Zihninizin bulanık, yorgun veya konsantre olamıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %76'sı en az bir stresle ilgili sağlık belirtisi bildirmektedir. Ve yakın tarihli bir Google Trends raporu , "kronik stres" aramalarının Stres Farkındalık Ayı ile aynı zamana denk gelecek şekilde tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştığını ve büyüyen bir ruh sağlığı krizine işaret ettiğini ortaya koyuyor. Peki ya zihinsel berraklığın ve iş yerindeki ilişkilerin anahtarının oturup konuşmak veya üzerinde düşünmek değil de, oyun yoluyla uygulamakta yattığına ne dersiniz? Şüpheci olabilirsiniz, ancak oyunların geri dönüş yaptığı ve çalışanların işle ilgili stresi yönetmelerine ve güçlü ekip ilişkileri kurmalarına yardımcı olduğu bir trend var. Örgütsel psikoloji alanındaki son çalışmalar, oyunları iş yerine entegre etmenin çalışanların psikolojik refahını ve verimliliğini önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
Oyunların geri dönüşü ve sosyal iletişimi geliştirmedeki rolü
Oyun sektöründe uzman bir kişiyle görüştüm ve kendisi, koronavirüs pandemisi sırasında, hepimiz karantina altındayken oyunların güçlü bir geri dönüş yaşadığını açıkladı. "Oyunlar, izolasyon dönemlerinde birbirimizle bağlantıda kalmamıza yardımcı oldu" diye ekledi. " Yapay zekanın ve otomasyonun iş dünyası üzerindeki artan etkisi ve bununla birlikte gelen izolasyonla birlikte, geleneksel oyunlar dikkat çekici bir yeniden canlanma yaşıyor" diye belirtti.
Robinson, geleneksel oyunlar geliştirme ve oyun televizyon programları üretme alanında kariyerini inşa etmiş, alanında güvenilir bir otoritedir. Dünya çapında popüler olan Balderdash oyununun ortak yaratıcısıdır ve Emmy ödülüne aday gösterilen başarılı Celebrity Name Game programının yönetici yapımcısı ve yaratıcısıdır .
Oyun uzmanı, günümüz dünyasında oyunların giderek daha önemli hale geldiğine inanıyor; zira birçok insan uzun saatler boyunca cep telefonlarını kullanıyor, videolar izliyor ve pasif bir şekilde etkileşimde bulunarak, belki de hayatın zorluklarından kaçmak için kendi dünyalarına kapanıyor. Gözlemleri, dünya genelinde sosyal bağlantının durumu hakkında yapılan Gallup raporunun bulgularını doğruluyor ; rapora göre dünya nüfusunun %24'ü yalnızlık hissediyor ve 19-29 yaş arası genç yetişkinlerin 65 yaş üstü kişilere göre yalnızlık yaşama olasılığı daha yüksek.
Masa oyunları geri döndü ve stresi azaltıyor: Stres yönetimi stratejileri
World of Card Games'in kurucusu Holger Sindbaek, masa oyunlarının kısa molalar olarak nasıl işlev görebileceğini açıklıyor ; işten kısa süreliğine uzaklaşmanın zihninizi sıfırladığı ve refahınızı artırdığı anlar. Şöyle ekliyor: “Her şeyden bunaldığınızda, bir masa oyunu sizi şimdiki ana geri getirir. Telefonunuza bakmıyor veya yarını düşünmüyorsunuz; sadece buradasınız, odaklanıyorsunuz ve keyif alıyorsunuz. Bu mola bile harikalar yaratabilir.” *Pozitif psikoloji çalışmaları, masa oyunları gibi eğlence aktivitelerine katılmanın psikolojik dayanıklılığı artırdığını ve tükenmişlik belirtilerini azalttığını göstermiştir.*
Sindbaek, stres azaltmada masa oyunlarının yedi faydasını şöyle sıralıyor:
1. Bilinçli odaklanmayı sağlayın . "Masa oyunları, dikkati anlık olarak endişelerden uzaklaştırarak, farkındalık meditasyonuna benzer ancak daha ilgi çekici bir biçimde, şimdiki ana odaklanmayı gerektirir."
2. Sosyal bağların güçlenmesi . “Oyun sırasında yüz yüze etkileşim, kortizolü nötralize eden ve güvenlik ve bağlantı duygularını destekleyen bir hormon olan oksitosinin salınımını uyarır.” *Oksitosin, sosyal bağ kurmadaki rolü nedeniyle sıklıkla “aşk hormonu” olarak adlandırılır.*
3. Kontrol edilebilir zorluklar sunmak . "İş veya hayatın baskılarının aksine, masa oyunları net kurallara sahip kontrollü bir ortamda zorluklar sunarak, stresli zamanlarda sıklıkla kaybedilen bir kontrol duygusu kazandırır."
4. Olumlu duyguların açığa çıkması . "Oyun sırasında kahkaha ve keyif, vücudun doğal ruh halini iyileştirici maddeleri olan endorfinlerin salınımını uyarır ve bu da algılanan stresi azaltabilir."
5. Dinlenme süreleri için sağlıklı rutinler oluşturun . “Masa oyunları akşamları için düzenli zamanlar belirlemek, stresten uzak, öngörülebilir molalar yaratır ve zorlu haftalar boyunca zihninizin dört gözle bekleyeceği olumlu bir şey sunar.” *Tutarlılık, stresi azaltmanın anahtarıdır.*
6. Birden fazla duyuyu harekete geçirin. “ Parçaları hareket ettirme, kartları çevirme ve oyun bileşenlerini manipüle etme gibi dokunsal deneyimler, stres tepkisi döngülerini kesintiye uğratmaya yardımcı olabilecek duyusal bir denge sağlar.”
7. Baskı olmadan başarıyı teşvik etmek. “ Oyunlar, düşük riskli ortamlarda başarı ve ustalık deneyimi yaşama fırsatları sunarak, gerçek hayattaki baskılarla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olabilecek özgüveni geliştirir.”
Güçlü bir şekilde geri dönen oyunlar: Stresli beyni rahatlatmak
Ben's Natural Health'ten Dr. Nikki Shiner , beynin stres tepki sistemlerini, konsantrasyon mekanizmalarını ve sinir yollarını etkileyerek beyni rahatlattığı gösterilen dört oyunu belirledi .
1. Bir raket alın ve zihninizi sakinleştirin. Shiner, tenis gibi raket sporlarının beyninizi sıfırlamanın ve zihinsel karmaşayı gidermenin en etkili yollarından biri olduğunu açıklıyor. Hareket, odaklanma ve hızlı karar verme kombinasyonu, uzmanların " akış hali" olarak adlandırdığı bir durumu yaratır ; bu durumda beyniniz derinlemesine odaklanır ve içsel gürültü kaybolur. "Tenis oynamak, beyninizin farklı alanları nasıl birbirine bağladığını geliştirir," diye açıklıyor. "Günün geri kalanında odaklanmanıza ve net düşünmenize yardımcı olur." *Düzenli egzersiz, beyin sağlığını korumanın ve stresi azaltmanın önemli bir parçasıdır.*
Bilimsel açıklaması: Raket sporları yapan kişilerin stres seviyeleri önemli ölçüde daha düşük ve bilişsel performansları daha iyidir. (Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi)
2. Strateji oyunlarıyla stresi azaltın . Shiner, beyin gücünüzü artırmak için büyük çaba sarf etmenize gerek olmadığını öne sürüyor. Sudoku, satranç veya hatta mobil bulmaca uygulamaları gibi oyunlar, kaygıyı yapılandırılmış problem çözmeye yönlendirerek hızlı bir zihinsel rahatlama sağlayabilir. "Strateji oyunları alfa beyin dalgalarında artışa neden olur," diyor. "Bu, stresin ortadan kalktığı ve bilişsel işlemenin geliştiği ideal nörolojik durumu -sakin ama uyanık- yaratır." *Satranç ve Sudoku gibi zeka oyunları eleştirel düşünmeyi teşvik eder ve nöroplastisiteyi destekler.*
Bunun ardındaki bilimsel açıklama: Strateji oyunları, çalışma belleğini %12-18 oranında geliştiriyor; bu da sadece birkaç seansta ölçülebilir bir ilerleme anlamına geliyor. Bilgisayarlar insan davranışını inceledi.
3. İçinizdeki eleştirmeni susturmak için okçuluğu deneyin . Meditasyon yapmadan farkındalık arıyorsanız, Shiner, okçuluk gibi hedef odaklı sporların hızlı ve odaklanmayı artırıcı sonuçlar sunduğunu savunuyor. Nasıl mı? Hedef alma eylemi, beyninizdeki sensörimotor sistemleri harekete geçirir ve arka plandaki stres sinyallerini engeller. "Okçuluk gibi hassasiyet gerektiren aktiviteler, anın tamamen farkında olmayı gerektirir," diye belirtiyor. "Bu bütünleşme, hızla akan düşünceleri sakinleştirir ve tek bir seansta odaklanmayı artırır."
4. Stres toleransını artırmak için müzik çalmak. Shiner, zihinsel berraklık için en güçlü aracın müzik aleti çalmak olduğunu, çünkü bunun aynı anda birden fazla beyin bölgesini harekete geçirerek duyguları düzenlemeye ve stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. "Müzisyenlerin duygu ve planlamadan sorumlu beyin bölgeleri arasında daha güçlü bağlantılar gösterdiğini" belirtiyor. "Bu da uzun vadede daha iyi ruh hali kontrolüne ve stresin azalmasına yol açar."
Bilimsel açıklaması: Düzenli müzik pratiği, harcanan zamana bağlı olarak beyin bağlantısını %10-25 oranında artırır. (Nörobilim ve Davranış Biyolojisi İncelemeleri)
Oyunların geri dönüşünün özeti ve olumlu etkisi
Bazı uzmanlar, zihinsel sakinliğin ve dinginliğin anahtarının her zaman hareketsiz oturup "zihninizi boşaltmak" değil, uygun aktivitelerle aktif olarak meşgul olmak olduğuna inanıyor. İşte bu yüzden zihinsel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olarak oyun oynamanın geri dönüşüne doğru bir eğilim görüyoruz. Oyun oynamaya yeni başladıysanız Scheiner, sadece bir aktivite seçip bunu haftada iki kez 15 dakika boyunca uygulamanızı öneriyor. "Birkaç hafta içinde daha net düşünebildiğinizi ve ruh halinizin iyileştiğini fark etmeye başlayacaksınız" diye ekliyor. "Giderek daha hızlı ve dijital hale gelen bir dünyada, masa oyunları bizi yavaşlamaya, bağlanmaya ve anda var olmaya davet ediyor. Bu sadece eğlence değil; psikolojik ve nörolojik denge için de önemli," diye sonlandırıyor Sindbaek.
Yoruma kapalı.