Kendinizi zihinsel olarak bulanık, yorgun veya konsantre olamıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %76'sı en az bir stres kaynaklı sağlık semptomu bildiriyor. Son bir rapor şunu ortaya koyuyor: Google Arama Trendleri "Kronik stres" aramaları, Stres Farkındalık Ayı'na denk gelerek şimdiye kadarki en yüksek seviyeye ulaştı ve bu durum artan bir ruh sağlığı krizinin habercisi oldu. Peki ya zihinsel berraklığın ve iş yeri ilişkilerinin anahtarı oturup bunun hakkında konuşmak veya üzerinde meditasyon yapmak değil de, bunu oyun yoluyla uygulamak ise? Şüpheci olabilirsiniz ama oyun oynamanın geri dönüş eğilimi var; bu, çalışanların iş stresini yönetmelerine ve güçlü ekip ilişkileri kurmalarına yardımcı oluyor. *Örgütsel psikoloji alanında yapılan son araştırmalar, oyunların iş yerlerine entegre edilmesinin çalışanların psikolojik iyilik hallerini ve üretkenliklerini önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor.*
Oyunların geri dönüşü ve sosyal iletişimi geliştirmedeki rolü
Koronavirüs salgını sırasında hepimizin karantinada olduğu dönemde oyun oynamanın güçlü bir geri dönüş yaşadığını anlatan bir oyun uzmanıyla konuştum. "Oyunlar izolasyon zamanlarında bağlantıda kalmamıza yardımcı oldu" diye ekledi. Şunu vurguladı:Yapay zeka ve otomasyon iş dünyasını giderek daha fazla etkiledikçe"Ve beraberinde getirdiği izolasyonla birlikte, geleneksel oyunlar dikkat çekici bir canlanma yaşıyor."
Robinson, kariyerini geleneksel oyun geliştirme ve oyun televizyon programları yapımcılığı alanında inşa etmiş, bu alanda güvenilir bir otoritedir. Dünyaca ünlü oyunun ortak yaratıcısı saçmalıkve hit şovun yapımcısı ve yaratıcısıydı Ünlü İsim OyunuEmmy Ödülü'ne aday gösterilen.
Oyun uzmanı, günümüzde birçok insanın mobil telefonlarında çok fazla vakit geçirdiği, video izlediği, kendi dünyasında izole bir şekilde pasif bir şekilde etkileşimde bulunduğu, belki de hayatın zorluklarından kaçmak için oyun oynamanın giderek daha da önemli hale geldiğine inanıyor. Gözlemleri sonuçları doğruluyor. Gallup'un Sosyal Medya Raporu DurumuDünya nüfusunun %24'ünün kendini yalnız hissettiğini, 19-29 yaş aralığındaki gençlerin, 65 yaş üstü yaşlılara göre yalnızlık hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.
Masa oyunları geri döndü ve stresi azaltıyor: Stres yönetimi stratejileri
Kurucu Holger Sindbaek şöyle açıklıyor: Kart Oyunları DünyasıMasa oyunları nasıl bir yardımcı olabilir? Kısa dinlenme süreleri – İşten kısa süreli uzak kalmak zihninizi yeniler ve sağlığınızı iyileştirir. "Her şeyin sizi bunalttığını hissettiğinizde tavla sizi şimdiki ana geri getiriyor" diye ekledi. "Telefonunuzu kontrol etmiyorsunuz veya yarını düşünmüyorsunuz - sadece buradasınız, odaklanıyorsunuz ve eğleniyorsunuz. Sadece bu mola bile harikalar yaratabilir." *Pozitif psikoloji çalışmaları, masa oyunları gibi boş zaman aktivitelerine katılmanın psikolojik dayanıklılığı artırdığını ve iş tükenmişliği semptomlarını azalttığını göstermiştir.*
Sindbaek, stres azaltmada masa oyunlarının yedi faydasını şöyle sıralıyor:
1. Bilinçli odaklanma yaratın. “Masa oyunları, dikkati şimdiki ana odaklamayı, geçici olarak endişelerden uzaklaşmayı gerektirir; farkındalık meditasyonuna benzer ancak daha ilgi çekici bir biçimde.”
2. Sosyal iletişimi geliştirmek. “Oyun sırasında yüz yüze etkileşim, kortizole karşı koyan ve güvenlik ve bağlanma duygularını destekleyen bir hormon olan oksitosin salınımını uyarır.” *Oksitosin, sosyal bağlanmadaki rolü nedeniyle sıklıkla "aşk hormonu" olarak anılır.*
3. Yönetilebilir zorluklar sağlayın. “İş veya günlük hayatın baskılarından farklı olarak, masa oyunları, net kuralları olan kontrollü bir ortamda zorluklar sunarak, stresli zamanlarda sıklıkla kaybedilen bir etkinlik duygusunu size kazandırır.”
4. Olumlu duyguları serbest bırakmak. “Oyun oynarken gülmek ve eğlenmek, vücudun doğal ruh hali iyileştiricisi olan ve algılanan stresi azaltabilen endorfinlerin salgılanmasını uyarır.”
5. Sağlıklı rutin molaları oluşturmak. "Düzenli olarak masa oyunu akşamları planlamak, stresten beklenen molaları yaratır ve zor haftalarda zihninize dört gözle bekleyeceği olumlu bir şey verir." *Randevularda tutarlılık stresi azaltmada en önemli faktörlerden biridir.*
6. Birden fazla duyuyu harekete geçirin. ""Taşları hareket ettirmenin, kartları çevirmenin ve oyun bileşenlerini manipüle etmenin dokunsal deneyimi, stres tepkisi döngülerini kesintiye uğratmaya yardımcı olabilecek duyusal bir temel sağlar."
7. Baskı yapmadan başarıyı teşvik edin. "“Oyunlar, düşük riskli ortamlarda başarı ve ustalık deneyimleme fırsatları sunarak, gerçek hayattaki stres faktörleriyle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yönelik güveni artırır.”
Güçlü bir şekilde geri dönen oyunlar: Stresli beyni rahatlatmak
Dr. Nikki Shiner tanımlıyor Ben'in Doğal Sağlığı Beynin stres tepki sistemlerini, konsantrasyon mekanizmalarını ve sinir yollarını etkileyerek beyni rahatlattığı kanıtlanmış dört oyun.
1. Bir sopa alın ve düşüncelerinizi susturun. Shiner, tenis gibi raket sporlarının beyninizi sıfırlamanın ve zihinsel karmaşayı temizlemenin en etkili yollarından biri olduğunu açıklıyor. Hareket, odaklanma ve hızlı karar alma kombinasyonu, uzmanların "hareket" adını verdiği şeyi yaratır. Akış durumu – Beyninizin derinlemesine odaklandığı ve iç gürültünün azaldığı yer. "Tenis oynamak beyninizin farklı bölgeleri arasındaki bağlantıyı geliştiriyor" diye açıklıyor. “Günün geri kalanında odaklanmanıza ve net düşünmenize yardımcı olur.” *Düzenli egzersiz beyin sağlığını korumak ve stresi azaltmak için olmazsa olmazdır.*
Arkasındaki bilim: Raket sporları yapan kişilerin stres seviyeleri önemli ölçüde daha düşük ve bilişsel performansları daha iyi. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi.
2. Strateji oyunlarıyla stresten kurtulun.. Shiner, beyninizi güçlendirmek için özel çaba harcamanıza gerek olmadığını söylüyor. Sudoku, satranç veya mobil bulmaca uygulamaları gibi oyunların kaygıyı yapılandırılmış problem çözmeye yönlendirebileceğini ve hızlı bir zihinsel mola sağlayabileceğini unutmayın. "Strateji oyunları alfa beyin dalgalarında artışa neden oluyor" diyor. "Bu, stresin dağıldığı ve zihinsel işlemlerin geliştiği sakin ama uyanık mükemmel bir nörolojik durum yaratır." *Satranç ve Sudoku gibi zeka oyunları eleştirel düşünmeyi teşvik eder ve nöroplastisiteyi artırır.*
Arkasındaki bilim: Strateji oyunları çalışma hafızasını %12-18 oranında geliştiriyor; sadece birkaç seansta ölçülebilir bir ilerleme. Buldum İnsan Davranışında Bilgisayarlar.
3. İçinizdeki eleştirmeni susturmak için okçuluğu deneyin.. Eğer meditasyon olmadan farkındalığı arıyorsanız, Shiner okçuluk gibi hedef odaklı sporların hızlı, odaklanmayı artıran sonuçlar sunduğunu söylüyor. Nasıl? Bilinçli bir şekilde nişan alma eylemi beyninizdeki sensör-motor sistemlerini harekete geçirir ve arka plandaki stres sinyallerini kapatır. "Okçuluk gibi hassasiyet gerektiren aktiviteler, içinde bulunulan anın tamamen farkında olmayı gerektirir" diyor. “Bu kombinasyon, tek seansta yarışan düşünceleri yatıştırır ve odaklanmayı artırır.”
4. Stres toleransını artırmak için müzik çalın. Shiner, zihinsel berraklık için en güçlü aracın müzik aleti çalmak olduğunu, çünkü bunun beynin birden fazla bölgesini aynı anda harekete geçirerek duyguları düzenlemeye ve stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. "Müzisyenlerin duygu ve planlamadan sorumlu beyin bölgeleri arasında daha güçlü bağlantılar gösterdiğini" belirtiyor. "Bu, uzun vadede daha iyi ruh hali kontrolüne ve daha az strese yol açıyor."
Arkasındaki bilim: Düzenli müzik pratiği, harcanan zamana bağlı olarak, beyin bağlantısını %10-25 oranında artırıyor. Sinirbilim ve Davranışsal Biyolojik İncelemeler.
Oyunların geri dönüşünün özeti ve olumlu etkisi
Bazı uzmanlar, zihinsel sakinliğin ve dinginliğin anahtarının her zaman hareketsiz oturup "zihninizi boşaltmak" değil, uygun aktivitelerle aktif olarak meşgul olmak olduğuna inanıyor. İşte bu yüzden zihinsel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olarak oyun oynamanın geri dönüşüne doğru bir eğilim görüyoruz. Oyun oynamaya yeni başladıysanız Scheiner, sadece bir aktivite seçip bunu haftada iki kez 15 dakika boyunca uygulamanızı öneriyor. "Birkaç hafta içinde daha net düşünebildiğinizi ve ruh halinizin iyileştiğini fark etmeye başlayacaksınız" diye ekliyor. "Giderek daha hızlı ve dijital hale gelen bir dünyada, masa oyunları bizi yavaşlamaya, bağlanmaya ve anda var olmaya davet ediyor. Bu sadece eğlence değil; psikolojik ve nörolojik denge için de önemli," diye sonlandırıyor Sindbaek.
Yoruma kapalı.