Whoop kullanıcıları için 10 akıllıca ipucu

---

Eğer bir Whoop cihazınız varsa, inanılmaz derecede zengin uygulamasının bazı özelliklerini muhtemelen keşfetmişsinizdir . Ancak muhtemelen hala sizden gizli olan bazı şeyler de vardır. 3.0 sürümünden beri Whoop'u aralıklı olarak kullanıyorum, bu yüzden Whoop'u kullanmanın en iyi yollarından bazılarını (ve "olması gerekenden" farklı yapmanız gerektiğini düşündüğüm birkaç şeyi) sizinle paylaşayım.

Whoop'taki güç antrenman aletini antrenmanınızdan sonra kullanın (antrenman sırasında değil).

En güçlü görüşümle başlayayım ve katılmama hakkınız tamamen saklıdır: Whoop güç antrenman aleti, antrenman sırasında kullanmak için son derece sinir bozucu, ancak spor salonundaki seansınızı kaydettikten sonra antrenmanınıza entegre etmek için kullanırsanız, daha az çabayla tüm faydalarını elde edebilirsiniz.

Bir güç antrenörü, yaptığınız egzersizleri bilir ve bu nedenle antrenmanın "kas yükünü" hesaplayabilir. Bu harika çünkü artık zorlu bir egzersiz için uygun, yeterince yüksek bir stres seviyesine sahip olacaksınız. (Bir güç antrenörü olmadan, Whoop stresi hesaplamak için yalnızca kalp atış hızı verilerini kullanır ki bu da elbette güç antrenmanınızı hafife alır.)

Antrenman sırasında ağırlık kaldırma aleti kullanmayı sevmiyorum çünkü her setin başlangıcını ve bitişini hatırlamanız gerekiyor ve egzersiz sırasında ayarlama yapmak can sıkıcı. Ama daha kolay bir yol var! Uygun bir egzersiz türü (örneğin "ağırlık kaldırma") kaydedin ve antrenmanınızdan sonra Whoop sizden ağırlık kaldırma aleti antrenmanınızı bağlamanızı isteyecektir. Egzersizlerinizi seçin, ağırlıkları girin ve ardından Whoop, yeni, daha yüksek stres seviyenizi size sunmak için egzersizi yeniden işleyecektir.

Telefonunuzu yan çevirin.

Bu, yalnızca tesadüfen keşfedebileceğiniz küçük, gizli bir özelliktir. Ana ekrandayken telefonunuzu yana çevirin. Gün içindeki kalp atış hızınızın uzun, yatay bir grafiğini göreceksiniz; uyku ve egzersiz verileri vurgulanmış olacaktır. (Elbette, telefonunuzun ayarlarında ekran döndürme özelliğinin etkinleştirilmiş olması gerekir.)

Kişiselleştirilmiş bir haftalık plan oluşturun.

Whoop uygulamasının hafife alınan özelliklerinden biri de haftalık planlardır. Bu planlar, Whoop'un takip edebildiği geniş veri yığınına odaklanmanızı ve bunu hafta boyunca üzerinde çalışabileceğiniz basit görevlere bölmenizi sağlar. Whoop uygulamanıza bakarken kendinizi bunalmış veya bunalmış hissediyorsanız, bir plan oluşturun ve hafta boyunca ilerlemenizi takip edin.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, hazır planlardan birini seçebilirsiniz. Örneğin, "Daha İyi Hissetmek" planı size günlük bir adım hedefi veriyor, haftada dört gün su içmenizi ve haftada üç gün "herhangi bir iyileştirici aktivite" yapmanızı öneriyor. Bu kriterlerin tümü, değişiklik yapmak isterseniz ayarlanabilir.

Ancak kişiselleştirilmiş bir plan da oluşturabilir veya bir Whoop Koçundan sizin için bir plan yazmasını isteyebilirsiniz. Plan, günlük kayıtlarınızın ("Bugün su içtiniz mi?") ve Whoop tarafından toplanan verilerin herhangi bir kombinasyonunu kullanabilir (örneğin, %65 uyku düzenini hedefliyorum). Her gün bireysel önerileri takip etmek (veya görmezden gelmek) yerine, haftalık hedeflere kademeli olarak ilerlemenin daha motive edici olduğunu düşünüyorum.

Whoop Coach simgesine tıklamak yerine "Günlük Görünüm" özelliğini kullanın.

Şu anda kullandığım tek fitness yapay zekası Whoop Coach. Hepsinin kusurları var , ancak Whoop Coach günlük önemli verilerinizi sunmada ve haftalık hedeflerinize ne kadar ilerlediğinizi göstermede mükemmel.

Ancak Whoop Coach'a erişmenin iki yolu var ve biri diğerinden daha kullanışlı. Benim tercih ettiğim yöntem, ana ekranın ortasında, "Günüm"ün hemen altında ve zaman çizelgesinin üstünde bulunan "günlük görünüm" düğmesini aramaktır. Ona tıkladığınızda, son zamanlarda neleri iyi yaptığınızın ve bugün çabalarınızı nereye odaklamanız gerektiğinin tam bir özetini alacaksınız. (Son zamanlarda çok fazla açık hava egzersizi yaptıysam, hava durumu raporunu bile alacağım.)

Öte yandan, ekranın köşesindeki "W" düğmesi de Whoop Coach'u açıyor, ancak çok daha az faydalı. Bu koç, isteyip istemediğime bakmaksızın bir sonraki antrenmanlarımı tasarlamaya odaklanıyor ve genellikle haftalık planımı veya diğer ilgili hedeflerimi dikkate almıyor.

Eski stres/iyileşme görünümünü özlüyorsanız, widget'ı kullanarak geri yükleyebilirsiniz.

Whoop uygulaması, ana ekranınıza yerleştirebileceğiniz ve çoğunlukla uygulamadan elde edebileceğiniz verileri tekrarlayan widget'lar sunuyor. Ancak bunlardan biri biraz farklı: stres ve iyileşmeyi uygulamanın normalde yaptığı gibi gösteren bir widget . Bu gösterim tartışmalı bir şekilde kafa karıştırıcı ve Whoop'un neden bundan kaçındığını anlıyorum: stres ve iyileşmeniz eş merkezli daireler olarak gösteriliyor ve uyku puanı içermiyor.

Ama uyku puanına gerçekten kimin ihtiyacı var ki? Bu widget bana kalp atış hızı değişkenliğimi (HRV) ve bugüne kadar yaktığım kalori miktarını gösteriyor; köşelerdeki küçük simgeler ise açlık sürem ve cihazın mevcut pil ömrünü belirtiyor. Uyku, toparlanma ve stres için ayrı devreler içeren mevcut tasarımı tercih ederseniz, bunun için de bir widget seçeneği mevcut.

Kalp atış hızınızı spor salonu ekipmanlarına aktarın.

Whoop sensörü kalp atış hızınızı algılıyor, peki neden diğer cihazlarla birlikte kalp atış hızı monitörü olarak kullanmayasınız? Göğüs bandı kadar doğru ölçüm yapmıyor, bu yüzden onun yerine kullanmanızı önermem, ancak spor salonunda koşu bandınıza veya eliptik bisikletinize kalp atış hızınızı aktarmanın kullanışlı bir yolu. Bu sayede, Whoop uygulamanızda antrenmanınızı her zamanki gibi takip ederken, kalp atış hızınızı cihazın ekranında gerçek zamanlı olarak görebilirsiniz. Kalp atış hızı akışını etkinleştirmek için, cihazınızın simgesine (uygulamanın sağ üst köşesinde) dokunun ve " kalp atış hızını yayınla " etiketli bir geçiş düğmesi göreceksiniz.

(Whoop'tan Plus ürünleri satın alsanız da almasanız da) vücudunuzda taşıyın.

Bileklik rahat, ancak Whoop'un en iyi özelliklerinden biri de pazı bandına takılabilmesi. Özel bir Whoop pazı bandı satın alabilirsiniz, ancak ucuz değil. Ayrıca Amazon gibi üçüncü taraf satıcılardan uyumlu pazı bantları da satın alabilirsiniz. Bu bantlar, Whoop'un kendi bandına göre Whoop cihazına daha kolay takılıyor.

Whoop'un ayrıca, cihaz için cepli spor sütyenleri ve boxer şortları içeren bir Body giyim serisi de var. Dikiş konusunda yetenekliyseniz, kendinizinkini yapabilirsiniz. Ve eğer değilseniz ama Whoop'u belirli bir durum için bileğinizden çıkarmak istiyorsanız, cihazı spor bandıyla cildime yapıştırmayı başardım. En iyi anım değildi ama işe yaradı.

Kişiye özel yatma vakti önerileri hazırlamak

Whoop'un herkesin fark etmeyebileceği harika uyku özellikleri var. Uygulama ne kadar "dinlenmiş" olduğunuzu bildiği için, ne kadar uyku kaçırdığınızı tahmin edebiliyor ve gerekirse bunu telafi etmenize yardımcı olacak bir yatma saati önerebiliyor.

Bu özelliğin birkaç seviyesi var, bu yüzden dikkatlice takip edin. Öncelikle ana ekranınızda aşağı kaydırın; önerilen yatma ve kalkma saatlerinizi gösteren bir kart göreceksiniz. Bu karta dokunun ve alacağınız yatma saati önerisinin türünü değiştirebileceğiniz bir ekran açılacaktır . "Uyku ihtiyacımı karşıla" (uyku ihtiyacınızı karşılamak ve gerekirse kaybedilen uykuyu telafi etmek için) veya "Uykumu iyileştir" (makul ölçüde mümkün olduğunca çok uyurken tutarlılık sağlamaya çalışmak için) seçeneklerinden birini seçebilirsiniz.

Ama bir de avantajı var: Sağ üst köşedeki takvim simgesine dokunarak haftalık bir program oluşturabilirsiniz. Programdaki her gün için, günün belirli bir saatinde alarm çalmasını mı yoksa belirli bir uyku süresine ulaştığınızda Whoop cihazınızın titreşerek sizi uyandırmasını mı istediğinizi seçebilirsiniz. Bu süre "idare edecek", "performans gösterecek" veya "zirveye ulaşacak" (yani uyku ihtiyacınızın %100'ünü karşılayacak) olabilir. Alarm kullanmak istemeseniz bile, programı öneriler almak için de kullanabilirsiniz.

Günlüğünüze birkaç şeyi not edin yeter.

Whoop her gün sizden bir önceki gün neler yaptığınızla ilgili bir anket doldurmanızı isteyecek. Bu, iyileşmenizi etkileyen faktörleri belirlemelerine yardımcı olur. Klasik bir örnek, alkol tükettiğiniz zamanları kaydetmek ve ardından alkol aldığınız gecelerde ne kadar kötü uyuduğunuza dair doğru veriler elde etmektir.

İlk başta her şeyi yazmak isteyebilirsiniz . Ancak bu, bir günlük tutmanın doğru yolu değildir. Öncelikle, bir şeyi zaten biliyorsanız (örneğin alkolün uykunuzu etkilediği gibi), bunu takip etmenize gerek yoktur. İkincisi, çok fazla şeyi takip etmek, günlüğünüzü doldurma zamanı geldiğinde büyük bir zahmettir. "Önceki cevapları kullan" kutusunu işaretleyebilirsiniz, ancak o zaman muhtemelen bazı şeyleri kaçırırsınız.

En önemlisi, Whoop yalnızca "evet" ve "hayır" yanıtlarınızın her ikisini de kaydettiğiniz takdirde verilerinizi kullanabilir . Bu nedenle, her zaman yaptığınız veya asla yapmadığınız şeyleri kaydetmenize gerek yoktur. Günlük sorularınızı aşağıdaki gibi daraltmanızı öneririm:

• Bazen yaptığınız, bazen yapmadığınız şeyler. و Bunun uykunuzu ve iyileşmenizi nasıl etkilediğini henüz bilmiyoruz.
• Anne