Oura yüzük kullanıcıları için 10 temel ipucu

---

Yaklaşık beş yıldır Oura yüzüğü ile uyku ve iyileşme sürecimi takip ediyorum ve bugün, en sevdiğim ve genellikle gözden kaçan özelliklerden birkaçını paylaşacağım; bunlardan biri kapatılmalı, diğeri ise aboneliğiniz sona ermiş olsa bile kullanabileceğiniz bir özellik.

Pil ömrünü uzatmak için kan oksijen sensörünü kapatın.

Oura yüzüğü, kan oksijen sensörü aktifken önemli ölçüde daha fazla pil gücü tüketiyor. Bu özellik, belirli bir sağlık sorununuz varsa mantıklı olabilir, ancak çoğumuzun buna günlük olarak ihtiyacı yok.

Kan Oksijen Algılama özelliğini hamburger menüsünde bulabilir ve oradan kapatabilirsiniz. "Ortalama Kan Oksijen" ve "Solunum Düzenliliği" ölçümlerini kaybedersiniz, ancak pil ömrünüz bir gün kadar uzar.

Antrenmanlarınızı senkronize ederek, hepsini yüzüğünüzü kullanarak kaydetmekten kaçının.

Daha önce de söyledim , yine söylüyorum: Oura yüzüğü harika bir egzersiz takip cihazı değil. Yüzüğü takmak ağırlık kaldırma egzersizlerini engelliyor ve ciddi koşu gibi diğer aktiviteleri takip edecek doğruluğa sahip değil.

Ancak Oura yüzüğü , diğer fitness uygulamaları için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Antrenmanlarınızı başka bir cihaz veya Apple'ın Fitness uygulaması gibi bir telefon uygulaması kullanarak takip ediyorsanız , bu antrenmanların Oura zaman çizelgenizde doğru şekilde senkronize edilmesini sağlayabilirsiniz. Ayarlar'a , ardından Apple Health'e (iPhone'lar için) veya Health Connect'e (Android cihazlar için) gidin. Bu entegrasyonları oradan etkinleştirin.

Otomatik olarak algılanan egzersizleri etiketleyin (ve uygunsa gülün).

Senkronize egzersizlerin yanı sıra, Oura otomatik olarak yaptığınızı düşündüğü egzersizleri algılar. Ardından, egzersizi adlandırmanızı isteyen bir kart görünür. Bu kartları görmezden gelmeyin; Oura sizin verdiğiniz etiketlerden öğrenir.

Yani, yürüyüşe çıkıyorsanız, bu aktivitenin yürüyüş olarak etiketlendiğinden emin olun. Ancak bazen, başka bir aktivite aslında egzersiz olmadığı halde egzersiz olarak etiketlenebilir. Saç fırçalama ve iplik bükme gibi aktivitelerin farklı egzersiz türleri olarak etiketlendiğini gördüm. Aktivitenin ne zaman kaydedildiğine bakın ve o sırada aslında ne yaptığınızı hatırlayın. (Eğer egzersiz değilse veya takip etmekle ilgilenmiyorsanız, aktiviteyi görmezden gelebilirsiniz.)

Kargo kutusunu düşünün.

Oura yüzüğü haftada sadece bir veya iki kez şarj edilmeye ihtiyaç duyuyor, ancak bu da düzenli bir şarj rutinine bağlı kalmayı zorlaştırıyor. İdeal dengeyi spor salonundayken şarj ederken buldum; bazı insanlar duşta şarj etmeyi tercih ediyor.

Pil sağlığı için, birkaç günde bir kısa aralıklarla hızlı şarj idealdir. (Günlük şarj aşırı olabilir; pil tamamen boşaldığında şarj etmek yetersiz olabilir.) Oura, mümkünse pil seviyesini çoğu zaman %25 ile %80 arasında tutmanızı önerir.

Bu nedenle, şarj etmek için en uygun yeri ve zamanı bulun ve şarj cihazını orada bulundurun. Şarj kutusunun bu kadar kullanışlı olmasının nedeni de bu; örneğin spor çantanızda taşıyabilirsiniz. Ne yazık ki, şarj kutusu ekstra 99 dolara mal oluyor , ancak Oura yüzüğüne sahip olmanın ucuz olduğunu kimse söylemedi zaten.

Yüzüğün etiketlerini ve trendlerini kontrol edin.

Hamburger menüsündeki "Trendler " öğesi , Oura uygulamasındaki en iyi gizli özelliklerden biridir. Ona dokunarak verilerinizdeki değişiklikleri birkaç hafta boyunca görebilirsiniz. Örneğin, bunu yazarken, dinlenme kalp atış hızımın son sekiz haftada iyileştiğini ve normalden yüksek olduğu bir dönemin ardından başlangıç ​​seviyesine geri döndüğünü görebiliyorum.

Davranışları ve yaşam tarzı faktörlerini etiketlemekle ilgileniyorsanız, bunların hazır oluşunuz, uykunuz, aktiviteniz veya stres seviyeleriniz üzerindeki etkilerini görebilirsiniz. Örneğin, kışın D vitamini takviyesi aldığımda ruh halimin iyileşip iyileşmediğiyle ilgileniyorum. Ruh hali, Oura'nın takip ettiği unsurlardan biri değil, ancak Trendler'e tıklayıp ardından Stres, Uyku veya hatta Aktivite arasından seçim yapabilirim ( ki bunların hepsi kendimi kötü hissettiğimde olumsuz etkilenir) ve "vitamin" ile etiketlediğim günlerin bu ölçütlerin daha yüksek veya daha düşük seviyeleriyle ilişkili olup olmadığını görebilirim.

Kalori takibi yapmadan öğünlerinizi kaydedin.

Yemek takibi, glikoz takibine eşlik eden bir özellik olarak sunuluyor, ancak yemek takibi özelliğini kullanmak için glikoz takibine ihtiyacınız yok. Yemeklerinizi kaydedin (hatta tabağınızın fotoğrafını bile çekebilirsiniz) ve Oura size yemeğin ne kadar sağlıklı olduğu konusunda geri bildirim verecek ve düzenli yiyip yemediğinizi takip edecektir. Bu, kalori takibini içermez. Aslında, kalorileri Oura uygulamasından tamamen uzak tutmayı tercih ediyorsanız, bir sonraki maddeye bakın.

Etkinlik hedefinizi düzenleyin

Oura size genellikle belirli bir kalori sayısı olan günlük bir aktivite hedefi belirler. Hedeflerinizin çok iddialı (veya yeterince iddialı değil) olduğunu düşünüyorsanız, Aktivite ekranına gidin ve Aktivite hedefini düzenle seçeneğini seçin . Farklı bir hedef seçebilir ve ayrıca bunu kalori veya adım olarak görmek isteyip istemediğinizi de seçebilirsiniz.

Uygulama içinde kalori bilgilerini hiçbir yerde görmek istemiyorsanız, bir seçeneğiniz var. Aynı ekranda, "Kalori devre dışı bırak" seçeneğini seçin. Bu ayar, hedefinizi adım sayısına çevirir ve kaloriye ilişkin tüm referansların uygulamada gizlenmesini sağlar. Ayrıca , "Kalori devre dışı bırak" seçeneğine Ayarlar > Aktivite bölümünden de erişebilirsiniz.

Seyahatlerde, adet dönemlerinde ve Plus için Dinlenme Modunu kullanın.

Oura, hasta olduğunuzda veya bir yaralanmadan iyileşirken kullanmak üzere tasarlanmış bir Dinlenme Modu ayarı içerir . (Verileriniz iyi durumda olmayabileceğinizi gösteriyorsa, Oura bu modu açmanız için sizi uyarabilir.)

Ama bundan çok daha fazlası için kullanışlı. Dinlenme Modu, hedeflerinizi duraklatır ve hazır olma puanlarınızı göstermeyi durdurur. Uygulamanın size ne yapmanız gerektiğini sürekli hatırlatmasını istemediğiniz her an için harika . Oura kullanıcılarının, normal aktivitelerini yapmaya hazır hissetmedikleri dönemlerde kullandıklarını gördüm; ayrıca tüm gün arabada veya uçakta kalacağınızı bildiğiniz seyahatlerde veya jet lag nedeniyle uykunuzun etkileneceği durumlarda da kullanışlıdır.

Laboratuvarları kullanarak çalışmalara katılın (ve yeni özelliklere bir göz atın).

Deney aşamasındaki yeni özellikleri denemekten hoşlanıyorsanız, hamburger menüsündeki Laboratuvarlar seçeneğine göz atın . Sunulan özellikler zaman zaman değişiyor, ancak genellikle geliştirme aşamasındaki yeni özellikler oluyor. Şu anda gördüğüm tek özellik, Oura'nın gelecekte uygulamada kan basıncı tahminleri sunmayı umarak veri topladığı bir kan basıncı profili çalışması .

Bu çalışmaya kaydolduğumda, bir anket doldurmam ve bir araştırma onay formu imzalamam gerekti. (Tüm Oura Labs ürünleri çalışma niteliğinde değildir, ancak olabilirler.) Oura'nın yüksek tansiyonumun muhtemelen olmadığını düşündüğünü (ki bu doğru) ve bunun kısmen iyi dinlenme kalp atış hızım ve aktivite seviyeme dayandığını görüyorum. Yemek takibi ve Belirti Radarı gibi diğer Oura özellikleri de Labs'te ilk kez tanıtıldı.

Verilerinizi buluttan yükleyin.

İşte Oura'nın daha az bilinen özelliklerinden biri: uzun vadeli trendleri görüntüleyebileceğiniz bir web kontrol paneli ve tüm verilerinizi indirebileceğiniz bir "üyelik merkezi". Bu indirme işlemi, aktif bir aboneliğiniz olmasa bile elektronik tablo dosyası olarak mevcuttur, ancak trend görüntüleyici ve yukarıda bahsedilen diğer tüm özellikler için aboneliğe ihtiyacınız vardır.

Verilerinize web tarayıcısı üzerinden erişmek için cloud.ouraring.com adresine gidin. Orada, Trendler'e tıklayarak tüm verilerinizi görebilirsiniz ; benim için bu, beş yıllık tam bir veri seti. Hatta iki değişkeni karşılaştırabilir ve aralarındaki ilişkiyi gösteren bir hesaplama görebilirsiniz. Örneğin, Uyku Puanım ve Toplam Uyku Sürem güçlü bir şekilde ilişkili iken, Kalp Atış Hızı Değişkenliğim (HRV) ve Uyku Sürem arasında ilişki yok. Oura ile uyku takibi hakkında daha fazla bilgi için, Oura uyku takip yüzüğü ile ilgili deneyimimi okuyabilirsiniz.

Verilerinizi CSV elektronik tablolar halinde indirmek için (üye olsanız da olmasanız da), Üyelik Merkezi'ne gidin ve giriş yapın. "Verileri dışa aktar" ı ve ardından "Verilerinizi isteyin"i seçin . İhtiyaç duyduğunuz şekilde analiz edebileceğiniz elektronik tabloları içeren bir zip dosyası alacaksınız.