikal bir çözüm değil ama iyi bir başlangıç.
Açıkça belirteyim: Bu uygulama profesyonel psikoterapinin yerini tutmaz. Ve kesinlikle "herkese uyan tek bir çözüm" değil. Ama önemli bir şey daha sunuyor: Öz farkındalık. Duygularımızla başa çıkmak için sürekli internete daldığımız veya başka kötü alışkanlıklar edindiğimiz bir dünyada, How We Feel uygulaması durup kendinizi kontrol etmenize ve neler yaşadığınızı anlamanıza yardımcı oluyor. Ruhsal sağlığınızı iyileştirmenin ilk adımı öz farkındalıktır.
Bana çok yardımcı oldu ve son zamanlarda uygulamada aktif olmasam da bu geçen seneye göre bir gelişmenin göstergesi. İşte bu yüzden eğer siz de aynı şekilde hissediyorsanız ve kendinizi geliştirmek için çaba sarf etmek istiyorsanız bu uygulamayı denemenizi öneririm. Bana öğrettiği gibi sana da öğretebilir ki, hislerin sana bir şeyler anlatmaya çalışıyordur. Ve belki de, sadece belki de, iyileşmenin başladığı yer burasıdır. Bu uygulama iyileşme yolculuğunuzda değerli bir araçtır.
Yoruma kapalı.